Специальные средства и оборудование, применяемые для совершенствования техники плавания спортивными способами.

В методике обучения плаванию занимающихся различного возраста и подготовленности многими специалистами физического воспитания и спорта предлагается достаточное количество эффективных средств, различных методов и методических приемов.

Для отработки техники плавания на занятиях используютпоточный и круговой способ организации тренировки.

Поточный способ организации занятия заключается в последовательном (друг за другом) выполнении упражнений детьми. Способ дает возможность педагогу увеличивать дозировку выполнения упражнений.

Особой разновидностью поточного способа представляет собой круговое выполнение упражнений. Он заключается в подборе нескольких упражнений динамического /с продвижением вперед/ характера, они могут быть постоянными в течение определенного периода, выполняться с увеличением темпа, но при условии, что техникой данных движений хорошо владеют все дети.

Данный способ проведения занятий существенно повышает моторную плотность занятия.

Методы, используемые на занятии.

№	Методы	Методические приемы	Примечание
	Словесный	Команды и распоряжения Указания и инструктаж Описания и объяснения Пояснения и сравнения	Эффективны эмоциональные сигналы Максимально кратко и точно Объяснения предпочтительнее описания Целесообразны образные сравнения
	Наглядный	Показ педагога и занимающегося	Виды показа: целостный, фрагментарный, имитирующий
	Практический	Целостного и расчлененного упражнения. Упрощенного и усложненного упражнения. Игровой, Круговой и соревновательный	Эффективен контроль исходных и промежуточных положений. Меняются условия и количественные компоненты движений. По принципу: кто больше, дальше, быстрее, лучше
	Помощи	Ориентировочной помощи: зрительной слуховой тактильной	Виды: зрительные ориентиры, звуковые сигналы

Рекомендуемые упражнения для совершенствования техники плавания спортивными способами.

№ п/п	Наименование упражнения	Методические рекомендации	Инвентарь
	Кроль на груди
1.	Упражнения выполняются в парах. «Шагающий экскаватор» скольжение на груди. Фото № 6. (Приложение 1) И.п. – 1 партнер лежа на груди с доской выполняет упр. вдох-выдох, 2 партнер поддерживает стопы ног.	Упражнение выполняется с продвижением вперед. Стопы держать на уровне воды. Держать тело горизонтально, сохранять равновесие.	Плавательная доска.
2.	То же без плавательной доски.
3.	И.п.– 1 партнер лежа на груди держит доску или калабашку в вытянутой вперед руке. Другая рука выполняет гребок кролем. 2 партнер поддерживает стопы ног. Упражнения выполняются самостоятельно.	Упражнение выполняется с продвижением вперед. Обратить внимание на начало и конец гребка.	Плавательная доска или калабашка.
4.	И.п.– лежа на груди держать калабашку в вытянутой руке впереди, другая рука выполняет гребок кролем. В ногах зажата еще одна калабашка. Фото № 1. (Приложение 1)	Во время упражнения ноги не работают. Обратить внимание на начало и конец гребка. Во время этого упражнения можно отрабатывать технику дыхания, тогда положение рук можно изменять.	2 калабашки.
5.	Плавание кролем на груди в полной координации с мячом в руках. Во время начала гребка осуществляется перехват мяча из одной руки в другую. Смена рук, пауза, выполнить 4 удара ногами. Фото № 5. (Приложение 1)	Во время упражнения точно следовать рекомендациям для совершенствования техники гребка, увеличения «шага». Руки в локтях не сгибать, тянуться к мячу.	Резиновый мяч среднего размера.
6.	Плавание на груди с работой рук кролем, калабашка зажата между ног.	Отработка элементов техники плавания кролем на руках в облегченных условиях равновесия /ноги не тонут/.	Калабашка.
	Комплекс упражнений при обучении технике дыхания кролем на груди.
1.	У бортика. И.п.– одной рукой держась за бортик, другая рука опущена вниз. Положить голову на руку и зажать между ними пластмассовую биту, можно небольшую резиновую игрушку. Выполнять упражнение вдох-выдох.	Голову не отрывать от руки, чтобы зажатый предмет не выпал. Во время вдоха посмотреть на плечо.	Пластмассовая бита или резиновая игрушка.
2.	То же упражнение выполняется в скольжении на груди с работой ног кролем.	Рука впереди, держать на уровне воды.	Пластмассовая бита или резиновая игрушка.
	Кроль на спине.
1-6	Повторение упражнений № 1-6 в скольжении на спине. Фото № 8. (Приложение 1)	Следить за горизонтальным положением тела, сохранять равновесие.	Плавательная доска, калабашка, пластиковая бутылка.
7.	Упражнение выполняется в парах. И.п. – 1 партнер, стоя лицом по ходу движения, поддерживает стопы ног 2 партнера. 2 партнер лежит на спине и держит в руках плавательную доску. Положение доски под головой вверху на груди на коленях
8. 9.	И.п. – то же. Упражнение выполняется без доски. При неправильном положении головы во время скольжения на спине, а также и на груди можно сделать упражнение, такое как: зажать подбородком во время скольжения небольшую резиновую игрушку или колечко. Фото № 3. (Приложение 1)	Следить за положением головы.	Резиновая игрушка, колечко.
	Брасс.
1.	Упражнения выполняются в парах 1 партнер держит в руках доску и выполняет упражнение на дыхание, 2 партнер поддерживает стопы ног.	Ноги держать на уровне воды. Упражнение выполняется с продвижением вперед.	Плавательная доска.
2.	1 партнер выполняет работу рук способом брасс с дыханием, 2 партнер поддерживает стопы ног. Упражнения выполняются самостоятельно.
3.	Работа рук способом брасс без работы ног, с высоко поднятой головой. Калабашка зажата между коленей.	Стараться как можно выше приподнять себя за счет гребка руками.	Калабашка.
4.	Работа ног способом брасс на спине. Калабашка зажата между коленей. Фото № 7. (Приложение 1) руки вдоль тела руки впереди	Дети, плохо лежащие на спине, дополнительно берут в руки доску.	Калабашка, доска.
5.	То же на груди.
6.	Работа ног способом брасс на груди руки за спиной с гимнастической палкой.	Основной толчок ногами выполняется голенью.	Гимнастическая палка.
7.	Работа ног способом брасс на груди, руки за спиной. На колени надеть резиновые жгуты. Фото № 2. (Приложение 1)	Колени во время работы ног не разводить в стороны.	Резиновый жгут.
8.	Плавание на груди способом брасс в полной координации /раздельно/. Надеть резиновые жгуты на локти. Фото № 4. (Приложение 1)	Локти широко не разводить.	Резиновый жгут.
	Дельфин.
1-4	Повторение упражнений 1-4 в кроле на груди.
5.	Плавание на руках дельфин без работы ног. Зажать калабашку между коленей.	Следить за окончанием гребка.	Калабашка.
6.	Плавание на руках дельфин без выноса рук из воды с калабашкой между коленей.	Делать сильный гребок под водой до бедра, руки возвращаются вдоль тела на начало гребка под водой.	Калабашка

Зимние спасательные средства и их применение

Спасательная доска. Длина 5-8 м, ширина 20 см. На одном конце крепится петля, но другом - веревка длиной от 30 до 40 м. Спасатели на берегу привязывают к неподвижному предмету конец веревки, потом подползают по льду к пострадавшему и подают ему конец доски с петлей, помогая выбраться из воды.

Спасательный шест. Длина 5-8 м. К концу шеста крепится пеньковая (капроновая) веревка длиной 40 м. Спасатель привязывает на берегу веревку, приближается на безопасное для себя расстояние, подает пострадавшему шест, помогает выбраться из воды.

Спасательная веревка. Длина 25-30 м с большими (длиной 70 см) петлями на обоих концах. Спасатель надевает на левую руку петлю, а правой берет другую петлю и, сделав 2-3 круговых размаха, бросает ее тонущему. Поймав петлю, тонущий надевает ее через голову под руку, после чего спасатель подтягивает его к берегу.

Спасательная лестница. Длина 3-6 м. Изготавливается шириной 50-70 см, Из ели, сосны или дюралюминиевых трубок с запаянными концами. Используется спасателями так же, как и спасательная доска. Во всех случаях желательно, чтобы спасатель предварительно подстраховался.

Общеразвивающие и имитационные упражнения, применяемые в процессе обучения плаванию.

МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ПЛОВЦОВ

В процессе тренировки пловцов применяются следующие основные методы: равномерный, переменный, интервальный, повторный и соревновательный (контрольный). Они отличаются друг от друга по длине дистанций, интенсивности плавания, количеству проплываемых дистанций и по характеру отдыха.

Переменный метод тренировки

Переменный метод тренировки заключается в чередовании нагрузок разной интенсивности. Проплыв отрезок (например, 50 м) с повышенной скоростью, спортсмен продолжает плыть со значительно меньшей скоростью. Проплыв спокойно определенное количество метров, начинает снова плыть энергично, затем плыть спокойно и т. д.

Повторный метод тренировки

Повторный метод тренировки заключается в повторении проплываемых дистанций 25, 50, 100, 200, 400 или 800 м с высокой интенсивностью (90—100%). Паузы отдыха должны обеспечивать хорошее восстановление и иногда доходят до 10 и более минут. Количество повторений подбирается с учетом длины дистанции и подготовленности спортсмена. Этот метод позволяет спортсмену в течение одной тренировки выполнить большой объем работы с предельной и околопредельной скоростью.

Планирование тренировки

В практике спортивного плавания различаются планирование многолетней тренировки, четырехлетнее планирование, планирование годичного цикла и текущее планирование.

Тренировочное занятие в воде состоит из трех частей:

подготовительной, в которой проводятся комплексное плавание, плавание в спокойном темпе, упражнения на совершенствование техники плавания, выполняемые с целью разминки;

основной части тренировки, в которой применяются упражнения с направленностью, характерной для тренировки в целом; заключительной части тренировки, в которой проводится плавание в спокойном темпе с целью создания благоприятных условий для восстановления.

Контроль за тренировкой

Контроль за тренировкой состоит из контроля за переносиостью тренировочных нагрузок, за состоянием здоровья пловца, ровнем развития физических качеств и спортивных результатов за овладением спортивно-техническим мастерством. Переносимость нагрузок на тренировках определяется прежде всего наблюдениями за внешними признаками усталости. Сильная усталость пловца проявляется в покраснении лица или необычной бледности, в вялости выполнения движений.

Важной составной частью контроля за тренировкой являются учет и анализ проделанной работы. Учет.тренировки осуществляется в дневниках спортсменов и тренеров, где фиксируются данные, необходимые для контроля за тренировочным процессом.

Для отработки техники плавания на занятиях используютпоточный и круговой способ организации тренировки.

Данный способ проведения занятий существенно повышает моторную плотность занятия.

Методы, используемые на занятии.

№	Методы	Методические приемы	Примечание
	Словесный	Команды и распоряжения Указания и инструктаж Описания и объяснения Пояснения и сравнения	Эффективны эмоциональные сигналы Максимально кратко и точно Объяснения предпочтительнее описания Целесообразны образные сравнения
	Наглядный	Показ педагога и занимающегося	Виды показа: целостный, фрагментарный, имитирующий
	Практический	Целостного и расчлененного упражнения. Упрощенного и усложненного упражнения. Игровой, Круговой и соревновательный	Эффективен контроль исходных и промежуточных положений. Меняются условия и количественные компоненты движений. По принципу: кто больше, дальше, быстрее, лучше
	Помощи	Ориентировочной помощи: зрительной слуховой тактильной	Виды: зрительные ориентиры, звуковые сигналы

12 Следующая ⇒