Подтягивания строгие/батерфляем/кипингом до уровня подбородка/груди

Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват прямой.

Конечное положение тела: руки согнуты в локтях, подбородок расположен выше турника (для подтягиваний до подбородка), грудь касается турника ниже ключиц (для подтягиваний до груди).

Выполнение строгих подтягиваний до подбородка/груди: из положения виса прямо на турнике на прямых руках, сгибая руки в локтях подтянуть себя вверх так, чтобы подбородок поднялся выше турника (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась турника (для подтягиваний до груди), затем плавно опуститься в исходное положение.

Выполнение подтягиваний киппингом до подбородка/груди: из положения виса прямо на турнике на прямых руках, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях одним мощным движением подтянуть себя руками к турнику так, чтобы подбородок поднялся выше турника (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась турника (для подтягиваний до груди), затем плавно опуститься и повторить движение без остановок.

Выполнение подтягиваний батерфляем до подбородка/груди: из положения виса прямо на турнике на прямых руках, выполнить замах ногами, затем махом выкинуть ноги вверх, сгибая руки в локтях одним мощным движением подтянуть себя руками к турнику так, чтобы подбородок поднялся выше турника (для подтягиваний до подбородка) или грудь ниже ключиц коснулась турника (для подтягиваний до груди), затем опускаясь вниз в воздухе сразу завести ноги назад для замаха и продолжить движение в той же последовательности, без остановок.

Спортсмену разрешается: для подтягиваний строго внутренний хват; для подтягиваний киппингом/батерфляем сгибание и разведение ног.

Спортсмену запрещается: отталкивание ногами от посторонних предметов; для подтягиваний строго сгибать ноги в коленном и тазобедренном суставах.

Выпады с гантелями, гирями, мешком, штангой на груди/плечах/над головой

Исходное   и конечное положение тела: стоя прямо на ногах с отягощением на груди/на плечах/над головой, ноги на ширине плеч.

Выполнение: удерживая отягощение руками на груди/плечах/над головой, сделать шаг вперед одной ногой, другую ногу оставить на месте, согнуть ноги в коленях так, чтобы колено задней ноги коснулось пола, затем перенести центр тяжести на переднюю ногу, встать, полностью распрямиться в тазобедренном и коленном суставах передней ноги, затем подставить заднюю ногу, далее продолжить движение в той же последовательности на вторую ногу, так продолжать движение до окончания задания.

Спортсмену разрешается: во время приставления задней ноги продолжить движение не опуская ее на пол, если коленный и тазобедренный сустав передней ноги полностью разогнуты.

Спортсмену запрещается: продолжать движение не касаясь коленом пола.

 

Сгибание разгибание рук в упоре лежа с выпрыгиванием (берпи)

Исходное и конечное положение тела: стоя прямо на ногах.

 Выполнение: из положения стоя прямо на ногах принять упор присед, затем упор лежа, затем сгибая руки в локтях опуститься бедрами и грудью на пол, затем в обратной последовательности вернуться в исходное положение и совершить прыжок с одновременным хлопком над головой.

Спортсмену запрещается: оставаться согнутым в корпусе во время прыжка.

 

VI. УСЛОВИЯ ПОДВЕДЕНИЯ ИТОГОВ

6.1 Победители в личном зачете Турнира будут определятся суммой мест по рейтингу каждого задания.

6.2 Победители в командном первенстве Турнира, будут определятся суммой мест каждого участника команды в общем рейтинге.

VII. НАГРАЖДЕНИЕ

7.1. Участники, занявшие 1, 2, 3 места в личном зачете каждой категории по итогам Турнира, награждаются медалями и дипломами соответствующих степеней.

7.2. Команды, занявшие 1, 2, 3 места в общекомандном зачете по итогам Турнира, награждаются кубками и дипломами соответствующих степеней.

⇐ Предыдущая123

Поделиться: