Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Методы и средства, применяемые в гимнастике для развития силы и гибкости.Стр 1 из 4Следующая ⇒
Актуальность темы Каждый современный человек немало наслышан о пользе движения, о том, что без двигательной активности трудно сохранить здоровье. Вспоминаются мудрые изречения мыслителей древности: «Умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении» (Авиценна); «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» (Аристотель). Об опасности двигательного голода мы узнаём из популярных публикаций, передач радио и телевидения. Многочисленные научные исследования и опыт энтузиастов говорят о том, что регулярные занятия физическими упражнениями оказывают оздоровительное воздействие на все системы и функции организма человека, обеспечивают его необходимым зарядом бодрости и хорошего настроения. Всё осознаём, всё понимаем… но находим массу причин для оправдания своего бездействия. Одни надеются на природную крепость своего здоровья и лишь после того, как оно сдаёт, обращаются к физкультуре. Другим трудно начать, преодолеть инерцию покоя, перестроить свой режим… А найти самооправдание всегда легко: неотложные дела, погода, настроение и т.д. Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Этому в большей степени способствует гимнастика. Гимнастика оказывает общефизиологическое воздействие на организм, повышая обмен веществ; положительно влияет на сердечнососудистую, дыхательную и пищеварительную системы, развивает силу, гибкость, быстроту, выносливость, координацию движений (ловкость). Говорят, что пока человек гибок – он молод. Действительно, гибкость позвоночника, подвижность, амплитуда движений в суставах во многом определяют состояние здоровья. Название темы: Гимнастика как средство развития двигательных качеств подростков. Объект исследования: Гимнастика как один из видов спортивной деятельности, её значение для формирования двигательной активности подростков. Предмет исследования: Разработка комплекса гимнастических упражнений для развития двигательных качеств подростков. Методы и средства, применяемые в гимнастике для развития силы и гибкости. Комплексы упражнений, их анализ и синтез; показ педагогом последовательности выполнения упражнений; контроль качества выполнения упражнений. Цель работы: раскрыть значение гимнастики на развитие двигательных качеств школьников, в частности силы и гибкости. Исходя из цели работы, можно поставить следующие задачи:
Гипотеза исследования: Если использовать гимнастику как средство развития двигательных качеств, то мы можем успешно развивать силу и ловкость. Методы исследования:
Оглавление Введение 1. Значение гимнастики для развития двигательных качеств подростков. 1.1 Влияние физических упражнений на организм человека 1.2 Анатомо-физиологические особенности в физическом развитии подростка 1.3 Обеспечение подвижности суставов – одно из важнейших условий развития гибкости и силы организма подростка 2. Разработка комплексов упражнений для развития двигательных качеств подростков. 2.1 Комплексы упражнений для развития гибкости 2.2 Комплексы упражнений с гантелями (1-2 кг) для развития активной подвижности в суставах и укрепления мышечно-связочного аппарата Заключение Литература Введение Актуальность темы. Каждый современный человек немало наслышан о пользе движения, о том, что без двигательной активности трудно сохранить здоровье. Вспоминаются мудрые изречения мыслителей древности: «Умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении» (Авиценна); «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» (Аристотель). Об опасности двигательного голода мы узнаём из популярных публикаций, передач радио и телевидения. Многочисленные научные исследования и опыт энтузиастов говорят о том, что регулярные занятия физическими упражнениями оказывают оздоровительное воздействие на все системы и функции организма человека, обеспечивают его необходимым зарядом бодрости и хорошего настроения. Всё осознаём, всё понимаем… но находим массу причин для оправдания своего бездействия. Одни надеются на природную крепость своего здоровья и лишь после того, как оно сдаёт, обращаются к физкультуре. Другим трудно начать, преодолеть инерцию покоя, перестроить свой режим… А найти самооправдание всегда легко: неотложные дела, погода, настроение и т.д. Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Этому в большей степени способствует гимнастика. Гимнастика оказывает общефизиологическое воздействие на организм, повышая обмен веществ; положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, развивает силу, гибкость, быстроту, выносливость, координацию движений (ловкость). Говорят, что пока человек гибок – он молод. Действительно, гибкость позвоночника, подвижность, амплитуда движений в суставах во многом определяют состояние здоровья. Название темы: Гимнастика как средство развития двигательных качеств подростков. Объект исследования: Гимнастика как один из видов спортивной деятельности, её значение для формирования двигательной активности подростков. Предмет исследования: Разработка комплекса гимнастических упражнений для развития двигательных качеств подростков. Комплекс 1. 1. И.п. – руки сзади, кисти в замок. Рывки руками назад – вверх с наклоном вперёд. Повторить 10-12 раз. 2. И.п. – выкрут вперёд и назад, держась за концы ремня. Повторить 6-8 раз. 3. И.п. – руки на пояс. Волнообразные движения туловища в передне-задней и фронтальной плоскостях. Повторить 8-10 раз. 4. И.п. – ноги врозь пошире. Наклоны назад, слегка сгибая ноги в коленном суставе, коснуться пяток руками. Повторить 6-8 раз. 5. Выполнить вертикальный шпагат. Повторить 7-8 раз. 6. И.п. – сед на пятки, стопы на тыльной поверхности. Пружинистые покачивания. Повторить 8-10 раз. 7. И.п. – стоя на пятках на краю возвышения или ступени. Поочерёдное и одновременное разгибание стоп до отказа. Повторить 12-14 раз. Комплекс 2. 1. И.п. – руки перед грудью, кисти в замок. Сгибательно-разгибательные движения кистей. Повторить 8-10 раз. 2. И.п. – то же. Отведение и приведение кистей. Повторить 8-10 раз. 3. И.п. – руки перед грудью, пальцы в замок. Вращение кистей вправо и влево. Повторить 8-10 раз. 4. И.п. – руки в стороны. Резкое сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Движения выполняются «хлестом». Повторить 8 раз. 5. И.п. – руки вперёд. Активные вращения предплечья. Повторить 7-8 раз. 6. И.п. – руки в стороны. Круги руками вовнутрь и наружу. Повторить 8-10 раз. 7. И.п. – руки вперёд. Вращение прямых рук вокруг собственной оси. Повторить 8-10 раз. 8. И.п. – упор сидя. Выпрямляясь, упор сзади. Повторить 6-8 раз. Из положения стоя, ноги врозь, расслабление мышц рук и плечевого пояса. 9. Лёжа, расслабить мышцы всего тела. Упражнения на расслабление. 1. Расслабление мышц рук и плечевого пояса стоя, сидя, лёжа; свободное потряхивание рук. 2. Поднять руки в стороны, максимально напрягая мышцы рук и плечевого пояса, пальцы сжать в кулаки. Расслабить мышцы рук и плечевого пояса, руки свободно уронить. 3. Поднять руки вверх, напрячь мышцы рук и плечевого пояса. Последовательно расслабить мышцы кистей, предплечья, плеч, опуская руки вниз. 4. Напряжение и расслабление мышц туловища, сидя и лёжа. 5. Напряжение и расслабление мышц туловища в наклоне вперёд. 6. Стоя на одной ноге, раскачивание расслабленной ногой. 7. Расслабление ног в положении сидя и лёжа. 8. Поднимание ноги, расслабление и опускание её стоя или лёжа. 9. Лёжа расслабить мышцы всего тела. 10. То же, но напрячь все мышцы, а затем их расслабить. Комплекс 1. 1. Поднять прямые руки в стороны – вверх – вперёд и вниз. Повторить 8-10 раз. 2. Рывки руками в различных плоскостях. Повторить 10-12 раз. 3. Приседание на носках, руки к плечам. Повторить 10-12 раз. 4. Сидя на скамейке, наклоны туловища вперёд с полной амплитудой с последующим выпрямлением. Повторить 14-16 раз. 5. Размахивание ногой с подвязанной к ней гантелью. Повторить 10-12 раз для правой и левой ноги. 6. Наклон туловища в стороны с подтягиванием руки к подмышке – «насос». Повторить «насос». Повторить 8-10 раз в каждую сторону. 