Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Основное направление учебно-тренировочной работы.



Совершенствование техники основных приемов и действий; улучшение общей физической и специальной физической под­готовленности; повышение уровня специальных знаний по фех­тованию.

Конкретные указания тренера над чем работать:

В специальной тренировке по фехтованию: исправить широкие движения при защитных действиях и сократить ам-ллитуду движений в лучезапястном суставе; использовать для этого самостоятельную работу перед зеркалом, упражнения в парах и взаимоуроках, выполняя многократно защиты отведе­нием и отбивом с фиксацией конечного положения, стараясь делать возможно более легкие и точные движения клинком с раскрепощением мышц плеча.

В защитных действиях выполнять многократно три основ­ных варианта защит на месте со средним положением руки, с шагом назад с более отодвинутым оружием, с шагом вперед с приближенным положением руки с оружием.

В ответных действиях следить за прямолинейностью движе­ния оружия и кисти; выполнять большинство прямых ответов с оппозицией и без потери соединения; из каждой защиты де­лать ответ прямо, с переводом, с задержкой, с разным положе­нием руки при ответе — средним распрямлением, максималь­ным вытягиванием, согнутой рукой, используя для этого различные дистанционные положения.

В атакующих действиях: основное внимание уделить вы­полнению простых атак с разных дистанций, применяя для этого полувыпады, выпады средней величины, максимально длинные выпады, выпады со скольжением сзади стоящей ноги вперед (вместо шага и вьипада). Обратить внимание на отра­ботку толчка левой ногой при посылке на выпад и на свобод­ное положение плеч и всего корпуса при конечном движении. Добиваться, чтобы движение оружия вперед было совершенно свободным при полном раскрепощении руки и с соблюдением максимально короткого пути до цели с ускорением в конце движения. При возвращении в боевую стойку не допускать небрежности и выполнять движения, как боевой и важный эле­мент. Овладеть всеми способами прямых уколов, т. е. без сое­динения, со скольжением но оружию, с оппозицией (с подавле­нием клинка противника).

Развивать способность к продолжению боевых действий, завязывая схватки из атакующих и защитных действий. Тренировать изменение скорости при схватках от замедленных движений к резким убыстрениям, от максимальной скорости к приостановке или замедлению и последующему действию с изменением линии и пр.

При проведении учебных боев исключить действия в темп для закрепления и совершенствования защитных рефлексов, как важнейших для фехтовальщиков.

В учебных боях использовать бои в замедленном темпе для развития чувства ориентировки и способности к сознательному обыгрыванию противника лучшим ведением оружия. Провести не менее 20 соревновательных боев.

В тренировке по повышению общей и специальной физиче­ской подготовки обратить особое внимание на развитие гибко­сти, выполнять специальные упражнения для увеличения амплитуды движений в тазобедренных и плечевых суставах; использовать для развития силы упражнения в приседаниях и выпрыгиваниях из разных положений приседа; использовать в конце каждой тренировки специальные упражнения с легкими гантелями и штангой; ввести в ежедневную гимнастику упраж­нения на гибкость, укрепление и развитие мышц предплечья с использованием гимнастической палки, малых мячей; не менее 5 мин. в каждой тренировке работать со скакалкой. Два раза в неделю заниматься по 60—80 мин. упражнениями общей физиче­ской подготовки, исключив в эти дни тренировку по фехтова­нию; в эти же дни делать двух-трехчасовые прогулки пеш­ком, на лыжах или катание на коньках.

По совершенствованию теоретических знаний и французской терминологии: сдать зачеты и экзамены в вузе с оценкой не ниже чем на «хорошо».

Сдать специальный зачет по знанию французской термино­логии по судейству и по наименованию фехтовальных действий.

 

Примерный недельный тренировочный цикл

 

1-й день:   Общая и специальная разминка 20—25 мин
Упражнение в технике передвижения 10—15 мин
Упражнения для совершенствования техники управления оружием 15—20 мин
Упражнения с партнером по заданию 30—40 мин
Индивидуальный урок тренера 30—35 мин
Учебные бои с заданиями технического характера 25—30 мин
Упражнения для совершенствования физических качеств 20—35 мин
Длительность занятия 150-200 мин
2-й день: Занятия для развития и совершенствования физических качеств в зале, на манеже, на пло­щадке, на катке, в лесу и пр. с включением бега, прыжков, игр с мячом, специальных упражнений на гибкость, быстроту, силу 90—120
3-й день: Общая и специальная разминка 20—25
Упражнения у мишеней 10—20
Совершенствование техники передвижений 10—15
Упражнения с партнером 30—40
Индивидуальный урок у тренера 35—40
Учебные бои по заданию 25—30
Упражнения для развития физических качеств 20—30
Длительность занятия 150—200
4-й день: Так же, как во второй день или после хоро­шей общей разминки, игра в баскетбол, футбол, хоккей или другие спортивные игры 90—120
5-й день: Так же, как в первый или во второй день.  
6-й день: Отдых  
7-й день: Отдых.  

 

В ряде случаев при проведении шестого и седьмого дней недельного цикла могут быть изменения. Вместо отдыха будут разного рода соревнования по фехтованию или по нормативам физической подготовки в зависимости от периода тренировки и подготовленности опортсменов. В основном периоде и между соревнованиями в недельном цикле может быть 4—6 занятий по фехтованию. В некоторых случаях могут проводиться допол­нительные занятия, специально назначаемые тренером. В этих занятиях после разминки фехтовальщик получает индивидуаль­ный урок, проводит учебный или соревновательный бой с парт­нером или тренером и после небольшого количества упражне­ний в растягивании, расслаблении или со скакалкой заканчи­вает тренировку.

В некоторых случаях можно проводить добавочные тренировки, когда ученик приходит специально получить урок у тренера, а остальную часть тренировки проводит в другое время или в другой день. Такие индивидуальные тренировки проводятся в случаях необходимости специализированной под­готовки спортсмена к соревнованиям, решительного исправле­ния значительного недостатка, необходимости усиления трени­ровочного режима. Эти тренировки не являются правилом, но все же имеют место в учебно-тренировочной работе сильней­ших фехтовальщиков, и об этом нужно знать тренеру и спорт­смену.

Пожалуй, самым важным, решающим, фактором в планиро­вании и осуществлении тренировки является полная сознатель­ность и целенаправленность фехтовальщика в проведении каждого отдельного занятия. Совершенно недостаточно пере­числить виды упражнений в тренировке и указать время на их выполнение, как это сделано в недельном тренировочном цикле. Это дает только общее представление о работе и нагрузке в занятиях.

Часто фехтовальщики приходят на занятия, не имея точ­ного представления о направлении и объеме работы над кон­кретным приемом или действием, над тем или иным качеством. В этих случаях они получают в основном количественную нагрузку со значительными потерями в качестве тренировки.

При тренировке фехтовальщиков старших разрядов одним из важнейших и наиболее эффективных средств является инди­видуальный урок у тренера, который они берут в установлен­ной тренером очередности. Тренер, сосредоточивая все внима­ние на работе с одним спортсменом, не имеет возможности сладить за тренировкой остальных фехтовальщиков, и ему приходится целиком полагаться на сознательность и грамот­ность учеников, которым предоставляется самостоятельность в выполнении заданий. В ряде случаев эта самостоятельность не дает должного эффекта. Предоставленные себе фехтоваль­щики порой сводят всю тренировочную работу к незначитель­ному количеству упражнений на мишенях и в передвижениях, а главное время уделяют боям, которые чаще всего принимают соревновательный характер, без направленности на воспитание и совершенствование какого-либо важного качества. Не имею­щие достаточно воспитанного трудолюбия могут сводить тре­нировку к ожиданию индивидуального урока у тренера и вы­полнению упражнений, наиболее приятных фехтовальщику. Этого явно недостаточно. Для планомерного развития необхо­димых качеств должна быть определена конкретная задача и средства для ее разрешения в каждом элементе тренировки. Все эти обстоятельства требуют очень внимательного отноше­ния к построению отдельного тренировочного занятия, где упражнения должны быть целенаправлены и точно дозиро­ваны.

Таким образом, содержание недельного цикла должно быть расшифровано в плане отдельного тренировочного занятия.

 

Примерный план тренировочного занятия фехтовальщика-рапириста

Период подготовительный

Задачи: совершенствование основной техники, и в частности про­стых действий.

 

1. Общая разминка — 8 мин.

2. Специальная разминка — 12 мин.

3. Совершенствование техники передвижений: — 10 мин.

­ продвижение шагами вперед на расстояние в 10—12 м и возвращение шагами назад — 3 раза

­ движение вперед, поочередно делая маленький и большой шаги на расстояние 10—12 м, и возвращение назад в

­ том же порядке — 2 раза

­ шаг вперед, шаг назад, полувыпад и закрыться — 20 раз

­ то же, но с полным выпадом — 15 раз

­ из боевой стойки полный выпад и закрыться — 15 раз

­ шаг вперед и полувыпад, закрыться — 20 раз

­ шаг вперед и полный выпад полной скоростью — 40

­ шаг и полувыпад, закрыться, скачок назад — 15 раз

­ произвольные безостановочные передвижения с полувыпа­дами, выпадами, бросками, повторениями выпадов после

­ полувыпадов — 2 раза, по 1 мин.

4. Упражнения на мишени — 10 мин.

­ уколы с места из 6, 4, 7, 8, 2-й позиций — 40 раз

­ уколы с шагом вперед из разных позиций — 30 раз

­ уколы с полувыпадами — 20 раз

­ уколы с выпадом — 20 раз

­ уколы с повторениями при отходе, выполняемые на фоне различных движений оружием и передвижений — 20 раз

­ уколы с шагом вперед и выпадом полной скоростью — 10 раз

­ уколы с выпадом из дальней дистанции с подтягиванием сзади стоящей ноги — 10 раз

­ уколы с выпадом и с фиксацией в конечном положении — 10 раз

5. Упражнения с партнером:

­ защитные действия: 4-я и ответ прямо после маленькой паузы для проверки точности защиты — 20 раз

­ то же, в 6-й — 20 раз

­ то же, в 7-й — 20 раз

­ то же, в 8-й — 20 раз

­ Атаки прямые, с переводом на открывание и перемену линии и соединения с полувыпадами — 30 раз

­ защиты круговые 6, 4, 7-я и ответы прямо — по 15—20 раз

­ схватка в защитах 4 — прямо, 4 — прямо — 15 раз

­ то же в 6-й линии — 15раз

­ схватка после атаки, стоя на выпаде 4-я или 6-я и контрответ — 15—20 раз

­ риностная игра без выпадов из простых действий — 3—5 мин.

6. Индивидуальный урок у тренера — 30 мин

планируется тренером

7. Учебные бои:

­ в замедленном темпе — 5 мин

­ в боевом темпе 2 боя — 10 мин

8. Упражнения для развития физических качеств: 25—30 мин

­ со скакалкой — 5—6 мин

­ сгибание рук в упоре лежа — 20 раз

­ растягивание мышц задней поверхности ног, наклоны с но­гами врозь — 20 раз

­ махи ногами полной амплитудой вперед, назад и в стороны по 20 раз в каждую сторону

­ растягивание в шпагат и покачивание в нем — 6—8 раз

­ расслабление мышц плечевого пояса — 3 мин.

­ прыжки в высоту с разбега в 5 шагов, отталкиваясь попе­ременно левой и правой ногой — 10 раз

­ расслабление мышц ног — 3—4 мин.

 

Фехтовальщик может проводить эти упражнения в раз­ной последовательности, делая перерывы для отдыха разной длительности в зависимости от интенсивности. Все упражне­ния должны проделываться на протяжении нескольких за­нятий, а затем их дозировка может изменяться в сторону увеличения или уменьшения.

Перспективные годовые общие и индивидуальные планы тренировочной работы составляет тренер и обсуждает их со спортсменом. После согласования основных вопросов эти планы принимаются к действию и служат основанием для планирова­ния работы на ближайшие периоды. Индивидуальный перспек­тивный план должен быть заготовлен в двух экземплярах: для тренера и для фехтовальщика. Месячный индивидуальный план разрабатывает тренер вместе со спортсменом. Недельный тре­нировочный цикл и план отдельного занятия составляет фех­товальщик и представляет тренеру для согласования и утверж­дения.

Фехтовальщики высших разрядов должны вести дневник тренировок, который отражает их повседневную тренировочную работу и содержит анализ участия в соревнованиях. Учет коли­чества проведенных боез ведется в специальном «боевом ли­стке» спортсмена, где отмечается каждый бой в официальных соревнованиях и его результат. Состояние здоровья спортсмена и его антропометрические показатели контролируются посред­ством регулярных медицинских осмотров во врачебно-физкультурных диспансерах.

Принимая во внимание громадное влияние соревнований на формирование личности спортсмена и на его воспитание, тре­нер должен развивать у своих учеников чувство ответственности перед каждым боем, независимо от масштаба и состава участ­ников соревнования. На все соревнования, в том числе и на тренировочные в своем коллективе, спортсмен обязан являться в полной аккуратной спортивной форме и соблюдать все пра­вила спортивной этики. Следует воспитывать у спортсменов ясное понимание того, что в фехтовании нет мелочей и каждая, на первый взгляд незаметная, небрежность может перейти в значительную ошибку и отрицательно влиять на дальнейшие выступления.

 






Читайте также:

  1. Абсолютизировало законы механики применительно к социальной философии философское направление: французского материализма XVIII века
  2. Антропологическое направление криминологии
  3. Антропологическое российское направление.
  4. Билет 13. Межбюджетные отношения: понятие, состояние проблемы, направление реформирования
  5. Вопрос 5: Социологическое направление
  6. Глава 6. Медико-биологическое направление в медицине нового времени (1640-1918)
  7. Главным направлением развития на сегоднейший день считается разработка и внедрение новых технологий сварки и резки металлов, соответствующие международным стандартам.
  8. Государственные внебюджетные фонды. источники формирования. Направление использования.
  9. Иногда при записи основное подменяется второстепенным или искажается смысл текста. Поэтому очень важно уметь правильно записать проработанный текст.
  10. Какое литературное направление получило широкое развитие в башкирской поэзии начала 20 века?
  11. Критическое направление в начале XX в.
  12. ЛИБЕРАЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ В ЭКОНОМИЧЕСКОЙ ТЕОРИИ.


Последнее изменение этой страницы: 2016-03-25; Просмотров: 26; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2017 год. Все права принадлежат их авторам! (0.091 с.) Главная | Обратная связь