Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Нагрузка и отдых, как специфические компоненты методов спортивной тренировки.
Нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающие активную реакцию его функциональных систем. Соревновательная нагрузка – это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности. Тренировочная нагрузка – не существует сама по себе. Она является функцией мышечной работы присущей тренировочной и соревновательной деятельности. В практике тренировки (классификация) 1ая зона – аэробная восстановительная (Ближайший тренировочный эффект – повышение ЧСС до 140-145 уд. мин. лактат в крови на уровне покоя и не превышает 2ммоль/л, потребление О2, 40-70% от МПК, обеспечение энергией – окисление жиров 50% и более, мышечный гликоген и глюкозы крови) 2ая зона – аэробная развивающая (ближайший тренировочный эффект – повышение ЧСС до 160-175 уд. мин., лактат 4ммоль/л, потребление О2, 60-90% от МПК, обеспечение энергией – окисление углеводов). 3ая зона – анаэробно-аэробная (повышение ЧСС до 180-185 уд. мин., лактат в крови 8-10ммоль/л, потребление О2, 80-100% от МПК, обеспечение энергией – окисление углеводов). 4ая зона – анаэробно-гликолитическая (повышение ЧСС до 180-200 уд. мин., лактат 10-20ммол/л, потребление О2 снижается от 100% да 80%, обеспечение энергией - углеводы). 5ая зона – анаэробно-алактатная (ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактатам т.к. работа кратковременная и не превышает 15-20сек. в одном повторении. Верхней границей зоны является максимальная скорость (мощность) упражнения. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ. ). По величине воздействия на организм спортсмена. 1)развивающие (большие, значительные, 100 и 80%); 2) поддерживающие (стабилизующие) – средней нагрузки на уровне 50-60%; 3)восстановительные – малые нагрузки на 25-30% по отношению к большим и требующие восстановления 6 часов. По характеру: 1: а) тренировочные; б) соревновательные; 2: а) специфические; б) не специфические; По величине: малые; средние; значительные (около-предельные); большие (придельные); По направленности: 1) способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных и т.д.). 2) способствующие совершенствованию компонентов двигательных качеств (алактатных, лактатных, анаэробных, аэробных). 3)Совершенствование координационной структуре движений. 4)Компонент психической подготовки. 5)Тактического мастерства. По координационной сложности: выполнение в стереотипных условиях и сязанные с выполнением движений высокой координационной сложности; По психической напряженности: более напряженные и менее напряженные; Компонентами нагрузки являются: Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена. Объем работы – определяется в каждом конкретном случаеспецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс. Продолжительность и характер интервалов отдыха. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач используемого метода тренировки. Следует различать 3 типа интервалов: 1) полные (восстановление работоспособности, которая было до его предыдущего выполнения). 2) напряженные (неполные интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовостановления работоспособности). 3) минимакс интервал – это наименьший интервал отдыха, между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпинсация) наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса. Координационная сложность. Отдых является компонентом тренировки в случаях его организованности и соответствия закономерностям развития работоспособности. Слишком долгий или недостаточный отдых между нагрузками может нарушить структуру тренировочного процесса, вызывая перетренировку или пониженную тренированность. Рационально организованный отдых выполняет две функции: Утомление — это физиологическое состояние организма, наступающее вследствие напряжённой или длительной работы, проявляющееся в дискоординации функций и временном снижении работоспособности организма. Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или напряжённой работе. Структура спортивной тренировки как многолетнего процесса. Тренировка – это 1) основная форма подготовки спортсмена 2) планируемый педагогичесуий процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике, тактике и развитие его физических способностей. Цель тренировки: подготовка спортсмена к соревнованиям, которая направлена на достижение максимально возможного результата в возрастных границах. Основное средство тренировки: собственно соревновательные упражнения и его тренировочные формы. Система тренировки: физическая, тактическая, техническая, психическая и интеллектуальная подготовка. Методы тренировки: словесный, наглядный, строгорегламентированного упражнения, непрерывный, соревновательный. Процесс подготовки спортсмена высокой квалификации, можно разделить на три этапа: 1) построение процесса; 2) реализация его; 3) контроль за подготовкой; Структура характеризуется: 1) порядком взаимосвязи – содержание тренировки (методы); 2) соотношение тренировочной и соревновательной нагрузки; 3) последовательность звеньев тренировочного процесса (части, этапы); Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета следующих факторов: -оптимальных возрастных границ в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты; -продолжительность подготовки для достижения этих результатов; -паспорт возраста; когда начал заниматься и биологический возраст когда приступил к УСП -индивидуальные особенности спортсмена; -темп роста его мастерства; Многолетний процесс строится на основе методического положения: 1) единая педагогическая система; 2) целевая направленность к высшему спортивному мастерству; 3) соотношение различных сторон подготовленности спортсмена; 4) рост объема средств общей и специальной подготовленности; 5) увеличение объема интенсивности нагрузок; 6) строгое соблюдение постепенности в процессе выполнения нагрузок; Процесс многолетней тренировки делится на 5 этапов: 1) предварительная подготовка (младший школьный возраст; решаются задачи: а) доступные занятия; б) формирования двигательных умений и навыков и закрепление их; в) содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровья (игровой метод)). 2) начальная спортивная специализация (всесторонней физической подготовленности; овладение спортивной техникой; создание условий для повышения результатов). 3) углубленная специализация (совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных условиях, её индивидуализация, развитие физических и волевых качеств которые способствуют совершенствованию технического и тактического мастерства спортсмена). 4) спортивное совершенствование (подготовка к соревнованиям и успешное участие в них). 5) спортивное долголетие |
Последнее изменение этой страницы: 2017-03-15; Просмотров: 1773; Нарушение авторского права страницы