Глава III . Первые мировые рекорды

       Первым соревнованием, в котором Джим пытался рассуждать как «милевик из четырех минут» была встреча в Бетеле вблизи Канзас-Сити, 6 апреля. В беге против чемпиона штата по кроссу Тома Ерговича из Виандота, самого сильного его противника, Джим преодолел первые три круга на 2 секунды быстрее, чем в забеге, где им был показан результат 4:26,4. Теперь, пожалуй в первый раз, публика обратила внимание на скорость, с которой Джим финишировал. Болельщиков из Канзас-Сити ударило точно обухом по голове, когда Джим Райан пробежал последние 220 ярдов за 29,6, а последний круг за 60,7. Для новичка – сенсационное время. Он победил, показав 4:21,7.

В тот вечер в автобусе по дороге домой Джим, сохраняя почти полное молчание, слушал, как Тиммонс излагал ему предстоящие задачи года и планировал, как сломать четырехминутный барьер до окончания школы. Тиммонс говорил вдохновенно: «В этом году ты сможешь пробежать милю быстрее чем за 4:10». В молчании Джим покачал головой. «Я не знал, как это можно,– вспоминает он.– Сбросить десять секунд с результата 4:21,7 – это трудное дело. Я не думал тогда, что смогу пробежать значительно лучше».

       Тиммонс понимал, какие сомнения бывают у многих спортсменов относительно своего прогресса, и он знал, что препятствия здесь не замыкаются в одной личности спортсмена: «У меня такое чувство, что мы, тренеры бегунов, часто еще весьма робки в оценке перспективы учеников, что мы более склонны говорить о том, чего нельзя сделать, чем о том, что можно, что делается и что может быть сделано в будущем. Я думаю, тренерам бегунов можно поучиться у тренеров пловцов, которые в большинстве случаев работают с возрастной группой по специальной программе.

       Те, кто включен в возрастную группу по плаванию, не считают рекорды, в том числе и национальные, чем-то неприкосновенным. В США были такие ситуации, когда олимпийские чемпионы испытывали трудности в своих национальных чемпионатах только спустя год после игр по той простой причине, что пловцы возрастных групп резко прогрессировали. Родители и тренеры знакомили своих питомцев в возрастной группе с публикациями национальных рекордов, и было много случаев, когда юнцы замахивались в соревнованиях на рекорды страны.

       Стало почти обычным явлением, что достоинства пловца возрастной группы выявляются после установления национального рекорда, в соревнованиях.

       Когда в легкой атлетике возникнет такая ситуация, как в плавании, результаты, которые мы сегодня считаем действительно выдающимися, будут достигаться молодежью в возрасте до 20 лет и станут для нее самым обычным делом. Программа возрастной группы в плавании – потрясающая вещь для Соединенных Штатов, однако в легкой атлетике нет ничего подобного этому. Когда же это случится и в легкой атлетике, пределов возможным фантастическим достижениям не будет».

       В том же году Тиммонс в беседе с журналистом из «Уичито Игл» сказал: «Я смогу увидеть милю из 4 минут в предстоящие два года и надеюсь, что эту милю пробежит Джим. Я уверен,– продолжал Тиммонс,– что у нас было немало скептиков в то время, потому что такая цель никогда раньше не достигалась учащимися средней школы, а 4:21,7, конечно, далеки от мили из 4 минут. Однако стремление к цели руководило нами в плавании, кроссе и беговых видах в течение долгого времени и уже работало на нас; по этой-то причине мы взяли быка за рога и не особенно беспокоились о том, что в коллективе появятся скептики».

       Тиммонс высоко ставит желание достигнуть поставленной цели. Он говорит, что «постановка цели была наиболее важным аспектом в моей тренерской работе».

В 1954 году Тиммонс тренировал пловца Джеффа Фаррелла, который позднее выиграл две золотые медали на Олимпийских играх 1960 года. Вся карьера Фаррелла была сконцентрирована вокруг целевых установок. «Достижения Джеффа в 1954 году,– вспоминал Тиммонс,– привели нас к убеждению, что в Уичито Ист должны быть и другие спортсмены высокого класса. В результате достижения Джеффа оказали большое влияние на наши планы».

       Следующим после Джеффа был Арчи Сан Романи-младший, и когда Тиммонс привел его к рекорду средних школ США на милю (4:08,9), теория Тиммонса о целевом воспитании была, по существу, уже разработана. Сущность ее Тиммонс выражают в следующих словах: «Очень мало достойных упоминания результатов появляется случайно. Достижения приходят как следствие тщательного планирования, осознанной жертвы, неподдельного усилия и непрерывной тяжелой работы. Каждому из этих элементов дается направление и задача при помощи целевых установок. Хребет нашей программы включает установление цели. Мы считаем, что каждый юноша должен иметь в своем виде цель как на сезон, так и на весь период занятий спортом; аналогичные цели ставятся и для всей команды.

       Каждый юноша в нашей группе должен избрать подходящую цель на сезон. Эта цель должна быть в пределах досягаемости, однако достаточно трудной. Чтобы достигнуть ее, наш воспитанник должен временно принести в жертву многое. Мы стараемся, чтобы своей личной «сезонной» цели он достиг во встречи на уровне штата. А это означает, что мы не позволяем никаких послаблений до этой встречи.

Под послаблением мы понимаем снижение тренировок в последние один или два дня перед встречей. За день перед соревнованием наши ребята работают также напряжено, как и в остальное время. Ничто не должно препятствовать на пути к цели. Для нас упущения в начале сезона не имеют большого значения, если усилия в тренировке были большими, а победа не считается хорошей до тех пор, пока результат не будет самым лучшим при данных условиях.

       Мы пытаемся заставить наших парней чаще читать «Трэк энд филд ньюс». Слишком много юнцов стремится получить грамоту, совершить интересную поездку или выступить в соревнованиях лиги. Этого достаточно для некоторых, но не для юноши с необыкновенным талантом. Ежемесячные списки лучших в «Трэк энд филд ньюс» содержат сведения о лучших достижениях в стране. Юноша, имеющий талант, найдет там множество соревнований, и это поможет ему установить цель, более подходящую его способностям».

       Более высокая цель помогла Джиму выиграть следующие две встречи на милю, показав 4:22,1 и 4:21,3. Второй результат он показал, победив Ерговича, Харпера и Мак Клейна в Канзас-Рилейз. На следующий день на последнем этапе в эстафете 4 по 880 ярдов Джим привел свою команду к победе, показав 1:55,7.

       Джин Мак Клейн, ныне товарищ Джима по команде, вспоминает: «Вы помните Джима в том году – он был очень спокоен. Он никогда не распространялся. Он мог сказать: «Привет, Джин, как дела?» – но пытаться беседовать с ним вряд ли было возможно».

       Все, что сделал Джим,– одержал победу над ними. После мили, пройденной Джимом за 4:21,3, Тиммонс высказался следующим образом: «У Джима природная скорость слабовата. Он побеждает тогда, когда другие уже выдохлись. У него дела пойдут еще лучше. Насколько – об этом можно только догадываться».

       24 апреля, за пять дней до того как Джиму исполнилось 16 лет, он выступил в состязаниях «в быстром темпе». Мировой рекорд для пятнадцатилетних на милю равнялся 4:17,5. Джим пробежал первый круг за 60,9, 880 ярдов – за 2:08,8, три круга – за 3:14,9 в темпе немного более быстром, чем раньше, однако он сумел справиться с последним кругом лишь за 64,8. Все же его результат 4:19,7 вызвал интерес в среде любителей бега во всей стране.

       Примерно в то самое время отец Райана говорил: «Джим настолько скромен, что Тиммонсу пришлось специально сказать ему, что ничего страшного не случится, если он расскажет нам, что его дела продвигаются хорошо».

       Вне сферы тяжелых тренировок и соревнований жизнь Джима вовсе не была такой трудной, как некоторые себе ее представляют. Если не считать бега, он мало чем отличался от своих сверстников. Он всегда старался хорошо учиться и большую часть школьных заданий выполнял в классе, с тем чтобы доме оставалось время на телевизор.

       «По уикендам я болтался с ребятами вокруг квартала. Свидания с девочками происходили редко, потому что у меня было не много знакомств с ними. Кроме того, почти в каждый уикенд у нас были соревнования».

       1 мая Джим выиграл полмили с результатом 1:57,0. Через два дня в городских состязаниях на стадионе университета Уичито он пробежал милю в темпе, еще более высоком, чем в забеге – 4:19,7. 440 ярдов были пройдены им за 60,7, полмили–за 2:05,9, ¾ мили – за 3:12,7 и последний круг – за 63,5. В итоге 4:16,2 – новый рекорд для младшей группы учащихся средних школ. Поразительным было, с какой быстротой он продолжал прогрессировать.

       Через три дня после рекордной мили он выполнил прикидку на две мили с результатом 9:20,7. Это было также выше национального рекорда для младшей группы учащихся средних школ. Еще через четыре дня Джим выиграл милю на региональном чемпионате, показав 4:20,7.

       Одним из действительно важных соревнований сезона была встреча на стадионе университета Уичито 18 мая. Здесь участвовали спортсмены штата. До этого Джим пробежал три четверти мили за 3:03,7 и, как и Тиммонс, надеялся, что пробежит предстоящую милю быстрее чем за 4:10. Однако темп бега был осторожным: 440 ярдов – 62,5, 880–2.10,7, ¾ мили – 3:16,5. На заключительном круге темп возрос, и на последнем вираже Джим в броске оторвался от Мак Клейна и Харпера, выиграв таким образом наиболее крупное из своих состязаний. Но результат был снова 4:16,2.

       Тиммонс заметил тогда: «Оба мы, Джим и я, были по-настоящему разочарованы», однако Джим возразил: «Как я мог быть разочарованным в своей первой встрече на уровне штата?»

Последний круг Джим прошел за 59,7, но более важным показателем было время на последних 220 ярдах. Джим пробежал их за 28,8. Это означало, что он готов для более высоких результатов, и Тиммонс знал, что делать.

       Однако проницательным был только один Тиммонс, потому что Джим еще не осознал своих возможностей. «Джим,– мог сказать Тиммонс,– ты способен пробежать милю из 4 минут». «Ну как ему сказать, что у меня ничего не выйдет?..» – думал в тот момент Джим. Он просто кивал головой и изредка добавлял: «Да, шеф, понятно».

       Прошло три дня после соревнований, и Джим пробежал самую лучшую серию в своей тренировке: 8 по 440 ярдов с отдыхом между пробежками. В среднем 440 ярдов пробегались за 57 секунд. Лучшим результатом предшествующих тренировок была 61 секунда в такой же серии; теперь Тиммонс был по-настоящему взволнован.

       Неделю спустя в Шоуни Мишн должно было проходить соревнование Миссури Вэлли. Тиммонс включил Джима как на 880 ярдов, так и на милю. Наиболее грозным противником был Кол Илмор, сильный милевик из университета Уичито, занявший впоследствии второе место в первенстве колледжей страны.

       Перед забегом Илмор подошел к Тиммонсу и спросил, какой темп он запланировал. Илмор хотел помочь Джиму, он думал, что Джим сможет принять быстрый темп. Не раскрывая карт Джиму, Тиммонс попросил Илмора выйти вперед и установить хороший темп, что-нибудь около 4:06,0 на милю. Джим же, рассчитывал Тиммонс, будет следовать за ним как можно дольше.

       Вечер был сырой, моросило. Илмор настроился на 4:06,0. Джим прилип к нему. 440 ярдов были пройдены за 60,4, 880 – за 2:04,3, ¾ мили за 3:07,7. Последний результат был на 5 секунд выше, чем в первой миле Джима за 4:16,2. Тогда, всего лишь три недели назад, Джим мог закончить последний круг лишь за 64,8. Теперь, мрачно преследуя Илмора в еще более быстром темпе, он показал на последнем круге 60,5. Тиммонс едва не сошел с ума, глядя на секундомер. 4:08,2!

       «Это было действительно потрясающе,– говорил он.– Джим был очень доволен».

       Национальный рекорд школ (регистрируется только на состязаниях средних школ) равнялся 4:08,7 и был установлен Деннисом Карром из Лахабры, штат Калифорния, однако Том Салливэн пробежал милю за 4:03,5 в соревнованиях с участием студентов колледжей и клубных бегунов. Результат Джима 4:08,2 также превысил мировой рекорд Карра для школьников 16 лет (4:08,7). Разумеется, это был новый рекорд для младшем возрастной группы школьников. Промежуточный результат Джима на 1500 м, когда в забеге он уже начал отставать от Илмора, равнялся 3:49,7. Это время стало мировым рекордом для юношей 16 лет.

       Достижение Джима было одним из самых изумительных в мире в сезоне 1963 года, однако Джим не мог еще сразу оценить его. «После бега я почувствовал себя очень дурно и тут же сказал тренеру, чтобы он не рассчитывал на мое участие в соревновании на полмили».

       В свою очередь, Тиммонс вспоминает: «Арчи Сан Романи-младший пробежал впервые милю за 4:10,0 на тех же состязаниях 23 мая 1959 года. Мы тогда планировали для Арчи дубль на открытой миле и состязаниях школьников на полмили. После мили Арчи чувствовал себя истощенным и сразу заявил, что полмили не побежит. Однако силы полностью вернулись к нему, прежде чем дали старт на полмили. Он показал 1:56,9 и завершил, таким образом, невиданный доселе для школьников дубль.

       Поэтому когда Джим сказал, что не сможет бежать 880 ярдов, я просто посоветовал ему успокоиться и посмотреть, что с ним будет через час и сорок пять минут (т. е. к моменту старта на полмили). В душе я надеялся, что Джим побьет рекорд Арчи, если почувствует себя способным стартовать на полмили.

       Через час и сорок пять минут Джим вышел на старт 880 ярдов. Он пришел пятым в забеге и показал 1:54,5 – результат, отстоящий от рекорда для школьников младшей группы менее чем на секунду. Это был величайший дубль, когда-либо проведенный школьником. Рекорд Сан Романи в дубле был улучшен Джимом на 4,2 секунды (имеется в виду суммарное время на 1 милю и 880 ярдов).

       В тот вечер Джим вернулся домой поздно и грохнулся в постель, не повидав никого из своих. Наутро, за завтраком, мать спросила, как прошло соревнование. Джим спокойно ответил, что финишировал на милю вторым, а на полмили пятым. «Ничего, дорогой,– сказала мать,– в следующий раз ты пробежишь лучше».

       Возможно, некоторые дети ожидали бы в данной ситуации какой-либо похвалы, однако когда вы воспитаны так, что цените скромность, вы понимаете, как себя вести. А кроме того, Джим верил, что когда-нибудь добьется еще большего.

       После этих соревнований Тиммонс сделал публичное заявление о том, что его цель – довести Джима до результата из 4 минут на милю еще в средней школе.

       «Сейчас он «выбежал» из 4:10,0,– говорил Тиммонс,– следующая очевидная задача – миля из 4 минут. Мы все знаем, что когда-нибудь школьник преодолеет этот барьер. Весь вопрос только во времени. Мы надеемся, что Джим может быть одним из тех, кто это сделает».

       Многие бегуны посчитали бы такие результаты великолепными и настроились бы на приятный отдых, однако если вы собираетесь пройти четырехминутный барьер в школе, вам следует настраиваться по-другому.

Тиммонс спросил мать Джима: «Можете ли вы что-нибудь поделать с желудком вашего сына? Ему нужно пореже болеть». «Не торопитесь,– отвечала мать Райана.– Не задумывались вы разве над тем, что он вошел в спорт очень быстро? А ведь он не такой взрослый, как Кол Илмор, и не бегает столько времени! Может быть, Кол входил в форму постепенно, а Джим нет».

       На следующей же неделе Джим поехал в Канзас-Сити для участия в соревнованиях на 880 ярдов Федерации Среднего Запада. Тиммонс взял с собой родителей Джима посмотреть состязание. Мать Джима вспоминает: «Мне кажется, у него в мыслях было встряхнуть нас и заинтересовать».

       И на этот раз были соревнования школьников с бегунами из колледжей, и снова Джим не сумел подняться выше пятого места, однако, пробежав дистанцию в равномерном темпе (27,5, 28,5, 28,7 и 28,9), он показал результат 1:53,6. Это был новый мировой рекорд для младшей возрастной группы школьников и мировой рекорд для шестнадцатилетних вообще.

       В следующую субботу Тиммонс взял Джима в Хьюстон, штат Техас, на первый чемпионат национальной федерации. «Мы с Джимом проехали до Хьюстона поездом,– вспоминал Тиммонс.– Я чувствовал себя виноватым перед Джимом. Он так нервничал и был так не уверен в себе, что едва мог разговаривать. Он со страхом думал о внезапном интересе, вызванном его результатами, и не хотел вступать в какую-либо беседу. Вместо этого он выражал свою признательность на многие комплименты известных тренеров и выдающихся атлетов мягкой улыбкой. Единственными его ответами на вопросы в беседе были односложные «да», «нет» или «спасибо».

       Никогда раньше Джим не встречал таких сильных соперников. Он пробежал милю почти в том же самом темпе, как и две недели назад: 60,8, 2:04,3, 3:07,5. Только на этот раз последний круг был им пройден за 60,3 и общее время оказалось его личным рекордом – 4:07,8. Однако на финише он был шестым. Победил Илмор – 4:02,2. Вторым пришел к финишу Джон Кэмиен (4:02,9), третьим – англичанин Брайен Тернер (4:05,4), четвертым – Рип Ромо из Техаса (4:05,6) и пятым – Пэк Мак’Нил из штата Канзас (4:06,3).

       «Во время всего бега я ощущал скованность, и мне пришлось туго. После финиша мне стало очень плохо, как бывало и раньше. Думаю, что перед стартом я очень нервничал».

       Первенство ААЮ должно было быть в Сент-Луисе, и Джим был готов отправиться туда. Однако он порезал себе пятку куском стекла, бегая босиком по трассе для гольфа, и эта травма исключила всякую надежду на успех в соревнованиях. Джим был разочарован, но в то же время чувствовал какое-то облегчение.

       «Может быть, это к лучшему,– сказал он.– Бежать с Битти было бы нелегко».

Поскольку Джим Битти только что показал на миле 3:55,5 и это был новый рекорд США, Райану, конечно бы не пришлось бежать с ним в одном забеге, однако для Тиммонса это замечание юноши было приятным откровением. «Как бы то ни было,– говорит он,– Джим стал думать только о состязаниях с самыми лучшими».

       Многие бегуны в конце соревновательного сезона сокращают объем тренировок. Тиммонс и Джим были настроены по-другому. Каникул не было. Джим продолжал тренироваться. В соревнованиях легкоатлетического клуба Уичито он победил на 440 ярдов, показав 50,5 сек.

       «Я думаю, Джим будет тем юношей, который вытянет милю из 4 минут,– сказал Тиммонс в конце июня.– Давно, еще когда Арчи Сан Романи-младший учился здесь в школе, я был уверен, что школьник может это сделать, но я не знал, когда и кто это сделает. Я думаю, эту милю пробежит Джим».

А в это время Джим по-прежнему доставлял утренние газеты. Затем он проводил тренировку, шел на утренние занятия в школу, потом снова разносил газеты, на этот раз дневной выпуск, и опять шел на тренировку.

       21 июля Джим пробежал три мили за 14:53,2 в Индепенденсе, штат Миссури. Ничего выдающегося, если не считать тот факт, что ни один юноша младшей группы не пробегал три мили так быстро. Последний круг Джим прошел за 61,2. Это указывало на то, что у него есть возможности бежать гораздо быстрее.

       2 августа Джим выиграл две мили, показав 9:28,6, однако настоящее испытание последовало пять дней спустя. Тиммонс поставил цель: пробежать две мили за 9:10 и каждый круг бежать по тщательно разработанному плану.

       Перед стартом Тиммонс разместил людей вокруг дорожки, для того чтобы они ободряли Джима. У него был секундомер, достаточно большой, чтобы Джим мог следить за стрелкой во время бега. У него была возможность ислользовать радио, чтобы Джим мог слушать свои десятые через каждые 110 ярдов. Затем, чтобы гарантировать Джиму получение информации о его беге, Тиммонс сам выбежал на середину поля.

       Джим пробежал 440 ярдов за 67,3, 880 – за 2:17,3, ¾ мили – за 3:26,0, 1 милю – за 4:34,8, каждый промежуточный результат был выше такового в графике на несколько десятых. Затем, однако, дела пошли хуже. Следующий результат 5:44,0 был хуже, чем в графике; новый круг – и в итоге 6:56,2. Джим отставал уже почти на 4 секунды от графика. Еще круг – 8:08,9, и Джим уже на 7 секунд сзади. Теперь новое дело – сошел Кол Илмор, предоставив Джиму самому вести бег. По плану нужно было пройти последний круг за 68,8. Джим пробежал его за 64,9, чтобы наверстать часть потерянного времени. Он не выполнил своей задачи, однако время 9:13,8 было самым лучшим результатом на две мили, когда-либо показанным американским школьником.

       Выступления Джима в младшей возрастной группе закончились славно. Он побил школьные рекорды младшей группы на 880 ярдов, на одну и две мили, и от него стали ожидать многого. Но если «большая надежда» становится чемпионом, то это скорее не правило, а исключение.

       Зная это, Тиммонс ни на день не выпускал «вожжи» из рук, и Джим оставался рядом с ним.

       «Я начал сознавать, что пробегу приличную милю прежде, чем закончу школу. Я продолжал напряженную работу, и у меня было желание успешно выполнить намеченное».

       Те, кто желает знать, что требуется для того, чтобы стать милевиком, могут попробовать тренировочную программу Джима. Тиммонс говорит, что она выполнялась каждым участником кроссовой команды Уичито Ист Хай. Джим бегал быстрее других, утверждает Тиммонс, но он не выполнял особой тренировки. В группе было около 100 ребят различных способностей. Вот тренировочный план Джима Райана с 5 по 11 октября 1963 года, когда ему было шестнадцать с половиной лет.

       В субботу Джим и его товарищи по команде пробежали от Уичито до Огесты – 16 миль по холмам – за 1 час 38 минут. В среднем на милю приходится 6:07, темп, который могут удерживать только хорошие бегуны на длинные дистанции. Свою тренировку бегуны закончили в плавательном бассейне.

       Необычное дополнение к тренировке в виде плавательного бассейна Тиммонс объясняет так: «В течение сезона кроссов каждый год, пока Джим учился в школе, в конце каждой тренировки мы отправляли наших ребят в бассейн, где они проводили 15 минут в воде, выполняя упражнения пловцов и занимаясь с поплавком. Маховые упражнения были те же, что и у пловцов вольным стилем. Мы подчеркивали высокое положение тела, выпрямленное, но незакрепощенное положение ног, оттянутое положение носков, однако без смыкания лодыжек. Все это было нужно для развития гибкости. Упражнения выполняли сериями от 1 до 2 минут, перемежая работой с поплавком для наладки дыхания. Мы полагаем, что это был один из удачных моментов в нашей программе, потому что мы имели возможность поместить сразу всю нашу группу из 100 человек в воду для выполнения упражнений на гибкость.

       В течение довольно значительного времени у нас было представление, что плавательный тренинг в бассейне предохраняет от травм голени. И в самом деле, мы никогда не видели более полезных упражнений для «закрепощенных» ног и так называемых растяжений голени, чем плавательные упражнения. Хотелось их выполнять также и весной, однако наша раздевалка была в другом здании, за четверть мили от бассейна. Кроме того, расписание занятий девочек весной оставляло нам не много времени. Даже при таких условиях, однако, мы делали кое-какие плавательные упражнения весной, хотя и не в таком объеме, как осенью».

       В воскресенье Джим после полудня пробежал всего пять миль в парке. В понедельник он пробежал утром три мили, а после полудня вышел тренироваться на дорожке.

       Он разминался 20 минут, как обычно, пробежав милю трусцой, сделав гимнастические упражнения, четыре спринтерские пробежки по 120 ярдов каждая и четыре по 60 ярдов. Это уже было больше того, что многие выполняют за неделю, но Джим только начинал. Он пробежал милю за 4:23,0 и, отдыхая после пробежки, сделал еще несколько гимнастических упражнений. Затем он пробежал три раза по 880 ярдов. В среднем каждые 880 ярдов проходились за 2:45,0, между ними Джим позволил себе отдых в течение 2 минут. После этой серии Джим отдыхал, выполняя упражнения с резиновым амортизатором. Потом он пробежал четыре раза по 440 ярдов, в среднем за 69 секунд каждый отрезок, причем на пробежку и отдых после нее ушло 3 минуты.

       Отдых для Джима не заключался в сидении. Тиммонс замечает, что «иногда мы могли использовать в период отдыха бег трусцой на 220 ярдов или делать гимнастику – либо на растягивание, либо на развитие мускулатуры. Мы могли работать с тяжестями, которые выносили прямо на дорожку, либо с резиновыми амортизаторами.

       Чем больше времени длилось упражнение, тем продолжительнее был период переключения на другую форму деятельности. Мы воспринимали это таким образом: вы можете дать отдых одной мышечной группе и включить в работу другие в течение этого времени. Так, например, после пробежки на полмили мы могли некоторое время заниматься подниманием тяжестей или выполнять силовые упражнения на растягивание или другие разнообразные упражнения.

       Мы всегда поддерживали ребят в движении, и у нас не было сидячего отдыха или чего-либо похожего на это; всегда был отдых в движении».

       Последняя серия из упомянутых 4 по 440 ярдов заканчивала напряженную тренировку Джима, однако он еще провел и заминку, пробежав милю трусцой, сделав четыре спринтерских броска по 120 ярдов и четыре по 60 ярдов и снова пробежав милю. После этого он поработал с 33-фунтовой штангой и 60-фунтовыми гирями. Наконец Джим отправился в плавательный бассейн, где выполнил упражнения для пловцов вольным стилем.

       «Это было скучно,– говорил Джим,– но я поборол это чувство переключением с кроссового бега на бег по дорожке и наоборот».

       Во вторник Джим пробежал 4 мили утром, а после полудня провел тренировку в Колледж Хилл-парке. После обычной разминки он пробежал шесть раз по 1500-метровой трассе, затратив в среднем по 5:02 на каждую пробежку. Между пробежками он отдыхал по 3 минуты. Этот «отдых» состоял из гимнастики от конца предыдущей пробежки до начала последующей. Затем Джим пробежал шесть раз по 880 ярдов в среднем за 2:49 каждые. Закончил занятие он бегом трусцой на две с половиной мили и плавательными упражнениями в бассейне.

       В среду у Джима была жесткая тренировка на дорожке. До нее утром он пробежал четыре мили. Затем размялся, провел серию из восьми пробежек на 440 ярдов, в среднем за 71 секунду каждую. В целом на пробежку и отдых после нее он отвел 3 минуты. Таких серий по восемь пробежек в тренировке было четыре, всего 32 пробежки по 440 ярдов. В последних трех сериях он пробегал отрезки в среднем за 70, 70 и 68 секунд. Между сериями проводился бег трусцой на милю... в качестве отдыха. После всего этого он занимался с тяжестями и плавал в бассейне.

       В четверг утром Джим пробежал три мили. Основная тренировка его проходила после полудня. Размявшись, он провел три серии скоростных пробежек. Каждая серия состояла из десяти отрезков по 220 ярдов. В среднем в этих сериях был показан результат 30, 30 и 33 секунды. На каждую пробежку и отдых после нее он отвел по 2,5 минуты. Между пробежками выполнял гимнастику и упражнение с амортизаторами. После обычной заминки он занимался в бассейне.

       За эти шесть дней тренировок Джим пробежал около 75 миль, большую часть из которых – в быстром темпе, а в целом его тренировка заняла около трех часов в день. В пятницу был разгрузочный день. Утренней тренировки Джим не проводил. Вместо нее он со своими товарищами участвовал в соревновании по кроссу. После полудня его тренировка включала только разминку и заминку. В соревновании же на две мили он победил с рекордным для этой трассы временем.

       Если соревнование в конце недели не было соревнованием первостепенной важности, то Джим тренировался всю неделю целиком и не «выкладывался» во встречах на результат. Он выходил на старт уставшим, и фактически его выступление было частью тренировочного плана. Только в тех случаях, когда по плану шло важное соревнование в конце недели, нагрузка снижалась, и Джим отдыхал несколько дней, подготавливая себя к выступлению. Осенью 1963 года разгрузочных дней было немного, потому что целью Райана на 1964 год было достижение результата 4:02,0 на одну милю.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: