Правила правильной ходьбы:

1)При естественном шагательном движении стопа опускается на поверхность почти в горизонтальном положении.

 

2)Шаг заканчивается толчком от подушечки стопы.

 

3)Более эффективной ходьбе способствуют движения рук – при быстрой ходьбе они используются интенсивно.

 

4)Хорошая осанка, корпус как бы устремлён вперёд.

 

5)Доведённый до конца поворот тазом и плечами даёт возможность закончить движение нижними и верхними конечностями по правильной траектории.

 

6)Правильная ходьба предполагает непринужденность движений.

Основными признаками правильной ходьбы с палками можно назвать следующие:

 

-При ходьбе с палками тело немного наклонено вперед, что позволит более усердно работать руками и делать более длинные шаги;

 

-Палки нужно ставить впереди наискось под углом так, чтобы работа рук и движения ног были максимально свободными и широкими;

 

-Более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой способствует хорошей ротации тазобедренных суставов;

 

-Более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой сделает свободными движения рук, ротацию плечевого и поясничного отделов;

 

-При прямолинейном движении палок вперед и назад сила вырабатывается прямолинейно вперед.

 

Представьте себе, что Вы как будто:

-помогаете себе руками, как при подъеме по скользкой поверхности;

 

-сопротивляетесь встречному ветру;

 

-отталкиваетесь палками для того, чтобы идти вперед.

 

Движения рук

 

-Вынеси палку ручкой вперед. Направлять движение будет рука, в которой Вы держите палку;

 

-На этапе выноса палки вперед, не следует очень сильно сжимать ручку палки;

 

-В конце этапа отталкивания приоткройте немного ладонь и завершите отталкивание, опираясь

запястьем на темляк.

 

Движения ног

-Правильный длинный и уверенный шаг запускает эффективную ротацию тазобедренных

суставов;

 

-Во время ходьбы с палками старайтесь делать более длинные шаги, чем при обычной ходьбе;

 

-Начинайте шаг всей ступней, пятку немного нужно подать вперед и завершить шаг опорой на

подушечки стопы.

 

Памятка по технике скандинавской ходьбы:

 

1.Шаг должен быть немного длиннее, чем при обычной ходьбе.

 

2.При ходьбе нужно немного наклониться вперед.

 

3.Ступня должна постоянно быть в движении, завершая шаг опорой на подушечки стопы.

 

4.При отталкивании палки должны втыкаться в землю недалеко от линии бедер.

 

5.Палки нужно держать в руках крепко, но не жестко.

 

6.После отталкивания палкой немного приоткрывать ладонь, завершая этап отталкивания опорой ладони о темляк.

 

7.Выносить палку всегда нужно рукояткой вперед, нижняя часть палки не должны быть впереди.

 

Движение тела

 

Ходьба осуществляется ритмичным и попеременным передвижением вперед противоположных руки и ноги: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. Возникающая при таком движении ротация благотворно влияет на укрепление и выпрямление позвоночника, помогает держать мышцы

спины, ребер и живота в тонусе.

 

Техника подьема и спуска

 

Подъем

 

При подъеме тело должно быть наклонено еще больше, чем во время ходьбы по ровной дороге. Работать руками нужно активнее, но амплитуда шага должна быть короче. При подъеме напряжение будет сильным в мышцах бедер и ягодиц. Энергичная работа палками позволит удлинить шаг при подъеме. Толчок палками при подъеме переносит нагрузку с ног на верхнюю часть тела. Для новичком мы рекомендуем проводить занятия на местности, где можно тренировать технику ходьбы именно на подъеме, так как именно в этом случае можно понять, как должны работать руки.

 

Спуск

Спускаться с холма нужно короткими шагами, центр тяжести должен быть ниже. Колени нужно немного согнуть. Ногу сильно выпрямлять не надо. Вес

нужно распределить между местом, куда втыкается палка, и пяткой. Чем больше будет упор палки, тем меньше будет вес на противоположную часть

тела. Тормозить нужно ногами, при этом немного отклоняясь назад. Нижнюю часть палок вперед не выносить. При спуске отталкиваться палками нужно более спокойно, чем при движении по ровной поверхности или на подъеме, т.е. без усилий.

 

⇐ Предыдущая12345678Следующая ⇒

Поделиться: