|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Веселый нрав сильнее проявляется с годамиСтр 1 из 23Следующая ⇒
Макс Лисс
Фитнес для ума
Текст предоставлен правообладателем
http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=586625
Фитнес для ума: Питер; СПб.:; 2011
ISBN 978-5-49807-824-3
Аннотация
Чтобы на долгие годы сохранить молодость, необходимо прежде всего заботиться
о бодрости духа и высокой эффективности умственной деятельности. Тот, кто ощущает себя бодрым и сильным, дольше остается молодым – сегодня это уже научно доказанный факт. Мозг человека, его мыслительные способности нуждаются в постоянной тренировке не меньше, чем мышцы его тела. Именно от того, насколько хорошо функционирует мозг, зависит общее состояние организма. Из этой книги вы узнаете о том, как с помощью простых эффективных упражнений продлить молодость мозга. Вы сможете существенно повлиять на свои ментальные способности, внеся совсем незначительные коррективы в свой образ жизни и взяв за правило регулярно тренировать свой мозг несложными упражнениями. М. Лисс. «Фитнес для ума»
Содержание
3 М. Лисс. «Фитнес для ума»
4 М. Лисс. «Фитнес для ума»
5 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Макс Лисс
Фитнес для ума
Предисловие. Фитнес для ума
– гарантия вашего долголетия
Человечество тысячелетиями ищет источник вечной молодости. По легенде, он не только возвращает жизненные силы, но и превращает брюзгливых старух и ворчливых ста-риканов в счастливые, беззаботные создания. Как считали наши прадеды, вместе с молодо-стью к человеку возвращаются радость жизни и оптимизм.
6 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Этот ужасный Альцгеймер
Как насчет старческого слабоумия и болезни Альцгеймера? Можно ли сказать, что пси-хическое здоровье в пожилом возрасте – это вопрос судьбы или, в современном понимании, генов? Ведь жертвой Альцгеймера пали такие известные личности, как актриса Рита Хей-ворт, президент США Рональд Рейган и писательница Айрис Мердок.
Как и в случае рака, здесь большую роль играет генетическая предрасположенность. Однако развитие болезни во многом зависит и от образа жизни. За всеми бьющими тревогу сообщениями в СМИ мы забываем, что большинство пожилых людей не заболевает болез-нью Альцгеймера. Чтобы победить врага, его «надо знать в лицо». Рассмотрим факты.
Медицине известно множество форм деменции (слабоумия). Болезнь Альцгеймера – самая распространенная из них, от нее страдают почти две трети всех людей с деменцией. Другие распространенные формы слабоумия следующие.
MCI
Это аббревиатура от «Mild Cognitive Impairment», по-русски – «умеренные когнитив-ные нарушения». Это то, что мы в дружеском кругу называем старческой забывчивостью. Но не каждый человек со скверной памятью болен – причину забывчивости можно устано-вить благодаря специальным медицинским тестам.
Человек, страдающий MCI, не просто плохо запоминает имена и слова, его мозг не сохраняет актуальную информацию. Если больному прочитать историю об ограблении, то уже через несколько минут он не сможет вспомнить подробности. Проверьте: если после прочтения данной главы вы закроете книгу и через пять минут сможете передать ее прибли-зительное содержание, то у вас нет MCI (даже если совсем недавно вы жутко злились из-за того, что не можете вспомнить имя человека, с которым дружили в юности).
Характерно, что при этом заболевании страдает только память. Мышление, речь, эмо-циональная сфера и социальные навыки остаются в норме.
Половина всех заболевших MCI через три-четыре года начинают страдать от болезни Альцгеймера. Примерно у 10 % Альцгеймер не развивается вообще, хотя никто пока не может сказать почему. При подозрении на MCI нужно не откладывая посетить соответству-ющего специалиста. Своевременно начатое лечение может замедлить дальнейшее развитие заболевания или даже остановить его совсем.
Сосудистая деменция
Непрофессионалы в таких случаях говорят о склерозе. Из-за отложений забиваются сосуды, и мозг не получает достаточного количества кислорода. Результатом являются крат-ковременные провалы в памяти. Мозг не может получить доступ к некоторым областям и утрачивает мыслительные способности.
Причины заболевания те же, что и у инфаркта миокарда и инсульта, – слишком жир-ная пища, курение, злоупотребление алкоголем, гиподинамия. Многие заполучают сосуди-стую деменцию из-за повышенного артериального давления, с которым примирялись в тече-ние долгих лет. Вне всяких сомнений, здоровый образ жизни предупреждает возникновение этого заболевания.
16 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Болезнь Альцгеймера
Эта болезнь опасна, поскольку до сих пор не до конца изучена. Без видимой причины личность больного распадается все больше, на конечной стадии он становится похож на беспомощного ребенка.
Ученые обнаружили, что в головном мозге заболевшего есть странные отложения. Организм прекращает выводить вредный белок, так называемый бета-амилоид, вследствие чего он в виде бляшек откладывается в нервных клетках и нарушает обмен импульсами между ними.
Но и это наблюдение нельзя считать стопроцентно верным, поскольку патологи обна-ружили такие же бляшки и в мозге здоровых людей, в то время как у некоторых пациентов
с болезнью Альцгеймера они отсутствуют. Единственный очевидный факт состоит в том, что при этой болезни нарушается обмен информацией между нейронами. Мозг перестает выдавать нужные сведения, как компьютер, утративший доступ к жесткому диску.
Другой тревожный момент состоит в том, что болезнь начинается незаметно. Только после того, как перестанет функционировать одна пятая нервных клеток, провалы в памяти станут настолько очевидными, что на них обратят внимание родственники и друзья. Что характерно, больной чаще всего отказывается признать факт заболевания.
Возможно, через несколько лет появятся лекарства, убирающие эти отложения. В конце 2004 года ученому Роберту Бендзе и его коллегам из Вашингтонского университета в Сент-Луисе удалось растворить эти бляшки у мышей при помощи их собственных защит-ных клеток. В результате поврежденные нервные клетки восстановились.
Болезнь Альцгеймера была названа в честь немецкого невропатолога Алоиса Альц-геймера (1864—1915). В 1896 году он впервые обнаружил присутствие бляшек в головном мозге. Тогда он обозначил их как атероматозное заболевание кровеносных сосудов. В 1901 году во франктфуртской психиатрической больнице он исследовал головной мозг умершей пациентки Августы Детер и опять обнаружил такие же бляшки. Он сопоставил эти данные с выявленными ранее и опубликовал свое исследование о новом заболевании, которое в 1910 году получило его имя.
Гены
Наследственные факторы либо сдерживают начало заболевания, либо благоприят-ствуют ему. У ребенка, оба родителя которого больны, вероятность заболеть болезнью Альц-геймера в пять раз выше, чем у ребенка, чьи родители здоровы. Однако ни в том ни в дру-гом случае ничего нельзя сказать наверняка. Ребенка с этой предрасположенностью болезнь может пощадить, а ребенок без нее может стать первым заболевшим в своей семье. С часто-той возникновения болезни Альцгеймера ученые связывают генетические аномалии в 10-й и 19-й хромосомах.
Профессор Дэвид Хольцман из Сент-Луиса (США), специализирующийся в области неврологии, обнаружил, что определенный белок – аполипопротеин плазмы крови (АпоЕ) – предотвращает образование бляшек в головном мозге. Существует несколько модификаций этого белка. У большинства людей встречается вариант АпоЕ3, препятствующий образова-нию бляшек, в случае АпоЕ4 подобной защиты нет. О вашем персональном риске вы можете узнать, пройдя генетическое тестирование.
Повреждения головного мозга
Для людей, перенесших в молодости травму головного мозга, риск заболеть болезнью Альцгеймера возрастает вдвойне. Это было доказано при обследовании ветеранов войны. Травма, после которой человек был без сознания в течение суток и затем страдал потерей памяти, увеличивает риск в четыре раза.
Соя
Эксперименты над животными позволяют предположить, что растительный эстроген, содержащийся в сое, может защитить женщин от болезни Альцгеймера. Прием эстрогена в чистом виде, например в таблетках, такого эффекта не дает.
Витамины С и Е
Прием больших доз витамина Е замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, что было продемонстрировано в одном исследовании, проведенном в США в 1997 году. Но витамин Е оказывает свое положительное действие только в совокупности с витамином С.
Яблоки
Ученые из Корнельского университета в США в конце 2004 года опубликовали резуль-таты исследований, в которых утверждалось, что вещество кверцетин, содержащееся в яблочной кожуре и в слое под ней, защищает клетки головного мозга от старения даже лучше, чем витамин С.
Кверцетин относится к флавоноидам – растительным веществам, защищающим клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Красные яблоки оказались более полезными, чем желтые и зеленые.
Карри
Куркумин, содержащийся в карри желтый краситель, блокирует образование нейро-фибриллярных клубков (скоплений белка), прикрепляясь к отдельной молекуле бета-ами-лоида и препятствуя присоединению других молекул. Кроме того, куркумин способствует рассасыванию уже образовавшихся бляшек. Достаточно совсем небольшого количества кур-кумина, содержащегося в пище, чтобы получить такой эффект.
Куркумин относится к немногим веществам, которые могут преодолеть так называе-мый гематоэнцефалический барьер – фильтр, регулирующий обмен веществ между кровью и тканями мозга.
20 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Объем головы
Как ни странно, у людей с крупной головой болезнь Альцгеймера развивается реже, чем у людей с маленькой. Причина в том, что деменция возникает, когда количество функци-онирующих нервных клеток опускается ниже определенного порога. А если голова малень-кая, то этот порог достигается быстрее.
Движение
Прогулки сохраняют физическое и психическое здоровье. Роберт Эббот с коллегами из Виргинского университета наблюдали 2200 мужчин в возрасте от 71 до 93 лет. У мужчин, ежедневно проходивших пешком менее 400 метров, риск заболеть болезнью Альцгеймера был вдвое выше, чем у проходивших ежедневно более трех километров.
В аналогичном исследовании Гарвардского университета в Бостоне была найдена такая же взаимосвязь для 18 тысяч женщин в возрасте от 70 лет до 81 года.
21 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Жирные кислоты омега-3
Эти полезные для здоровья кислоты, которыми богата морская рыба, замедляют разру-шение нервных клеток свободными радикалами в головном мозге. Они не могут, к сожале-нию, предотвратить возникновение болезни, но зато защищают от ее симптомов. Как пока-зало исследование, проведенное в университете Бордо, для защитного эффекта достаточно есть рыбу один раз в неделю.
Депрессия и стресс
Хорошее настроение защищает от болезни Альцгеймера, а депрессия повышает риск ею заболеть. Ученые исследовали настроение 75-летних участников теста и наблюдали за ними в течение последующих пяти лет. У людей, предрасположенных к психическим про-блемам, болезнь Альцгеймера развивалась в два раза чаще, чем у остальных. В более ран-них исследованиях была продемонстрирована взаимосвязь между хроническим стрессом и нарушением памяти.
Воспаления
Обычные обезболивающие препараты, такие как аспирин, могут снизить риск болезни Альцгеймера на 80 % и более. Дело в том, что только средства, аналогичные аспирину, то есть входящие в группу нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), обла-дают противовоспалительным действием. Дозировка значения не имеет, главное принимать препарат регулярно не менее двух лет.
22 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Как сохранить серые клетки
Даже из такого краткого обзора можно сделать важный вывод: снизить риск возник-новения болезни Альцгеймера вполне реально. Здоровый образ жизни, вкупе с хорошим настроением и умственной активностью, поддерживает порядок на нашем «чердаке».
Итак, те кто хочет сохранить ум и психическое здоровье в старости, должны трениро-вать мозг головоломками, иметь несколько хобби, стараться быть в хорошем настроении и не пренебрегать поездками, дарующими новые впечатления. Благодаря всему перечисленному
в мозге образуются новые контакты между нейронами, так называемые синапсы, – этой спо-собностью мозг обладает в течение всей жизни человека. Даже если человек, несмотря на все эти действия заболеет, болезнью Альцгеймера, он окажется на лучших исходных пози-циях, поскольку большее количество синапсов будут сохранены.
Для одного медицинского исследования, проведенного в Чикагском университете, монахи и священники дали согласие на изучение своего головного мозга после их смерти. Исследователь Дэвид Беннетт и его коллеги обнаружили в мозге многих пациентов уже упоминавшиеся бляшки, то есть признаки прогрессирующей болезни Альцгеймера. Однако больные до самого конца страдали лишь от минимальных нарушений памяти и интеллекта, потому что эти высокообразованные люди до последнего дня вели активную интеллектуаль-ную жизнь.
23 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Воля к жизни
«Нужно умереть молодым, но постараться
Рецепт успеха столетних
Правда ли, что мы сегодня знаем больше древних римлян? На вопрос, какие факторы продлевают жизнь, наша память подскажет: во-первых, гены, во-вторых, аскетический образ жизни – отказ от жирной пищи, алкоголя, курения, в-третьих, своевременно оказанная меди-цинская помощь и профилактические меры.
Все эти факторы важны в том, что касается продления среднестатистической продол-жительности жизни. Но до сих пор остается загадкой, почему некоторые из нас доживают до столетнего возраста и при этом не впадают в маразм. Ведь за многими числятся мелкие грешки, которые они позволяют себе вплоть до очень, очень пожилого возраста.
Вместо самоосознания
По совокупным данным психологии, медицины и общественных наук, до 70—80 лет мы остаемся полностью работоспособными и способными к обучению – наши силы может подорвать только болезнь. Несмотря на это пожилые люди повсеместно считаются мед-лительными, забывчивыми, слабосильными, нерешительными, вечно жалующимися, неса-мостоятельными, не любящими перемены и твердолобыми. К сожалению, так думают не только молодые люди. Часто пожилые усваивают этот негативный образ и считают, что мно-гие задачи им не по плечу. И тогда они говорят примерно так:
– «Учить итальянский перед поездкой в отпуск? Моя память этого не выдержит»;
– «Теперь у меня наконец-то есть время учиться играть на гитаре, но мне уже слишком много лет»;
– «Заниматься спортом в моем-то возрасте? Сердце и колени мне этого не простят». Они годами не нагружают свою голову и тело работой, считая, что не выдержат подоб-
ного напряжения. В результате ум и тело действительно работают хуже, но не из-за возраст-ных изменений, а из-за низкой нагрузки на них, так как мышление и память сродни муску-латуре: от бездействия они слабеют. А между тем известны случаи, когда «диванные овощи» 60 и 70 лет смогли встать с дивана, начали бегать, сбросили за год 20 килограммов, стали выглядеть намного моложе, а через год приняли участие в марафоне. Аналогичные чудеса возможны и в интеллектуальном плане.
31 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Ободряющие беседы с собой
С какими мыслями вы переделываете свои ежедневные дела? Часто ли вы говорите что-то вроде:
– «Мне это ни за что не осилить!»
– «Мой бог, до конца рабочей недели еще целых четыре часа!»
– «Как это у других получается?»
– «Как подумаю о следующей неделе, мне прямо нехорошо».
Негативный внутренний монолог ухудшает настроение и лишает нас жизненной энер-гии. Но, как известно, у медали две стороны. В очередной раз поймав себя на подобной мысли, обратите ее в позитивную, например так:
– «Я обязательно с этим справлюсь, надо только немного поднапрячься!»
– «Ну вот, четыре часа уже прошло!»
– «На следующей неделе я покажу, на что я способен».
Вы не позволили бы коллегам сомневаться в ваших способностях. Почему же вы должны плохо относиться к самому себе? Для начала достаточно будет осознать, что у всего есть и положительная сторона. Через несколько недель ваше отношение к жизни начнет заметно меняться. Вы будете более уверены в своих силах, чем раньше.
Планируйте жизнь до 100 лет и дольше
Как правило, подростки полны планов, большинство из которых они никогда не пре-творят в жизнь. Тем не менее воздушные замки, которые они строят, пробуждают в них жиз-нелюбие и жажду действовать. Люди в возрасте тоже хотят осуществить затаенные мечта-ния – после выхода на пенсию: например поехать куда-то или заняться интересным делом, на которое сейчас не хватает времени. Первый год пенсионной жизни они действительно посвящают реализации желаний. А затем?
32 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Часто у пожилых людей разум слабеет только потому, что у них больше нет никаких целей. Жалобы на плохое здоровье служат лишь отговоркой для ничегонеделания. Пред-ставьте себе, что вас ждет долгое будущее – и вы получите его! Дело не в том, чтобы реали-зовать все планы. Главное – иметь цели и предпринимать шаги к их осуществлению. Ничто не мешает пересмотреть свои намерения и привести их в соответствие с реальностью.
Избегайте ловушки комфорта
Технический прогресс важен потому, что делает нашу жизнь приятнее и комфортнее. Мы ездим на машине, а не ходим пешком, покупаем продукты в магазине, а не отправляемся сами на охоту за пропитанием и т. д. Телефон избавляет нас от необходимости лично встре-чаться с собеседником, чтобы узнать у него какую-то мелочь.
Но с биологической точки зрения человек не подготовлен к комфортной жизни. За нее мы расплачиваемся инфарктами, инсультами, диабетом, раковыми заболеваниями и болез-нью Альцгеймера – теми болезнями, которые столь редко встречаются у примитивных наро-дов и диких зверей.
33 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Кто хочет оставаться в хорошей физической форме, должен каждый день преодоле-вать небольшие препятствия. Врачи настоятельно рекомендуют пользоваться лестницей, а не лифтом, и проходить короткие расстояния пешком, а не проезжать на машине. Столь же важно тренировать ум, заставляя его решать интеллектуальные задачки. Например:
– считать в уме, а не хвататься сразу же за калькулятор;
– записывать даты и номера телефонов, но пытаться вспомнить их без подсказок;
– решать кроссворды;
– играть в шахматы;
– отвечать на вопросы телевизионных викторин;
– играть на компьютере в стратегии, а не в «стрелялки»;
– больше читать, меньше смотреть телевизор;
– восстановить забытые навыки, скажем, играть на гитаре или читать и общаться на иностранном языке;
– использовать любую возможность узнать что-то новое.
34 М. Лисс. «Фитнес для ума»
И зрелостью суждений
Бывало ли такое, что вы не могли найти ключи, забывали о важных встречах или не спускали за собой воду в туалете? И думали: «Что стало с моей памятью? Я старею?»
Если подобные опасения вам знакомы, знайте: у других дела обстоят точно так же.
Поэтому они и читают эту книгу.
Вот доказательство. Дочитайте книгу до конца. Затем на ближайшем празднике пред-ложите гостям сыграть в какую-нибудь игру, например такую: вам называют двадцать поня-тий, а вы должны их запомнить и повторить в любом порядке. Вы удивите всех своей фено-менальной памятью. После игры к вам обязательно подойдут несколько человек и попросят совета, как улучшить память. Некоторым из них не будет и тридцати.
35 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Умственных способностей
С возрастом память начинает работать иначе. Если ее постоянно тренировать, в позд-ние годы она будет функционировать не хуже: просто по-другому.
Младенца окружает абсолютно неизвестный ему мир. Его память еще не сформирова-лась. Все нервные клетки на месте, но связи между ними еще не образовались. В первые годы жизни ребенок воспринимает и усваивает любую доступную информацию из окружающей среды. Он не знает, что важно, а что нет, поэтому запоминает все, что привлекло его внима-ние. Он нервирует родителей бесконечными вопросами. Некоторые из них важны (напри-мер, «Откуда берутся облака?»), а другие настолько нелепы, что ставят родителей в тупик («Почему у соседей голубая машина, а у нас зеленая?»).
Когда ребенок взрослеет настолько, что у него появляются воспоминания, его способ обучения меняется. Теперь хранящаяся в памяти информация помогает принять решение: какие из полученных впечатлений стоит отметить и запомнить, а какие нет. С годами воспо-минаний становится все больше, но доля новых впечатлений приблизительно постоянна.
У взрослых мозг на 99 % занят самим собой. Он роется в своих бесконечных воспоми-наниях, сравнивает с ними взятую из внешнего мира информацию, оценивает ее при помощи чувств, классифицирует и встраивает в предыдущий опыт, принимает решение что он сохра-нит, что он забудет, и как должно реагировать тело (руки, ноги, язык).
Становится понятно, почему пожилые люди часто жалуются на забывчивость. Для ребенка вспомнить о чем-либо – пустяковое дело, ведь с тех пор, как информация была усвоена, прошло совсем немного времени. У него слишком мало воспоминаний, так что несложно быстро вызвать в памяти нужную информацию. Память ребенка похожа на комод
с десятью ящиками, из которых только два заполнены наполовину.
И напротив, у пятидесятилетнего человека все десять ящиков заполнены под завязку.
В его голове пласты воспоминаний наложились друг на друга. От того, как организовано «хранение» информации в головном мозге, зависит, насколько легко человек может добыть эту информацию из памяти – как в библиотеке. Все ли книги расставлены по местам? У каж-дой ли книги есть штамп и все ли они занесены в каталог? Или они сложены друг на друга в порядке поступления, как дома распиханы вещи в кладовке? Поиск конкретной информации затрудняется, если в голове слишком много неклассифицированных воспоминаний. Жалу-ющиеся на забывчивость люди как будто пытаются найти иголку в стоге сена: она где-то там, но попробуй ее отыщи!
Подумайте: вы не раз пытались вспомнить имя школьного друга, того или иного поэта или актера. Оно вертелось у вас на языке, но вы никак не могли его назвать. Через несколько дней оно само приходило вам на ум, когда вы размышляли о чем-то другом. Например, вы никак не могли вспомнить, как зовут актера, который играл главную роль в фильме «Форрест Гамп». Вы видели фильм, можете нарисовать актера по памяти, если умеете рисовать, – ничего не помогало. Несколько дней спустя вы гуляли по парку и внезапно вспомнили сцену из фильма, когда Том Хэнкс бежит по парку. Вы не могли понять, почему его имя не пришло вам на ум раньше.
Такие провалы в памяти – не повод для беспокойства. Они всего лишь показывают, что мы сохраняем информацию бессистемно. Так, имя актера мы связываем не с названием фильма, а со зрительными образами, элементами действия, которые нас затронули.
Человек, который систематизирует важную информацию и распределяет ее по разным ящичкам в мозге, легко достает из закромов нужное воспоминание.
37 М. Лисс. «Фитнес для ума»
А как обстоят дела со способностью к обучению? Правда ли, что с годами все сложнее усваивать новый материал?
Ребенок страдает от нехватки информации. Поскольку он пока еще мало знает о мире, большинство вещей кажутся ему чуждыми и незнакомыми. Он полагается на родителей, на их защиту и знания. Он забрасывает родителей вопросами, стремясь поскорее заполнить пробелы в знаниях и стать самостоятельным.
У взрослых картина мира сформировалась. Конечно, они не знают всего, но их знаний достаточно для жизни. Мотивация к обучению резко снижается. Времени у них мало, работа отнимает силы, они живут и действуют рационально, чтобы сохранить энергию. В таких обстоятельствах мозг пытается обойтись тем, что он уже знает. Он блокирует поступление новой информации, которая в определенных ситуациях может привести к пересмотру про-веренных жизненных стратегий и тем самым вызвать стресс. Дети столь любопытны потому, что на каждом шагу спотыкаются о свое незнание.
Но если взрослый человек вынужден изменить свою жизнь – например, в результате экономического кризиса или смены профессии – головной мозг сразу же реанимирует свою способность к обучению. После короткой начальной паузы все казавшиеся утерянными спо-собности начинают работать на полную мощность.
Если жизненные обстоятельства не меняются десятилетиями, мозг перестает исполь-зовать свои способности, они атрофируются, подобно мышцам загипсованной ноги. И мышцы и мозг восстанавливают свою силу в полном объеме, как только в них снова появ-ляется потребность. Кто постоянно ставит перед собой цели, держит себя в тонусе, бросает вызов жизни, тот сохраняет хорошую умственную форму.
38 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Вред и польза привычки
Музыкант, играющий в оркестре, должен каждый день репетировать. Только тогда его пальцы будут автоматически скользить по струнам или клавишам инструмента. Если во время отпуска у него не будет возможности тренироваться (например, он пойдет в поход в горы), мышечный тонус в пальцах снизится, а связи между нейронами ослабеют. Заученный автоматизм исчезнет, музыкант не сможет со стопроцентной уверенностью вслепую взять верный тон. В первый рабочий день он много ошибается, его игра кажется нервной и неуве-ренной. После возвращения домой он несколько дней должен упражняться, упражняться и упражняться – тогда к его рукам вернется былая ловкость.
Мы видим, как порхают пальцы пианиста над клавишами рояля. Но мы не замечаем, как мелькают при этом нервные импульсы. Поскольку он долго упражнялся, ему не нужно контролировать каждый палец по отдельности. Его мозг проигрывает мелодию как хорошо отлаженную программу.
Привычки экономят энергию. Они позволяют распределять внимание одновременно между несколькими вещами. Музыкант исполняет мелодию автоматически, следовательно, он может сконцентрироваться на дирижере и на эмоциональной стороне своей игры. Но если что-то новое или важное потребует полного внимания, привычные действия потеряют автоматизм. Возможно, и с вами случались такие ситуации.
– Вы о чем-то спорите с коллегой в ресторане и только на выходе, видя подбегающего официанта, вспоминаете, что забыли оплатить счет.
– Вас срочно вызвали на работу с обеда, и только в офисе вы понимаете, что все еще держите в руках пустую тарелку.
– Подруга звонит вам домой, рассказывает, что переехала, и называет новый адрес. Вы бормочете себе под нос улицу и номер дома, рыская по комнате в поисках ручки и бумаги. В этот момент подходит дочка и спрашивает, можно ли ей сегодня пойти в кино. Вы осведом-ляетесь, когда она собирается вернуться и, после некоторых колебаний, даете добро. Теперь вы наконец готовы записать новый адрес подруги – а вы его забыли!
Чем старше мы становимся, тем сильнее хорошо известные, часто повторяющиеся дей-ствия определяют нашу жизнь. Это происходит не потому, что мы уже все в этой жизни видели и пережили. Просто с годами мы все реже испытываем желание менять знакомое окружение.
Значит, если человек хочет сохранить интеллект, ему нужны постоянные перемены в жизни? Нет, нет и нет. Сделайте привычку своим союзником! Привычные действия экономят силы и энергию. Человеку, следящему за хорошей физической формой, будет легче побо-роть внутреннего лентяя, если он внесет в распорядок дня ежедневную утреннюю пробежку. Аналогичным образом поступит тот, кто держит в тонусе свой ум. Детям проще всего: они каждый день учатся в школе. Взрослые должны позаботиться о себе сами. Люди с живым умом интересуются новостями, решают кроссворды и постоянно узнают что-то новое. Если вы будете каждый день понемногу нагружать мозг, со временем вам станет намного легче учиться. Ведь регулярно бегающий человек не трусит еле-еле по парку, свесив на бок язык, – его организм уже привык к нагрузке. Наоборот, если он перестанет тренироваться, ему будет чего-то не хватать.
39 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Память хороша настолько,
Семь ключей к интеллекту
Мы называем умными людей, которые умеют находить эффективные решения для сложных проблем. Хорошо известный тест интеллекта включает задания на пространствен-ное воображение, владение родным языком и знание математики, которые надо решить за ограниченное время.
Американский психолог Говард Гарднер, автор теории множественного интеллекта, доказал, что для эффективной деятельности мало обладать хорошим IQ. Чего стоит превос-ходная идея, если человек не может увлечь ею остальных? Для этого нужно иметь социаль-ный интеллект (умение общаться с другими людьми) и персональный интеллект (хорошее знание самого себя). Питер Сэловей из Йельского университета объединил оба этих фактора, введя в обиход понятие «эмоциональный интеллект».
Разумеется, есть задачи, для решения которых достаточно обладать одним специфиче-ским даром.
– Чтобы зубрить слова, достаточно обладать хорошей механической памятью.
– Чтобы хорошо считать в уме, не обязательно иметь талант к математике, достаточно способности быстро производить арифметические действия с числами.
– Чтобы мастерить вещи самому, как правило, достаточно пространственного интел-лекта: способности представить себе каждую деталь и всю вещь целиком в трех измерениях. Действительно, есть люди с ограниченными умственными способностями, которые располагают одним-единственным, уникальным даром – так называемые саванты. Один может в мгновение ока извлечь квадратный корень из двенадцатизначного числа, но не в состоянии позвонить по телефону. Другой с молниеносной быстротой скажет, на какой день недели приходилась та или иная дата тысячу лет назад, но не может самостоятельно перейти улицу.
У человека в хорошей интеллектуальной «форме» многосторонние интересы. Самые выдающиеся личности мировой истории блистали в нескольких областях. Леонардо да Винчи известен как художник, анатом и инженер. Гёте был не только поэтом и министром, он также занимался морфологией растений и проводил оптические эксперименты. Эрнст Теодор Амадей Гофман был писателем, а кроме того, он сочинил оперу. Генрих Шлиман знал двадцать языков и был блестящим предпринимателем. Благодаря удачной торговле у него появились необходимые средства на археологические изыскания. В итоге он раскопал Трою.
Поможет ли простым смертным то, что пошло на пользу гениям? Правда ли, что дети,
в большинстве своем, одарены либо в точных, либо в гуманитарных науках, но никак не
в том и в другом сразу? Канадский психолог Даниэла О’Нил попросила 41 ребенка пере-сказать кукле истории из детской книжки с картинками. Психологи из ее коман ды оцени-вали построение предложения, грамматику и использование различных повествовательных оборотов. Потом те же дети выполнили тест на наличие математических способностей. В результате дети, которые хорошо рассказывали истории, оказались сильнее и в математике.
Неудивительно! Тот, кто использует интеллект только в одной ограниченной области, не задействует бо́льшую часть своих умственных ресурсов, так что ему вряд ли удастся достичь сколько-нибудь заметных результатов. Но если вам все же удастся раскрыть в себе многие или даже все семь перечисленных ниже параметров умственной деятельности, вы сможете удвоить, утроить или даже увеличить в семь раз ваш интеллектуальный потенциал.
41 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Органы чувств
Информация поступает к нам через органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание
и вкус, но мы редко используем больше одного канала восприятия одновременно – главным образом, мы задействуем зрение.
Как вы заучивали в школе иностранные слова? Большинство поступало так: смотрело в книгу, а затем фиксировало написание незнакомого слова внутренним взором. Используйте и другие органы чувств! Громко произнесите слово – и вот уже в заучивании участвует слух. Возьмите в руку предмет, название которого вы хотите выучить – так вы активируете осяза-ние. Ваша способность к запоминанию увеличится в три раза.
Коммуникация
Типичный интеллектуал корпит над книгами в тихой тесной комнатке. Когда я учился
в университете, один из моих преподавателей рассказывал: «Когда я хочу освоить новую область знаний, я не иду в библиотеку. Я предлагаю идеи из этой новой области в качестве материала для учебных занятий. Иногда в своих знаниях я опережаю студентов только на одну лекцию. За неделю до того я знакомлюсь с основными идеями, но проблемы и откры-тые вопросы я прорабатываю в дискуссии с аудиторией. Материал, который я прочитал сту-дентам, а затем обсудил с ними же в горячей дискуссии на семинарах, я не забуду никогда».
Многие биологи-эволюционисты полагают, что у первобытного человека большой мозг развился не благодаря использованию орудий труда, а в результате социального обмена. Толки и пересуды – вот чем в основном был занят мозг. Действительно, мы особенно хорошо запоминаем информацию, которую нам сообщил другой человек, как и идеи, которые впер-вые пришли нам в голову во время разговора.
Если вы хотите надолго запомнить важные даты или сложные идеи – расскажите о них другому. Или, по возможности, попросите знающих людей вас проинформировать. Не будьте пассивным слушателем, задавайте вопросы. Возьмите себе за правило полемизиро-вать, организовывать дискуссию. Иностранный язык лучше всего учить на практике, разго-варивая с его носителями. Точно так же дело обстоит с любыми новыми знаниями. Спраши-вайте, например:
– «Ты уже слышал, что…»
– «Я этого не понимаю. Ты не мог бы объяснить, почему…»
– «В чем заключается смысл…»
Любопытство
Мы лучше запоминаем вещи, которые нас интересуют. Многие школьники часами заучивают стихотворение из двенадцати строк, но при этом с легкостью могут перечислить все футбольные клубы чемпионата страны и всех игроков основного состава. Что делать, если нам необходимо запомнить что-то, не представляющее для нас ни малейшего интереса? Через силу зазубрить предмет на зубок? Вы замучаетесь и не сможете без ужаса думать об учебном материале.
Облегчите себе жизнь. Увлечься можно любой темой, даже самой скучной на первый взгляд. Есть два приема, как заинтересоваться тем, что кажется совсем неинтересным.
Пословица гласит: «Аппетит приходит во время еды». Тема перестанет казаться столь страшной, стоит только начать ею заниматься. Попробуйте перебороть свое негативное
42 М. Лисс. «Фитнес для ума»
отношение к ней и двигайтесь вперед маленькими шагами. Опасения, что это самая скучная тема на свете, в 90 % случаев не оправдаются.
Сосредоточьтесь. Студент, готовящийся к неприятному для него экзамену, как правило, стремится получить самое общее представление о предмете. В этом-то и кроется ошибка. На самом деле, детальное рассмотрение проблемы может доставить истинное наслаждение. Например, если вы хотите усвоить главную мысль какого-нибудь великого философа – не ограничивайтесь прочтением пары цитат! Через несколько недель воспоминание поблекнет
и вы начнете путать его с другими мыслителями: «Кто там утверждал, что человек человеку волк? Вроде Ницше – а вроде и не он…»
Углубившись в детали, вы узнаете, что эта фраза пришла из античной пьесы, а Томас Гоббс сделал ее центральной идеей своей философии государства. Он был свидетелем английской революции XVII столетия, видел, как сменяли друг друга многочисленные пра-вительства. Новые властители имели обыкновение вешать своих предшественников или отрубать им головы – а потом и их постигала та же судьба. В промежутках между сменами правительств царило беззаконие, по всей стране бродили банды мародеров. Отсюда и пошла теория Гоббса: личностей, обуреваемых страстями, нужно усмирить путем создания силь-ного государства. Благодаря своему свободному от иллюзий уму он пережил все перевороты
и скончался в библейском возрасте – ему был 91 год.
На то, чтобы детально изучить тему, конечно, требуется время. Но я могу поспорить, что после такого глубокого проникновения в материал вы лучше запомните мыслителя и его главные идеи, чем если бы вы просто механически заучили все наизусть.
Тело
«В здоровом теле – здоровый дух». Это мудрое изречение древнеримского поэта Юве-нала полностью подтверждает современная наука. Как обнаружили врачи из университета Иллинойса, люди, которые регулярно тренируются, быстрее и точнее решают задачи на мышление. В результате тренировки вырабатываются не только знаменитые гормоны сча-стья (эндорфины), но и нейромедиаторы, стимулирующие рост новых связей между нейро-нами.
Пожилые люди, предпринимающие долгие прогулки три раза в неделю, быстрее думают, лучше концентрируют внимание и принимают более компетентные решения, чем их ровесники, не вылезающие из любимого кресла-качалки.
Калифорнийские исследователи протестировали умственные способности 6 тысяч женщин старше 65 лет и через 6 лет провели повторное тестирование. У участниц, занимав-шихся спортом, интеллект снизился в меньшей степени, чем у остальных. Поскольку тело
и дух образуют единое целое – что может подтвердить каждый, кто пытался решить про-стенькую задачку в состоянии подпития, – любое спортивное упражнение активизирует и головной мозг. Плавание, бег и езда на велосипеде повышают не только физическую, но и умственную выносливость.
Как и у разума, у тела тоже есть доступ к памяти. Пианист, играющий пьесу наизусть, не просто заучил ноты – в процессе тренировки его пальцы автоматизировали после-довательность своих движений. Используйте вашу телесную память в учебе! Напишите несколько раз иностранные слова и выражения на листке бумаги. Внесите в компьютер информацию, которую вам необходимо запомнить, даже если она взята из принадлежащей вам книги. Вы не только легче запомните то, что набрали на клавиатуре сами, но и быстрее найдете нужную информацию в случае необходимости благодаря функции поиска.
43 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Пространство и время
Все вещи на нашей планете не случайно существуют рядом друг с другом, а образуют упорядоченные системы. Чем больше взаимосвязей вы найдете, тем легче вам будут даваться учение и запоминание. Наша память находится в постоянной готовности к установлению новых взаимосвязей.
Почему, проснувшись поутру, вы сразу вспоминаете, кто вы? Почему сознанию не тре-буется усилий, чтобы мгновенно создать из содержимого памяти вашу целостную личность, ваше «я»? Ведь в вашей памяти роятся самые разные воспоминания – спортивные резуль-таты, названия фильмов, английские слова и выражения, обрывки мелодий и имена не зна-комых между собой людей.
Такое действие мозг может выполнить только потому, что классифицирует всю инфор-мацию по времени – как будто пишет вашу биографию. Сознание связывает воедино еди-ницы информации в так называемой эпизодической памяти, в которой хранятся отдельные события и образуются осмысленные взаимосвязи между ними.
Единицы информации, связанные общим пространством, память тоже хранит вме-сте. Тогда достаточно вспомнить ключевое слово, чтобы восстановить все сопутствующие обстоятельства.
Умение пространственно мыслить отличает гроссмейстера от обычного любителя шахмат, который просто анализирует отдельные ходы. Что, если я выдвину ферзя перед сло-ном? Смогу ли я сохранить пешку, если прикрою ее ладьей? Профессионалы же имеют пол-ную картинку партии. Многие из них наизусть помнят по 30 тысяч комбинаций из партий легендарных шахматистов. Во время игры они, главным образом, думают, как предотвратить благоприятную для противника расстановку фигур.
Логика
Когда я учился в школе, в нашем классе хорошо успевавшие по математике ученики делились на две группы: группа понимающих и группа зубрил.
У понимающих был талант к математике. Они усваивали общие принципы, и им не нужно было много учиться, чтобы получать хорошие оценки. Зубрилы, наоборот, прилежно заучивали наизусть пути решения и доказательства.
Мир несправедлив: зубрилы старались гораздо больше и все равно терпели неудачу, если задача была по-настоящему сложной. Неслучайно логику считают ключевым элемен-том интеллекта. Кто умеет логично аргументировать, тому достаточно запомнить исходные условия и выводы, все остальное за него сделает разум.
Это не только облегчает работу памяти. Умение логично мыслить – необходимая пред-посылка для творчества: кто хочет найти неисследованную область знания, отталкивается от известного исходного постулата и движется в глубь неизведанного.
Чувства
Наш мозг помогает нам своевременно решать жизненные проблемы. Мы все время задаемся такими вопросами, как:
– Браться за эту работу или дело того не стоит?
– У всех вариантов есть свои преимущества и недостатки – какой из них будет для меня наилучшим?
– Как я могу справиться с этой задачей лучше всего и с минимальной долей риска?
44 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Решения, которые принесут пользу одному, пойдут во вред другому. Все дело в индиви-дуальных обстоятельствах, личных пристрастиях и антипатиях. Таким образом, наш голов-ной мозг не только мыслит логически, но и задействует чувства.
Известны случаи, когда у пациентов в результате несчастного случая или инсульта были повреждены мозговые центры, отвечающие за возникновение чувств. Для таких людей принятие самых простых решений оборачивалось огромной проблемой. Ведь часто в реше-нии повседневных проблем нам не хватает информации (например, о чем конкретно сейчас думает мой собеседник). Так, к примеру, на вопрос: «Можно ли ему верить?» нельзя отве-тить, используя одну только логику. Компьютер в аналогичной ситуации выдал бы такое сообщение: «Принять решение невозможно. Отсутствуют необходимые данные».
Благодаря наличию чувств мы в состоянии принять решение в условиях недостатка информации. Они позволяют нам действовать. Человек может быть очень умным – но только эмоциональный интеллект обеспечит ему успех в обществе. Умея управлять своими чув-ствами, вы помогаете своему интеллекту.
1. Вы приступаете к решению проблемы в максимально хорошем настроении. При отрицательном настрое мозг мобилизует миндалевидное тело (ядро величиной с миндаль поблизости от ствола мозга) и снижает способность мыслить взвешенно и спокойно. И наоборот, удовольствие, радость, оптимизм способствуют выработке дофамина – акти-визирующего нейромедиатора.
2. Ваши чувства перекидывают мост от интеллектуальной задачи к вашим личным интересам. Они позволяют отделить важное от неважного, глубокое от поверхностного. Вы устанавливаете приоритеты и таким образом экономите много времени.
Как определиться с приоритетами.
1. Напишите все свои намерения на бумаге – каждое на отдельном листе.
2. Перепроверьте написанное. Планы, от которых можно отказаться без особых отрицательных последствий, складывайте в одну стопку, а намерения, которые осуще-ствить необходимо, – в другую.
3. Теперь возьмите стопку с «обязательными» намерениями и снова пересмотрите ее. Какие из этих намерений важны только потому, что должны быть реализованы немед-ленно? Какие из них имеют решающее значение для вашей жизни (даже если их осуществ-ление – дело далекого будущего)?
4. Составьте для второй части стопки график выполнения. Если по плану получилось, что на реализацию этих целей уйдет более половины от общего времени, у вас слишком много важных дел. В таком случае вы должны освободить себя от других обязанностей. В оставшиеся свободными места в графике впишите в первую очередь неотложные дела, а только затем те, которые менее важны.
45 М. Лисс. «Фитнес для ума»
О том, как важно иметь гибкий интеллект В конце моей учебы в университете я познакомился с сокурсницей, которая, как и я, была без ума от Франции. Мы решили говорить друг с другом по-французски, чтобы приме-нить наше знание языка на практике. Уже по ее произношению я понял, что она, в отличие от меня, обладает исключительным талантом к языкам. Однако к моему удивлению, у нее был очень маленький словарный запас – я знал гораздо больше слов и выражений. Тем не менее она говорила более бегло, чем я, и могла выразить любую свою мысль. Для слов, которых она не знала, она использовала описательные обороты. Вместо «проигрыватель» (tournedisque)
– CD-плееров тогда не было – она говорила «аппарат, на котором слушают пластинки». Я же, со всем своим лексиконом, с трудом, неуклюже брел от предложения к предложению.
Тогда я впервые понял, что знания – это еще не все. Существенным является не коли-чество заученных фактов и дат, а творческая способность создать новую мысль на основе малого количества важной информации. В психологии с некоторых пор принято различать два вида интеллекта:
1. «Кристаллизованный» интеллект – совокупность всех умственных способностей, развившихся на основе суммы накопленных знаний (слова, числа, образы). Часто является результатом хорошего школьного образования.
2. «Гибкий» («текучий») интеллект – способность применить знания к текущей про-блеме, «понимание того, как надо делать». Он позволяет быстро сориентироваться в новых, сложных ситуациях. В него входят такие способности, как запоминание, понима-ние, анализ, поиск информации, поиск взаимосвязей между отдельными идеями.
Умным человека делает, прежде всего, гибкий интеллект. В телевикторинах часто побеждают домохозяйки и сантехники, вышедшие на пенсию, в то время как учителя и сту-денты «срезаются» на простых вопросах. Это не означает, что студент глупее домохозяйки, просто скорее всего она знает больше разных фактов. Возможно, у нее была масса свобод-ного времени, которое она потратила на заучивание имен и дат.
В ХХ столетии среднестатистический коэффициент интеллекта постоянно рос. Каж-дое следующее поколение получало на 10—20 баллов больше, чем предыдущее. Уче-ные-исследователи говорят об эффекте Флинна, по имени политолога Джеймса Флинна из Новой Зеландии, который совместно с коллегой Уильямом Диккенсом из Вашингтона зафик-сировал этот рост. По его мнению, такая динамика объясняется тем, что у людей из разных областей деятельности появляется все больше шансов реализовать свои таланты.
Однако современные исследования показывают, что это улучшение касается только гибкого интеллекта. Только понимая «как надо делать», можно получить более высокие показатели теста на интеллект. Кристаллизованный интеллект за последние 80 лет не изме-нился (раньше того времени исследования не проводились).
В пожилом возрасте также очень важно сохранить гибкий интеллект. Кто тренирует подвижность ума, дольше остается в хорошей интеллектуальной форме. Восемь минут ежедневных упражнений на музыкальном инструменте существенно повышают мозговую активность и улучшают гибкий интеллект. Кристаллизованное же знание остается неизмен-ным. Это означает кстати, что при болезни Альцгеймера оно не ухудшается. Пациенты, кото-рые не могут обойтись без посторонней помощи в повседневных делах, все еще помнят многие факты из прошлого – только не могут соотнести их с настоящим, так как для этого нужен гибкий интеллект.
46 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Рациональное чтение
Получить большой объем информации за короткое время – это вопрос правильной тех-ники чтения. Вам даже не нужно тренироваться в применении описанных ниже методик: просто берите и используйте! Если вы прибегнете ко всем шести разом, вы без усилий удво-ите результативность вашего чтения. Если вы научитесь правильно, рационально читать, вы не только сэкономите время, но и повысите свой интеллект (поскольку при правильной тех-нике чтения тренируется сообразительность), а также улучшите кратковременную память.
Чтение с монитора
Отформатируйте текст так, чтобы его было удобно читать. Так, газетный текст разбит на колонки. Это сделано для того, чтобы опытный читатель мог охватить короткие строчки одним взглядом. Ему не нужно водить глазами слева направо, а по окончании строки пере-скакивать в начало следующей. Его взгляд скользит только сверху вниз. Текст читается быст-рее, если строки напечатаны не во всю ширину страницы, а разделены на две колонки.
На компьютере вы можете организовать такие узкие колонки в две секунды – и быст-рее прочитать текст, взятый, например, из Интернета. Если текст занимает более одной стра-ницы, вы потратите на чтение гораздо меньше времени. Если текст не ужимается автомати-чески, когда вы делаете окно меньше, попробуйте следующее (инструкции действительны только для операционной системы Windows).
Откройте программу для редактирования текста и создайте новый документ. Исполь-зуя функцию «Нарисовать таблицу», создайте таблицу из одной строки и одной колонки. Откройте в другом окне текст, который вы собираетесь прочесть, выделите его полностью (комбинацией клавиш Alt+A), скопируйте его (Ctrl+C) и вставьте в таблицу (Ctrl+V). Теперь весь текст перенесен в таблицу с одной колонкой. Уменьшите ширину таблицы примерно на пять сантиметров, двигая влево правый край таблицы мышкой (левую кнопку мышки необходимо удерживать нажатой). Добавленный в таблицу текст будет автоматически фор-матироваться вместе с ней и приобретет приятный глазу и удобный для чтения вид. В про-цессе чтения держите указательный палец на клавише Page Down, чтобы не отрываясь от текста прокрутить его вниз.
49 М. Лисс. «Фитнес для ума»
D. Игра воображения
Представьте себе такую ситуацию – вы находитесь на восточноафриканском побере-жье и уговорили пилота частного грузового самолета взять вас с собой в национальный парк, расположенный в 100 километрах. По дороге самолет падает. Из выживших – только вы. Вокруг вас – джунгли. Машина и груз превратились в груду обломков, уцелели три вещи – виолончель (в футляре), полная бутылка вина и чистая тетрадь. Как можно использовать эти предметы, чтобы выжить и/или позвать на помощь? Придумайте как можно больше вариан-тов (минимум пять).
Совет: это задание хорошо подходит для групповой игры. Пригласите друзей и дайте волю фантазии. Чем необычнее и оригинальнее будут ваши решения, тем лучше.
Ответы на задание А:
1. лук
2. ключ
3. коса
4. наряд
5. бабочка
6. ласка
7. кисть
8. брак
9. фокус
10. вид
11. свет
12. град
13. шашка
14. бокс
15. атлас
16. котелок
17. ерш
18. посол
19. дробь
20. сборка
52 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Установка на креативность
Установка на креативность включает три следующие «добродетели».
1. Открытость новым идеям. Незадолго до того, как Эйнштейн опубликовал свои работы, физики были уверены, что в их области все открытия уже сделаны. Они не видели смысла поступать на физические факультеты. А между тем позиция «я все знаю» убивает креативность на корню. Неважно, какой областью знаний вы интересуетесь – везде ищите неразрешенные вопросы и противоречия.
2. Недоверие к авторитетам. Многие держатся за то, что хорошо известно, много раз доказано, традиционно. Креативные люди задаются вопросом: а вдруг этот автори-тетный человек, которому все доверяют, в данном случае ошибается?
3. Интерес к загадкам. В школах обучают проверенным научным теориям. Уче-ники получают хорошие отметки, когда повторяют как можно ближе к словам учи-теля. Поэтому у многих креативных личностей были большие проблемы в школе. Вопросы, на которые учителя не знали ответов, казались им гораздо интереснее, чем выученные наизусть научные определения.
Креативные методы
Гении открывают новое в науке не благодаря внезапно сошедшему на них вдохнове-нию, а преобразуя известные факты в новые знания.
Исследователи креативности изучили структуру оригинальных решений. Новое воз-никает, когда между известными истинами по определенным правилам образуются взаимо-связи. Этому можно научиться, и тогда вы будете регулярно добиваться самостоятельных творческих результатов. Вы можете быть креативными – стоит только применить к имею-щимся знаниям и способностям следующие методы.
Преобразуйте привычное решение в его противоположность.
– Коперник предположил, что не Солнце вращается вокруг Земли, а Земля вокруг Солнца.
– Согласно истории сотворения мира, животные и растения остаются неизменными с момента сотворения. Когда палеонтологические исследования поставили эту гипотезу под вопрос, Ламарк и Дарвин в корне пересмотрели свои взгляды и основали эволюционную теорию.
– Долгое время считалось, что психика и сознание это одно и то же; до тех пор, пока Зигмунд Фрейд не объяснил всем нам, что большая часть психических процессов протекает неосознанно.
53 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Чем более незыблемой кажется та или иная мудрость, тем больше смысла взять и посмотреть, что будет, если перевернуть ее с ног на голову.
Объедините две независимые области.
Ответьте на вопрос: как можно использовать коробку сахара?
– Чтобы подсластить кофе? Стандартное решение.
– Во время праздника на открытом воздухе в качестве держателя для скатерти, чтобы она не улетела? Уже оригинальнее.
– В качестве составной части при создании сладкой скульптуры? Браво! Вы применили одно из креативных правил. Чувство вкуса и искусство объединились в одно новое, необыч-ное целое.
Чем дальше отстоят друг от друга две области, чем необычнее кажется намерение их объединить, тем креативнее будет найденное решение.
Многие из таких взаимосвязей были применены настолько успешно, что сегодня снова кажутся стандартными. Например, инженеры могут брать решения из живой природы. Им удалось воспроизвести структуру поверхности листьев лотоса и создать гидрофобную пленку для пластика, стекла, бумаги (такая пленка не поглощает воду и плохо смачивается жидкостью). Эта идея получила название «эффект лотоса». Еще пример: представители тра-диционной медицины уже давно полагаются на природные методы лечения, разработанные
в различных культурах.
Смените перспективу.
Новые возможности открываются, когда мы ради эксперимента меняем угол зрения и смотрим на себя со стороны. Что думают о вас партнеры, друзья, родственники? Что могут рассказать о себе и о вас ваша собака, канарейка, голубь на улице, письменный стол или пепельница в автомобиле? Применение данного креативного метода составляет ежедневный хлеб (и секрет успеха) многих писателей.
Смените контекст.
Мысленно перенеситесь в другое место или в другое время. Представьте себе, что вы
с вашими знаниями и привычками оказались в античной каменоломне, при дворе римского императора, в гареме, на звездолете или в стране Фантазия. Какие испытания ждут вас? Другие времена, другие обстоятельства жизни представляют собой превосходный источник креативных озарений.
Попробуйте противостоять актуальной тенденции.
Человек, у кого нет собственных идей, следует актуальной моде. Но спросите себя: «Что в скором времени может снова стать модным?»
Все общепризнанные «новые» идеи на самом деле не новы. Когда Коперник предпо-ложил, что Земля вращается вокруг Солнца, он всего лишь дал новую жизнь идее древне-греческого философа Аристарха. Целая эпоха – эпоха Ренессанса – определяла себя как воз-рождение античного мышления. А сегодня? После сексуальной революции шестидесятых годов мы возвратились к ценностям пятидесятых, таким как верность и преданность семье. В популярной музыке нас регулярно потчуют кавер-версиями хитов предыдущих десятиле-тий. В начале третьего тысячелетия последним писком моды стал винтаж.
54 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Поднимем бокалы за новое!
Возьмите себе за правило каждые три месяца узнавать что-то новое. Это самый верный способ сохранить креативность, восприимчивость и гибкость ума.
Читайте книги об интересных вещах, о которых вы ничего или очень мало знаете. Проникните в тайный мир засекреченных посланий (криптологии). Почитайте кого-
нибудь из философов. Читайте про черные дыры, глубоководных рыб, рекламные уловки, ритуалы аборигенов.
Каждые три месяца приобретайте новый навык.
Делайте это, невзирая на то – или вопреки тому, – что вы считаете себя бесталанным. Приобретаемые навыки должны быть из разных областей. Используйте всю палитру воз-можностей. Вот некоторые примеры.
– Изучите язык той страны, в которой вы планируете провести следующий отпуск.
– Готовьте по рецептам разных стран мира (Чехии, Таиланда, Японии…) непривычные для вас блюда.
– Если вы никогда не держали в руках музыкального инструмента, научитесь играть несколько простых мелодий на блокфлейте, губной гармошке или простеньком синтезаторе. К каждому инструменту прилагаются инструкции.
– Сколько лет прошло с тех пор, как вы забросили играть в шахматы? Вспомните дебюты и эндшпили и попробуйте победить компьютерную программу.
– Вашим рукам не хватате ловкости? Попробуйте жонглировать. Этому могут научиться даже семидесятилетние. Им нужно лишь немного больше времени, чем детям, чтобы освоить стереотипные движения. Инструкции вы найдете в конце этого подраздела. Ученые обнаружили, что даже три месяца тренировок способствуют образованию новых нервных клеток в головном мозге!
Отважьтесь на путешествие в неизвестность.
Не покупайте путевку в турфирме по типу «все включено». Поезжайте за границу учиться или возьмите индивидуальный тур в экзотическую страну. Или найдите соратников и организуйте что-нибудь интересное вместе. Не планируйте все заранее, оставьте место для импровизации.
Знакомьтесь с новыми людьми.
Используйте все свои возможности, чтобы каждые три месяца узнать получше еще одного человека. Конечно, не все станут вашими друзьями. Старайтесь знакомиться с инте-ресными людьми, обладающими необычными взглядами. Если вам не хватает круга друзей, соседей или коллег – сегодня нет ни одной группы по интересам, у которой не было бы сво-его сайта в Интернете. Регистрируйтесь и общайтесь. Увидите, как люди захотят заинтере-совать вас своим делом.
Проверьте свою память
На следующих страницах вы найдете пять заданий, аналогичных тем, с которыми нам приходится справляться каждый день. Прежде чем продолжить чтение книги, проверьте вашу способность запоминать информацию. Постарайтесь запомнить все слова, встречаю-щиеся в заданиях, в том порядке, в котором они следуют друг за другом. А затем оцените, как вам это удалось.
На вечеринке вы познакомились с тремя привлекательными людьми противо-положного пола. Все они, в личной беседе, сообщили вам свой телефон, но у вас не было возможности сразу его записать. Вам не остается ничего другого, кроме как надеяться на собственную память. Время: одна минута. Кира: 513-73-86 Костя: 997-41-09 Саша: 466-02-15 Теперь посмотрим на результат! Ответьте на следующие вопросы по заданиям. Прежде чем проверять правильность ответов, убедитесь, что вы написали ответы на все пять заданий. К заданию 1: перечислите, какие семь вещей вы хотели купить в галантерее, а какие – в продуктовом магазине. К заданию 2: назовите пару к нижеперечисленным десяти понятиям.
Ножницы
Помидор
Грампластинка
Слесарь
Дверь
Индиец
Корабль
Телевизионная башня
Кресло
Уличный фонарь.
К заданию 3: сейчас вечер пятницы. Какие пять дел вам нужно сделать после работы? Перечислите их. К заданию 4: на вечеринке вам представили пятерых человек, помните?
С. Бугаева
Р. Антонов
К. Данилова
Ж. Фокина
В. Сергеев
64 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Ответьте на следующие вопросы:
A. У кого из них французское имя? Как оно звучит?
B. У кого из них есть ученая степень?
C. У кого хобби не меняется уже двадцать лет? Что это за хобби?
D. Кто проработал три года в Гонконге и в качестве кого (назовите профессию)?
E. Один из пятерых состоит в браке. Чем занимается его супруг/супруга?
К заданию 5: назовите номера телефонов Киры, Кости и Саши. Результаты: Теперь проверьте себя, сравнив написанное с заданиями. Чтобы оценить результаты,
плюсуйте баллы по нижеприведенной схеме.
Задание 1.
За каждый правильно названный предмет из списка покупок начислите себе 1 балл. За каждый неправильный – отнимите 1 балл.
Задание 2.
За каждое правильно названное второе понятие присвойте 1 балл. За каждое непра-вильное или неназванное (не сумели вспомнить) – 0 баллов.
Задание 3.
Каждое правильно названное дело приносит вам два балла. За каждое забытое – 0 бал-лов, за каждое неправильно названное – минус 1 балл.
Задание 4.
За правильные ответы начислите себе баллы:
A. Фокина – 2 балла; Жанна – 1 балл
B. Роман Антонов – 2 балла
C. Роман Антонов – 2 балла; играет на контрабасе в группе – 1 балл D. Соня Бугаева – 2 балла; дизайнер – 1 балл, три года – 1 балл
E. Жанна Фокина – 2 балла; занимается виноторговлей – 1 балл Задание 5.
За каждый правильно запомненный номер телефона начислите себе 3 балла.
Теперь суммируйте все баллы.
До 20 баллов:
Поздравляем! Эта книга как раз то, что вам нужно. У вас не слишком хорошая память, но благодаря техникам, с которыми вы познакомитесь на следующих страницах, вы в самый короткий срок сможете заработать в этом тесте более 50 баллов. Потенциал вашего роста очень высок.
От 21 до 40 баллов:
Хороший результат. С вашей памятью все в порядке. Ваша способность запоминать информацию лежит в области нормы. Так что у вас отличные предпосылки развить выдаю-щуюся память с помощью советов и приемов, изложенных на следующих страницах.
Больше 40 баллов:
Великолепный результат! У вас тренированная память, и вы применяете специаль-ные техники для надежного запоминания. Вполне возможно, некоторые из представленных ниже техник вам известны. Если вы будете использовать их систематически и отважитесь попробовать методы для «продвинутых», вы сможете поражать окружающих феноменаль-ной памятью и выступать перед публикой.
65 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Приемы профессионалов
Гарри Гудини, знаменитый фокусник, прославившийся сложными трюками, в моло-дости вместе с женой Бесс много ездил с выступлениями по разным странам. Он поражал публику чтением мыслей. Один из зрителей давал его жене однодолларовую банкноту. Она смотрела на серийный номер и призывала мужа на сцене отгадать его. Она кричала ему: «Скажи скорее номер, ты, телепат! Сейчас загляни в свое сердце и ответь, умоляю тебя. Быстрее же, говори! Пожалуйста! Расскажи! Расскажи нам!»
И пока она говорила, Гудини, якобы полностью сосредоточенный на чтении мыслей, медленно произносил цифры: 3 – 8 – 4 – 9 – 2 – 1 – 0 – 7 – 6 – 5 – 5.
Конечно, никакого обмена мыслями не происходило. В том, что говорила его жена, были зашифрованы цифры. Супруги использовали следующий код:
1 – умоляю
2 – ответь
3 – скажи
4 – сейчас
5 – расскажи
6 – пожалуйста
7 – говори
8 – скорее
9 – загляни
0 – быстрее
Эти десять слов можно комбинировать по-разному, поэтому супружеская чета была в состоянии отгадать любую последовательность цифр.
Этот метод не только годится для зашифрованной передачи сообщений, но и помогает сохранять в памяти информацию по типу шпаргалки: хорошо известные сведения исполь-зуются для ассоциации с новыми, «свежими» фактами для их быстрого и надежного запо-минания. Конечно, Гудини пришлось много репетировать с разными вариантами предложе-ний и выучить таблицу наизусть, но поскольку они исполняли этот номер каждый вечер, результат того стоил.
Можно обойтись и без излишних усилий. Некоторые методы не требуют дополнитель-ной подготовки. Вы сможете применять их «с места в карьер» и многократно улучшать свою память.
Метод ориентиров
Чтобы запомнить свои речи в сенате, древнеримский оратор Цицерон использовал сле-дующий вариант этого ассоциативного метода: накануне вечером заучивая наизусть текст речи, он гулял по комнатам своего дома. Каждую комнату он ассоциировал с определенным сегментом речи. На следующей день в сенате он совершал мысленную прогулку по комнатам
– и таким образом, комната за комнатой, пункт за пунктом вспоминал аргументацию своей речи и озвучивал их в правильной последовательности (не пропуская ни одного пункта). Чтобы использовать такую подсказку, Цицерону не надо было тренироваться. Ведь все комнаты в доме были ему хорошо знакомы. А если кто-то не может позволить себе рос-кошный дом с двадцатью помещениями, ему на подмогу придут другие пространственные «костыли»:
– знакомые пути в окрестностях дома, например от дома до супермаркета;
– хождение по гостиной: дверь, кресло, диван, стол, картина на стене, музыкальный центр, телевизор, книжная полка, окно, торшер, цветы на подоконнике…
– собственное тело: макушка, глаза, нос, рот, подбородок, шея, плечи, подмышки, грудь, пупок…
Метод Цицерона годится для запоминания такой информации, как списки покупок, репертуар анекдотов, назначенные встречи, исторические анекдоты и факты о конкретной местности и так далее. Нужно лишь два предварительных условия.
1. Ориентиры дистанции вам настолько хорошо знакомы, что вы можете предста-вить себе их в правильной последовательности с закрытыми глазами.
2. Способность представлять себе информацию в наглядных изображениях.
Давайте попробуем. Предположим, вы хотите купить в супермаркете следующие про-дукты:
67 М. Лисс. «Фитнес для ума»
1. 1 килограмм огурцов.
2. 1 кочан капусты.
3. Десяток яиц в упаковке.
68 М. Лисс. «Фитнес для ума»
4. 1 пакет томатного сока.
5. Буханку хлеба.
69 М. Лисс. «Фитнес для ума»
6. 1 упаковку масла.
7. Салями.
70 М. Лисс. «Фитнес для ума»
8. 1 пачку спагетти.
9. 1 упаковку салфеток.
10. Шампунь.
Закройте глаза и представьте себе, как вы разместите эти десять объектов по десяти ориентирам вашей гостиной. В моем случае это было бы так:
71 М. Лисс. «Фитнес для ума»
1. Огурцы вы рассыпали перед дверью.
2. Капусту положили в кресло.
72 М. Лисс. «Фитнес для ума»
3. Упаковку яиц поставили на стол.
4. Томатный сок – на диване.
73 М. Лисс. «Фитнес для ума»
5. Хлеб подвесили в пакете на вешалку.
6. Масло лежит открытым на тумбочке и уже начинает портиться.
74 М. Лисс. «Фитнес для ума»
7. Салями загораживает экран телевизора.
8. Спагетти стоят на книжной полке.
75 М. Лисс. «Фитнес для ума»
9. Салфетки висят на стене.
10. Бутылка шампуня светит вместо лампочки в торшере.
В течение трех секунд представляйте себе эти образные и яркие картинки во всех дета-
лях.
Затем вы можете заняться другими делами: продолжить читать книгу, пойти погулять, приготовить ужин… Через несколько часов еще раз мысленно пройдитесь по вашей гости-ной. Остановитесь коротко на каждом ориентире:
какие объекты из вашего списка на десять покупок вам вспомнились?
Согласно исследованиям, даже люди с нетренированной памятью сразу вспоминают девять из десяти объектов.
Но что если вам необходимо запомнить абстрактные вещи? Например, темы, которые вы собираетесь последовательно затронуть в вашей речи? Тогда придумайте для каждого 76 М. Лисс. «Фитнес для ума»
слова запоминающийся образ и поставьте его в ассоциативную связь с каким-либо предме-том вашей гостиной. Несколько примеров:
– Рост объемов продаж. Огромная гора из монет лежит перед вашей дверью и загора-живает выход.
– Экономический кризис. Ваше кресло стало очень ветхим, вы сидите в нем весь в обносках.
– Пример США. Статуя Свободы, вся такая величественная, смотрит с вашего дивана.
– Сокращение расходов. На столе лежит перечеркнутый чек из вашего банка.
Если вы хотите всегда иметь наготове двадцать своих любимых анекдотов, действуйте точно так же. Придумайте для главной идеи каждого анекдота образ и соедините его с каж-дым ориентиром вашего воображаемого путешествия по квартире. Запомните такой комби-нированный образ.
С сегодняшнего дня представляйте себе любую, подлежащую, запоминанию информа-цию как наглядную картинку. Такая привычка уже сама по себе улучшит работоспособность памяти вдвое. Образное представление работает и с ошибочной информацией. Один знако-мый рассказал мне такой случай. Когда он на своем карманном компьютере с распознава-нием рукописного ввода написал «Позвонить Васе!», компьютер интерпретировал запись как «ваза». Несмотря на это, когда он на следующий день прочитал «ваза», он сразу вспом-нил: «Эй, я же собирался позвонить Васе!»
Образно-цифровой метод
Вы когда-нибудь бывали на выступлении человека с феноменальной памятью? Много лет тому назад я видел по телевизору довольно-таки обычный номер. Зрители должны были назвать фокуснику двадцать понятий. Ведущий выписал их на доску, пронумеровав от одного до двадцати. Затем доску перевернули. Артист перечислил двадцать слов в правиль-ном порядке, от одного до двадцати, а затем в обратном порядке, от двадцати до одного. В конце выступления зрители называли номера вразнобой, а он сразу называл соответствую-щее номеру слово.
Если вы тоже так хотите, то вам потребуются не просто двадцать ориентиров на марш-руте запоминания. Вам следует еще вспомнить нужный номер. Если вам, без долгих раз-мышлений, нужно назвать шестую позицию в вашем списке покупок – сможете ли вы это сделать, не повторяя полностью мысленный маршрут, то есть не начиная с помидоров, рас-киданных у двери? У вас есть две возможности:
1. Вы запоминаете порядковый номер ваших ориентиров. Поскольку нумерация пред-ставляет собой абстрактную информацию, вам нужно банально выучить ее наизусть и часто повторять до тех пор, пока вы не сможете, разбуди вас ночью, тут же сказать: «Номер шесть? Это музыкальный центр, то есть масло, я вижу, как оно лежит там и тает на вентиляционных отверстиях».
2. Или же вы отказываетесь от отнимающей время и силы зубрежки и применяете образно-цифровой метод, поскольку цифры, как любая абстрактная информация, могут быть переведены в образы.
Вот мой список символов для цифр от одного до девяти, а также для нуля:
77 М. Лисс. «Фитнес для ума»
1 – свеча.
2 – влюбленная пара.
78 М. Лисс. «Фитнес для ума»
3 – трезубец Нептуна.
4 – крест.
79 М. Лисс. «Фитнес для ума»
5 пять пальцев.
6 – гитара (шесть струн).
80 М. Лисс. «Фитнес для ума»
7 – коза (из сказки «Волк и семеро козлят»).
8 – песочные часы.
81 М. Лисс. «Фитнес для ума»
9 – кегли (девять).
0 – бублик.
Когда вы запомните список, символ для нуля будет служить также и символом для числа 10.
В любом случае, выберите картинку, которая больше всего напоминает вам о той или иной цифре. Поскольку я играю на гитаре, я сразу подумал о шести струнах инструмента. Возможно, у вас при мысли о цифре шесть всплывает в памяти кубик для игры в кости (максимальное число точек – шесть). Возможен любой образ, причем неприличные даже лучше запоминаются. Главное, чтобы его нельзя было ни с чем перепутать, и чтобы он был надежным подспорьем для памяти.
Метод применяется точно так же, как и метод ориентиров. Вы образуете ассоциатив-ные связи между десятью пунктами в списке покупок – или любой другой информацией
– с десятью цифрами-образами и представляете себе комбинированные образы как можно нагляднее.
82 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Груда огурцов, а посередине торчит свечка.
Влюбленная пара, у которой вместо лиц капуста.
83 М. Лисс. «Фитнес для ума»
На каждом острие трезубца Нептуна торчит по яйцу.
Четыре упаковки томатного сока образуют крест.
84 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Рука всеми пятью пальцами мнет свежий хлеб.
Гитарные струны натянуты на упаковку масла.
85 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Коза поедает салями.
В песочные часы вставлены спагетти, которые не дают песку пересыпаться из верхней чаши в нижнюю.
86 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Девять упаковок салфеток расставлены, как кегли.
В бутылке с шампунем плавает бублик.
В этот раз вы не только запомнили десять понятий, но и можете сразу сказать, какое из них занимает седьмое, пятое или любое другое место.
А если список более длинный и состоит, например, из двадцати наименований? Нет проблем, главное – разбить по группам понятия, которые необходимо запомнить. Например, если вы собираетесь в магазин за покупками и первым номером вашего списка идут яблоки, апельсины и бананы, сложите их в воображении в три кучки и в каждую воткните по свечке. Запомните этот целостный, комбинированный образ.
Стандартный набор картинок-образов для цифр можно расширить, добавив к нему числа от 11 до 20, например:
11. «Рога» у троллейбуса.
12. Часы с циферблатом (двенадцать часов).
87 М. Лисс. «Фитнес для ума»
13. Смерть в образе скелета с косой (несчастливое число).
14. Сердце (14 февраля – День святого Валентина).
15. Отрывной календарь (15-е число – середина месяца).
16. Ученик, подросток в рабочей одежде с инструментом (16 лет – возраст для начала получения специального образования).
17. Колокольчик («последний звонок» в выпускном классе).
18. Новенький, только что с конвейера автомобиль (права можно получить с 18 лет).
19. Вы сами в младенческом возрасте (вы родились в 19… году).
20. Подводная лодка («Двадцать тысяч лье под водой»).
Если вы обладаете хорошим воображением, умеете представлять живые картины
в ярких красках, вы можете использовать первые десять картинок-образов многократно. Номера с 1-го по 10-й мысленно окрасьте в темно-красный цвет, с 11-го по 20-й – в ярко-зеленый, с 21-го по 30-й – в мрачно-серый и так далее.
51 37 386
Теперь переведите числа в комбинированные цифровые образы:
51: рука держит свечу
37: на трезубец Нептуна насажена коза
386: трезубец сначала пронзает песочные часы, затем его острия втыкаются в гитару Придерживайтесь четкой последовательности, лучше слева направо, чтобы не перепу- тать 37 и 73.
В заключение придумайте из трех образов мини-историю: рука держит свечу и осве-щает козу, в которую слева воткнут трезубец. Коза смотрит направо, на следующий трезубец, который сначала пронзает песочные часы, а потом втыкается в гитару.
Таким способом вы можете твердо запомнить не только важные номера телефонов, но
и прежде всего ваши секретные коды. Допустим, один из ваших секретных кодов 8753. Вы переводите число в такой мысленный образ: по опрокинутым песочным часам вправо идет коза, чтобы укусить руку, держащую трезубец.
Но что если у вас несколько секретных кодов, например код банковской карты и PIN-код мобильного телефона? В таком случае каждую мини-историю из мысленных образов представляйте либо на банковской карте, либо соответственно на дисплее мобильного теле-фона. Так вы никогда не перепутаете PIN-коды.
Метод рифм
Для меньшего количества людей главным органом чувств и главным каналом получе-ния информации является слух, а не зрение. Если вам нравятся языки и музыка, возможно, вы принадлежите к этой группе. Я уже описывал выше, каким способом я запоминал ино-странные слова. Вместо отдельных слов я заучивал целые предложения, в которых данные слова встречались в осмысленных взаимосвязях.
Этот принцип вы можете использовать как «костыль» для памяти при запоминании любого рода информации.
88 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Лучше всего в памяти остаются рифмованные строчки. Ученики уже давным-давно это заметили. В школах для запоминания правописания частиц учителя предлагают, например, такую рифмовку: «Кое-, либо-, то-, нибудь-, черточку ты не забудь».
Возьмем снова наш лист покупок. Вместо того чтобы заучивать наизусть отдельные понятия, составьте предложение, в котором встречались бы все десять позиций вашего списка – лучше всего для этой цели годится стишок из четырех строчек:
Куплю на рынке брокколи и пиво,
И помидоры, и фруктовый сок. Спагетти с хлебом прихвачу лениво, Салями с маслом заверну в платок.
Открыв для себя полезность рифмованных строчек, вы со временем разовьете у себя языковую креативность. Запишите это рифмованное предложение. Подключим моторику
– пусть тоже помогает запоминанию, а, помимо того, на случай, если вы забудете какую-либо его часть. Такое может случиться при первых попытках применить метод. Произнесите предложение вслух несколько раз, чтобы запомнить, как оно звучит.
Благодаря рифме изолированные сведения становятся в вашей памяти взаимосвязан-ными. Срифмуйте, к примеру:
Заехать в банк, спросить про счет,
Запомнить про шофера анекдот,
Про «Монтекристо» шефу рассказать,
Коллега хочет книгу прочитать.
А также надо не забыть Сегодня маме позвонить.
Вы, конечно, лавровый венок за свои опусы не получите, но зато хорошо запомните нужную информацию.
Телефонные номера и секретные коды тоже можно рифмовать:
Пять один и три и семь
Буду знать на зависть всем
Три восемь шесть добавляю я,
И номер Киры у меня!
Как вы помните, в нашем тесте памяти у Киры был номер 5137386. Если PIN-код вашей банковской карточки 8753, зарифмуйте, например, так:
Восемь семь и пять и три
Ты не позабудь, смотри!
89 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Искусство самоутверждения
Описанные выше приемы не просто помогают запоминать информацию: хорошая память оптимизирует работу мозга. В одной серии тестов на интеллект ученые измеряли мозговую активность участников при помощи метода медицинской визуализации. Среди тестируемых было несколько артистов с феноменальной памятью. Некоторые области их головного мозга были существенно активнее, чем у других участников эксперимента. Эти участки отвечали за концентрацию внимания на задании и отфильтровывание посторонних импульсов из окружающей среды.
Концентрация – это существенный фактор для тренированной памяти. Это знает каж-дый, кто хотя бы раз в жизни не мог вспомнить, куда задевал ключи. Когда он их куда-то положил, его голова была занята чем-то другим. Когда мы делаем что-то «походя», нам не хватает внимания и кратковременная память стирает воспоминание вместо того, чтобы пере-направить его в долговременную память.
В будущем, привыкнув ассоциировать важную информацию с ориентирами или циф-ровыми образами, вы распрощаетесь с рассеянностью навсегда.
90 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Чудо припоминания
Головной мозг взрослого человека весит около полутора килограммов. Мозг новорож-денного весит в три раза меньше, но он уже содержит все сто миллиардов нервных клеток, с которыми младенец проживет следующие 80 или 100 лет своей жизни.
Откуда же берется дополнительный килограмм в голове взрослого человека? Оказыва-ется, это вес разветвлений, которые со временем образуют мозговые клетки. Отростки нерв-ных клеток – дендриты – к концу жизни весят почти в два раза больше, чем само тело клетки. Иными словами, треть от массы мозга мы получаем при рождении, две трети мы приобре-таем в процессе обучения. Но и это еще не все. С момента рождения, в основном в первые годы жизни, каждый день умирает определенное количество нервных клеток. Несмотря на это, масса мозга растет. Потерю клеток компенсируют новые нервные соединения. И только
в результате болезни Альцгеймера и других возрастных дегенеративных заболеваний масса мозга может уменьшиться.
Новые ответвления означают новые воспоминания. Объем памяти увеличивается (разумеется, только в том случае, если воспоминания не обратились в прах через пару-тройку дней). Чем старше мы становимся, тем сложнее нам запоминать качественно новую информацию, в то время как припоминание старых фактов не доставляет хлопот.
Почему так происходит? Новая информация поступила совсем недавно и должна при-поминаться быстрее, чем старая! Все дело в том, что ранние воспоминания нам очень хорошо знакомы, в течение жизни мы не раз обращались к ним.
Свежая, только что поступившая информация сначала образует только слабое соеди-нение между нервными клетками, которое через три-четыре дня распадается. Если та же самая информация поступает во второй раз, связь между нейронами укрепляется. Таким образом память хранит только те воспоминания, которые представляют интерес в течение длительного времени.
Помимо прочего это объясняет, почему воспоминания о детстве и юности кажутся нам столь радужными. Даже если дело решилось тогда не в нашу пользу – мы это пережили. Про-блемы, вызывавшие негативные эмоции, больше не актуальны. Давние страхи, неуверен-ность – мы их уже преодолели. При повторном вспоминании сопутствующие неприятные обстоятельства уже не имеют значения. Они подлежат забыванию. Мы выдержали испыта-ние и продолжили жить дальше, приступили к решению новых задач. В памяти остается только позитивное воспоминание. Каждый раз, когда мы возвращаемся в мыслях к давним событиям, представление о случившемся все дальше отходит от того, что было на самом деле.
Доверяйте внутренним часам
Если бы мы все время помнили все, что выучили и пережили, у нас не осталось бы времени на получение новых впечатлений. Рассудок сопротивляется, забывая все, что кажется ему несущественным. К счастью, методы, описанные в предыдущей главе, годятся для того, чтобы за несколько минут закрепить новую информацию в памяти и удержать там
ее надолго.
– Вы запоминаете образы – они сохраняются лучше, чем абстрактная информация.
– Вы запоминаете ассоциативные связи. Достаточно совершить в воображении про-гулку по квартире или представить себе последовательность образов – и вот перед вашим взором уже всплыла вся цепочка взаимосвязанной информации.
92 М. Лисс. «Фитнес для ума»
– Если к тому же вы будете придерживаться оптимальных ритмов повторения, новая информация зацементируется в памяти без особых усилий. Просто используйте встроенные биологические часы.
Резервная копия, памятка
Как говорится в известном изречении: «Не нужно знать все, нужно знать, где найти то, чего не знаешь». Поскольку даже феноменальная память пасует перед потоком информации, льющимся на нас со всех сторон, вполне понятно, что начали развиваться информационные технологии.
Между тем эйфория по поводу их возможностей уже улеглась. Исследования пока-
зали: человек, который мало знает, беспомощен перед данными, выложенными в Интернете.
Только тот находит нужные знания, кто уже располагает достаточным количеством инфор-
мации.
Для того чтобы ориентироваться в море информации, необходимо уметь ограничивать поисковое пространство. А для этого нужны предварительные знания. Хорошая память ста-новится необходимой, как никогда.
Больше никаких памяток?
Зачем вообще писать себе напоминания, если вы уже успешно применяете приемы запоминания, описанные в предыдущей главе? Списки покупок, адресные книги можно потерять, а ваша память всегда при вас…
Осторожно! Не выплесните ребенка вместе с водой! Допустим, ежедневные покупки вы запоминаете при помощи образно-цифрового метода, описанного на с. 123 и далее. Пер-вый пункт в списке вы ассоциируете со свечой, а двадцатый – с подводной лодкой. Приду-манные вами комбинированные образы прочно удерживаются в памяти. Через несколько дней вы начинаете размышлять: свеча с яблоками, свеча со стиральным порошком, свеча с медом – какой из этих образов позавчерашний, какой вчерашний и какой сегодняшний?
В принципе, память успешно классифицирует образы по очередности. Вы вспомина-ете, что уже сделали, какой образ вам давно знаком, а какой – новый. Однако существует опасность, что вы запутаетесь, если цифровые образы были созданы через короткие проме-жутки времени и имеют похожее содержание.
Лучше перестраховаться. Записывайте все внезапно пришедшие в голову идеи и достойные запоминания сведения сразу же. Следуйте трем правилам:
1. Используйте приемы запоминания, такие как метод ориентиров и образно-цифро-вой метод, только для важной информации.
2. Несущественное, то, что понадобится вам один раз, лучше доверьте бумаге.
3. Заучивая информацию наизусть, сохраните ее и в письменном виде. Это будет сво-его рода резервная копия, на случай, если вы забудете выученное. Не коллекционируйте использованные листки! Сделали – выбросили, иначе очень скоро вы потонете в груде листков. Переворошить ворох бумаг и найти среди них нужную информацию – это займет больше времени, чем найти ее заново.
Чтобы не потеряться среди разнообразных записей, используйте систему классифика-ции – картотеку, записную книжку, папку-регистратор с прозрачными вкладышами, а лучше всего компьютерные файлы. Используя функцию поиска в компьютере (в Windows надо нажать на кнопку «Пуск» и выбрать «Поиск»), вы можете мгновенно найти в файлах нуж-ные фразы и ключевые слова.
Какие разделы вам нужны? Не ломайте себе голову, придумывая оптимальную систему хранения информации. Вам пришлось бы скоро переработать вашу хорошо продуманную систему, чтобы адаптировать ее к реальности. Смотрите на жизнь проще: начните с времен-ной и простой классификации. Например:
96 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Домашнее хозяйство
Работа
Личное
Хобби
Налоги
Прочее
Через некоторое время вы заметите, что некоторые разделы пополняются чересчур быстро, а другие – нет. Где необходимо, введите подразделы, например, для домашнего хозяйства:
Покупки
Квартира
Ремонт
Прочее
Мы стремимся не к логическому совершенству, а к решению практических целей. На каждом уровне создавайте папку «Прочее». Складывайте туда не относящуюся к другим рубрикам информацию, а также сведения, о которых вы не подумали сразу. Если из них позд-нее образуются конкретные темы, их можно будет выделить в дополнительную категорию.
Часто мы слышим уничижительные выражения в адрес «упорядоченного» мышле-ния, когда у человека все разложено по полочкам и ящичкам. Это поверхностное суждение. Полочки незаменимы, если мы имеем «сводку» того, что хранится в нашей памяти. Спра-ведливо следующее:
1. Имеющиеся знания должны быть разложены по полочкам. Это могут быть мыс-ленные категории, аналогичные делениям в папке-регистраторе или компьютерным фай-лам.
2. Чтобы получить новую информацию из сведений, которыми вы располагаете, вы достаете их с полочек и переносите на новые, еще не заполненные – это первый шаг к успешному креативному решению.
Ментальная самозащита
Насколько уверенно вы себя чувствуете, когда идете вечером по пустынной улице? Если по вашей спине пробежал неприятный холодок, прочитайте следующую раздел и успо-койтесь.
Как сбить напавшего с толку
Есть и другой вариант: ментальная самозащита. Вы отказываетесь мериться с против-ником физической силой и пытаетесь привести его в замешательство. Это менее опасно и более обнадеживающе в плане успеха, поскольку напавший рассчитывает на физическое,
а не на ментальное противодействие. Да он даже не знает, что таким образом можно защи-титься.
Ментальная самозащита зиждется на отвлечении внимания. Решающим фактором является непринятие роли жертвы на начальной стадии. Преступник никогда не нападает с бухты-барахты. Сначала ему нужно внутренне подготовиться и создать нужный (угрожаю-щий) настрой. Он вводит своего визави в роль жертвы, а сам входит в роль нападающего.
Преступник ожидает примерно такого развития событий: «Эй ты, стой. Давай деньги, а не то…» «У меня ничего нет».
«Не говори ерунды». (вынимает нож)
Используя ментальную защиту, вы испортите ему все начало. Вы берете инициативу в свои руки и навязываете ему другой вариант развития событий. Проще всего этого достичь, переведя внимание со своей персоны на его собственную.
Когда преступник говорит: «Эй ты, стой…», не дайте ему договорить до конца, а сразу повернитесь к нему: «Вы что-то хотели?»
«Давай деньги, а не то…»
98 М. Лисс. «Фитнес для ума»
«Что это у вас на руке?» (Или: на ухе, глазу, лбу, как будто вы не слышали его требо-вания. Спрашивайте озабоченным тоном, выражая свое участие.)
«Что?!»
«Вот это пятно. Вы знаете, что такое рак кожи?» «Не мели чепухи».
«Я учусь в медицинском вузе (я врач, медсестра, посещал(а) медицинские курсы). Вы уже делали биопсию?»
Неважно, поверит ваш противник в историю с раком кожи или нет, главное – не дать ему свернуть на первоначальную тему – о ваших деньгах. Если вы продолжите в том же духе
и уверенным тоном будете задавать дальнейшие вопросы, вы в любом случае добьетесь двух результатов: вы не примете роль запуганной жертвы и лишите преступника уверенности. И, кстати, выиграете время. Если нападение произошло в общественном месте, где напавший может опасаться появления других прохожих, это может стать спасением.
Главное при ментальной самозащите заключается в том, что вы сразу перехватываете инициативу, задавая вопрос, который содержательно не имеет ничего общего с нападением. И эту инициативу вы больше не выпускаете из рук. Пока вы продолжаете расспросы, пре-ступник не может перейти к совершению преступления.
Важнейшее оружие, тем не менее, – это уверенный вид. Все, что вам для него нужно, – внутренняя сила.
99 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Внутренняя дистанция
Внутренняя дистанция не имеет ничего общего с расхожим советом «оставаться спо-койным». Напротив, эмоционально отстраненный человек не имеет опыта преодоления кри-зисов и окажется беспомощным, если в его жизни случится по-настоящему сложная ситуа-ция. Не дистанцируйтесь от ситуации и не поддавайтесь.
– Глубоко вздохните несколько раз, прежде чем отреагировать на выпад.
100 М. Лисс. «Фитнес для ума»
– Если вы вот-вот перестанете контролировать себя из-за гнева или другой негативной эмоции, скажите: «Сейчас я слишком взволнован(а). Я должен(а) сначала обдумать ситуа-цию». Переждите день, прежде чем высказаться или принять серьезное решение.
– Вы часто ловите себя на мысли: «Эх, если бы я только тогда…»? Смотрите на про-шлое как на то, что нельзя изменить, и займитесь решением проблемы, грозящей неприят-ными последствиями в будущем.
– Представьте себе: прошло уже пять лет с тех пор, как вы пережили это сильное чув-ство гнева. Посмотрите на него через призму времени и подумайте: оно того стоило?
Юмор
Между юмором и интеллектом существует взаимосвязь. Остроумные люди обладают
и тем и другим. Тот, кто может взглянуть на проблему с улыбкой, доказывает свое превос-ходство: он не сдается. Ироничный взгляд на ситуацию лишает ее опасности. Вы умеете смеяться над собой? С юмором относитесь к своим слабостям? Тогда вы можете простить себе допущенные ошибки и распрощаться с перфекционизмом. Желание быть совершенным
– самый опасный источник стресса. Окружающие могут давить на вас, выдвигать свои тре-бования, но пока вы не начнете поддаваться на их убеждения, у них нет над вами власти. Ответьте на вопросы:
– Передача «Голые и смешные» казалась бы вам такой же смешной, если бы в ней разыграли вас?
– Попробуйте перевести случившееся с вами досадное происшествие в форму шутки. В чем заключалась бы соль анекдота?
– Представьте себе, что вы – театральный актер и играете комическую роль. Если бы вы были зрителем, вы смогли бы посмеяться над этим персонажем?
Самообладание
Для античного философа Аристотеля признаком добродетели было ровное, не дохо-дящее до крайностей поведение. Для современной психологии самообладание – это дока-зательство психической стабильности. Люди с лабильным (неустойчивым) характером склонны к эксцессам, а сильные, уравновешенные личности редко выходят за рамки дозво-ленного. Обратное тоже верно. Кто избегает эксцессов, стабилизирует внутреннее равнове-сие.
– Придерживайтесь определенного распорядка дня. Тогда случайное происшествие не выбьет вас из колеи.
– Позаботьтесь о чередовании работы и отдыха. Каждые 20 минут делайте небольшую паузу на 2 минуты и отвлекайтесь от работы. После полутора часов делайте более длинный перерыв (от 15 до 20 минут) или меняйте вид деятельности. Так вы достигнете большего, чем если бы вы пахали, как вол, целый день без пауз.
– Добейтесь баланса между телом и духом, работой, хобби и личными отношениями. Если порой та или иная сфера жизни начинает доминировать, запланируйте своевременную перемену главной жизненной задачи, чтобы не зайти в тупик.
Поддержка друзей
Разбилась ли любовь, потеряли ли вы работу… если у вас есть друзья, вам легче пре-одолеть кризис.
101 М. Лисс. «Фитнес для ума»
– Всегда будьте готовы выслушать друзей, если они захотят поделиться проблемами. Внимательно слушайте, сочувствуйте, но воздержитесь от советов. Тогда вы можете рассчи-тывать на то, что вас тоже утешат, когда вы будете в подавленном настроении.
– Позволяйте близким людям хвалить и поддерживать вас. Утешение со стороны еди-номышленников компенсирует любую злую критику, ставит ее в определенные рамки. – Никогда не пренебрегайте личными контактами из-за загруженности работой. Только
в исключительном случае говорите: «У меня сейчас нет времени» и пообещайте перезвонить
в течение дня. Когда вы потеряете работу, – например, вас отправят на пенсию, – друзья спасут вас от одиночества.
Однако стабильная сеть социальных контактов может еще больше.
102 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Поиск и приобретение друзей
Каждый второй хотел бы иметь вдвое больше контактов, чем уже имеет. Почему же тогда этот второй ничего не предпринимает? В конце концов, миллионам людей, жаждущих новых знакомств, нужно только объединиться, и их проблема будет решена!
Помимо робости и недостатка благоприятных возможностей для знакомства есть еще одно существенное препятствие: общение требует времени. Кто из нас готов отказаться от важной работы или пропустить интересный фильм по телевизору ради встречи с друзьями
– чтобы потратить два часа на обмен банальностями, без ощутимой пользы?!
Это близорукая позиция. Даже если смотреть на отношения с людьми только с точки зрения их полезности, инвестиция в них в долговременной перспективе оправдывается. Болтовня способствует здоровью. Если вы готовы тратить полчаса в день на физические нагрузки, почему бы не потратить столько же времени на друзей, ведь общение с ними ока-жет сопоставимое позитивное воздействие на ожидаемую продолжительность жизни.
В детстве заводить друзей легко. Став взрослыми, мы поддерживаем контакт только
с некоторыми друзьями юности и еще с парочкой новых приятелей (в большинстве своем это профессиональные контакты, которые прерываются после выхода на пенсию). Поэтому имеет смысл целенаправленно работать над образованием и поддержанием круга близких друзей. С некоторой сноровкой вы сможете затратить на это немного сил и времени и одно-временно заняться фитнесом для ума.
Метод диалога
Будьте готовы услышать новые имена.
Вы попадаете на вечеринку, которая идет полным ходом, и пожимаете руку дюжине людей. Они коротко бормочут свое имя, но из-за шума вокруг половины не разобрать. Разве странно, что вы потом не можете никого вспомнить? После пятого имени вы уже совершенно точно позабыли первое. Настройтесь на ситуацию и на запоминание имен и лиц.
Представление как короткий диалог.
Повторяйте при дальнейшем разговоре имя человека, который вам представился. Вы начинаете диалог:
– Добрый вечер, меня зовут… А вас?
– Инна Петрова.
– Инна Петрова? Рад(а) познакомиться с вами.
Приучите себя каждый раз отвечать так, чтобы была возможность повторить имя нового знакомого вслух. Такой подход имеет три преимущества: вы понуждаете себя быть внимательнее к именам, убеждаетесь, что правильно их расслышали и лучше запоминаете.
Имя лучше, чем фамилия.
Если ситуация позволяет, представляйтесь друг другу только по имени, без фамилии. Имена легче запоминать, поскольку их в принципе меньше, чем фамилий, и вы все их слы-шали хотя бы один раз.
Расспросы.
Если имя необычное, проявите интерес и спросите: «Какое необычное имя. У меня еще не было знакомых с таким именем. Откуда оно произошло? Как оно пишется?» Спраши-вайте, даже будучи совершенно уверенными в том, что поняли имя правильно. Такая корот-кая беседа замечательно помогает запомнить внешность человека и его имя.
Используйте образы.
Если человек носит такую фамилию, как Мельников, Шилов или Кузнецов, пред-ставьте себе человека с каким-либо предметом, указывающим на его ремесло: с мешком муки, иглой или подковой. Другие фамилии тоже можно перевести в образ. Если среди ваших знакомых уже есть человек с таким именем или фамилией, ассоциируйте в вообра-жении его внешность с образом нового знакомого.
106 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Обменивайтесь адресами, телефонами, визитками.
Обмен даст вам еще одну возможность запомнить имя. Если оно будет у вас в пись-менном виде, то точно не забудется. Запишите самое позднее утром после вечеринки все, что вы знаете о человеке. Иначе через неделю вы уже не вспомните, что за человек стоит за данной визитной карточкой.
Карикатурный прием.
Чтобы запомнить лицо, обратите внимание на одну-две заметных черты. Представьте себе, что собираетесь нарисовать карикатуру с вашего визави. Тесты показали, что подобное преувеличение запоминается лучше настоящего лица. Добавьте карикатуру к вашему образу имени нового знакомого.
Запишите на следующий день, с кем вы познакомились.
На следующий день вспомните еще раз о новых знакомых: как они выглядели, что вы о них узнали. Через три дня снова возьмите в руки список, чтобы закрепить информацию.
Методы специалистов
Профессионалы, запоминающие по пятьдесят и более персон за один раз, встраивают образы в подготовленную систему категорий. Вы можете разложить по ниже перечисленным ящичкам более 90 % имен и фамилий.
Схожесть имен.
Если вы уже знаете человека с такой фамилией, представьте себе, что новый знакомый
– его родственник.
Отдельные понятия.
Часто бывает так, что часть фамилии имеет смысл, угадываемый сразу же. К рас-пространенным фамилиям относятся профессии: Мельников, Рыбаков, Кузнецов. Другие фамилии произошли от животных или растений: Сорокин, Волков, Жуков, Сычев, Лиси-цын, Зайцев, Ромашкин. Затем идут места и местности: Москвин, Литвинов, Немцов, Аль-пин; а также предметы: Громов, Крылов, Перов, Сажин, Палкин. Так или иначе в качестве помощника для памяти отлично годится образ первоначального понятия – в случае имен это знакомое лицо с аналогичным именем. Если фамилия описывает качество, наделите в своем воображении носителя имени этим признаком (Черных, Тонких, Быстров, Сухов, Добронра-вов).
Яркие, образные имена.
Многие фамилии происходят не от обычных слов, тем не менее вызывают красочные ассоциации. Для других вы сами можете создать образ, приложив немного усилий: Шапош-ников (шапка, шапошный разбор), Бойко (бойкий, шустрый), Нагорнов (нагорная пропо-ведь).
Имена без смысла.
Значение других имен невозможно узнать без проведения дополнительных изысканий. Это касается сложных, чаще всего иностранных фамилий. Одна из возможностей запомнить такие имена, как Аргаюнов или Хамадьяров – это поделить их на небольшие смысловые отрезки и к каждому из них создать образ. Например, фамилию Хамадьяров можно разде-лить следующим образом: хам + мадьяр + ров и составить короткий рассказ: хамоватый мадьяр упал в ров.
Но чаще всего затраченные усилия не оправдывают себя. Если все остальные имена новых знакомых вы запомнили при помощи образов, останутся неохваченными примерно 3–4 имени из этой последней, сложной категории. Запомните их, используя метод диалогов, осведомитесь об их происхождении и запишите. Носитель имени наверняка привык к тем трудностям, которые вызывает его необычное имя у других.
107 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Как запомнить имена и лица
Классификация имен на манер книг в картотеке помогает запомнить большинство образов имен. Но вы хотите запоминать не только имена-фамилии, но и лица новых знако-мых. Для решения этой сложной задачи профессионалы разработали целый ряд систем. Все они базируются на едином принципе: вы образуете ассоциативную связь между образом имени и внешностью человека. Вот несколько примеров.
– Вы знакомитесь с Романом Волковым. Он похож на молодого Мика Джаггера. Джаг-гер по слуху напоминает егеря. Ваш образ: молодой Мик Джаггер охотится на волка с чело-веческим лицом вашего нового знакомого Волкова.
– Вы знакомитесь с Женей Громовой. Она кажется вам несколько манерной и непри-ступной. Вы представляете себе эту чопорную даму как инженера в спецовке, бегущую по городу от грозы (грома).
– Пожилую сдержанную даму зовут Рената Сердобольская. Вы ассоциируете ее фами-лию с лицом формы сердца. Если вы знаете, что Рената означает «возрожденная», вообра-зите, будто она только-только родилась на свет со взрослым лицом в форме сердца.
Еще один профессиональный прием: по возможности узнайте заранее имена пригла-шенных. Запишите их и выучите наизусть при помощи образов имен. Тогда, будучи пред-ставленным человеку, вам останется только ассоциировать его лицо с уже известным вам именем.
108 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Метод Сократа
Древнегреческий философ Сократ каждый день приходил на афинский рынок и вовле-кал прохожих в разговор. Он притворялся несведущим человеком, ищущим знаний и поуче-ний. Беседы проходили примерно по такому сценарию:
109 М. Лисс. «Фитнес для ума»
– Кто ты по профессии? Солдат? Тогда ты точно можешь мне сказать, что такое муже-
ство.
– Ну разумеется, – говорила польщенная «жертва». – Кто, оставаясь в строю на своем месте, старается отражать неприятелей и не бежит, тот мужествен.
– А если он не бежит только потому, что честолюбивый офицер угрожает смертью каждому, кто при проигранной битве хочет сохранить свою жизнь для будущего реванша? Кто тогда мужествен? Кто боится своего офицера или кто смело ему противостоит?
– Ну, кто возражает плохому полководцу, тот мужествен.
– Но как в таком случае узнать, кто проявил мужество? Когда мужеством может счи-таться бегство от опасности?
– Тогда я скажу так: мужествен тот, кто противостоит большинству.
– Когда сотни людей бегут в панике, а тысяча человек встречает опасность лицом к лицу?
И так далее. Своими вопросами Сократ будил сомнения в правильности поспешно сде-ланного суждения, сам при этом не отстаивая какую-то определенную позицию. И при этом он подводит собеседника к выводу, что мужество зависит от трезвой оценки опасности в каждом конкретном случае.
Следующие правила позволят вам сформулировать оптимальные вопросы.
Открытые вопросы вместо закрытых.
Вопросы, которые начинаются с «кто», «где», «когда» или без вопросительного слова, как правило, предполагают односложные ответы. Например:
– Ты хорошо доехал?
– Кто это сделал?
– Когда будет принято решение?
Такие вопросы называются закрытыми. Они не годятся для начала разговора. Из-за коротких ответов вам придется задать подряд несколько вопросов и беседа примет характер допроса.
Для диалога лучше подходят открытые вопросы. Они начинаются с вопросительных слов «как», «почему», «из-за чего», «каким образом» и пр. и располагают к развернутому ответу.
Закрытые вопросы всегда можно переформулировать в открытые. Например:
– Как дорога? Хорошо ли доехал, без проблем?
– Что ты знаешь о человеке, который это сделал?
– От чего зависит решение?
Не говорите колкостей.
Велико искушение косвенно встроить в вопрос оставленное при себе мнение, напри-мер, «Ты действительно считаешь, что мы должны туда пойти?» Собеседник сразу улав-ливает за словом «действительно» сомнение в его способности принимать правильные решения. Спрашивайте нейтрально. Свое мнение можно высказать другим способом (см. следующий совет).
Как сообщить о своих чувствах.
Чтобы выразить свою позицию, облеките ваши ощущения в форму непрямого вопроса:
«Я не уверен, что нам нужно туда идти».
Такое сообщение о чувствах будет воспринято собеседником не как нападки на него лично, а как просьба подробнее объяснить, почему он принял такое решение, и серьезнее отнестись к вашим сомнениям.
Большинству людей тяжело описывать свои чувства и эмоции точными словами в пылу жаркого разговора. Небольшое упражнение поможет вам в этом.
110 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Припомните десять эмоционально напряженных ситуаций за последние недели. Какие чувства тогда владели вами? Запишите их, разделив на три части, для которых я ниже привел несколько примеров: Положительные чувства:
Я был…
…впечатлен …благодарен …заинтересован …рад …горд
…полон надежд
Отрицательные чувства:
Я был…
…разозлен
…разочарован
…шокирован
Амбивалентные чувства:
Я был…
…в сомнении
…одновременно рад и раздосадован
…нетерпелив
…неуверен
…в нерешительности
Обоснуйте ваш вопрос
Человек, к которому был обращен вопрос, часто спрашивает себя: «Какую цель он пре-следует своим вопросом?» Поэтому, задав вопрос, сразу уточните: «Я спрашиваю, потому что хочу знать…»
Одним выстрелом вы убьете двух зайцев. Вы успокаиваете партнера, поясняя причину, по которой спрашиваете, и задаете направление для ответа. А в обосновании вы можете спо-койно высказать собственное мнение, воздержавшись от любых комментариев: «Я спраши-ваю, поскольку считаю, что…»
111 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Смена темы.
Если вам не приходит на ум остроумное возражение, подчеркнуто дружелюбно заго-ворите о чем-нибудь другом. Это смутит агрессора и его атака повиснет в воздухе. Скажите, как бы невзначай, что вас не так-то просто вывести из себя. Особенно хорошо годится форма вопроса. Она принуждает противника согласиться с изменением темы:
1. Заносчивой продавщице: «До которого часа вы работаете по субботам?»
2. Подруге: «Зачем ты купила себе платье с таким пестрым узором?»
3. Вашему начальнику: «А в головном офисе уже утвердили бюджет?»
Вопросы по существу.
Вопросы, заданные сухим, деловым тоном, – это более эффективное противодействие, чем оскорбленное молчание или контрнаступление, быстро перерастающее в жаркий спор. Вы принимаете к сведению не личные нападки, а саму проблему. Вы побуждаете собесед-ника отвечать вам в том же выдержанном тоне и по делу.
1. Заносчивой продавщице: «Та к дать ровно шестнадцать копеек или вы разменяете мне пятьдесят рублей?»
2. Подруге: «Объясни подробнее. Тебе не нравится цвет или фасон?»
3. Вашему начальнику: «Что в данном случае вы понимаете под словом „ерунда“?»
Буквальное согласие.
Если сложившаяся ситуация не позволяет сказать комплимент или задать вопрос, реа-гируйте механически – без долгих раздумий – согласием, повторяя высказывание, которое только что услышали, дословно. Так вы поставите противнику сразу шах и мат. Вы можете даже подчеркнуть свое согласие, дополнив ответ собственной, поясняющей мыслью, если вам придет на ум что-то подходящее. (Эту дополнительную мысль я поставил в скобки.)
1. Заносчивой продавщице: «Действительно. Через полчаса (Я рад за вас.)».
115 М. Лисс. «Фитнес для ума»
2. Подруге: «Точно. Я не люблю выделяться (И как только ты это поняла?)».
3. Вашему шефу: «Досадно (Скажите, где я ошибся в рассуждениях?)».
Односложные ответы.
Если вам совсем ничего не приходит в голову, парировать словесную атаку минималь-
ным односложным возражением все равно лучше, чем втянуть поникшую голову в плечи.
Так вы выиграете еще пару секунд на обдумывание более умного ответа.
1. Заносчивой продавщице: «Правда?»
2. Подруге: «На самом деле?»
3. Вашему начальнику: «Какая жалость».
116 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Обзор пройденного пути
Представьте себе ваш девяностый день рождения во всех деталях и как можно более реалистично. Ответьте на следующие вопросы.
1. Каково ваше физическое и умственное состояние? Вы бодры или одряхлели умом? Крепки здоровьем или прикованы к инвалидной коляске? В целом, вы хотите дожить до такого возраста?
2. Где вы будете жить? В собственном доме, на съемной квартире, в доме престаре-лых, в больнице? В достатке или бедно? Какова обстановка?
3. Каких гостей вы позовете на праздник? Каких родственников и друзей? Они ведь тоже постареют – сравните их самочувствие с вашим. Кто из вас больше остальных пре-успеет в жизни и почему? Будут ли там новые знакомые, которых сегодня вы еще не зна-ете? Или только обслуживающий медперсонал? Или совсем никого не будет?
4. Какие подарки вы хотели бы получить и какие получите? Что они скажут о ваших интересах и занятиях в старости? Будут ли у вас вообще какие-нибудь материальные желания?
5. Каким будет мир вокруг вас? Представьте себе окружающую среду, климат, обще-ство и поведение окружающих.
6. Что вы запланируете на последующие за девяностолетием годы? Как вы будете жить? Какие планы захотите осуществить? Вы до сих пор твердо уверены в том, что хотите жить сто лет и дольше?
7. А когда в далеком будущем вы умрете, какие слова должны быть высечены на памятнике? Каким может быть ваше кодовое слово для пропуска в рай? Если бы худож-ник нарисовал картину вашей жизни – что было бы на ней изображено? Есть ли какой-то характеризующий вас символ, который можно было бы поместить в ее центр?
Это упражнение отлично годится для игры в обществе друзей. В узком кругу вы можете прочесть друг другу свои ответы и обсудить их. На большой вечеринке можно отвечать на вопросы анонимно и обмениваться листками. Каждый читает ответы другого (неизвестного) гостя. Затем все пытаются догадаться, кому принадлежат те или иные высказывания.
Благодаря такой игре вы лучше узнаете друг друга. Она стимулирует вас на поиск соб-ственного смысла жизни и укрепляет дух.
Теперь перечитайте ваши ответы. В чем вы добились бы успеха? В связи с чем могли бы возникнуть проблемы? Чего могло бы не хватить? В каком из ответов вы не уверены? До девяностолетия еще есть время изменить ситуацию. Не забывайте: будущее начинается сегодня.
120 Макс Лисс
Фитнес для ума
Текст предоставлен правообладателем
http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=586625
Фитнес для ума: Питер; СПб.:; 2011
ISBN 978-5-49807-824-3
Аннотация
Чтобы на долгие годы сохранить молодость, необходимо прежде всего заботиться
о бодрости духа и высокой эффективности умственной деятельности. Тот, кто ощущает себя бодрым и сильным, дольше остается молодым – сегодня это уже научно доказанный факт. Мозг человека, его мыслительные способности нуждаются в постоянной тренировке не меньше, чем мышцы его тела. Именно от того, насколько хорошо функционирует мозг, зависит общее состояние организма. Из этой книги вы узнаете о том, как с помощью простых эффективных упражнений продлить молодость мозга. Вы сможете существенно повлиять на свои ментальные способности, внеся совсем незначительные коррективы в свой образ жизни и взяв за правило регулярно тренировать свой мозг несложными упражнениями. М. Лисс. «Фитнес для ума»
Содержание
3 М. Лисс. «Фитнес для ума»
4 М. Лисс. «Фитнес для ума»
5 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Макс Лисс
Фитнес для ума
Предисловие. Фитнес для ума
– гарантия вашего долголетия
Человечество тысячелетиями ищет источник вечной молодости. По легенде, он не только возвращает жизненные силы, но и превращает брюзгливых старух и ворчливых ста-риканов в счастливые, беззаботные создания. Как считали наши прадеды, вместе с молодо-стью к человеку возвращаются радость жизни и оптимизм.
6 М. Лисс. «Фитнес для ума»
Веселый нрав сильнее проявляется с годами
Сегодня мы знаем, что и обратное тоже верно. Человек, идущий по жизни в хорошем настроении и обладающий живым умом, сохраняет и хорошее физическое здоровье.
В течение долгого времени единственными эффективными антивозрастными стратеги-ями считались физические тренировки и диеты, позволяющие сохранить стройную фигуру. Если бы это было так, то спортсмены жили бы гораздо дольше, чем обычные люди. На самом же деле большинство спортивных звезд – будь то футболисты, боксеры или жокеи – уходят из жизни в возрасте между 70 и 85 годами. Легенда бокса Макс Шмелинг, который умер в начале 2005 года в возрасте 99 лет, является исключением.
И наоборот, многие люди, занимавшиеся умственным трудом, перевалили планку в 100 лет, как, например, писатель Эрнст Юнгер, режиссер Лени Рифеншталь или философ Ганс-Георг Гадамер. Более 90 лет прожили лауреат двух Нобелевских премий Лайнус Полинг, известный английский политик Уинстон Черчилль (со своим легендарным девизом «нет спорту») и гениальный художник Пабло Пикассо. Несмотря на то что бо́льшую часть своей жизни они провели в кабинетах или мастерских, занятия фитнесом для ума обеспечили им долгую старость, позволили оставаться бодрыми и здоровыми в преклонном возрасте. Пиа-нист Артур Рубинштейн продолжал выступать даже в 90 лет. Единственной уступкой воз-расту было то, что он сократил свой репертуар и исполнял стремительные пассажи немного медленнее.
7 М. Лисс. «Фитнес для ума»
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-03-21; Просмотров: 290; Нарушение авторского права страницы