7. Круговые движения туловища. Повторить 6-7 раз. 8. Прыжки на носках с подниманием рук в стороны. Повторить 8-10 раз. Комплекс 2. Предназначен для школьников, выполнявших первый комплекс упражнений в течение месяца. Вес гантели 2-3 кг. 1. Поднять прямые руки вперёд – вверх и опустить в стороны – вниз. Повторить 10-12 раз. 2. Пружинистое приседание на всей ступне с подниманием рук вверх. Повторить 8-10 раз. 3. а) Рывки руками в различных плоскостях; б) круговые движения руками в различных направлениях. Повторить 10-12 раз. 4. а) Наклоны туловища вперёд с одновременным движением рук назад – вверх. Повторить 18-20 раз; б) круговые движения туловища. Повторить 10-12 раз в левую и правую стороны; в) из положения стоя ноги врозь, наклоны назад, прогибаясь. Повторить 16-18 раз. 5. а) Лёжа на спине, попеременно поднимать ноги с прикрепленными к ним гантелями; б) то же, лёжа на животе; в) то же, лёжа на боку. Повторить по 16-18 раз каждое. 6. Размахивание ногой с привязанной к ней гантелью вперёд, в сторону, назад. Повторить 15-20 раз левой и правой ногой. 7. Прыжки с движением вперёд, в сторону, назад. 10-12 раз. Заключение Потребность в движении у человека является врождённой. Следует обратить внимание, какую радость приносят физические упражнения малышам – они готовы бегать и прыгать хоть целый день!.. Однако с возрастом объём двигательной активности, к сожалению, резко уменьшается. У старшеклассников, например, он ограничен двумя часами. В результате у школьников после 13-14 лет резко ухудшаются координация, точность и быстрота движений, уменьшается скорость ответной реакции и подвижность в суставах, падают результаты в беге на короткие и длинные дистанции, в прыжках в длину и высоту. Словом, юношеский организм уже начинает как бы «стареть». Конечно, это относится к тем юношам и девушкам, которые не посещают спортивные секции, не утруждают себя занятиями физическими упражнениями в домашних условиях. Занятия физической культурой – это, прежде всего, профилактика различных заболеваний, в первую очередь, гипертонии и ишемической болезни сердца. Эти заболевания требуют длительного лечения. Но, увы, оно не всегда ведёт к выздоровлению. Значительно больший эффект даёт их профилактика. Для того чтобы добиться профилактического эффекта, необходимо заниматься физической культурой не менее двух раз в неделю по 30 минут с высокой интенсивностью, подходящей именно для данного возраста, при условии, что в выполнении упражнений будут участвовать не менее 2/3 мышц всего тела. Для предупреждения болезней опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов) следует делать гимнастические упражнения, которые выполняются с учётом всех суставов да ещё с большой амплитудой. Физическая культура – это положительные эмоции, которые являются важным фактором оздоровления. Литература 1. Коростелёв, Н.Б. От А до Я. – 2-е изд., перераб. и доп. М.: Медицина, 1987. – 288 с. 2. В мире подростка / Под ред. А.А. Бодалева. – М., Медицина, 1980. – 296 с. 3. Лёнюшкин, А.И., Буров, И.С. Мальчику-подростку. – М.: Медицина, 1981. – 64 с. 4. Манина, Т.И., Водопьянова, Н.Е. Эта многоликая гимнастика. – Л.: Лениниздат, 1989. – 80 с. 5. Сермеев, Б.В., Николаев, В.Р. Здоровье смолоду. – Горький: Волго-Вятское кн. изд-во, 1979. – 168 с. 6. Иваницкий, А.В., Матов, В.В., Иванова, О.А., Шарабарова, И.Н. Ритмическая гимнастика на ТВ. – М.: Советский спорт, 1989. – 79 с. 7. Сермеев. Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости. – М.: Физкультура и спорт, 1970. 8. Пурахин, А.Е. Сила и мужество. – М.: ДОСААФ, 1973. 9. Николаев, В. В движении - жизнь. – М.: Физкультура и спорт, 1970. 10. Петров, В.К. Сила нужна всем. М., 1984.
Актуальность темы Каждый современный человек немало наслышан о пользе движения, о том, что без двигательной активности трудно сохранить здоровье. Вспоминаются мудрые изречения мыслителей древности: «Умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении» (Авиценна); «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» (Аристотель). Об опасности двигательного голода мы узнаём из популярных публикаций, передач радио и телевидения. Многочисленные научные исследования и опыт энтузиастов говорят о том, что регулярные занятия физическими упражнениями оказывают оздоровительное воздействие на все системы и функции организма человека, обеспечивают его необходимым зарядом бодрости и хорошего настроения. Всё осознаём, всё понимаем… но находим массу причин для оправдания своего бездействия. Одни надеются на природную крепость своего здоровья и лишь после того, как оно сдаёт, обращаются к физкультуре. Другим трудно начать, преодолеть инерцию покоя, перестроить свой режим… А найти самооправдание всегда легко: неотложные дела, погода, настроение и т.д. Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Этому в большей степени способствует гимнастика. Гимнастика оказывает общефизиологическое воздействие на организм, повышая обмен веществ; положительно влияет на сердечнососудистую, дыхательную и пищеварительную системы, развивает силу, гибкость, быстроту, выносливость, координацию движений (ловкость). Говорят, что пока человек гибок – он молод. Действительно, гибкость позвоночника, подвижность, амплитуда движений в суставах во многом определяют состояние здоровья. Название темы: Гимнастика как средство развития двигательных качеств подростков. Объект исследования: Гимнастика как один из видов спортивной деятельности, её значение для формирования двигательной активности подростков. Предмет исследования: Разработка комплекса гимнастических упражнений для развития двигательных качеств подростков. Методы и средства, применяемые в гимнастике для развития силы и гибкости. Комплексы упражнений, их анализ и синтез; показ педагогом последовательности выполнения упражнений; контроль качества выполнения упражнений. Цель работы: раскрыть значение гимнастики на развитие двигательных качеств школьников, в частности силы и гибкости. Исходя из цели работы, можно поставить следующие задачи:
Гипотеза исследования: Если использовать гимнастику как средство развития двигательных качеств, то мы можем успешно развивать силу и ловкость. Методы исследования:
Оглавление Введение 1. Значение гимнастики для развития двигательных качеств подростков. 1.1 Влияние физических упражнений на организм человека 1.2 Анатомо-физиологические особенности в физическом развитии подростка 1.3 Обеспечение подвижности суставов – одно из важнейших условий развития гибкости и силы организма подростка 2. Разработка комплексов упражнений для развития двигательных качеств подростков. 2.1 Комплексы упражнений для развития гибкости 2.2 Комплексы упражнений с гантелями (1-2 кг) для развития активной подвижности в суставах и укрепления мышечно-связочного аппарата Заключение Литература Введение Актуальность темы. Каждый современный человек немало наслышан о пользе движения, о том, что без двигательной активности трудно сохранить здоровье. Вспоминаются мудрые изречения мыслителей древности: «Умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении» (Авиценна); «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» (Аристотель). Об опасности двигательного голода мы узнаём из популярных публикаций, передач радио и телевидения. Многочисленные научные исследования и опыт энтузиастов говорят о том, что регулярные занятия физическими упражнениями оказывают оздоровительное воздействие на все системы и функции организма человека, обеспечивают его необходимым зарядом бодрости и хорошего настроения. Всё осознаём, всё понимаем… но находим массу причин для оправдания своего бездействия. Одни надеются на природную крепость своего здоровья и лишь после того, как оно сдаёт, обращаются к физкультуре. Другим трудно начать, преодолеть инерцию покоя, перестроить свой режим… А найти самооправдание всегда легко: неотложные дела, погода, настроение и т.д. Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Этому в большей степени способствует гимнастика. Гимнастика оказывает общефизиологическое воздействие на организм, повышая обмен веществ; положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, развивает силу, гибкость, быстроту, выносливость, координацию движений (ловкость). Говорят, что пока человек гибок – он молод. Действительно, гибкость позвоночника, подвижность, амплитуда движений в суставах во многом определяют состояние здоровья. Название темы: Гимнастика как средство развития двигательных качеств подростков. Объект исследования: Гимнастика как один из видов спортивной деятельности, её значение для формирования двигательной активности подростков. Предмет исследования: Разработка комплекса гимнастических упражнений для развития двигательных качеств подростков. |
Последнее изменение этой страницы: 2019-05-08; Просмотров: 238; Нарушение авторского права страницы