Люди с РАС ищут разные способы, чтобы справиться со своей тревожностью

Почти постоянная повышенная тревожность приводит к эмоциональному и физическому истощению и может привести к нервному перевозбуждению, чрезмерной бдительности, спутанным мыслям, нарушениям сна и медицинским заболеваниям, связанным со стрессом. Так как же человеку с РАС справиться с жизнью, в которой он почти постоянно нервничает и чего-то боится? Есть множество стратегий, которые могут эффективно уменьшить тревожность. Некоторые из этих стратегий полезны и могут рекомендоваться, другие опасны и могут вызывать дополнительные проблемы.

Три деструктивных стратегии для контроля своей тревожности

Я начну с тех стратегий, которые часто используются людьми с РАС для управления своей тревожностью, однако их следует избегать, потому что они оказывают разрушительное влияние на дружбу и другие отношения с окружающими.

Чрезмерный контроль над окружающей средой

При склонности к тревожности может наблюдаться тенденция разрабатывать стратегии по контролю за повседневным опытом, который может спровоцировать тревожность или даже приступ паники. Подобные стратегии могут включать категорические отказы от участия в каком-то занятии. Иногда повышенный контроль доходит до эмоционального шантажа, например, угроз причинить ущерб предметам или навредить другим людям, чтобы избежать ситуации или занятия, которые в прошлом вызывали или гипотетически могут вызвать сильную тревожность. Некоторые психологи называют такую стратегию категорических отказов для контроля своей тревожности оппозиционным-сопротивляющимся расстройством или патологическим избеганием требований.

Хотя такая стратегия может эффективно защищать человека с РАС от тревожности, она вряд ли будет воспринята положительно окружающими. Близкие человека с РАС могут обвинять его в том, что он изводит их постоянным контролем и терроризирует в быту. Чрезмерный контроль или угрозы мешают человеку устанавливать и поддерживать дружеские и другие отношения, могут приводить к ссорам и злости.

Очень важно, чтобы человек с РАС научился понятно и четко объяснять, почему именно у него есть проблемы с той или иной ситуаций. Он должен пояснить, что у него трудности с повышенной тревожностью, с которой он не может справиться. В этом случае окружающим будет проще понять, в чем дело, и работать вместе с ним над поиском других стратегий помимо избегания. Важно поощрять человека быть смелым и оказывать ему поддержку в каждой ситуации, которая связана для него с тревожностью.

Рутина и ритуалы

Другая эффективная стратегия для снижения высокого уровня тревожности – это чрезмерная приверженность рутине и ритуалы, которые уменьшают тревожность, расслабляют и успокаивают. Интересно, что пятое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации содержит следующий диагностический критерий РАС:

B2. Настойчивое стремление к однообразию, жесткая приверженность рутине или ритуализированным паттернам вербального и невербального поведения (например, крайний дистресс при малейших изменениях, трудности с переключением с одной деятельности на другую, ригидные мыслительные паттерны, ритуалы приветствия, потребность ходить одним и тем же маршрутом или есть одну и ту же еду каждый день). (страница 50)

Мое клиническое мнение сводится к тому, что это скорее способ облегчить хронически высокий уровень тревожности, чем определенный и уникальный диагностический критерий РАС. Эти стратегии могут быть эффективны, но рутина и ритуалы могут стать чрезмерными и мешать другим повседневным делам. Кроме того, если рутина или ритуалы будут прерваны или человеку помешают их придерживаться, это вызовет крайне сильный стресс.

Эмоциональные взрывы

Другая нежелательная стратегия – это быстрое и деструктивное освобождение энергии тревожности, своеобразная «прочистка системы». Тревожность – это эмоция, которая нужна нам для выживания. Тревожность предупреждает наш организм о возможной опасности и готовит его к реакциям выживания, которые сопровождаются большим выбросом энергии – «бежать или сражаться».

Но что можно сделать с таким высоким уровнем эмоциональной энергии? Если реакция – это сражение (например, сражение с тигром, который хочет вас съесть), то очевидно, что нежелательно направлять эту энергию на физическую агрессию или выяснение отношений с другим человеком. Выплеск сильной тревожности связан с приливом энергии и силы, но, к сожалению, сознательный контроль над своими действиями (способность обдумывать свои поступки) при таком высоком уровне тревожности может полностью отключиться. Если эмоциональный взрыв уже не остановить, то в качестве альтернативы его можно перенаправить в «контролируемый взрыв» с помощью «креативного уничтожения». Так, человек может научиться выплескивать эмоциональную энергию круша какой-нибудь ненужный мусор, например, картонные коробки или пустые алюминиевые банки.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: