ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ КАЧЕСТВА ГИБКОСТИ У ШКОЛЬНИКОВ В 6-17 ЛЕТ

Стр 1 из 4Следующая ⇒

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ КАЧЕСТВА ГИБКОСТИ У ШКОЛЬНИКОВ В 6-17 ЛЕТ

Курсовая работа

студента 402 группы

4 курса специальности

Допущена к защите «Оздоровительная и адаптивная физическая культура»

заочной формы

получения образования

________Кульмана Виталия Заведующий кафедрой________Е.А.Пимахин Викторовича

Протокол №___от____________2015 г.

Научный руководитель –

старший преподаватель

Защищена__________2015 г. ________Е.А. Пимахин

с отметкой «______________»

Минск, 2015

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ. 3

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ.. 5

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ В ВОЗРАСТЕ 6-17 ЛЕТ. 6

1.1Гибкость как физическое качество……………………………………..6

1.2Факторы и возрастные особенности развития гибкости…………….9

ГЛАВА 2 МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ В ВОЗРАСТЕ 6-17 ЛЕТ. 14

2.1 Методы и средства развития гибкости. 14

2.2 Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости 20

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 24

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ.. 27

ПРИЛОЖЕНИЯ.. 29

ВВЕДЕНИЕ

Вся двигательная деятельность человека определяется строением и свойствами его тела. Многообразие свойств человеческого тела дает чрезвычайное богатство и разнообразие движений, которые проявляются в перемещениях тела человека в пространстве и во времени.

Способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой обычно определяют термином гибкость. Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечнососудистой системе. Достаточная гибкость суставно-связочного аппарата позволяет сравнительно легко выполнять различные движения, что является свидетельством определенного уровня физической подготовленности. В зависимости от степени развития гибкости человек может принять нужное положение тела в пространстве, удерживать это положение определенное количество времени, выполнять движения с необходимой амплитудой. Снижение же способности свободно и естественно принимать любую необходимую позу, растяжимости мышечных и соединительных тканей – один из признаков наметившейся тенденции к ухудшению интегрального физического состояния организма человека.

Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и повседневной деятельности. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.

Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах – плечевом, тазобедренном – человек обладает большой подвижностью, в других – коленном, лучезапястном, голеностопном – амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками.

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При чем для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной – 10-14 лет. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет. У детей и подростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте.

Важно не только воспитывать гибкость но уметь правильно контролировать её развитие. Контроль за развитием гибкости даёт представление о приросте или уменьшении в подвижности суставов, помогает откорректировать свои действия по развитию гибкости.

Актуальность данной темы заключается в исключительной важности развития и контроля за развитием гибкости в системе физических качеств.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Объектом исследования является гибкость как физическое качество школьников.

Предметом исследования являются возрастные изменения качества гибкости у школьников 6-17 лет.

Цель исследования – изучить возрастные особенности развития гибкости у школьников 6-17 лет.

Задачи исследования:

– рассмотреть гибкость как физическое качество;

– проанализировать факторы и возрастные особенности развития гибкости;

– выявить методы и средства развития гибкости;

– определить контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости.

При выполнении работы использовалась комплексная система методов: теоретико-методологический анализ психолого-педагогической литературы по исследуемой проблеме; анализ, синтез, аналогия, обобщение, классификация.

В процессе работы исследованы понятие гибкость, рассмотрены факторы и возрастные особенности развития гибкости, изучены и определены методы и средства развития гибкости, а также контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости.

Областью возможного практического применения разработок является система физической культуры и спорта, система образования.

Курсовая работа состоит из введения, общей характеристики работы, двух глав, заключения, списка использованных источников и приложения. Общий объем составляет 32 страницы. Таблицы и рисунки расположены на 2 страницах: 1 таблица, 1 рисунок. Список использованных источников составляет 2 страницы и насчитывает 20 наименований. Приложения расположены на 4 страницах (1 приложение).

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ В ВОЗРАСТЕ 6-17 ЛЕТ

Рисунок 1.1 – Факторы развития гибкости

Рассмотрим влияние каждого фактора на развитие гибкости.

Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей, тем меньше их подвижность.

Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, а блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой[14].

Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем легче выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает закрепощение движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированной на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание[2].

Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11, 6%, а пассивной – увеличиваются на 9, 5%. Уменьшение активной гибкости происходит в результате снижения силы мышц, а увеличение пассивной гибкости объясняется улучшением эластичности мышц, ограничивающих размах движения. Большое значение в достижении максимальной амплитуды имеет способность занимающихся к расслаблению растягиваемых мышц, что ведет к увеличению подвижности до 12-14%.

Предварительный массаж, горячий душ, умеренное возбуждение растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чем на 15%.

При развитии гибкости следует знать, что она зависит от суточной периодики. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды[8].

Исследованием Л.П. Матвеева установлено, что после 15-20 лет амплитуда движений уменьшается вследствие возрастных изменений. Наибольшее увеличение пассивной гибкости отмечено в возрасте 9-10 лет, активной – 10-14 лет. Существует мнение, что возраст 15-17 лет самый поздний, в котором можно целенаправленно и успешно совершенствовать гибкость. Половые различия обусловливают превосходство суставной подвижности у девочек во всех возрастах на 20-30% по сравнению с мальчиками, у женщин – по сравнению с мужчинами. Установлено, что подвижность у лиц астенического типа меньше, чем у лиц мышечного типа[11].

При развитии подвижности в суставах надо учитывать индивидуальные особенности занимающихся. Известно, что у женщин эластичность мышц, а следовательно, и подвижность в суставах больше, чем у мужчин, у молодых – больше, чем у пожилых. Чем эластичнее мышцы, тем успешнее и в большей мере может быть развита подвижность в суставах. Наилучшие возможности предоставляет юный возраст.

По данным Б.В. Сермеева, сенситивный возраст для развития гибкости 10-13 лет: фиктивность упражнений на гибкость почти в два раза выше, чем в старшем школьном возрасте. Улучшение подвижности в суставаху юных спортсменов успешно осуществляется и при двух занятиях в неделю, при значительно меньшей дозировке, чем у взрослых. Надо также иметь в виду, что у лиц одного пола и возраста эластичность мышц может быть различной. В некоторых случаях большая подвижность в суставах – прирожденная способность. Есть также люди с врожденной весьма ограниченной подвижностью. Естественно, что, обладая рожденной способностью, можно достигнуть больших успехов в развитии подвижности в суставах при относительно меньшем применении специальных упражнений. Зато для преодоления ограниченной подвижности необходимо значительно больше времени и труда[13].

Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.

Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма.

По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных.

В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.

В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13 – 14 годам приближается к показателям взрослых. У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь – с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах.

На протяжении жизни человека значительно изменяется величина суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков, суставных сумок. Естественно поэтому и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова.

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности)[7].

Существенные трудности могут возникнуть, если развивать гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте.

Таким образом, способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой определяют термином гибкость. Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гибкость – это интегральная оценка подвижности звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения. Гибкость зависит от: строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной – 10-14 лет.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет. У детей 9 – 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.

Для развития гибкости используются различные приёмы:

– применение повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания.

– выполнение движений по возможно большей амплитуде.

– использование инерции движения какой-либо части тела.

– использование дополнительной внешней опоры: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельной части тела с последующим притягиванием одной части тела к другой.

– применение активной помощи партнера.

Существуют два основных метода тренировки гибкости – метод многократного растягивания и метод статического растягивания.

Осуществляя развитие гибкости, надо максимально разнообразить тренировочную программу, как по характеру упражнений, так и по режиму их выполнения. Комплексы упражнений, развивающих активную гибкость, а также активно-статические силовые упражнения, требующие максимального проявления гибкости, применяются не более трех раз в неделю; упражнения, способствующие развитию пассивной гибкости, можно применять ежедневно. Примерные комплексы для развития гибкости подобраны в приложении А.

Время, ежедневно затрачиваемое на развитие гибкости, может варьировать в пределах от 15-20 до 45-60 минут. По-разному может распределяться эта работа в течение дня.

Оказывая направленное воздействие на развитие гибкости следует учитывать, что упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже 2 раза в день. При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2-3 месяца вернется к исходному уровню. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1-2 недель.

Важной является последовательность выполнения упражнений. Обычно начинают с упражнений, вовлекающих в работу крупные мышечные группы, хотя в принципе не имеет значения, с какого сустава начинать. Нужно только следить за тем, чтобы лишь после выполнения упражнений, развивающих подвижность в одном суставе, переходить к упражнениям для другого сустава.

Важным моментом в воспитании гибкости является контроль за ним. Существуют различные инструментальные методы контроля подвижности в суставах, но в широкой практике более целесообразно пользоваться методикой тестов и контрольных упражнений. Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в градусах или линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты.

ПРИЛОЖЕНИЕ А

Комплекс 1

Упражнение 1

Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, положите руки на пояс. Наклоняйте корпус влево и вправо, по 12 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 2

Исходное положение прежнее. Вращайте торс по часовой стрелке и против неё, по 8 раз подряд в каждую сторону.

Упражнение 3

Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, пальцы рук сплетите на затылке. Вращайте тазом по часовой стрелке и в противоположном направлении, по 8 раз подряд в каждую сторону.

Упражнение 4

Встаньте прямо, немного согните колени и, наклонившись, возьмитесь за колени ладонями. Вращайте колени по часовой стрелке и против, по 8 движений в каждую сторону.

Упражнение 5

Встаньте прямо, положите руки на пояс. Согните ногу в колене и вынесите ее вперед. Вращайте по кругу согнутой в колене ногой. Выполните каждой ногой по 8 вращений.

Упражнение 6

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Наклоняйтесь вперед, растягивая мышцы ног и спины. Сделайте 12 энергичных наклонов, стараясь не перенапрягать связки колена.

Упражнение 7

Встаньте прямо, ноги расставьте в стороны на двойную ширину плеч. Эластично наклоняйтесь вперед, как и в предыдущем упражнении, 12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение прежнее. Согните в колене левую ногу, перемещая влево основной вес тела. Одновременно правую ногу выпрямите. Затем сгибайте правую ногу, перемещая на нее вес тела и плавно смещая корпус вправо, пока не выпрямите левую ногу. Таким образом смените положение ног 12 раз.

Упражнение 9

В прежнем исходном положении (ноги на двойной ширине плеч) сделайте выпад влево: согните левое колено и переместите вес тела влево. Из этого положения разверните корпус на четверть оборота вправо, одновременно сгибая правое колено и перенося вес тела вправо; в конце движения вы должны принять положение выпада вперед на правую ногу. Затем выполните обратное движение. Повторите по 8 движений в каждую сторону.

Комплекс 2

Упражнение 1

Сядьте тазом на пятки, вытяните спину, расправьте плечи. Руки через стороны вверх – вдох, руки вниз – выдох.

Упражнение 2

Вытянитесь за макушкой вверх – вдох, на выдохе округляя спину «стекаете» всем телом вниз, животом на колени. На вдохе круглой спиной возвращаетесь вверх – продолжайте мягкие волнообразные движения позвоночника, постепенно увеличивая амплитуду движения. На движении вверх, руки поставьте за спину и прогибайтесь назад.

Упражнение 3

Поставьте руки за спину и останьтесь в прогибе. Ладошками толкаете в пол, направьте подбородок к груди, вдох – подымаете таз вверх, выдох – опускаете вниз на пятки. Взгляд и внимание удерживаем на коленях.

Опуститесь на пятки, упираясь руками перед ногами, отрывайте колени от пола и растягивайте переднюю часть стопы. Опустите ноги на пол.

Упражнение 4

Перейдите на четвереньки, таз опустите на пятки, руками тянитесь вперед, грудь опустите на колени. Круглой спиной перейдите на четвереньки, опустите бедра на пол и лягте на пол. Ноги вытянуты, руки у груди, на вдохе скручивайте позвоночник, прогибаясь назад, затем через круглую спину выйдите в позу на четвереньках и опуститесь тазом на пятки, руки тянутся вперед. Сделайте это упражнение несколько раз.

Упражнение 5

Опуститесь на живот, положите предплечья на пол перед собой, потянитесь макушкой вверх. Стопами тянитесь назад, раскройте плечи в стороны. Вытяните прямые руки вперед все еще упираясь на них, прогнитесь в спине. Опуститесь животом на пол.

Упражнение 6

Поднимите прямые ноги вверх, руки сожмите в кулаки и оттяните назад. Удерживая это положение, старайтесь не напрягать шею. С выдохом расслабьтесь, медленно опуститесь на пол, лоб на сомкнутые руки. Снова поднимитесь вверх, руки раскройте по сторонам. С выдохом расслабьтесь и лягте лбом на руки. Сцепите ладошки в замок, положите их на затылок, на вдохе поднимитесь вверх, ноги раскройте по сторонам. Расслабьтесь.

Упражнение 7

Отталкиваясь руками от пола, опуститесь тазом на пятки, руки вытянуты вперед. Круглой спиной выходим на четвереньки, поднимаем взгляд вперед, прогибаемся, становимся на носочки и выходим в позу собака мордой вниз – вы стоите на носочках, тело согнуто пополам, таз является верхней точкой тела. Прогибайтесь в спине, выпрямите ноги и руки. Опуститесь на полную стопу, потянитесь, маленькими шагами приблизьтесь к рукам.

Упражнение 8

Опустите таз на пол, вытяните ноги перед собой, носочки потяните на себя. Потянитесь руками вверх, выровняйте спину, с выдохом наклоняйтесь вперед, возьмитесь руками за носочки и вытянитесь вверх. На вдохе круглой спиной поднимитесь вверх.

Упражнение 9

Поставьте руки за спину, пальцы смотрят вперед, ноги согните в коленях и оторвитесь тазом от пола – поза собака мордой вверх. На вдохе выпрямите тело – таз, спина и голова образуют одну линию, вы держитесь на прямых руках и согнутых ногах, голову опрокиньте назад. Подбородок потяните к груди, перейдите на носочки, перенесите вес на ноги – растяните наружную поверхность стоп и запястья. Вернитесь в полу-мостик, с выдохом аккуратно пронесите таз над полом, копчик отведите назад, ноги вытяните – вы держитесь только на руках. Опуститесь на пол.

Упражнение 10

Руки упираются об пол на уровне бедер, ноги скрещены, подтяните их к себе. Вытяните ноги вверх, стопы сократите, медленно опустите ноги на пол. Меняя положение скрещенных ног, снова подтяните их к себе, вытяните вверх, стопы на себя и опустите.

Упражнение 11

Оторвите таз от пола, корпус наклоните вперед, выйдите в полу-мостик. С выдохом опуститесь на пол, руками зацепитесь за колени, округлите спину – повторите несколько раз.

Упражнение 12

Скрестите ноги – сделайте вдох и выдох.

Комплекс 3

Упражнение 1

Ноги стоят на ширине плеч, руки лежат на поясе. Осуществляем наклоны влево и вправо. Повторить по 12 раз.

Упражнение 2

Стоим так же, как и в предыдущем упражнении; руки также на поясе. Выполняем вращение туловищем по 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Стойка та же, руки за головой. Крутим тазом по 8 раз в каждую из сторон.

Упражнение 4

Стойка та же, руки на коленях. Вращаем коленями по кругу по 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Ставим перед собой ногу и сгибаем ее в колене. Руки лежат на поясе. Выполняем согнутой коленкой круговые движения по 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Стоя прямо и с соединенными вместе ногами наклоняемся вперед 12 раз.

Теперь делаем то же самое, но ноги стоят очень широко.

Упражнение 7

Ставим одну ногу в сторону, переносим весь вес на нее, а другую ногу тянем. Затем меняем ноги. Делаем так 12 раз.

Упражнение 8

Становимся на коленки и заводим руки за голову. Приседаем вправо, потом влево, при этом ягодицы должны касаться пола.

Упражнение 9

Садимся на пол, ноги сводим вместе и выполняем вперед 12 пружинистых наклонов.

Делаем то же самое, но ноги разводим широко в стороны.

Упражнение 10

Сидя на полу, по очереди закладываем за шею то одну, то другую ноги.

Упражнение 11

Лежа на животе, стараемся захватить руками стопы. В таком положении нужно прогнуть спину и задержаться на полминуты. Голова при этом поднята вверх.

Упражнение 12

Сделать мостик и задержаться в этом положении на полминуты.

Упражнение 13

Стоя прямо и соединив ноги, наклониться вперед и задержаться на полминуты.

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ КАЧЕСТВА ГИБКОСТИ У ШКОЛЬНИКОВ В 6-17 ЛЕТ

Курсовая работа

студента 402 группы

4 курса специальности

Допущена к защите «Оздоровительная и адаптивная физическая культура»

заочной формы

получения образования

________Кульмана Виталия Заведующий кафедрой________Е.А.Пимахин Викторовича

Протокол №___от____________2015 г.

Научный руководитель –

старший преподаватель

Защищена__________2015 г. ________Е.А. Пимахин

с отметкой «______________»

Минск, 2015

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ. 3

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ.. 5

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ В ВОЗРАСТЕ 6-17 ЛЕТ. 6

1.1Гибкость как физическое качество……………………………………..6

1.2Факторы и возрастные особенности развития гибкости…………….9

ГЛАВА 2 МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ В ВОЗРАСТЕ 6-17 ЛЕТ. 14

2.1 Методы и средства развития гибкости. 14

2.2 Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости 20

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 24

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ.. 27

ПРИЛОЖЕНИЯ.. 29

ВВЕДЕНИЕ

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Объектом исследования является гибкость как физическое качество школьников.

Предметом исследования являются возрастные изменения качества гибкости у школьников 6-17 лет.

Цель исследования – изучить возрастные особенности развития гибкости у школьников 6-17 лет.

Задачи исследования:

– рассмотреть гибкость как физическое качество;

– проанализировать факторы и возрастные особенности развития гибкости;

– выявить методы и средства развития гибкости;

– определить контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости.

12 3 4 Следующая ⇒