Отталкивание и преодоление барьера

Введение

 

Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, который объединяет упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях, а также многоборья.

Барьерный бег проводится на различные дистанции через барьеры разной высоты для легкоатлетов многих возрастов. Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях: у мужчин - 110 м и 400 м летом, зимой - в манеже на короткой дистанции 60 м; у женщин - 100 м и 400 м летом, зимой - в манеже на короткой дистанции 60 м.

Высота барьеров на коротких дистанциях:

у мужчин - 106, 7 см; у женщин - 84, 0 см. На дистанции 400 м: у мужчин - 91, 4 см;

у женщин - 76, 2 см. Расстояние между барьерами: у мужчин на 110 м - 9, 14 м; у женщин на 100 м - 8, 50 м; на 400 м у мужчин и женщин - 35 м.

Барьерный бег - это один из сложных технических видов легкой атлетики, предъявляющих высокие требования к физической и технической подготовке спортсмена. Сочетание скорости спринтера, прыгучести, гибкости, высокой координации движений даст возможность спортсмену достичь высоких результатов на этой дистанции.

В зависимости от направленности многолетняя подготовка юных спортсменов условно делится на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования. Продолжительность этапов многолетней подготовки обусловлена особенностями вида спорта и уровнем спортивной подготовленности занимающихся.

Основными задачами в тренировке барьериста являются: повышение уровня общей физической подготовленности; развитие общей и скоростной выносливости как основы для совершенствования других специфических качеств; совершенствование техники бега, ловкости, координации движений; совершенствование скоростно-силовых качеств; совершенствование специальной выносливости; воспитание необходимых морально-волевых качеств и приобретение соревновательного опыта.

Цель данной курсовой работы можно определить как подробное рассмотрение и изучение методики тренировки в барьерном беге на различных этапах спортивной специализации.

Для достижения поставленной цели необходимо решить комплекс задач, основными из которых являются:

.   Дать определение и краткую характеристику барьерного бега.

.   Изучить технику барьерного бега и динамику его изменения с ростом квалификации спортсмена.

.   Раскрыть методику тренировки в барьерном беге на различных этапах многолетней специализации.

Практическая значимость данной курсовой работы заключается в том, что данная работа может быть использована студентами факультета физической культуры в качестве методического пособия для подготовки к проведению занятий во время прохождения педагогической практики, а также тренерами-преподавателями для обучения и совершенствования техники барьерного бега [3, 24].

 

1. Планирование подготовки

Подготовка барьериста представляет собой многоплановый процесс. На протяжении года спортсмену приходится осваивать несколько программ, идущих параллельно или последовательно: укрепление отдельных мышечных групп, освоение отдельных элементов техники, развитие выносливости, скорости бега и т. д. Согласно концепции Н. Амосова, такие программы могут вступать в различные виды взаимодействия - от «сотрудничества», когда одна программа дополняет другую, до помех, когда программы вступают в противоречие. Применительно к развитию двигательных качеств последнее было показано А. Коробковым. Поэтому эффективность тренировочного процесса во многом зависит от правильного сочетания отдельных программ на протяжении тренировочного года.

Для барьеристов старших разрядов на протяжении года планируются два соревновательных периода: январь - первая половина марта и июль - сентябрь. Поэтому барьеристы - мастера спорта и перворазрядники придерживаются следующей периодизации. Периоды тренировки целесообразно делить на циклы.

Разумеется, что периоды и циклы плавно переходят один в другой. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, уровня и качества его подготовленности длительность отдельных циклов может изменяться.

Каждый цикл (втягивающий, базовый и т. п.) складывается, в. свою очередь, из микроциклов. Микроциклы включают в себя 2-3 недели: первые 2 недели - повышение нагрузки (по объему или интенсивности), третья - снижение нагрузки и изменение тренировочных средств. В свою очередь, недельный цикл тоже должен предусматривать изменение нагрузки и задач тренировки.

В зависимости от периода, цикла тренировки и подготовленности спортсмена содержание тренировочных занятий может меняться, но принципиальная схема остается примерно одинаковой.

Прежде чем перейти к характеристике отдельных периодов и циклов, необходимо сделать следующие общие замечания:

. Процесс овладения техникой, быстротой отдельных движений и скоростью бега должен осуществляться на протяжении всех периодов тренировки.

. Включать в занятия бег с максимальной скоростью следует только в соревновательном периоде, когда установится стабильная техника (циклы: вхождения в форму и соревновательный). В остальное время следует бежать со скоростью 70-80% от максимальной.

. Главной задачей соревновательного периода зимнего этапа следует считать повышение абсолютной скорости, летнего - скорости и скоростной выносливости.

. Тренировочные занятия и недельные циклы с максимальным объемом должны применяться в конце подготовительного периода.

. Тренировочные занятия и недельные циклы с максимальной интенсивностью должны применяться в соревновательном периоде (цикл вхождения в форму), через неделю или две после того, как объем будет снижаться.

Подготовительный период в тренировке барьеристов имеет следующие задачи:

. Совершенствование элементов техники барьерного бега в целом.

. Укрепление недостаточно развитых групп мышц.

. Развитие двигательных качеств, ловкости, координации.

Основными средствами тренировки являются общеразвивающие упражнения, а со второй четверти периода - и основные упражнения. На протяжении подготовительного периода постепенно (волнообразно) повышается объем и интенсивность тренировки. Объем достигает наибольшей величины к концу базового цикла, после чего снижается.

Соревновательный период имеет следующие задачи:

. Повышение скорости бега (а в летнем этапе - и скоростной выносливости).

. Адаптация к скоростному бегу в соревновательных условиях (наличие противников и зрителей).

Основное средство -барьерный бег, который занимает 60-80% от общего объема тренировки. Интенсивность тренировки достигает наибольшей величины в цикле вхождения в форму, когда соревнования являются средством тренировки. Для достижения высшей формы (к началу соревновательного цикла) спортсмен должен принять участие не менее чем в 4-8 соревнованиях. На протяжении соревновательного цикла тренировка должна быть направлена на поддержание достигнутого уровня техники, скорости и скоростной выносливости.

Переходный период имеет следующие задачи:

. Изменение условий тренировки.

. Снижение нагрузки.

. Отдых и лечение (при необходимости). Как показывают наши наблюдения, длительность переходного периода должна быть не менее 2-4 недель [3, 8, 10, 22].

 

2. Техника барьерного бега на 110 м с\б

  Анализ техники барьерного бега

Технику барьерного бега можно условно разделить на четыре части: старт и стартовый разгон с преодолением первого барьера; бег по дистанции; финиширование

Старт и стартовый разбег

Старт в беге на 110 м с барьерами имеет большое значение для достижения хорошего результата. Оптимальная техника старта и стартового разгона с преодолением первого барьера является основной задачей барьериста, закладывающей основу для достижения высокого результата. Выполнение ее дает возможность спортсмену сконцентрировать внимание на ритме бега между барьерами и активном перешагивании последующих барьеров.

Низкий старт в барьерном беге выполняется в более трудных условиях, чем в гладком беге, так как барьеристу необходимо не только развивать максимально возможную скорость на малом расстоянии до первого барьера, но и сделать строго определенное количество шагов, чтобы точно попасть на место отталкивания. Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок.

Стартуют спортсмены из положения низкого старта, которое не отличается от низкого старта спринтеров, есть разница лишь в расположении барьериста от стартовой линии. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

Это положение зависит от того, за сколько шагов спортсмен преодолевает расстояние до первого барьера (13м 72см). Если барьерист преодолевает его за 8 беговых шагов, то для сохранения оптимальной длины бегового шага спортсмен вынужден несколько удалиться от линии старта. Если бегун преодолевает расстояние до первого барьера за 7 беговых шагов, то он, наоборот, приближается как можно ближе к линии старта. Бегуны этого плана обычно обладают высоким ростом и длинными нижними конечностями.

По команде «На старт! » бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой - в заднюю колодку. Носки шиповок касаются рантом дорожки или несколько шипов упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун или барьерист переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч или чуть шире их. Туловище выпрямлено, голова держится прямо или опущена, по отношению к туловищу, шея расслаблена. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание! » бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15-20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта. Положение бегуна, принятое по команде «Внимание! », не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание! » и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

На первых же метрах бега ему следует больше выпрямляться, чем спринтеру, так как через 9-10 м или на 4 - 5 шагах стартового разгона чтобы к последнему шагу перед барьером подойти с высоким расположением ОЦМТ, чтобы эффективнее оттолкнуться и преодолеть первое препятствие.

Большое внимание уделяется свободному, широкому движению руками и смелому, уверенному на беганию на барьер. Бег до первого барьера выполняется быстро и свободно, с оптимальным наклоном туловища, ноги ставятся с передней части стопы. Чем меньше разница между высотой барьера и высотой ОЦМТ, тем эффективнее будет выполнен шаг через барьер и тем рациональнее будут выполнены беговые шаги между барьерами. Барьерист должен к барьеру подбегать высоко, не приседая на последнем шаге, а, наоборот, поднимаясь, атакуя барьер сверху. Последний шаг перед барьером несколько меньше, нога ставится как бы «загребающим» движением назад, чтобы активно свести бедра и рационально выполнить атаку маховой ногой. Движения должны быть направлены не вверх, а вперед на барьер. Расстояние от места постановки ноги в последнем шаге до барьера должно быть чуть более 2 м, т.е. практически расстояние должно быть не менее полуторной длины нижних конечностей. С ростом мастерства и уровня физической подготовленности это расстояние увеличивается до оптимальных пределов[6, 7, 8, 18, 19, 21.22.23].

Финиширование

После преодоления последнего десятого барьера начинается фаза финиширования. Техника финиширования в барьерном беге заключается в активном переходе после преодоления препятствия на гладкий быстрый спринтерский бег. Расстояние в 14м 02см до финиша барьерист должен преодолеть, акцентируя свое внимание на частоте и длине шагов. Не следует слишком наклоняться вперед, это приведет к уменьшению частоты движений и уменьшению длины шага. Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Спортсмены которые финишируют на последнем шаге должны сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью». Применяется и другой способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишу боком так, чтобы пересечь его плечом.

При обоих способах возможность дотянуться до плоскости финиша практически одинакова. Она определяется максимально возможным выведением ОЦМТ вперед в момент финишного броска. При броске на финиш ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счет ускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлении нижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед. Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать финишную линию на полной скорости, не думая о броске на финиш [18, 19, 21, 22, 23].

барьерист спортсмен бег квалификация

3. Методика тренировки в барьерном беге на различных этапах многолетней подготовки

Барьерный бег является одним из наиболее сложных в координационном отношении видов легкой атлетики. Сложность этого бега заключается в том, что бегуну, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо четко соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допускать излишних вертикальных колебаний ОЦМТ, владеть хорошей координацией движений, иметь силу и ловкость, гибкость и подвижность в тазобедренных суставах. Преимущество имеют атлеты более высокого роста, хорошо бегающие 100 и 200 м, обладающие гибкой и сильной мускулатурой, высокой координацией движений.

Приступать к овладению техникой барьерного бега возможно лишь после того, как занимающиеся овладели основами гладкого бега и освоили технику высокого и низкого стартов. Процесс многолетней подготовки барьеристов целесообразно условно разделить на этапы предварительной подготовки (подготовка к специализации), начальной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования [1, 3, 8, 11].

 

3.1 Методика тренировки в барьерном беге на этапе предварительной подготовки (подготовка к специализации)

Данный этап начинается с 9-летнего возраста. Его продолжительность-3 года. Он осуществляется в секциях общеобразовательных школ и в подготовительных группах ДЮСШ. Основные задачи этапа: всестороннее физическое развитие детей, обучение их различным упражнениям, привитие интереса к спорту, легкой атлетике. Целый ряд исследований показал, что тренировка в младшем школьном возрасте - важный этап в многолетней подготовке спринтеров. Способность детей к успешному освоению двигательных навыков и умений, высокий уровень развития быстроты, гибкости, координационных способностей создают отличные предпосылки для развития физических способностей. При более позднем начале спортивной подготовки эти благоприятные возможности упускаются. Это особенно важно в отношении развития важнейшего для барьериста и спринтера физического качества, как - быстроты.

Известно, что темп - один из основных показателей скорости (число шагов в секунду) - не увеличивается начиная с 12-13-летнего возраста, а наивысшие его показатели зарегистрированы у 10-летних детей. Поэтому в занятиях с детьми 9-12 лет целесообразно воспитывать быстроту преимущественно с помощью тренировочных средств, стимулирующих повышение частоты и скорости движения. Это специально подобранные подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам, упражнения, развивающие способность к выполнению быстрых движений, эстафеты (Приложение Б, табл. 3).На данном этапе подготовки игровой метод является главенствующим не только для развития скоростных качеств, но и для улучшения силовой подготовленности, координационных способностей и выносливости.

От тренера во многом зависит, чтобы подвижные игры помогали решать воспитательные задачи в единстве с образовательными. Для усиления положительного воздействия игры необходимо добиться проявления к ней интереса и активности занимающихся. И зачастую это определяется умением тренера подобрать и сочетать игры таким образом, чтобы они соответствовали возрасту и подготовленности детей. Приступать к игре следует тогда, когда занимающиеся усвоят содержание и ход игры, ее правила, технические и тактические приемы. В ходе самой игры тренер должен уметь создавать условия, повышающие активность играющих или, напротив, снижающие ее. Естественно, что подвижные игры развивают все физические качества. Тем не менее следует выделить преимущественную направленность одного или двух качеств.

На предварительном этапе подготовки в тренировку включаются упражнения, направленные на комплексное развитие физических качеств спортсмена.

Таблица 1. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе предварительной подготовки.

Средства тренировки	Объем
Бег с максимальной скоростью на отрезках до 60 м, км Беговые упражнения, км	5, 20
Прыжки, кол-во отталкиваний	1000
Стартовые упражнения, раз	300
Спортивные игры, ч	50
Подвижные игры, ч	150
Упражнения ОФП, ч	100
Упражнения из других видов легкой атлетики, ч	30
Кроссовый бег, км	50
Кол-во соревновательных стартов (эстафеты, подвижные игры, ОФП, «Пионерское четырехборье», раз	8-10

 

Выполнение юными спортсменами контрольных нормативов по завершении этапа предварительной спортивной подготовки позволит тренеру оценить предрасположенность к спринту (табл. 2) [2, 3, 4, 8, 17].

Таблица 2. Контрольные нормативы и тесты для спринтеров 11 - 12 лет на подготовительном этапе.

Тесты	Нормативы
	Мальчики	Девочки
Бег: 30 м с высокого старта, с	5, 0-4, 8	5, 2-5, 0
30 м с ходу, с	4, 0-3, 8	4, 2-4, 0
60 м с высокого старта, с	9, 0-8, 6	9, 4-9, 0
Прыжок в длину с места, см	210-230	190-210
Тройной прыжок с места, см	600-640	550-600

Заключение

 

Бег с барьерами, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. Барьерным бегом принято называть дистанцию которую спортсмен пробегает с преодолением препятствий.

Он условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт) и стартовый разбег, отталкивание и преодоление барьера, бег по дистанции, финиширование. Каждая из фаз имеет большое значение, которое в итоге выражается в быстрых секундах пробегания всей дистанции.

С ростом квалификации бегуна от новичка до МСМК в процессе становления мастерства происходят изменения в технике бега на всех этапах дистанции. Улучшение координации работы мышц всего тела, характерное для лучших мастеров бега, обеспечивает меньшее утомление и, следовательно, возможность сохранения ритма бега на коротких дистанциях до финиша.

Высокое мастерство характеризуется постоянством сохранения ритма между барьерами. Вследствие этого бегун каждый раз одной и той же ногой заканчивает бег. При этом создаются условия для своевременного и эффективного броска на финиш.

Большое влияние на результат в барьерном беге оказывает правильно построенный тренировочный процесс. Подготовка барьериста высокого класса требует достаточно много времени и усилий, поэтому хорошо спланированный многолетний тренировочный процесс - залог успеха в будущем. В связи с этим планированию тренировок бегуна необходимо уделить пристальное внимание.

Процесс многолетней подготовки барьериста принято делить на этапы предварительной подготовки (подготовка к специализации), начальной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования. Для каждого из этих этапов характерна своя специфическая методика тренировки, т.к. каждому этапу соответствует определенный возраст занимающихся. Поэтому при выборе средств и методов для решения основных задач каждого этапа необходимо учитывать возрастные особенности занимающихся [24].

 

Введение

 

Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, который объединяет упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях, а также многоборья.

Барьерный бег проводится на различные дистанции через барьеры разной высоты для легкоатлетов многих возрастов. Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях: у мужчин - 110 м и 400 м летом, зимой - в манеже на короткой дистанции 60 м; у женщин - 100 м и 400 м летом, зимой - в манеже на короткой дистанции 60 м.

Высота барьеров на коротких дистанциях:

у мужчин - 106, 7 см; у женщин - 84, 0 см. На дистанции 400 м: у мужчин - 91, 4 см;

у женщин - 76, 2 см. Расстояние между барьерами: у мужчин на 110 м - 9, 14 м; у женщин на 100 м - 8, 50 м; на 400 м у мужчин и женщин - 35 м.

Барьерный бег - это один из сложных технических видов легкой атлетики, предъявляющих высокие требования к физической и технической подготовке спортсмена. Сочетание скорости спринтера, прыгучести, гибкости, высокой координации движений даст возможность спортсмену достичь высоких результатов на этой дистанции.

В зависимости от направленности многолетняя подготовка юных спортсменов условно делится на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования. Продолжительность этапов многолетней подготовки обусловлена особенностями вида спорта и уровнем спортивной подготовленности занимающихся.

Основными задачами в тренировке барьериста являются: повышение уровня общей физической подготовленности; развитие общей и скоростной выносливости как основы для совершенствования других специфических качеств; совершенствование техники бега, ловкости, координации движений; совершенствование скоростно-силовых качеств; совершенствование специальной выносливости; воспитание необходимых морально-волевых качеств и приобретение соревновательного опыта.

Цель данной курсовой работы можно определить как подробное рассмотрение и изучение методики тренировки в барьерном беге на различных этапах спортивной специализации.

Для достижения поставленной цели необходимо решить комплекс задач, основными из которых являются:

.   Дать определение и краткую характеристику барьерного бега.

.   Изучить технику барьерного бега и динамику его изменения с ростом квалификации спортсмена.

.   Раскрыть методику тренировки в барьерном беге на различных этапах многолетней специализации.

Практическая значимость данной курсовой работы заключается в том, что данная работа может быть использована студентами факультета физической культуры в качестве методического пособия для подготовки к проведению занятий во время прохождения педагогической практики, а также тренерами-преподавателями для обучения и совершенствования техники барьерного бега [3, 24].

 

1. Планирование подготовки

Подготовка барьериста представляет собой многоплановый процесс. На протяжении года спортсмену приходится осваивать несколько программ, идущих параллельно или последовательно: укрепление отдельных мышечных групп, освоение отдельных элементов техники, развитие выносливости, скорости бега и т. д. Согласно концепции Н. Амосова, такие программы могут вступать в различные виды взаимодействия - от «сотрудничества», когда одна программа дополняет другую, до помех, когда программы вступают в противоречие. Применительно к развитию двигательных качеств последнее было показано А. Коробковым. Поэтому эффективность тренировочного процесса во многом зависит от правильного сочетания отдельных программ на протяжении тренировочного года.

Для барьеристов старших разрядов на протяжении года планируются два соревновательных периода: январь - первая половина марта и июль - сентябрь. Поэтому барьеристы - мастера спорта и перворазрядники придерживаются следующей периодизации. Периоды тренировки целесообразно делить на циклы.

Разумеется, что периоды и циклы плавно переходят один в другой. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, уровня и качества его подготовленности длительность отдельных циклов может изменяться.

Каждый цикл (втягивающий, базовый и т. п.) складывается, в. свою очередь, из микроциклов. Микроциклы включают в себя 2-3 недели: первые 2 недели - повышение нагрузки (по объему или интенсивности), третья - снижение нагрузки и изменение тренировочных средств. В свою очередь, недельный цикл тоже должен предусматривать изменение нагрузки и задач тренировки.

В зависимости от периода, цикла тренировки и подготовленности спортсмена содержание тренировочных занятий может меняться, но принципиальная схема остается примерно одинаковой.

Прежде чем перейти к характеристике отдельных периодов и циклов, необходимо сделать следующие общие замечания:

. Процесс овладения техникой, быстротой отдельных движений и скоростью бега должен осуществляться на протяжении всех периодов тренировки.

. Включать в занятия бег с максимальной скоростью следует только в соревновательном периоде, когда установится стабильная техника (циклы: вхождения в форму и соревновательный). В остальное время следует бежать со скоростью 70-80% от максимальной.

. Главной задачей соревновательного периода зимнего этапа следует считать повышение абсолютной скорости, летнего - скорости и скоростной выносливости.

. Тренировочные занятия и недельные циклы с максимальным объемом должны применяться в конце подготовительного периода.

. Тренировочные занятия и недельные циклы с максимальной интенсивностью должны применяться в соревновательном периоде (цикл вхождения в форму), через неделю или две после того, как объем будет снижаться.

Подготовительный период в тренировке барьеристов имеет следующие задачи:

. Совершенствование элементов техники барьерного бега в целом.

. Укрепление недостаточно развитых групп мышц.

. Развитие двигательных качеств, ловкости, координации.

Основными средствами тренировки являются общеразвивающие упражнения, а со второй четверти периода - и основные упражнения. На протяжении подготовительного периода постепенно (волнообразно) повышается объем и интенсивность тренировки. Объем достигает наибольшей величины к концу базового цикла, после чего снижается.

Соревновательный период имеет следующие задачи:

. Повышение скорости бега (а в летнем этапе - и скоростной выносливости).

. Адаптация к скоростному бегу в соревновательных условиях (наличие противников и зрителей).

Основное средство -барьерный бег, который занимает 60-80% от общего объема тренировки. Интенсивность тренировки достигает наибольшей величины в цикле вхождения в форму, когда соревнования являются средством тренировки. Для достижения высшей формы (к началу соревновательного цикла) спортсмен должен принять участие не менее чем в 4-8 соревнованиях. На протяжении соревновательного цикла тренировка должна быть направлена на поддержание достигнутого уровня техники, скорости и скоростной выносливости.

Переходный период имеет следующие задачи:

. Изменение условий тренировки.

. Снижение нагрузки.

. Отдых и лечение (при необходимости). Как показывают наши наблюдения, длительность переходного периода должна быть не менее 2-4 недель [3, 8, 10, 22].

 

2. Техника барьерного бега на 110 м с\б

  Анализ техники барьерного бега

Технику барьерного бега можно условно разделить на четыре части: старт и стартовый разгон с преодолением первого барьера; бег по дистанции; финиширование

Старт и стартовый разбег

Старт в беге на 110 м с барьерами имеет большое значение для достижения хорошего результата. Оптимальная техника старта и стартового разгона с преодолением первого барьера является основной задачей барьериста, закладывающей основу для достижения высокого результата. Выполнение ее дает возможность спортсмену сконцентрировать внимание на ритме бега между барьерами и активном перешагивании последующих барьеров.

Низкий старт в барьерном беге выполняется в более трудных условиях, чем в гладком беге, так как барьеристу необходимо не только развивать максимально возможную скорость на малом расстоянии до первого барьера, но и сделать строго определенное количество шагов, чтобы точно попасть на место отталкивания. Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок.

Стартуют спортсмены из положения низкого старта, которое не отличается от низкого старта спринтеров, есть разница лишь в расположении барьериста от стартовой линии. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

Это положение зависит от того, за сколько шагов спортсмен преодолевает расстояние до первого барьера (13м 72см). Если барьерист преодолевает его за 8 беговых шагов, то для сохранения оптимальной длины бегового шага спортсмен вынужден несколько удалиться от линии старта. Если бегун преодолевает расстояние до первого барьера за 7 беговых шагов, то он, наоборот, приближается как можно ближе к линии старта. Бегуны этого плана обычно обладают высоким ростом и длинными нижними конечностями.

По команде «На старт! » бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой - в заднюю колодку. Носки шиповок касаются рантом дорожки или несколько шипов упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун или барьерист переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч или чуть шире их. Туловище выпрямлено, голова держится прямо или опущена, по отношению к туловищу, шея расслаблена. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание! » бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Этим он несколько перемещает ОЦМТ вверх и вперед. Теперь тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впереди, но так, чтобы проекция ОЦМТ на дорожку не доходила до стартовой линии на 15-20 см. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10-20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта. Положение бегуна, принятое по команде «Внимание! », не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание! » и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

На первых же метрах бега ему следует больше выпрямляться, чем спринтеру, так как через 9-10 м или на 4 - 5 шагах стартового разгона чтобы к последнему шагу перед барьером подойти с высоким расположением ОЦМТ, чтобы эффективнее оттолкнуться и преодолеть первое препятствие.

Большое внимание уделяется свободному, широкому движению руками и смелому, уверенному на беганию на барьер. Бег до первого барьера выполняется быстро и свободно, с оптимальным наклоном туловища, ноги ставятся с передней части стопы. Чем меньше разница между высотой барьера и высотой ОЦМТ, тем эффективнее будет выполнен шаг через барьер и тем рациональнее будут выполнены беговые шаги между барьерами. Барьерист должен к барьеру подбегать высоко, не приседая на последнем шаге, а, наоборот, поднимаясь, атакуя барьер сверху. Последний шаг перед барьером несколько меньше, нога ставится как бы «загребающим» движением назад, чтобы активно свести бедра и рационально выполнить атаку маховой ногой. Движения должны быть направлены не вверх, а вперед на барьер. Расстояние от места постановки ноги в последнем шаге до барьера должно быть чуть более 2 м, т.е. практически расстояние должно быть не менее полуторной длины нижних конечностей. С ростом мастерства и уровня физической подготовленности это расстояние увеличивается до оптимальных пределов[6, 7, 8, 18, 19, 21.22.23].

Отталкивание и преодоление барьера

При подходе к барьеру бегун должен быть уверен в точном попадании ногой на место толчка. Только в этом случае можно сохранить стремительность бега, а следовательно, и хорошо преодолевать препятствие. Близкое отталкивание ведет к высокому подъему ОЦМ над препятствием и плохому броску на него, а далекое - ухудшает активные движения над барьером и замедляет переход через него.

Преодоление барьера условно имеет три этапа: 1) атака барьера; 2) переход через барьер; 3) сход с барьера.

1234Следующая ⇒

Поделиться: