МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЗАЩИТНЫХ ПРИЕМОВ

 

В основу защит, как и всей техники бокса, положена экономичность движений. Она не только сохраняет энер­гию боксера в бою, но и придает устойчивое положение его телу, позволяет легко переходить от одного действия к другому.

Каждый элемент, входящий в комплекс защитных действий боксера, следует тренировать до тех пор, пока он не будет усвоен боксером правильно и не станет при­вычным. Прочные навыки в защитных действиях особен­но важны потому, что они противопоставляются прежде всего рефлекторным и инстинктивным действиям, кото­рые могут оказаться вредными для боксера.

Устраняя мелкие ошибки и повторяя правильно вы­полняемые сочетания защиты и контрударов, можно вы­работать автоматизированные привычные движения, ко­торые не требуют непрерывного контроля за их правиль­ностью.

Особенно важно, чтобы совершенствование навыков в защитном действии по форме шло на основе точно вос­производимого данного защитного действия.

Если, допуская ошибку или неточность в движении какого-либо удара, боксер не ощущает этого в процессе тренировки и может успешно совершенствовать свою тех­нику в дальнейшем, то при изменении формы движения или допущении другой ошибки в защите результат ска­зывается непосредственно в процессе совершенствова­ния — искажаются другие, ранее правильно усвоенные навыки.

Исправление закрепившихся ошибок — дело сложное, требующее много времени и не всегда приносящее же­лаемый результат. При исправлении формы движения нужно данное движение возможно более расчленять, со­вершенствовать отдельные его части, как при начальном изучении. В последнем случае обязательным условием дробления движения на составные части должна быть такая законченность отдельных изучаемых элементов, чтобы каждый из них можно было применять самостоя­тельно, как целостное движение.

Например, шаг в сторону с поворотом. Совершенст­вуется: движение шага и поворота туловища на месте, в движении, с партнером или тренером без удара, на удар в туловище с контрударом, на удар в голову, в условном и вольном бою.

Выполнение каждого отдельного вида защиты долж­но сочетаться с контрударом, так как в конечном счете без ударов невозможно достигнуть победы в бою. Па­раллельно по каждому виду защиты необходимо совер­шенствовать все возможные для данного вида защиты контрудары.

На фоне владения широким кругом контратакующих действий легко определить те из них, которые наиболее соответствуют индивидуальным особенностям и манере боя каждого боксера.

Особое место в тренировке боксера занимает вольный бой, применяемый для закрепления разнообразных бое­вых навыков в условиях активного противодействия партнера. Несмотря на относительную свободу действий боксеров в вольном бою, эта форма учебно-тренировоч­ного процесса должна быть подчинена конкретным зада­чам, которые ставятся перед боксерами в каждом от­дельном занятии. Основное условие проведения вольных боев — определение четкого и конкретного задания для каждого из боксеров на данный бой. Эти задания, как и подбор партнеров, должны быть тщательно продуманы и подготовлены тренером накануне занятия.

Целесообразно готовить основное задание на данный вольный бой для одного из боксеров. С этой целью парт­нер для боксера с основным заданием должен быть фи­зически и технически менее подготовленным. Это позво­ляет успешно решать поставленную задачу в совершен­ствовании приемов защиты, а также контрударов и дру­гих действий. Только в предсоревновательный период тренировки силы партнера на вольный бой должны соот­ветствовать силам боксера или быть больше.

Индивидуальные задания должны даваться не на од­но занятие, а систематически, до тех пор, пока боксер не научится применять их в условиях вольного боя с раз­личными по стилю и манере боя партнерами.

В тренировочном вольном бою недопустимы сильные удары, исключающие учебное назначение такого боя. Элемент состязания каждого вольного боя должен быть направлен на искусное обыгрывание и выполнение по­ставленной задачи.

Для развития быстроты в применении защитных и контратакующих действий время раундов вольного боя нужно сокращать до 2 мин. Это будет способствовать на­сыщенности раунда боевыми действиями и быстроте вы­полнения этих действий. Для развития выносливости время, как и количество раундов, должно быть соответ­ственно увеличено до 4—5 мин. В предсоревновательный период продолжительность раундов должна соответство­вать боевой формуле для выработки стереотипа «чувства времени» и тактики применения боевых действий в раз­личные периоды раунда.

Каждый из высококвалифицированных боксеров всег­да добивается спортивных результатов на основе своих индивидуальных особенностей. Выработка манеры боя, наиболее соответствующей боевым особенностям боксе­ра, — вот путь, по которому надо идти для достижения спортивных успехов.

Нужно всемерно расширять диапазон боевых средств и возможностей боксера и выбирать из них основные, ха­рактерные для его стиля.

В индивидуальной работе тренера с боксером нужно установить, какая дистанция боя будет основной для него, какие его удары наиболее действенны, какая защи­та более практична, на какие виды атаки он эффектив­нее всего контратакует, какие приемы ему лучше удают­ся, какой темп боя ему по силам, в какой мере надо поль­зоваться наступательной или оборонительной тактикой и др.

Индивидуальная работа тренера с боксером по совер­шенствованию защитных действий должна быть направ­лена на воспитание у боксера умения применять нужную защиту с контрударами на разнообразные атаки и контр­атаки, создаваемые тренером. Для этого могут быть ис­пользованы упражнения в перчатках, на лапах, контроль за движениями боксера при самостоятельной работе пе­ред зеркалом, на снарядах, в бою «с тенью» и др.

В ходе боя защитные действия применяются в услови­ях атаки и контратаки. В этой связи их следует различать как сопутствующие защиты и как собственно за­щиты.

Сопутствующие защиты применяются, чтобы сохра­нить непрерывность атаки, а при контратаке — для стра­ховки от контрудара.

Собственно защиты применяются, чтобы утомить про­тивника, оправиться от сильного удара, а также в тех случаях, когда боксер не успевает применить защиту с контрударом на стремительную атаку противника.

Форма тех и других защитных действий обусловлена конкретными условиями, возникающими по ходу боя, и тактическими замыслами боксеров. Поэтому сопутствую­щие наступательным действиям защиты должны быть легкими и подвижными, позволяющими одновременно использовать движения рук преимущественно для уда­ров. К таким защитам относятся: уклоны, «нырки», отби­вы, остановки, выполняемые в сочетании с движением вперед, вперед-влево или вперёд-вправо. В качестве стра­ховки от контрударов применяются подставки. К соб­ственно защитам относятся главным образом сочетания приемов защиты из подставок, отбивов, уклонов, «ныр­ков» с движением назад и в стороны.

К тактическим формам защиты от­носится и опережение удара или ата­ки противника отдельными встречны­ми или ответными ударами, если они не развиваются в контратаку. Обоюд­ный захват «клинч» (рис. 8) применя­ется только в случае крайней необхо­димости.

В тренировке боксеров следует значительное внимание уделять обман­ным действиям. Занимающиеся долж­ны научиться отличать ложные удары от действительных, чтобы уметь реаги­ровать на последние соответствующим защитным действием. Важно также уметь определять стиль, манеру боя противника, что предпочитает противник — атаку, контратаку, бой при отступлении и т. п. Например, у боксера перед атакой вес тела расположен на сзади стоящей ноге, перед атакой туловище наклонено вперед. Ложные удары такой боксер выполняет движе­нием одной руки, действительные — толчком сзади стоящей ногой.

У боксера, вызывающего на атаки с целью перехва­тить инициативу, вес тела расположен преимущественно на впереди стоящей ноге, туловище слегка наклонено вперед. Эти боксеры чаще всего используют мнимые рас­крытия в своей защите, чтобы вызвать противника на атаку. Ложные удары выполняют с коротким движением ног и туловища вперед, а также с движениями уклонов. Ложный удар чаще всего носит характер угрозы (зама­ха) или удара незначительной амплитуды, причем рука быстро возвращается в исходное положение.

У боксера, часто пользующегося уходами, вес тела расположен преимущественно на впереди стоящей ноге при выпрямленном (высоком) положении туловища в боевой стойке. Ложные удары (вызовы) такой боксер часто выполняет с короткими движениями туловища и ног вперед-назад. Ложный удар сопутствует этим движе­ниям, причем рука незначительно удаляется от положе­ния в боевой стояке. Этими ударами чаще всего бывает имитация (угроза) прямых ударов в голову.

В тренировочном цикле боксера целесообразно пол­ностью посвящать отдельные занятия совершенствова­нию защитных действий, а также обманных действий и решению отдельных тактических задач.

Разминка перед боем на состязаниях (как и перед вольным боем на тренировке) должна включать упраж­нения с партнером или тренером в условном бою. Это придает боксеру уверенность в своих действиях, способ­ствует выработке чувства оптимальной дистанции при выполнении защитных действий в бою, и особенно в пер­вом раунде.

 

 

КОНТРУДАРЫ

 

Одиночные удары, наносимые в момент атаки против­ника для остановки ее или перехвата инициативы боя, называются контрударами.

В качестве контрударов могут служить все основные, известные в технике бокса удары. Они подразделяются на встречные и ответные.

Встречным называется удар, опережающий атакую­щий удар противника (рис. 9), ответным — наносимый после защиты (рис. 10). И тот и другой удары очень дей­ственны, если ими пользоваться своевременно.

Каждый контрудар наносится в соединении с каким-либо видом защиты, чтобы избежать атакующего удара противника. При этом движение контрудара всегда видо­изменяется под влиянием характера данной защиты.

Конечное положение защиты, соединяемой с контр­ударом, всегда должно быть одновременно конечным по­ложением встречного удара или сходным положением для нанесения ответного удара.

Мастер ринга должен уметь отлично владеть контр­атакующими ударами, искусно избегая при этом атакую­щих ударов противника. Для этого он должен иметь яс­ное представление о комбинациях, которыми можно про­тиводействовать противнику. Умело владея различными видами защиты, нетрудно наносить и сочетаемые с ним контрудары (рис. 11). У каждого мастера бокса имеются свои излюбленные защиты, которые органически следует соединить с возможными контр­ударами и довести их в трениров­ке до совершенства.

 

При тренировке в условном бою с партнером для совершен­ствования в контрударах необхо­димо всегда предусматривать, какой удар может последовать за первым атакующим ударом противника. Надо научиться ме­шать противнику развивать ата­ку последующими ударами. Ос­тановить эту атаку можно удач­ным встречным или ответным уда­ром, опережая им второй удар противника.

 

БЛИЖНИЙ БОЙ

 

Ближний бой в боксе — наиболее активная форма боя, состоящая из комплекса различных технико-такти­ческих приемов. Эти приемы образуют систему средств, выражающуюся в коротких ударах, целесообразных за­щитах от них, способах завязки ближнего боя и выхода из него.

Устойчивое положение тела в позиции на дистанции ближнего боя позволяет боксеру в нужный момент быст­ро выполнять то или иное действие.

Собранная позиция дает боксеру возможность успеш­но вести бой в сфере действия ударов противника, а экономное, быстрое и рациональное движение в ближ­нем бою — осуществить в минимальное время принятое боевое решение, затратив на это минимум мышечных усилий. В момент сближения быстрота позволяет боксе­ру первым начать атаку и захватить инициативу.

В ближнем бою важно уметь сочетать расслабление мышц с мгновенным напряжением. В выполнении любого приема атаки, защиты или контратаки должны участво­вать только мышцы, необходимые для данных движений. Минимальное время, затрачиваемое на приемы, позволя­ет экономить силы в бою, продлевает работоспособность боксера, дает возможность энергично действовать для успешной победы над противником. Например, во время удара в ближнем бою сжимать кулак нужно только в мо­мент прикосновения его к цели и немедленно расслаб­лять после удара.

Умение координировать движения очень существенно. Перед тем как нанести акцентированный удар, боксер должен подготовить удобное исходное положение, поз­воляющее включить в работу определенные группы мышц.

В ближнем бою мы наблюдаем у боксера в основном следующие подготовительные движения:

- поворот туловища направо для бокового удара пра­вой в голову или туловище;

- поворот туловища налево для бокового удара левой в голову или туловище;

- уклон вправо и приседание на правой ноге, в зависи­мости от складывающейся в бою обстановки, для боко­вого удара или удара правой снизу;

- наклон туловища вперед для удара снизу в туловище или голову;

- отклон туловища назад и поворот его вправо для ко­роткого прямого или бокового удара правой в голову;

- отклон туловища назад и поворот влево для коротко­го прямого или бокового удара левой в голову;

- приседание с целью защититься от ударов и нанести ответные удары снизу з туловище или в голову;

- приседание и поворот туловища вправо с целью защи­титься от ударов и нанести ответный боковой или корот­кий прямой удар правой в голову;

- приседание и поворот туловища влево с целью защи­титься от ударов и нанести ответный боковой или корот­кий прямой удар левой в голову;

- круговое движение туловищем — вправо, вниз, влево и поворот туловища влево с выпрямлением его для за­щиты от бокового удара правой в голову и для ответного бокового или короткого прямого удара левой в голову;

- круговое движение туловищем — влево, вниз, вправо и поворот туловища вправо с выпрямлением его для за­щиты от бокового удара левой в голову и для ответного бокового или короткого прямого удара правой в голову;

- шаги влево или вправо для вызова противника на. движение в сторону боксеров и нанесения ответных уда­ров в голову или туловище.

В ближнем бою важно уметь пользоваться различны­ми вариантами техники и тактики приемов. Так, нанося удар левой снизу в туловище, вес тела можно перенести на правую или на левую ногу или распределить его рав­номерно на обе ноги, а следовательно, избрать различные варианты ударов или серий в дальнейших дей­ствиях.

В условиях боя, когда противники все время меняют положение тела, создают друг для друга угрозу удара, оказывают сопротивление, техника приемов, естественно, изменяется в соответствии со складывающейся обстанов­кой. Боксер, вошедший на дистанцию ближнего боя, дол­жен стремиться захватить инициативу, подчинить против­ника своим действиям, заставить его перейти от атаки к защите.

Чтобы выполнить определенный прием в ближнем бою, необходимо заставить противника занять то или иное положение. Мастера ближнего боя применяют различные тактические приемы, вынуждающие противника принять соответствующее положение тела. Например, чтобы на­нести удар левой снизу и последующий акцентированный боковой удар правой в голову, боксер наносит отвлекаю­щий боковой удар (или два) правой в голову противни­ка, тем самым заставляя его применить защиту уклоном вправо. Когда же противник уклонится вправо, защища­ясь от удара правой, боксер решительно атакует его уда­ром снизу левой.

Каждый ложный удар перед атакой следует выпол­нять так, чтобы он внешне не отличался от настоящего удара, заставляя противника сделать соответствующую защиту или принять положение тела, выгодное для нача­ла атаки.

В бою необходимо использовать серии ударов, нано­симых в голову и туловище.

Серии построены так, что один или несколько ударов, составляющих серию, заставляют противника открыть голову или туловище, куда и будет нанесен последую­щий акцентированный удар. Так, чтобы нанести боковой удар правой в голову, боксер отвлекает противника лож­ными ударами снизу по туловищу, заставляя противника опустить руки для защиты и непроизвольно открыть уяз­вимую точку — подбородок. Или еще пример. Боксер задумал нанести сильный удар правой снизу по тулови­щу. Атаку бн начинает быстрыми боковыми ударами правой и левой в голову, отвлекая внимание противника от защиты туловища. Эти удары вызовут соответствую­щую реакцию у противника, который начнет защищать руками голову, тем самым открывая нужное место для акцентированного удара в туловище.

Чтобы нанести такой удар, нужно подготовить исход­ное положение туловища. Например, перед акцентиро­ванным ударом правой снизу следует слегка согнуть вниз и развернуть туловище вправо настолько, насколько это необходимо для того, чтобы нанести удар правой снизу.

Систематически тренируясь и совершенствуя свое спортивное мастерство, боксер должен довести технику серий ударов до автоматизма.

Техника ударов, особенно встречного, в ближнем бою предусматривает страховку от возможного удара со сто­роны противника.

Нанося удары, в ближнем бою, боксер свободной от удара рукой должен «страховать» себя от возможного встречного удара противника. Страховка от всяких «слу­чайностей» специальной защитой позволит боксеру из­бежать встречного удара.

 

ОСНОВНЫЕ ПОЗИЦИИ

 

Боевая позиция — исходное положение боксера, удоб­ное для наступательных и оборонительных действий. В ближнем бою боксеры все время меняют позиции, в за­висимости от личных намерений и действий противника.

Существуют три основные позиции: активно-защит­ная, наступательная и защитная (рис. 12).

 

Активно-защитная позиция. Туловище согнуто в пояс­нице и наклонено вперед. Ноги слегка согнуты и постав­лены на ширину плеч, ступни параллельны. Вес тела рас­пределен равномерно на обе ноги. Находясь в позиции, боксеры слегка касаются друг друга головами (у левого плеча). Руки в локтях согнуты под острым углом, плечи прижаты к туловищу. Мышцы тела не напряжены. Ноги опираются о пол всей ступней.

Эту позицию применяют в различных целях. Она поз­воляет боксеру отдохнуть- от собственных атак и защи­титься от активных действий противника. Пользуясь ею, боксер может выбрать подходящий момент для возоб­новления атаки.

Наступательная позиция. Туловище слегка согнуто в пояснице. Ноги согнуты в коленях, поставлены на шири­ну плеч и касаются пола всей ступней, ступни параллель­ны. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Руки, согнутые в локтях под острым углом, опущены вниз и слегка касаются туловища.

Боксеры непосредственно не соприкасаются и не ско­вывают движений друг друга. Руки остаются в этой по­зиции свободными, и боксер может наносить удары и выполнять активные защиты. Тактически эту позицию применяют для того, чтобы успешно использовать ближ­ний бой.

Защитные позиции. Туловище выпрямлено, несколько наклонено вперед и слегка прижато к туловищу против­ника. Ступни ног параллельны и поставлены на ширину плеч. Вес тела распределен равномерно на обе ноги. На­кладывая предплечья на локти противника, боксер не дает ему возможности наносить удары (рис. 12, 1-й слева).

Туловище наклонено вперед и грудью прижато к ту­ловищу противника. Прямые руки введены снизу под руки противника и разведены вперед и в стороны. Ноги в коленях не согнуты, ступни параллельны и поставлены на ширину плеч. Вес тела распределен равномерно на обе ноги. Боксер не держит противника, но и не дает воз­можности нанести себе удар (рис. 12, 2-й слева).

Туловище выпрямлено, несколько наклонено вперед. Ступни ног параллельны и поставлены на ширину плеч. Вес тела распределен равномерно на обе ноги. Наклады­вая предплечья на предплечье противника или сгибы его локтевых суставов, боксер не дает противнику возмож­ности наносить удары снизу в туловище (рис. 12, 1-й справа).

Эти позиции применяют боксеры, имеющие над про­тивником заметное преимущество в росте.

 

ВНУТРЕННЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ РУК

 

Внутреннее положение рук в позиции противника вы­годно для того, чтобы успешно и беспрепятственно на­носить удары в туловище и голову. Чтобы занять та­кое положение в ближнем бою, применяют четыре спо­соба.

1. Боксер накладывает кисти рук на предплечья про­тивника сверху и разводит их в стороны, стремительно нанося вслед за этим удары снизу в туловище (рис. 13).

 

2. Боксер накладывает сбоку кисть правой руки на левое запястье противника. Одновременно вводит снизу кисть левой руки и разводит руки противника в стороны, стремительно нанося затем удар правой снизу в тулови­ще или короткий прямой (боковой) удар левой в го­лову.

3. Боксер накладывает сбоку кисть левой руки на правое запястье противника. Одновременно вводит снизу кисть правой руки и разводит руки противника в сторо­ны, стремительно нанося затем удар левой снизу в туло­вище или короткий прямой (боковой) удар правой в го­лову.

4. Движением кистей снизу вверх, расположенных большими пальцами вверх, боксер вводит руки внутрь позиции противника между его руками и разводит их в стороны, стремительно нанося затем короткий прямой (боковой) удар левой или правой в голову.

 

УДАРЫ И ЗАЩИТА

Удары снизу

 

Нанося удар снизу, боксер выполняет следующие дви­жения: выпрямляет ноги в коленях; вращается и разги­бается в тазобедренных суставах; поворачивает и вы­прямляет туловище; выполняет движение удара рукой, согнутой в локте, вперед и вверх; сжимает кулак в мо­мент удара.

Сила удара создается координированным слитным участием сильных мышц и их максимально быстрым сокращением. Поэтому нужно принять такое исходное положение для удара, которое способствовало бы лучшей координации движений.

Удар правой и левой рукой снизу в туловище и голову Можно наносить в трех основных вариантах: с равномер­ным распределением веса тела на обе ноги; с переносом веса тела на разноименную ногу; то же — на одноимен­ную ногу.

 

Удары снизу в туловище

 

Удар правой с распределением веса тела на обе ноги. Боксер подает таз несколько назад и вправо, создавая исходное положение для удара. Из этого положения, рез­ко выпрямляя ноги и туловище, разворачивает пред­плечье и кулак (пальцами кверху) согнутой под прямым углом руки и наносит удар снизу, направляя его к се­редине туловища. Удар осуществляется слитным и быст­рым движением ног, таза, туловища и руки.

Удар левой с распределением веса тела на обе ноги. Техника ударов левой рукой аналогична технике ударов правой, только движение происходит соответственно в другую сторону.

Каждый удар снизу может наноситься с переносом на левую и правую ногу, а также с шагом вперед, назад, влево и вправо.

Во всех случаях, когда боксер наносит одиночный удар или акцентированный удар в серии, другой рукой он страхует голову (раскрытой перчаткой) и туловище (опущенным локтем). Страховка головы различна при разных ударах: нанося удар снизу, боксер страхует под­бородок, поворачивая к нему тыльную сторону раскры­той кисти; нанося боковой удар, помещает кисть сбоку головы (со стороны, противоположной бьющей руке), повернув кисть ладонью к ней, при коротких прямых ударах страхующая рука сначала идет к подбородку и вместе с поворотом туловища переходит на место сбоку головы, как во время бокового удара.

Боксер должен много упражняться, постоянно повто­рять страховку, чтобы она стала автоматизированной.

 

⇐ Предыдущая234567891011Следующая ⇒

Поделиться: