Практическое занятие № 33-34
у студентов ___2_курса_
ТЕМА: Контрольное занятие
ЦЕЛЬ: Определение физической подготовленности
ЗАДАЧИ:
Определение физической подготовленности.
Прием контрольных нормативов:
1.Бег 2000 м (ж) и 3000 м (м).
2.Подведение итогов.
ч/у
| Содержание
| Доз-ка
| Орг– методические указания
|
|
|
|
| | Вводная
| 20 мин.
|
|
| Подготовка группы к уроку:
1) построение группы;
2) расчет группы; рапорт; приветствие.
3) проверка присутствия по журналу;
Разминочный бег по стадиону
Построение и перестроение для выполнения ОРУ
Общеразвивающие упражнения (ОРУ):
ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад
ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх.
ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями.
ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу
ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад
ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево
ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево
ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге
ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге;
ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх.
(СБУ):
СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра
СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком
СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад
СБУ № 4: «Многоскоки»
СБУ № 5: Ускорения
| 1мин.
2 мин
3мин
8 раз
Счет до 15
Счет до 15
8 раз
6 раз
12раз
12раз
10 раз
15 раз
30м х2р
30м х2р
30м
30м х2р
| Быстро и четко
Темп низкий; движения выполнять плавно
Спину держать прямо
Дыхание не задерживать
Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной
Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая;
Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные
Ноги в коленях не сгибать
Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях
Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая
| II
| Основная
| 65 мин.
|
|
| Прием контрольных нормативов:
1.Бег 2000 м (ж) и 3000 м (м).
|
|
|
|
|
| М
вес до 85 кг
вес более 85 кг
| 12, 15
12, 40
| 12, 40
13, 20
| 13, 20
13, 50
| 13, 30
14, 40
| 14, 30
14, 20
| Ж
вес до 70 кг
вес более 70 кг
| 10, 30
10, 50
| 10, 40
11, 25
| 10, 45
12, 0
| 11, 30
13, 0
| 12, 15
13, 15
|
|
|
| III.
| Заключительная
| 5 мин
|
|
| Построение подведение итогов
|
|
| | |
|
|
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Практическое занятие № 24 -25
у студентов ___2_курса_
ЗАДАЧИ:
ч/у
| Содержание
| Доз-ка
| Орг– методические указания
|
|
|
|
| | Вводная
| 20 мин.
|
|
| Подготовка группы к уроку:
1) построение группы;
2) расчет группы; рапорт; приветствие.
3) проверка присутствия по журналу;
Разминочный бег по стадиону
Построение и перестроение для выполнения ОРУ
Общеразвивающие упражнения (ОРУ):
ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад
ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх.
ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями.
ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу
ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад
ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево
ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево
ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге
ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге;
ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх.
(СБУ):
СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра
СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком
СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад
СБУ № 4: «Многоскоки»
СБУ № 5: Ускорения
| 1мин.
2 мин
3мин
8 раз
Счет до 15
Счет до 15
8 раз
6 раз
12раз
12раз
10 раз
15 раз
30м х2р
30м х2р
30м
30м х2р
| Быстро и четко
Темп низкий; движения выполнять плавно
Спину держать прямо
Дыхание не задерживать
Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной
Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая;
Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные
Ноги в коленях не сгибать
Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях
Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая
| II
| Основная
| 55 мин.
|
|
|
|
|
| III.
| Заключительная
| 15 мин
|
|
| 1.Игра на внимание
|
|
| | 2. Построение подведение итогов
|
|
|
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Практическое занятие № 26
у студентов ___2_курса_
ЗАДАЧИ:
ч/у
| Содержание
| Доз-ка
| Орг– методические указания
|
|
|
|
| | Вводная
| 20 мин.
|
|
| Подготовка группы к уроку:
1) построение группы;
2) расчет группы; рапорт; приветствие.
3) проверка присутствия по журналу;
Разминочный бег по стадиону
Построение и перестроение для выполнения ОРУ
Общеразвивающие упражнения (ОРУ):
ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад
ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх.
ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями.
ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу
ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад
ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево
ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево
ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге
ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге;
ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх.
(СБУ):
СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра
СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком
СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад
СБУ № 4: «Многоскоки»
СБУ № 5: Ускорения
| 1мин.
2 мин
3мин
8 раз
Счет до 15
Счет до 15
8 раз
6 раз
12раз
12раз
10 раз
15 раз
30м х2р
30м х2р
30м
30м х2р
| Быстро и четко
Темп низкий; движения выполнять плавно
Спину держать прямо
Дыхание не задерживать
Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной
Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая;
Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные
Ноги в коленях не сгибать
Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях
Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая
| II
| Основная
| 55 мин.
|
|
|
|
|
| III.
| Заключительная
| 15 мин
|
|
| 1.Игра на внимание
|
|
| | 2. Построение подведение итогов
|
|
|
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Практическое занятие № 27
у студентов ___2_курса_
ЗАДАЧИ:
ч/у
| Содержание
| Доз-ка
| Орг– методические указания
|
|
|
|
| | Вводная
| 20 мин.
|
|
| Подготовка группы к уроку:
1) построение группы;
2) расчет группы; рапорт; приветствие.
3) проверка присутствия по журналу;
Разминочный бег по стадиону
Построение и перестроение для выполнения ОРУ
Общеразвивающие упражнения (ОРУ):
ОРУ № 1. Исходное положение (и. п.): основная стойка, руки на поясе. Наклоны головы вправо, вперед, влево и назад
ОРУ № 2: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Большие пальцы рук под подбородок, надавить пальцами вверх.
ОРУ № 3: И. п. основная стойка, руки на поясе.
Пальцы рук в замок положить на затылок, давить вниз ладонями.
ОРУ № 4: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в локтевом суставе вовнутрь и наружу
ОРУ № 5: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны. Круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад
ОРУ № 6: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Вращения верхней частью туловища вправо и влево
ОРУ № 7: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо и влево
ОРУ № 8: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед попеременно к левой ноге, между ступней, к правой ноге
ОРУ № 9: И. п.: основная стойка, ноги как можно шире, руки на поясе. Приседания попеременно на левой и на правой ноге;
ОРУ № 10: И. п.: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх.
(СБУ):
СБУ № 1: Бег с высоким подниманием бедра
СБУ № 2: Бег приставными шагами правым боком и левым боком
СБУ № 3: Бег с захлестами голени назад
СБУ № 4: «Многоскоки»
СБУ № 5: Ускорения
| 1мин.
2 мин
3мин
8 раз
Счет до 15
Счет до 15
8 раз
6 раз
12раз
12раз
10 раз
15 раз
30м х2р
30м х2р
30м
30м х2р
| Быстро и четко
Темп низкий; движения выполнять плавно
Спину держать прямо
Дыхание не задерживать
Темп ниже среднего; амплитуда вращений должна быть максимальной
Темп средний; амплитуда движения максимальная; спина прямая;
Темп низкий; ноги в коленях прямые; движения плавные
Ноги в коленях не сгибать
Темп высокий; спина прямая; поднимать бедро до уровня тазобедренного сустава; руки согнуты в локтях
Темп высокий; руки сложены сзади на верхней части ягодиц; пятки попеременно касаются сложенных рук; спина прямая
| II
| Основная
| 55 мин.
|
|
|
|
|
| III.
| Заключительная
| 15 мин
|
|
| 1.Игра на внимание
|
|
| | 2. Построение подведение итогов
|
|
|
Кафедра МФЗ и БЖ
План- конспект
Популярное:
|