Часть 2 — взаимодействие Сил

Медитация

Ощутить, как взаимодействуют Cилы, как соединяются в одно целое, легкое, гибкое и пластичное тело-сознание.

«Силы творят меня, Cилы творят мир, Cилы создают наше взаимодействие».

Ощутить взаимодействие Cил тела-сознания и Мира.

«Все взаимодействие Cил».

Мудра и мантра

Все пальцы касаются друг друга только первыми фалангами. Ладони смотрят вниз, пальцы наклонены вниз. Сначала идет указательный правой руки. Его, с боку, касается указательный левой. Затем идет правый средний. За ним левый средний. За ним правый безымянный, левый безымянный, правый мизинец и левый мизинец. Большие, под средними, соединяются подушечками. Других пальцев не касаются.

Мантра: «ПРОХ». Через некоторое время, перевернуть мудру ладонями вверх. Мантра: «ХРОО». Ударение на вторую «О».

Вид спереди. Вид сзади.

Движения и тексты

1. Текст: Прикосновение

Движение: кисти на уровне груди, на ширине плеч, пальцы вперед, ладони вниз, локти прижаты к бокам. Развести локти в стороны и вверх, кистями описать полукруги вовнутрь и расположить на уровне пупа, ладони вверх, пальцы вперед.

2. Текст: К

Движение: вращая кистями, поставить их ладонями вверх. Локти вновь прижать к бокам.

3. Текст: Рукам

Движение: не отрывая локтей, описать кистями внешние полукруги и вернуть в первоначальное положение на уровне груди.

4. Текст: Дуновение

Движение: выпрямить руки вперед и одновременно развернуть ладонями вверх.

5. Текст: Прикосновение

Движение: согнуть руки, кисти на уровне сосков, развернуть кисти ладонями к телу.

6. Текст: Силы

Движение: Локти развести в стороны и вверх, а кисти, ладонями к телу, опустить. Затем поднять руки через стороны, ладонями вниз.

7. Текст: Внутрь тела

Движение: вращая кистями, развернуть ладони друг к другу.

8. Текст: Сознания

Движение: поставить все пальцы параллельно друг другу, пальцы рук смотрят друг на друга.

9. Текст: Завершает вхождение

Движение: развернуть пальцы наружу. Руки (пальцами вниз) через стороны опустить, и вдоль тела (пальцами вверх) поднять.

10. Текст: В структуру

Движение: пальцы в сферу.

11. Текст: Взаимодействия

Движение: опустить кисти вниз, поместить голову внутрь шара.

12. Текст: Равновесия тела

Движение: локти фиксировать, кистями описать спирали. Только в самом конце приподнять локти вверх.

13. Текст: И равновесия Сил

Движение: описывая полукруги, опустить кисти в полусферах и вдоль тела поднять. Только когда руки будут полностью выпрямлены, развернуть полусферы ладонями наружу.

14. Текст: Они совершают

Движение: соединить запястья и опустить до уровня ключичной впадинки, развернуть пальцы к пальцам, вновь образуя сферу.

15. Текст: Взаимодействие

Движение: повернуть кисти относительно друг друга по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Еще два раза.

16. Текст: Приходя изнутри

Движение: развести кисти в стороны, ладони смотрят друг на друга.

17. Текст: И

Движение: развернуть полусферы ладонями наружу.

18. Текст: Извне

Движение: согнуть кисти в запястьях, пальцы в полусферах идут вниз и, словно что-то зачерпнув, разворачиваются вовнутрь. Вновь свести полусферы у ключичной впадинки.

19. Текст: Совершают взаимодействие

Движение: повернуть кисти относительно друг друга против часовой стрелки, затем по часовой стрелке. Еще два раза.

20. Текст: И узнают

Движение: соединить кончики пальцев, замыкая сферу.

21. Текст: Себя

Движение: развернуть ладони к телу.

22. Текст: И

Движение: соединить кончики пальцев, замыкая сферу.

23. Текст: Все

Движение: развернуть ладони вперед.

24. Текст: И

Движение: соединить кончики пальцев, замыкая сферу.

25. Текст: Ничто

Движение: развернуть ладони в небо, а запястья и внутренние поверхности предплечий соединить.

26. Текст: Все Силы

Движение: выпрямить пальцы и соединить, пальцы смотрят в стороны, ладони вверх.

27. Текст: Во мне

Движение: кисти сложить в лодочки и соединить.

28. Текст: И из меня

Движение: соединить ладони.

29. Текст: С Миром

Движение: раскрыть ладони.

30. Текст: И из меня

Движение: соединить ладони и пальцы.

31. Текст: С сущностью

Движение: переплести пальцы, раскрывая ладони вниз.

32. Текст: Гармонично

Движение: вывернуть ладони вверх, вращая от себя и вверх. Вернуться в исходное положение. Вывернуть ладони вверх, вращая к себе и вверх. Вернуться в исходное положение.

33. Текст: И уравновешено

Движение: выпрямить руки вниз и поднять спереди.

34. Текст: Взаимодействуют

Движение: руки через стороны ладонями вниз опустить.

35. Текст: Здесь и сейчас

Движение: поднять руки вдоль тела ладонями вверх.

36. Текст: Везде и всегда

Движение: опустить руки через стороны ладонями вверх.

37. Текст: И это я

Движение: описав внешние полукруги, соединить ладони.

38. Текст: И я

Движение: развернуть ладони к телу.

39. Текст: С ними

Движение: развернуть ладони вперед.

40. Текст: Одно

Движение: соединить в намасте и выпрямить руки вверх.

41. Текст: Взаимодействие

Движение: согнуть кисти под прямым углом к предплечью и опустить через стороны до горизонтального положения. Описать кистями круг: назад, вверх, вперед и вновь поставить пальцами вниз. Руки опустить вниз и соединить ладони на уровне сердца.

1 2 3 4 5 6

7 8 9

10 11 12 13

14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41

Вихревые движения

1. Основная стойка: стопы поставить параллельно на ширине шести кистей в длину. Колени согнуты. Позвоночник прямой и перпендикулярен полу. Кисти, ладонями вперед, на уровне груди.

Из основной стойки повернуться вправо. Удерживая ладони перпендикулярно полу, сделать вихревое движение.

Вдох: выпрямить руки вниз (правую ногу согнуть так, чтобы бедро стало параллельно полу), затем поднять перед собой (выпрямить ноги), опустить к груди (ноги в исходное положение).

Выдох: выпрямить руки от груди вперед (правую ногу согнуть в колени так, чтобы бедро стало параллельно полу). Вернуться в основную стойку.

2. Движение аналогичное предыдущему только с разворотом влево.

3. Вдох: из основной стойки, выпрямить руки вниз, (ноги согнуть так, чтобы бедра стали параллельны полу) затем поднять перед собой (выпрямить ноги), опустить к груди (ноги в исходное положение).

Выдох: выпрямить руки от груди вперед (ноги согнуть так, чтобы бедра стали параллельны полу). Вернуться в основную стойку.

4. Из основной стойки, ладони максимально развернуты верх, а пальцы назад, голова запрокинута, лицо вверх.

Вдох: выпрямить руки вниз, (ноги согнуть так, чтобы бедра стали параллельны полу) затем поднять перед собой (выпрямить ноги), опустить к груди (ноги в исходное положение).

Выдох: выпрямить руки от груди вверх (обе ноги полностью выпрямляются). Вернуться в основную стойку.

5. Из основной стойки, ладони развернуты вниз, а пальцы вперед, голова наклонена вперед, лицо вниз.

Выдох: выпрямляем руки от груди вниз (ноги согнуть так, чтобы бедра стали параллельны полу). Вернуться в основную стойку.

Повторить 1 — 5 движение 10 раз.

6. Из основной стойки развести руки в стороны, кисти возле плеч, ладони смотрят в стороны.

Вдох: выпрямить руки вниз (ноги согнуть так, чтобы бедра стали параллельны полу), затем, максимально согнув в запястьях, поднять через стороны вверх (ноги выпрямить) и, развернув пальцами вверх, опустить на уровень груди (ноги в исходное положение).

Выдох: выпрямить в стороны (ноги согнуть в коленях так, чтобы бедра стали параллельны полу). Вернуться в основную стойку.

7. Из основной стойки.

Вдох: выпрямить руки вниз, (ноги согнуть так, чтобы бедра стали параллельны полу) затем, максимально согнув в запястьях, поднять перед собой (ноги выпрямить) и, развернув пальцами вверх, опустить к груди (ноги в исходное положение).

8. Из основной стойки, ладони максимально развернуты верх, пальцы назад, голова запрокинута, лицо вверх.

Вдох: выпрямить руки вниз, (ноги согнуть так, чтобы бедра стали параллельны полу) затем, максимально согнув в запястьях, поднять перед собой (ноги выпрямить) и, развернув ладонями вверх, опустить к груди (ноги в исходное положение).

Выдох: выпрямить от груди вверх (ноги выпрямить). Вернуться в основную стойку.

9. Из основной стойки, ладони развернуты вниз, а пальцы вперед, голова наклонена вперед, лицо вниз.

Вдох: выпрямить руки вниз, (ноги согнуть так, чтобы бедра стали параллельны полу) затем, максимально согнув в запястьях, поднять перед собой (ноги выпрямить) и, развернув ладонями вниз, опустить к груди (ноги в исходное положение).

Выдох: выпрямить от груди вниз (ноги согнуть так, чтобы бедра стали параллельны полу). Вернуться в основную стойку.

Повторить 6 — 9 движение 5 раз.

10. Аналогично 6 только левая рука запаздывает, и ноги не двигаются.

Повторить движение только запаздывает правая рука.

11. Аналогично 7 только левая рука запаздывает, и ноги не двигаются.

Повторить движение только запаздывает правая рука.

12. Аналогично 8 только левая рука запаздывает, и ноги не двигаются.

Повторить движение только запаздывает правая рука.

13. Аналогично 9 только левая рука запаздывает, и ноги не двигаются.

Повторить движение только запаздывает правая рука.

Повторить 10 — 13 движение 3 раз.

14. Стопы поставить параллельно на ширине четырех кистей в длину. Колени согнуть. Позвоночник прямой и перпендикулярен полу. Кисти, с ладонями развернутыми в стороны, пальцами вверх, на высоте макушки. Сделать полный вдох на 10 ударов сердца.

С выдохом и мантрой ГРОГ подпрыгнуть и с хлопком соединить стопы и ладони. Ладони соединяются на уровне солнечного сплетения.

Повторить 10 раз.

Сесть на пятки или в лотос, и на каждый из 100 ударов сердца произносить мантру ФРААХ. Ударение на вторую «А».

15. Стоя стопы вместе, руки вниз, ладони вниз, пальцы вперед. Держа кисти ладонями вниз, поднять руки спереди и опустить вдоль тела. Затем развернуть кисти пальцами в стороны, ладони вниз, поднять руки через стороны и опустить вдоль тела вниз.

Повторить 25 раз.

16. Стоя, ладони соединены. Намерение или приказ сознанию тела: «Уравновесить все взаимодействующие Силы». Выполнить 17 полных дыханий.