|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
|
|
Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Он богат витаминами А, В1, В2 и Е и содержит в три раза больше витамина С, чем апельсины. Многие аминокислоты, в том числе L-теанин дают расслабляющий и бодрящий эффект.
Можно подумать, что яркий зеленый порошок чая содержит химию, либо краску, однако, это не так, т.к. чай матча является полностью натуральным продуктом высокого качества. И очень хорошо помогает в борьбе с лишним весом!!!
Порошок чая Матча содержит специфические молекулы, которые практически не содержатся в других сортах. Наличие катехинов, витаминов и антиоксидантов позволяет использовать данный порошок для очищения организма от токсинов. А его соверщенно уникальный состав оказывает положительное влияние на клетки печени, способствует детоксикации.
Для чистки организма чай матча можно заваривать так же как обычный чай, либо приготовьте из него настой. Для этого залейте 1 чайную ложку порошка горячей водой 80 °С 200 мл, подождите 10 – 15 минут. Принимайте данный настой 1 – 2 раза в день в дневное время. Я пью этот чай так же с соевым молоком и сахаразамом, можно добавить немного ванили, и получается нереально вкусный напиток! И полезно и вкусно!
Матча для похудения Многие специалисты, диетологи рекомендуют включить данный чай в свою диету для похудения. Матча - ускоряет обмен веществ, а горькие вещества подавляют тягу к сладкому. Кроме того, он регулирует уровень холестерина и помогает в лечении ожирения. Для похудения заварите чай следующим образом: возьмите ½ — 1 чайную ложку порошка, просейте в теплый стакан через мелкое сито, данная процедура предотвращает слипание. После этого залейте 100 – 150 мл горячей воды, тщательно размещайте и дайте настояться в течение 30 секунд.
Матча для красоты Так как Матча является антиоксидантом и обладает великолепными свойствами, его можно использовать для красоты. Например, сделайте из него омолаживающую маску для лица (активно борется я сухостью, шелушением и мимическими морщинами). Для приготовления маски понадобятся такие ингредиенты:
½ чайной ложки Матча; 1 столовая ложка свежего авокадо; 1 ч. л. сока лимона; Столовая ложка меда. Очистите авокадо, отрежьте немного мякоти и разомните в миске. После этого добавьте сок лимона, мед и зелёный порошок. Все хорошенечко перемешайте и нанесите на очищенную кожу лица на 40 минут, затем смойте теплой водой и нанесите уходовые средства для лица. Регулярное потребление чая Матча повышает качество жизни и замедляет физическое и психическое старение. Чай Матча имеет так же загадочное название- «напиток бессмертия». Выращивание чайного листа уже долгое время держится в строжайшем секрете. Это старинное зеленое средство используется японцами для укрепления здоровья, омолаживающего эффекта, регулирования артериального давления, защиты от кариеса!
Итак, вернемся к питанию-
Если хотите быть здоровыми, то никогда не разогревайте пищу вторично!
Все вареные продукты нужно съедать сразу же после варки, вторично разогревать их просто недопустимо. Это касается и овощей, и каш, и продуктов из бобовых, и рыбы. Все это не принесет вам никакой пользы, только один сплошной вред. Готовьте сразу свежую пищу! И сразу кушайте.
Немного о сахаре.
Как часто люди задаются вопросом, в чем его вред? Почему от сахара, появляется лишний вес, и так ли это на самом деле, ведь он так сладок и так вкусен для многих. Но ведь сладкий вкус имеется не только у сахара, но у многих естественных, природных продуктов: ФРУКТОВ.
В составе естественных продуктов сахар хорош и полезен, если, конечно, не употреблять этих продуктов слишком много. А вот сахар, произведенный промышленным путем, ОЧЕНЬ вреден.
В процессе переработки он становится искусственным, неживым продуктом, в котором уже не осталось ничего полезного кроме пустых ккалорий.
Промышленный очищенный сахар сжигает кальций в организме — поэтому разрушаются кости и зубы, нарушается обмен веществ, процессы кроветворения начинают идти не так, как должно. Избыток сахара, попадая в кровь, начинает действовать как яд. Он портит сосуды и образует в крови вредные вещества, которые разносятся по всему организму, отравляя его. Сосуды становятся проницаемыми — и открывается доступ для проникновения микробов в кровь. Надо помнить, что только сахар, содержащийся во фруктах, орехах, овощах, полезен организму. Он легко преобразуется в полезные вещества и усваивается кровью, всеми тканями и клетками.
Еще мне бы хотелось обратить ваше внимание на такое удивительное растение как Амарант.
Эффективность амаранта в борьбе с лишним весом уже официально доказана – проводились профильные исследования. Это удивительное растение может оказаться вам настоящим помощником в борьбе с лишними колограммами.
Когда вы начинаете худеть, то естественно пытаетесь понизить количество употребляемых калорий. Но при этом важно, чтобы организм получал достаточно минералов, витаминов и микроэлементов. Как показывает практика, наиболее калорийным продуктом, употребляемым людьми, является растительное масло – оно присутствует практически во всех рецептах или используется при приготовлении фактически всех блюд.
Идеальной альтернативой обычного подсолнечного масла, используемого подавляющим большинством хозяек, может стать масло, получаемое из семян амаранта. Хотя я вам говорила, масло в марафоне НЕДОПУСТИМО ВООБЩЕ! Это вам совет на будущее, и если будете готовить еду для семьи, для тех, кто ест масло.
Всегда достаточно совсем небольшого количества, чтобы существенно активизировать обменные процессы в организме, что в итоге и приведет к борьбе с лишним весом. Амарантовое масло не используется для обычного приготовления пищи, поскольку при нагревании все полезные вещества будут превращаться в отравляющие! Суточная норма потребления амарантового масла не должна превышать столовой ложки масла на 1 человека – оно рекомендовано для заправок. Например, тех же салатов!
Вместо мучных изделий и хлеба, которые тоже негативно влияют на жировые отложения и являются излюбленными продуктами, в повседневный рацион нужно внести отруби из амаранта.
Употреблять их можно как самостоятельное блюдо, так и в сочетании каш, супов, натурального йогурта.
Причем ограничений никаких нет. Если рассматривать процентное содержание веществ в пшенице и амаранте, то последний, безусловно, лидирует.
При производстве отрубей используется особая технология, благодаря которой весь комплекс витаминов остается в полном объеме. Отруби содержат большое количество грубого волокна, которое ускоряет и улучшает пищеварение. Отсутствие дрожжей, муки делает этот продукт низкокалорийным.
В качестве жидкости рекомендуется употреблять чай из амаранта. Он очень ароматный и вкусный. Можно заваривать самостоятельно или приобрести в аптеке в виде пакетиков. Рекомендуется выпивать около полу литра чая в сутки.
Амарант очень легко и хорошо сочетается со многими продуктами. Блюда с его добавлением становятся более вкусными, а главное полезными. Варианты использования амаранта и его производных в кулинарии достаточно просты. Вот некоторые из них. Поджаренные семена амаранта можно добавлять в салаты, в мясной фарш. Из муки амаранта получаются очень вкусные пироги, оладьи, пирожки, запеканки.
Масло же, обладает ореховым вкусом, что придает блюдам пикантность. ( но мы помним масла должно быть минимум. Ложка масла как вы любите - это очень много! Максимум 3-5 капель на блюдо.
Пища должна быть здоровой и полезной. Ведь от того что и как ест человек, зависит нормальная работа его организма. Всегда нужно есть в меру и контролировать свой вес, отдавая при этом предпочтение низкокалорийным продуктам. Амарант - замечательное растение, полезные свойства которого не знают границ.
Давайте рассмотрим еще одно удивительное растение, которое можно включать в свой рацион без вреда для здоровья.
Это - Чиа или испанский шалфей – растение, привезённое из Южной Америки, доставшееся нам в наследство от индейской цивилизации.
Точное время появления неизвестно, но впервые его начали употреблять в пищу ещё древние ацтеки, высоко ценившие его питательные свойства. Раньше считалось, что это религиозное растение, дающее силу всякому, кто съест его. Семена популярны и сегодня среди любителей здорового питания и тех, кто хочет похудеть.
Первым диетологом, рекомендовавшим чиа для снижения веса, стал небезызвестный Пьер Дюкан, автор одноимённой диеты. В США чиа настолько популярны, что их добавляют в мучные изделия: хлеб, сладости, а также в энергетические батончики.
Чем полезны семена чиа?
1. В их составе есть вещества, схожие с медицинскими антибиотиками. Но преимущество в том, что, в отличие от химических аналогов, семена не оказывают разрушающего воздействия на печень, улучшая здоровье, уничтожая патогенную флору и активизируя процессы заживления.
2. Укрепляют иммунитет, способствуют профилактике простуды и гриппа. Люди, употребляющие их в пищу регулярно, меньше болеют и практически не склонны к сезонным заболеваниям.
3. Полезные свойства семян чиа заключаются в улучшении микрофлоры кишечника – они возрождают полезные бактерии, уничтожая вредные. Если вы принимаете их, то снижается вероятность возникновения инфекций в ЖКТ.
4. Это надёжное профилактическое средство, предотвращающее повышение холестерина. Также оно может остановить развитие атеросклероза.
5. Могут снимать аллергические реакции благодаря наличию антиоксидантов и способствовать укреплению организма. Известны их омолаживающие свойства.
6. Нередко включают в состав вегетарианской пищи в качестве источника омега-3 и омега-6 кислот.
Таким образом, семена чиа, польза которых подтверждена опытом многих людей, способны улучшить ваше самочувствие, поправить здоровье и скорректировать фигуру. Но только в том случае, если принимать их в соответствии с определёнными правилами.
Чиа – богатый источник омега-3 кислот.
В растении содержится около 40% полезных жиров, большая часть из которых – омега-3. В чиа эти вещества на 100% сохраняют полезные качества и усваиваются организмом в отличие от других источников. Омега-3 кислоты остаются даже после термической обработки, что очень хорошо для тех, кто не может есть семена в сыром виде. Отчасти их защищает толстая оболочка, которой покрыты семена чиа. Как употреблять их – в сыром виде или приготовленными? Вопрос сугубо индивидуальный, все зависит от вашего вкуса.
Омега-3 кислоты играют важную роль в процессе пищеварения: с их помощью процесс избавления от ненужного жира ускоряется, поэтому вы худеете намного быстрее.
Кроме того, эти вещества способствуют улучшению мозговой деятельности, укрепляют иммунитет и особенно полезны для людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете съесть горсть «семечек» и запастись энергией на весь день – чувства голода не будет! Это отличное средство для тех, кто страдает от тяги к еде.
В Южной Америке растение ценили за высокие питательные свойства: индейцы брали с собой в длительные походы семена чиа.
Как употреблять их, они знали чуть не с самого рождения, и вопроса о том, что взять в дорогу, не возникало. Так как весили семена немного, то это был просто отличный вариант питания. Один взрослый мужчина мог наесться всего лишь горстью. Это вполне нормально, ведь, как и все семечки, чиа довольно питательны. В их составе содержатся растительный белок, клетчатка, многие витамины и минералы. Перед тем как употреблять чиа, учтите, что их калорийность – 486 ккал, это почти треть от суточного рациона худеющей женщины, поэтому их уместно употреблять не только в качестве перекуса, но и как полноценный приём пищи.
По форме они схожи с кунжутом – такие же мелкие и овальные, правда, цвет их тёмный. Гладкие, приятные на ощупь, запах напоминает льняное масло. Как употреблять их? Ешьте их как в сыром виде, так и в качестве добавки к приготовленной еде. Они имеют довольно приятный, немного пикантный вкус. Если вы пробуете продукт в первый раз и ещё не знаете, как принимать семена чиа для похудения, то самое важное, что нужно учесть: при добавлении в пищу они разбухают и становятся похожи на желеобразную массу. Кроме того, они увеличиваются в размере до 12 раз. Важно отметить, что то же самое происходит в желудке, если употреблять их в сыром виде. Именно способностью впитывать большое количество жидкости и объясняется их польза для похудения. Семена дают ощущение сытости – вам больше не захочется перекусывать. Наличие антиоксидантов гарантирует избавление от лишних калорий, а обилие клетчатки – правильную работу пищеварительной системы.
Если вы обзавелись этими семенами, то воспользуйтесь и рецептами блюд, которые их них вы можете приготовить.
1. Сыроедческие крекеры. По вкусовым качествам они похожи на хлебцы, но с насыщенным вкусом базилика и помидоров. Состав: семена чиа – 1 стакан, базилик – 20 г, помидоры (предварительно их нужно высушить) – ½ стакана, сок лайма – 2 ст. л., мёд – 1 ст. л., соль – щепотка. Приготовление: оставьте чиа в большом количестве воды (как минимум в 2 раза больше, чем семян) на ночь. После того как вы увидите, что они сильно разбухли, приступайте непосредственно к приготовлению. Поместите семена в миксер и смешайте с остальными ингредиентами. Выложите смесь на поднос и просушите её примерно день. Чтобы размягчить крекеры, добавьте в них 3 капли кокосового масла. По вкусу сыпьте безкалорийный подсластитель.
2. Лимонный коктейль. Потребуется 2 ст. л. чиа, столько же сока лимона, 4 -8 таблеток подсластителя без ккалорий, 2 стакана воды. Залейте чиа большим количеством воды (минимальные пропорции 1 к 2), оставьте на 8-10 часов. Смешайте все ингредиенты в блендере, добавив дополнительные составляющие по вкусу (хорошо подходят сухофрукты, ягоды).
2. Пудинг с шоколадом. Смешайте полстакана миндаля, 1 стакан воды, третью часть стакана малины, подсластитель по вкусу, какао – 1 ст. л., щепотку ванили. Измельчите в блендере до однородной массы. Семена вводите только после того, как остальные ингредиенты смешаны. При их добавлении следует энергично мешать массу ложкой.
ИТАК, ПРОГРАММА ПИТАНИЯ—
1. С этой недели, стараемся считать калории. Т.е. вы должны посчитать сколько калорий вы употребили с пищей и сколько потратили при физических нагрузках. Хотя бы примерно. Вы должны больше тратить, чем есть. Важно- потребляемых калорий должно быть меньше, чем вы тратите. Четко за этим следите. Именно за этим следует ваш каждодневный отвес! ( хотя скажу вам честно, бывает вес стоит несколько дней, а потом уходит сразу по 2 кг. НО!!!! Если вы не прикладываете усилия, отвеса не будет, не ждите чудес)…. За этим начинайте следить постоянно. Тратить вы должны калорий больше, чем получаете. Следите за этим.
2. Обязательно в ваших тренировках должны быть приседания и выпады ( это все есть в первой неделе) по подходам и количеством повторения тоже самое, и если кто то раньше не мог сделать все подходы, то сейчас стараемся соответствовать программе.
Так же я очень советую бег, т к это дает комплексное похудение ВСЕГО тела.
Тем кто еще не купил, я советую в аптеке купить добавку Л- Карнитин.
Вот ее пьем перед бегом за 20 минут. И перед тренировками. У вас повысится тонус энергии, сил, так же вы будете быстрее худеть. Я постоянно пью Карнитин уже много лет, и очень довольна.
Начинайте резко снижать калорийность. Если испытываете голод, а есть вы уже не планировали, ешьте клетчатку или белок. ( но помним на этой неделе сидим на отрицательных калориях) Конечно погрешности допустимы, но минимальные.
Клетчатка – это овощи (кроме тех, что содержат крахмал). Если голод вам не дает покоя ешьте их побольше. Фрукты – это углеводы, после 18 их не едите. Фрукты едим ТОЛЬКО после основного приема пищи и желательно в утра или в обед. Помните, что фрукты вечером- это прямая дорога к набору веса. После 16 их желательно не есть вообще. ( Но если вы решили сорваться и сьесть сникерс вечером, то конечно лучше сьесть фрукты, даже банан).
3. Сахар из рациона убираем полностью!!!! В том числе и продукты его содержащие, (кроме фруктов) 4. Никакого сахара. Никаких сладких изделий, сладких напитков, только сахарозаменители с нулевым содержанием ккал. Они есть в любом супермаркете в диетических отделах, или диабетических. Мед и фруктоза относится к вредным сладким заменителям т к по калорийности от сахара почти не отличается. Это все крайне калорийные продукты. От них зависит очень многое.
Напоминаю- соки в пакетах, бутылках и т д – убираем. Там тоже очень много сахара!!!!
5. не обращайте внимания, когда вам сочувствуют и предлагают покушать. Такие соблазнители у вас точно появятся, едва узнают, что вы начали худеть. И будут делать это специально и с завидным упорством. А вы стойте на своем, проявите в конце концов силу воли. Берем себя в руки, и продвигаемся к финишу нашего марафона. Вас будут приглашать на дни рождения, какие-то семейные торжества, где неудобно отказаться. Ну, тут уж вам надо сделать выбор – или вы, или праздник. Но я думаю, сейчас, легко можно на таком празднике найти, что поесть без вреда для себя. Главное желание, главное сила воли.
6. Просчитайте заранее калорийность вашей пищи на весь день. Спланируйте заранее, чтобы не было соблазнов потом грешить чем то. Ну и конечно вы должны сжечь калорий больше, чем съедите. За этим следите, пожалуйста. Это очень важно.
7. Следите за гликемическим индексом и выбирайте продукты с наименьшим гликемическим индексом. ( С низким) Заменяйте те продукты, у которых ГИ большой, на продукты с меньшим ГИ. Например, если у картофеля ГИ 95, а у гречки – 40, то естественно выберите гречку на гарнир. Но при этом не забывайте о калорийности продуктов. Есть продукты с высокой калорийностью, но низким ГИ, такие продукты лучше исключить. Именно от них вес не уходит. Проанализируйте что вы кушаете и вы все поймете.
8. Если ваш вес остановился, вам не хватает физической нагрузки. Не заменяем на более легкое, более легкого вам уже не хватает, а именно увеличиваем количество упражнений. Или количество повторений.
9. Придерживайтесь правила:
– Я ем, для того, чтобы жить, а не живу, для того, чтобы есть».
И это очень верно. Старайтесь поддерживать хорошее настроение, любите себя, кушайте медленно, словно пробуя каждый кусочек на вкус, жуйте, как следует, не спешите. И вы заметите, что для насыщения вам понадобилось намного меньше еды. ( Не ешьте около телевизора, иначе сьедите больше чем надо. ПОМНИМ, едим на этой неделе около зеркала! )
10. Немного о белках.
Белки регулируют водный баланс в вашем организме. Вода в организме находится между клетками, внутри клеток, внутри сосудов – капилляров, вен и артерий. Недостаток белков в пище сказывается на их содержании в крови - она ими обедняется. В результате вода из сосудов уходит в межклеточное пространство. Находясь там, вода не удаляется почками, и в результате развиваются отеки. Для предотвращения отечности следует включить в рацион достаточное количество белков и выпивать много чистой воды без газа (8-10 стаканов в день). Чем больше вы пьете, тем больше воды поступает в сосуды. Лишняя вода из сосудов удаляется через почки. Белки усиливают иммунную систему.
Белки содержатся в бобовых, орехах, курином яйце, в соевом мясе, в мясе цыпленка и индейки (грудка), рыбе (окунь, треска, камбала, хек, минтай, форель, тунец). А вот красное мясо следует исключить из своего рациона. Норма белка для женщин – 1-2 гр. на кг веса тела – не превышать. Яйца ешьте без желтка. Куриная грудка, обезжиренный творог, рыба, но следите, чтобы с белками не поступал в организм жир. Белок имеется в протеине. ( но вам подходит только изолят протеина без углеводный)
Какая девушка не мечтает иметь стройные красивые ноги?
Желаемого можно достичь. Для этого нужно регулярно выполнять специальный комплекс упражнений для ног Общие рекомендации сводятся к тому, что делать их нужно либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветренном помещении Кроме того, упражнения для ног полезно чередовать с упражнениями для развития мышц туловища и верхней половины тела. Начинать следует с самых легких упражнений, постепенно усложняя их или увеличивая нагрузку.
1. Исходное положение сидя на полу, ноги выпрямлены и слегка разведены Напрягая мышцы, сведите ступни, задержитесь в этом положении, после чего вернитесь в исходное Количество повторов -5-10.
Упражнение 1
2. Исходное положение сидя на полу, ноги выпрямлены Разгибайте и сгибайте пальцы ног Упражнение повторите 10 раз, после чего отдохните и повторите еще 10 раз.
Упражнение 2
3. Исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Приподнимитесь на носки, согнутые в локтях руки заведите за голову Не меняя положения, в течение 5 минут походите по комнате.
Упражнение 3
4. Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе Поднимите вверх ноги и делайте ими движения, как при езде на велосипеде Упражнение нужно выполнять в медленном темпе, количество повторов - не менее 10 раз..
Упражнение 4
5. Присядьте 10-15 раз.
6. Возьмите скакалку и сделайте 10-15 прыжков.
7. Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Потяните носки, задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10—15 раз, периодически отдыхая.
Упражнение 7
8. Исходное положение, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимите ноги, отведя ступни вправо и согнув пальцы Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в левую сторону Упражнение выполняйте не менее 5-8 раз в каждую сторону, чередуя движения с кратковременным отдыхом.
Упражнение 8
9. Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены и разведены на ширину плеч Разверните правую ступню вправо, а левую - влево Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение Затем разверните левую ступню вправо, а правую влево и снова примите исходное положение. Количество повторов - 5-8.
Упражнение 9
10. Исходное положение стоя, руки разведены в стороны или зафиксированы на поясе, пятки вместе, носки разведены в стороны Поднимите левую ногу, отведя носок на себя, Задержитесь в этой позиции на 1-2 секунды, затем резко вытяните носок и вернитесь в исходное положение (рис 8) Проделайте то же самое правой ногой Количество повторов - 5-8 каждой ногой В процессе выполнения упражнения можно делать кратковременные перерывы на отдых.
Упражнение 10
11. Исходное положение стоя, руки разведены в стороны или зафиксированы на поясе. Поднимите левую ногу, согнув ее колене, задержитесь в этой позиции на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой Количество повторов - 5-10 раз
Упражнение 11.
12. Исходное положение стоя на цыпочках, руки на поясе Подпрыгните 10-15 раз вверх, стараясь не опускаться при этом на полную стопу и не сгибать колени.
Упражнение 12.
13. Исходное положение стоя на цыпочках, руки на поясе Подпрыгните вверх 10-раз, опускаясь на полную стопу и сгибая колени.
Упражнение 13
14. Исходное положение сидя на полу, упершись в него прямыми руками, ноги выпрямлены Согните ноги в коленях, поднимите их над полом, обхватив руками При этом старайтесь коснуться колен кончиком носа Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 14
15. Исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе Правой ногой широко шагните вперед, одновременно ставя прямую левую ногу на носок Сделайте несколько пружинящих движений, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой Количество повторов - 5-10 раз
Упражнение 15
16. Исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, пятки вместе, носки разведены в стороны Согнув правую ногу, вытяните носок, обхватите колено руками и пружинящими движениями постарайтесь поднять ногу как можно выше. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой Количество повторов - 5-8 каждой ногой.
Упражнение 16
17. Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены Поднимите ноги и разведите их в стороны, задержитесь в этой позиции на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторов - 5-8 раз.
Упражнение 17
18. Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены Приподнимите ноги над полом и медленно отведите их влево Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в правую сторону. Количество повторов - 5-8 каждой ногой В процессе выполнения упражнения можно делать кратковременные перерывы.
Упражнение 18
19. Исходное положение лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены Левую ногу согните в колене и поднимите ее верх перпендикулярно полу Затем вернитесь в исходное положение Проделайте то же самое правой ногой. Упражнение выполняйте медленно, по 10-15 раз каждой ногой.
Упражнение 19
20. Исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги выпрямлены Нагнитесь вперед, обхватив руками голени, и пружинящими движениями постарайтесь подтянуть тело как можно ближе к ногам. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение 20
21. Исходное положение сидя на полу, упершись в него руками, ноги выпрямлены и соединены вместе Поднимите прямую правую ногу, отведите ее вправо, затем снова поднимите вверх и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой Количество повторов - 5-10 каждой ногой.
Упражнение 21
22. Исходное положение сидя на полу, упершись в него руками, ноги согнуты, колени подтянуты к груди Без помощи рук лягте на пол и снова поднимитесь. Упражнение повторите не менее 5-6 раз.
Упражнение 22
23. Исходное положение стоя, правая нога выпрямлена и лежит на сиденье стула, согнутые в локтях руки заведены за голову Выполняйте наклон вперед по направлению к вытянутой ноге, после чего вернитесь в исходное положение Проделайте то же самое левой ногой. Все движения должны выполняться в медленном темпе, количество повторов - 5-10 каждой ногой.
Упражнение 23
24. Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение. Количество повторов - 4-8 раз.
Упражнение 24
25. Исходное положение лежа на спине, руки согнуты в локтях и подложены под поясницу, ноги выпрямлены Поднимите прямые ноги, разведите их в стороны, затем соедините и примите исходное положение. Количество повторов - 4-8 (в медленном темпе).
Упражнение 25
26. Исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, весь вес тела приходится на пятки Под пальцы ног положите плоский предмет толщиной 5 см Не сгибая ноги в коленях, поднимитесь на носки, после чего вернитесь в исходное положение. Количество повторов - 5-10 раз.
Упражнение 26
О тренировках не забывайте, это важно совмешать с диетой.
Я понимаю, что у всех разная выносливость потому подготовила для вас разнообразное количество упражнений, чтобы вы выбрали то, что вам комфортно выполнять и стабильно это делали. ( Это для самых слабеньких, а для сильных продолжаем делать программу тренировок описанную в первой неделе. Именно она дает рельеф. )
Главная ваша задача научиться сжигать именно жир.
Если вы испытываете голод, то ваш организм может начать сжигать не жир, а мышцы, или выводить из организма воду, за счет этого на начальных этапах происходит потеря массы тела. Но основная задача – это чтобы организм сжигал именно жир, а не мышцы. Для этого нужно включать в тренировки силовые упражнения. Они направлены именно на сжигание жира. Прополка грядок вам в этом мало поможет. Нельзя заменить полноценные физические упражнения физическим трудом, даже самым тяжелым.
Жир сжигается только при физических упражнениях – бег, велосипедные поездки, быстрая ходьба вам в этом тоже помогут. Только после 20 минут тренировки жир высвобождается из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Физические упражнения, особенно с гантелями, ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир. Ваша задача делать упражнения не кое-как, а качественно, чтобы ваш жир сжигался.
Вы должны тренироваться до частоты пульса 130-150 ударов в минуту – в зависимости от возраста и вашей тренированности. Это ваши контрольные цифры, и если вы их достигли, то ваш организм эффективно сжигает жир. Чтобы установить свою норму, возьмите число 220, вычтите ваш возраст и умножьте полученную цифру на 0, 75. Научитесь находить пульс на запястье или на шее, сосчитайте число ударов за 10 секунд, умножьте это число на 6 и получите цифру, обозначающую число ударов вашего пульса в минуту. Если вы достигли своего предельного пульса, то ваш организм сжигает жир. И еще, не ждите немедленного результата, результаты вы получите по прошествии времени. Физические упражнения, правильное питание – это все длительный процесс, требующий перестройки организма и привычки жить в этом темпе.
Важный вопрос о депрессии.
Депрессия не является последствием отказа от сладкого или началом занятий физическими упражнениями. Депрессию очень эффективно лечат обычными длительными пробежками или физическими упражнениями. Так что это лишь поможет вам избавиться от депрессии, а никак не наоборот.
Продукты и их калорийность. (на 100 гр. съедобных частей)
14. Упражнения для тренировки мышц живота – скручивание лежа и обратные скручивания. При обратных скручиваниях при подъеме него в ногах не должно быть напряжения – только работа таза и напряжение брюшного пресса. Приседания. Бег 1 час.
15. Запреты. Это то, что вы должны себе запретить есть на этой неделе.
Все быстрые углеводы, т.е. газировки, булки, белый хлеб, сдоба, конфеты, тортики, печеньки, пирожные, мороженое, фаст фуды, шоколадки, т.е. все сладкое, печеное, сдобное, вкусняшки. Майонез, кетчуп, соусы магазинные, сметану убираем. ( Сладкое – фрукты, едим ТОЛЬКО после основного приема пищи! ) Не забываем об этом правиле. ( Такие фрукты как банан и виноград исключаем) Банан можно заменить пирожное при срыве, это для слабых волей людей.
Никакого животного жира – свинина, говядина, котлеты, колбасы, жирные супы, семечки. Если вы пьете молоко, кефир, едите творог, то они должны быть обезжиренными. Но вы можете ввести в рацион Омега-3, а не льняное масло. Кто-то спрашивал про льняное масло.
Готовим не используя масло, т.е. не жарим. Только варим, или готовим на пару, или запекаем БЕЗ МАСЛА. Тушим тоже без масла.
Салаты не заправляем маслом, заменяем его на соевый соус, уксус или без заправки можно.
16. Стараетесь не переедать, но и не голодать, чтобы ваш организм не забил тревогу. ( но голодание и чистка у нас стабильно 2 раза в неделю, выберете удобные дни и делайте это)
Вторая неделя более строгая, но ваш организм уже привык немного на первой неделе, хотя у многих и были срывы. Теперь старайтесь тщательно следить за собой. Удалите всякие поблажки.
Кстати не говорила, что алкоголь, сигареты тоже удалить. Они лишь разжигают ваш аппетит. Постарайтесь подходить более дисциплинированно на этой неделе к своему рациону и тем более к физическим упражнениям. Это очень важно. Если будут сложности, будем разбираться.
Приятные и эффективные способы подавления аппетита.
Ни для кого не секрет: чтобы похудеть, нужно меньше есть. Так что вся сложность заключается в том, чтобы снизить свой аппетит. Существует два способа решения проблемы. Либо вы примиряетесь с чувством голода и терпите первые несколько дней, зная, что со временем это станет делать проще. A ведь придется делать огромные усилия над собой, чтобы сопротивляться всем многочисленным соблазнам, которые повсюду вас окружают! Либо вы научитесь лучше справляться с чувством голода и постепенно приучите себя к более низкому ежедневному потреблению калорий. Перед вами несколько способов «подавления аппетита», в эффективности которых вы сможете довольно быстро удостовериться самостоятельно. Первый из них – горький шоколад.
Благородная сила горького шоколада.
Если вам сложно контролировать свои позывы перекусить, то попробуйте один простенький метод. В следующий раз, когда вам захочется наброситься на что-нибудь жирное, сладкое или соленое, рискуя набрать за пять минут добрый килограмм лишнего телесного жира, то сгрызите от двух до четырех квадратиков горького шоколада со 100 %-ным содержанием какао, решив про себя, что перекусите сразу после этого. Употребление горького шоколада приводит к резкому прекращению позывов что-нибудь съесть, не вызывая у вас при этом боли и чувства неудовлетворенности.
Недавние исследования подтвердили существование подобного механизма, природа которого является не психологической, как можно подумать вначале, а физиологической.
Ученые из Нидерландов предложили добровольцам понюхать и съесть 30 грамм горького шоколада. У участников было отмечено значительное снижение аппетита, а также, что более важно, были измерены уровни некоторых гормонов в крови, например грелина.
Грелин известен своей ролью в возбуждении аппетита. Его концентрация у проголодавшегося человека возрастает перед приемом пищи и падает после. Таким образом, исследователи отметили, что употребление 30 грамм горького шоколада способствует значительному снижению концентрации грелина, совпадающего c упадком аппетита.
Однако этим положительные последствия употребления горького шоколада не ограничиваются. Проведенное недавно Беатрис Голомб из США исследование показало, что, вопреки всем ожиданиям, люди, регулярно употребляющие горький шоколад, в среднем гораздо стройнее, чем те, в чьем рационе он вообще отсутствует. В этом и заключается весь парадокс: несмотря на свои 540 калорий на 100 грамм, горький шоколад со 100 %-ным содержанием какао делает людей худыми, причем это не связано с его подавляющим аппетит эффектом.
Ученые обнаружили, что ИМТ (индекс массы тела) у потребителей горького шоколада ниже, чем у тех, кто его избегает. К исследованию были привлечены тысяча мужчин и женщин. Было отмечено, что наибольшего эффекта удавалось добиться именно при регулярном ежедневном употреблении 30 грамм горького шоколада, а не при больших еженедельных или ежемесячных дозах. На данный момент ученые просто констатировали наличие подобного феномена, однако не разобрались до конца, благодаря каким именно физиологическим процессам это происходит. Одним из возможных объяснений тем временем считается снижение уровня стресса, что приводит к уменьшению позывов перекусить.
Кроме того, шоколад славится содержанием полифенолов, органических соединений, обладающих свойствами антиоксидантов. Помимо этого, немецкими исследователями было продемонстрировано, что регулярное употребление двух квадратиков горького шоколада в день способствует снижению артериального давления. Первый показатель (систолическое давление) может упасть на целых три пункта, в то время как второй (диастолическое давление) на два. Также шоколад способствует увеличению гибкости артерий и разжижает кровь.
Перед нами, вероятно, другое объяснение знаменитого французского парадокса, заключающегося в том, что у жителей Франции инфаркт миокарда случается в три раза реже, чем у американцев. Возможно, это связано не только с обязательным бокалом красного вина, сопровождающим любой французский ужин, но и с горьким шоколадом. Дело в том, что французы едят горького шоколада больше, чем все остальные жители планеты, его потребление здесь в шесть раз больше, чем в других странах.
Вам не составит особого труда найти шоколад в супермаркетах, однако, ни в коем случае не идите на уступки. Содержание какао должно составлять 100 %, то ни о каких 85 % или даже 90 % не может быть и речи, так как вы не получите того же самого результата. Вы можете хранить эти драгоценные плитки в офисе, дома, в рюкзаке или дамской сумочке. Как только вы почувствуете приступ голода, съешьте несколько квадратиков... но не злоупотребляйте. И САМОЕ главное, это должен быть горький шоколад 100 процентный. Никакой другой для этого метода не подходит, и лишь навредит вам. А самый вредный- это конечно молочный шоколад, и его есть вообще никогда никому не советую.
Артишок для похудения
Удивительное растение, которое уже несколько веков употребляют в пищу в качестве овоща, относится к семейству астровых. Внешне артишок напоминает цветок, а все полезные свойства растения не изучены до сих пор. Так что же такое артишок на самом деле?...
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-19; Просмотров: 1052; Нарушение авторского права страницы
