Травмированным спортсменам

 

Изменение в общей структуре плана

Для внесения фундаментальных изменений в структуру плана и оценки

в л и я н и я э т и х и з м е н е н и й н а т р е н и р о в о ч н у ю п р о г р а м м у в целом и с п о л ь з у й т е р а б о ч и е

листы, представленные в главе 3. Например, если вы измените схему периодизации

в одном цикле, вы увидите результат этого изменения только в следующем цикле по

уровню восстановления между циклами. Если вы решите, что вам необходимо

увеличить долю скоростных тренировок в цикле, вы сможете наблюдать результат

изменений уже в этом цикле, и что более важно, попытаться увидеть и оценить

результат этих изменений в день соревнований, то есть увидеть, как изменилась

ваша реальная скорость.

Изменение одного элемента в систематическом плане в некоторой степени

влияет на другие элементы. Ниже приводятся элементы тренировочного плана,

которые вам так или иначе когда-нибудь придется менять.

 

Выбор годового объема

По своему опыту мы знаем, что многие спортсмены на выносливость являются

своеобразными

«кредитными

наркоманами».

Они

раз

от

раза

чрезмерно

п е р е о ц е н и в а ю т с в о и в о з м о ж н о с т и и устанавливают я в н о н е р е а л и с т и ч н ы е г о д о в ы е

объемы и соревновательные цели. Сверхамбициозные цели нередко вступают в

 

178

Диагноз Изменения в тренировочном плане Тендинит Используйте альтернативные виды деятельности в течение двух недель или сократите тренировки на 50%, если травма незначительная Растяжение мышцы Используйте альтернативные виды деятельности в течение двух недель или сократите тренировки на 50%, если травма незначительная Разрыв мышцы Прекратите какую-либо деятельность до исчезновения боли; повторите пропущенные тренировки; пересмотрите график соревнований Усталостный перелом Прекратите какую-либо деятельность до исчезновения боли; повторите пропущенные тренировки; пересмотрите график соревнований Суставная опухоль, боль Используйте альтернативные виды деятельности в течение двух недель или сократите тренировки на 50%, если травма незначительная

Вид деятельности, вызывающий боль Альтернативные виды деятельности Бег Бег в воде, бег по мягкому покрытию (по траве), ступенчатый тренажер, ходьба классическим ходом на лыжах, велосипед (шоссейный или горный) Велосипед Передвижение на лыжах классическим или коньковым ходом, велотренажер, ходьба в гору, бег, роликовые коньки Плавание Тренажер «Васа Трейнер», альтернативные плавательные движения, передвижение на лыжах одновременным классическим ходом, передвижение на лыжах коньковым ходом, гребля Лыжные гонки Бег, бег в воде, велосипед, тренажер «Васа Трейнер»

 

 

конфликт с реальным временем, доступным на неделе. Работа, школа, семейные

о б я з а т е л ь с т в а и д р у г и е ф а к т о р ы требуют о т с п о р т с м е н а в р е м е н и и э н е р г и и.

Вследствие

всего

этого

может

возникнуть

необходимость

в

сокращении

тренировочного

объема.

Иногда

снижение

годового

объема

является

преднамеренной стратегией, предназначенной улучшить результаты спортсмена. Во

время сезона 1994-95 г.г. норвежская звезда лыжного спорта Бьорн Дэли сократил

свой годовой объем и сконцентрировался на улучшении техники, что сделало его

практически непобедимым на этапах Кубка мира. Иногда повышение годового

объема

является

необходимой

мерой,

особенно

если

вы

недооцениваете

возможности своего организма. Годовой объем рекомендуется увеличивать не более

чем на 5-10%. Если изменение годового объема - это единственное изменение,

которое вы хотите сделать, то с применением оригинальных шаблонов,

представленных в этой книге, вычисления будут незамысловатыми.

 

Изменение объема цикла

Иногда повышение или сокращение объема внутри одного цикла необходимо

при

возникновении

определенных

обстоятельств,

например

вследствие

производственной необходимости или тпавмы. Если вы вносите изменения в

один цикл, вы должны изменить все остальные циклы, то есть изменить

процентные величины от общего годового объема для каждого последующего

цикла, при этом общая процентная сумма должна остаться прежней и равняться

100%. Если необходимо изменить объем цикла более чем на 1% от годового объема,

например, сократить объем цикла в интенсивном фазе сезона с 10% до 8%, то

необходимо задуматься о сокращении всего годового объема (в данном примере на

2%). Повышение объемов всех последующих циклов в попытке наверстать

упущенное может быть нереалистичным и пагубным.

 

⇐ Предыдущая38394041424344454647Следующая ⇒

Поделиться: