Структура и совершенствование психических возможностей

1. Совершенствование реагирования, вероятностного прогнозирования, наблюдения и внимания:

- деятельность, отличающаяся многообразием ситуаций, возникающих на тренировках и соревнованиях;

- развитие рефлексии-способности предугадывать мысли и действия соперников (наблюдение и анализ действий партнеров и соперников);

- тренировка внимания.

2. Совершенствование психической регуляции мышечной деятельности:

- релаксация;

- совершенствование ориентации в пространстве, кинестетических и визуальных восприятий параметров двигательного действия (мысленная тренировка).

3. Совершенствование способности к предельной мобилизации функциональных возможностей:

- упражнения на развитие специальной выносливости;

- соревновательный метод

4. Управление предстартовым состоянием.

5. Формирование устойчивого интереса к спортивному совершенствованию.

Лекция 7. Физическая подготовка

Физическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на укрепление органов и систем, повышениеих функциональных возможностей, развитие двигательных качеств.

Основу специфического содержания спортивной тренировки (СТ) составляет физическая подготовка (ФП).

На ФП распространяются общие закономерности спортивной тренировки, они преломляются в соответствии с ее особенностями, что выражается во взаимосвязи обшей физической (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).

Общая физическая подготовка

ОФП (по Матвееву) - неспециализированный процесс ФП, содержание которого ориентировано на то, чтобы создать широкие общие предпосылки успеха в самых различных видах деятельности.

ОФП (по Тер-Ованесяну) - это процесс, направленный на становление и формирование изменений функциональных свойств человека и основанных на них двигательных способностей, которые являются предпосылкой успешного решения двигательных задач в различных видах спорта.

В процессе ОФП спортсмен получает разностороннее физическое развитие, характеризующееся высоким уровнем силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, работоспособности всех органов и систем, слаженностьюих функций.

Задачи ОФП (по С.М. Вайцеховскому):

1. Всестороннее развитие спортсменов, воспитание физических качеств.

2. Создание условий для активного отдыха в период снижения тренировочных нагрузок.

3. Улучшение волевой и моральной подготовки.

4 Устранение недостатков в физическом развитии, мешающих овладению правильной техникой упражнений.

Средства ОФП (по Н.Г.Озолину):

- ОРУ;

- упражненияиз других видов спорта.

Важную роль в ОФП играют упражнения, тотальные по своему воздействию (лыжные прогулки), заставляющие работать все органы.

Упражнения ОФП делят по их направленности и эффекту на две группы:

1. Косвенного влияния; задача - повысить работоспособность органов и систем организма, обеспечить слаженность их функций. Такие упражнения косвенно способствуют повышению тренированности (кроссы для штангистов),

2. Прямого влияния; задача - повысить физическую подготовленность в избранном виде спорта. Упражнения должны быть сходны по координации и характеру с движениями в избранном виде спорта.

ОФП примерно одинакова для всех юных спортсменов, независимо от вида спорта, а для подготовленных спортсменов она всегда специфична и строится с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и особенностей вида спорта.

Специальная физическая подготовка

СФП (по Матвееву) - это разновидность физического воспитания, специализированного применительно к особенностям какой-либо деятельности, избранной в качестве объекта углубленной специализации.

СФП (по Тер-Ованесяну) - это процесс, направленный на становление, формирование иизменения функциональных свойств человека и основанных на них двигательных способностей, которые являются предпосылкой успешного выполнения конкретного спортивного упражнения.

Задачи СФП (по С.М. Вайцеховекому):

1. Совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта.

2. Преимущественное развитие тех видов двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в своем виде спорта.

3. Избирательное развитие отдельных мыши и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализируемого упражнения.

Предварительная СФП. Создать специальный фундамент, требующий предварительного укрепления органов и систем, который позволилбы им не только выдержать характерные нагрузки и специальные тренировки, но и ответить наних более высокими приспособительными реакциями.

В циклических видах спорта интенсивность равна двукратному увеличению ЧСС. Постепенно интенсивность уменьшается. Объем, увеличиваясь, достигает больших величин и играет решающую роль в создании специального фундамента.

При построении специального фундамента применяется микроцикл из трех смежных тренировочных дней:

1 день - интенсивность высокая, объем низкий;

2 день - интенсивность ниже, объем выше;

3 день - интенсивность еще ниже, объем большой.

Если спортсмен недостаточно подготовлен, после трех дней тренировки дается день отдыха.

Методы: смешанный, равномерный, " до отказа", переменный, повторный.

Средства:

- соревновательные упражнения своеговида спорта;

- дополнительные упражнения, сходные по двигательной структуре с движениями специализируемого упражнения.

Основная СФП. Поднять уровень развития физических качеств и функциональных возможностей организма применительно к требованиям вида спорта. Средства - упражнения своего вида спорта (в различных условиях).

Интенсивность, близкая к соревновательной.

Лекция 8. Интегральная подготовка

Интегральная подготовка направлена на координацию и реализацию в соревновательной деятельности различных составляющих спортивного мастерства - технической, физической, тактической и психологической подготовленности. Каждая из сторон подготовленности спортсмена формируется применением узконаправленных средств и методов. Часто бывает так, что отдельные качества и способности не могут проявиться в полной мере в соревновательных упражнениях. Поэтому необходим особый раздел подготовки, направленный на объединение различных сторон подготовленности.

Цель - обеспечение слаженности и эффективности комплексного проявления всех многообразных составляющих, в совокупности определяющих успешность соревновательной деятельности.

Средства интегральной подготовки:

- соревновательные упражнения избранного вида спорта, выполняемые и условиях соревнований различного уровня;

- упражнения специально-подготовительного характера, максимально приближенные по структуре и особенностям деятельности функциональных систем к соревновательным.

Направления интегральной подготовки:

- совершенствование индивидуальных технико-тактических действий;

- совершенствование групповых технико-тактических действий;

- совершенствование командных технико-тактических действий;

- совершенствование способности к предельной мобилизации функциональных возможностей;

- совершенствование способности к переключению максимальной двигательной активности на периоды относительного расслабления с целью обеспечения высокой работоспособности.

Методические приемы интегральной подготовки:

1 Облегчение условийза счет применения различных моделирующих устройств, уменьшения количества игроков на площадке, организации соревнований с более слабыми или " удобными" соперниками, принудительное лидирование или гонка за лидером и т. п.

2. Усложнение условий за счет ограничения размеров площадки, ринга или ковра, проведения соревнований в неблагоприятных климатических условиях, с более сильным или " неудобным" противником и др.

3. Интенсификация соревновательной деятельности посредством увеличения ее продолжительности, размеров поля или площадки, веса снарядов, уменьшения времени владения мячом и т.п.

Объем средств интегральной подготовки должен увеличиваться по мере приближения к ответственным соревнованиям.

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 Следующая ⇒