Комплекс упражнений для повышения физической подготовленности юношей баскетболистов

Для развития быстроты:

Упражнения выполняются в парах, тройках:

Все упражнения выполнялись в максимально быстром темпе. Продолжительность выполнения одной серии 10-15 сек, количество серий до снижения скорости выполнения. Пауза отдыха до 1-2 мин.

Использовались следующие методы: игровой, соревновательный, переменный, повторный (табл. 3)

Для развития скоростно-силовых и силовых способностей применяли следующий комплекс (табл. 4)

Комплекс упражнений, направленных на развитие координационных способностей:

а) прием и передачи мяча в парах, тройках после перемещения в различных направлениях и с разной скоростью;

б) броски баскетбольного мяча с разного расстояния: чередования бросков с близкого расстояния с бросками со средней дистанции;

в) броски баскетбольного мяча слабой рукой;

г) ведение мяча слабой рукой в разных направлениях;

д) ведение мяча с изменением направления без зрительного контроля. (табл.5)

По результатам предварительного тестирования было выявлено (табл.1), что расчетный критерий Стьюдента по четырем тестам меньше, чем табличный (t=2, 0), что свидетельствует об однородности контрольной и экспериментальной групп и недостоверности различий между ними. При тестировании координационных качеств (челночный бег) показатель в контрольной группе был лучше, чем в экспериментальной.

Мы считаем, что это связано с уроками физической культуры, которые дают недостаточный прирост в физической подготовленности, а учебно-тренировочные занятия, проводимые в секциях, не акцентировали внимание на данную подготовку студентов.

 

 

Таблица 1. Сравнительные данные по уровню физической подготовленности учащихся в секции баскетбола на предварительном этапе исследования

Показатель	Челночный бег 10x5	Подтягивание	Наклон вперед сидя	Подъем туловища лежа	Прыжок в длину с места
контр	эксп	контр	эксп	контр	эксп	контр	эксп	контр	эксп
X	19, 3	19, 7	3, 4	4, 5	13, 1	12, 5		27, 1	164, 1
Q	1, 87	1, 86	2, 9	3, 75	4, 82	5, 09	4, 02	3, 75	14, 74	21, 44
m	0, 42	0, 42	0, 7	0, 8	1, 07	1, 13	0, 89	0, 83	3, 29	4, 79
t	1, 32	1, 03	0, 38	0, 77	0, 53
P	P> 0, 05	P> 0, 05	P> 0, 05	P> 0, 05	P> 0, 05

 

Взяв за основу результаты исследования, совместно с преподавателями был разработан план проведения учебно-тренировочных занятий в секции баскетбола команды «Иволга».

При построении учебно-тренировочного процесса, мы руководствовались следующими принципами:

- динамичности, согласно которому предполагалось медленное нарастание нагрузки;

- адекватности контроля за учебно-тренировочными занятиями по критериям оценки физической подготовленности занимающихся.

По результатам основного эксперимента, было выявлено, что уровень развития физических способностей, достаточно вырос в экспериментальной группе, по сравнению с контрольной (табл.2).

Из таблицы 2 следует, что показатели таких тестов, как подтягивание, челночный бег, подъем туловища, прыжок в длину с места достоверно отличались между контрольной и экспериментальной группами на конечном этапе исследования, в экспериментальной группе данные результаты тестирования были лучше (P< 0, 05). Показатель гибкости не имел значимых различий между контрольной и экспериментальной группами на конечном этапе исследования.

Таблица 2. Показатели физической подготовленности в конце эксперимента

Показатель	Челночный бег 10x5	Подтягивание	Наклон вперед сидя	Подъем туловища лежа	Прыжок в длину с места
контр	эксп	контр	эксп	контр	эксп	контр	эксп	контр	эксп
X	20, 5	17, 9	4, 9	8, 8	14, 05	16, 5	29, 45	32, 05		171, 4
Q	1, 74	1, 82	2, 7	4, 3	5, 09	5, 36	4, 02	2, 94	14, 74	21, 17
m	0, 39	0, 41	0, 6	0, 9	1, 13	1, 19	0, 89	0, 65	1, 35	1, 73
t	4, 51	3, 45	3, 45	1, 48	2, 33	2, 46
P	P> 0, 05	P> 0, 05	P> 0, 05	P> 0, 05	P> 0, 05

 

 

На основе результатов тестирования уровня физической подготовленности прирост показателей в контрольной группе составил: челночный бег 10х5 – 3, 9%; подтягивание – 44%; наклон вперед – 7, 3%; подъем туловища – 5, 1%; прыжок в длину – 0, 7%. В экспериментальной группе выше указанные показатели составили: 10%; 95, 5%; 32%; 18, 2%; 2%. Акцентируя внимание на пятый тест (прыжок в длину), можно наблюдать незначительный прирост (2%) в экспериментальной группе. Это связано с низким уровнем полученных результатов в данном тесте на предварительном этапе, который составил – 45% (рисунок 2).

 

Рисунок 2. Результаты тестирования физической подготовленности на начальном и конечном этапах исследования

При оценке уровня физической подготовленности выявлено, что на конец эксперимента в контрольной группе результаты ниже средних имело 25% учащихся, среднему уровню соответствовало 50%, высокий уровень наблюдался у 25%. В экспериментальной группе ниже среднего уровня выявлено 14, 5%, средний уровень наблюдался у 34, 3% и выше среднего 54, 2%. Учитывая, что исходное процентное распределение по уровням подготовленности было одинаковым как в контрольной, так и в экспериментальный группах, можно утверждать, что предложенная нами методика наиболее эффективна для развития физической подготовленности (рисунок 3, 4).

 

Выводы

Результаты исследований позволили сделать следующие выводы:

1. При организации секций в Иволгинском дворце спорта преподаватели в большей степени заостряют внимание на техническую подготовку школьников, тем самым игнорируют физическую подготовку, которая находится на низком уровне.

2. Экспериментальная методика оказала положительное воздействие на физические качества, возросли скоростно-силовые, силовые способности, гибкость, выносливость (P< 0, 05). Этому способствовало постепенное увеличение нагрузок за счет увеличения интенсивности и количества повторений.

3. Статистическая обработка результатов эксперимента по критерию Стьюдента подтвердила эффективность предложенной методики и правильность сформулированной гипотезы.

 

 

Приложение

Таблица 3. Комплекс упражнений, направленных на воспитание скоростных способностей

 

№	Содержание	Продолжительность	Кол-во повторений	Кол-во подходов
	Бег вперед с транспортировкой партнеров	6-8 сек	До снижения скорости	До снижения скорости
	на бедрах с резиновыми амортизаторами	6-8 сек	До снижения скорости	До снижения скорости
	Выбегания из различных положений	6-8 сек	До снижения скорости	До снижения скорости
	Максимальное кол-во передач за 10 с	6-8 сек	До снижения скорости	До снижения скорости
	Бег на месте в упоре о стену	6-8 сек	До снижения скорости	До снижения скорости
	Подвижная игра «Вызов номеров»	2-3 мин	До снижения скорости	До снижения скорости
	Подвижная игра «Салки с передачами»	2-3 мин	До снижения скорости	До снижения скорости
	Подвижная игра «Передал-садись»	2-3 мин	До снижения скорости	До снижения скорости

 

Таблица 4. Комплекс упражнений, направленных на воспитание скоростно-силовых и силовых способностей

 

№	Содержание занятий	Вес отягощений	Кол-во повторений	Кол-во подходов
	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа		До отказа
	Прыжки через гимнастическую скамью	3 кг
	Из положения сидя на скамье, поднимание и опускание	Индивидуально
	Броски набивного мяча одной, двумя руками в различных направлениях	3 кг
	Приседание с партнером на плечах	Вес партнера	4-5
	Рывок штанги	15-25 кг	15-20
	Приседание с отягощением	20-30 кг	15-20
	Толчок штанги	20-25 кг	15-20
	Подскоки с отягощением	20 кг	15-20
	Наклоны в сторону с отягощением на вытянутых	3 кг	20-25
	Прыжки в полном приседе с отягощением3	20 кг	20-25
	В положении наклон вперед с подтягиванием штанги к груди	20-30 кг	15-20

 

Таблица 5. Комплекс упражнений, направленных на воспитание общей выносливости

 

№	Содержание	Продолжительность	Кол-во повторений	Кол-во подходов
	Кроссовый бег	10-15 мин	140-160 уд/мин	До снижения скорости
	Переменный бег на дистанции 1000м /100м		180-200 уд/мин	До снижения скорости
	Равномерный бег 1000 с		140-160 уд/мин	До снижения скорости
	Челночный бег по длине баскет. площадки	40 сек	Отдых до пульса 120 уд/мин
	Прыжки со скакалкой в темпе 60 прыжков в мин	3 мин	Отдых до пульса 120 уд/мин
	Отработка нападения «быстрым прорывом»	10 сек	Отдых до пульса 120 уд/мин
	Игра в защите «Прессингом»	10 мин	Отдых до пульса 120 уд/мин	2 периода

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин, Б.А. и др. Теория и методика физического воспитания6 Учебник для пед. Институтов – М: Просвещение, 1990. – 268с.

2. Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. – М: Просвещение, 1991.-64 с.

3. Волков, Л.В. Теория спортивного отбора: способности, одаренность, талант. – К.: Вежа, 1997. – 128 с.

4. Верхошанский, Ю.В. На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки. Теория и практика физической культуры, 1998, №3, с.32.

5. Верхошанский, Ю.В. Горизонты научной теории и методологии спортивной тренировки. Теория и практика физической культуры, 1998, №7, с. 27-34.

6. Галимов, А.И. Структура спортивной тренировки средневиков высшей квалификации. Автореф. дис…к. пед.наук.М., 1996, с.23.

7. Желязков, Ц. Основы спортивной тренировки: Учебник для студентов НСА. – София: НСА Пресс, 1998. -335 с.

8. Коробейников, Н.К., Михеев, А.А., Николенко, И.Г. Физическое воспитание: Учебник пособие для сред.спец.учебн.заведений. – 2-е изд.перераб. и доп. – М.: Высш. шк., 1989. – с. 384

9. Коробков, А.В., Черняев, Г.И., Третьяков, Н.Д. Методика оценки физической подготовленности спортсмена. ФиС, 1974. С.48

10. Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. – М.ФиС, 1999, с. 98

11. Матвеев, Л.П. К дискуссии о теории спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры, 1998, №7, с.47-49

12. Матвеев, Л.П. Теория и методика ФК: Учебник для ИФК. – М.: ФиС, 1991, с.542

13. Мигда, Лешек Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры, Автореф. дис. кан.пед.наук Москва 1997 с.27

14. Морган, Г. Двигательные способности баскетболистов. Денвер: 2000г. С.122

15. Кузнецова, В.В. Методы специальной силовой подготовки спортсменов высших разрядов. Под общ. Ред. ФиС, Москва 1987.

16. Клартон, О. Техническая подготовка баскетболистов. Орландо: 2001г. - с. 122

17. Ошкрабич, П.Т. Структура спортивной тренировки баскетболистов высшей квалификации. Белград: 2000г. - с.344

18. Платнов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – с.286

19. Панаидис, Т.Игровая подготовка баскетболистов. Афины: 2001г. - с.230

20. Платонов, В.Н. О концепции периодизации спортивной тренировки и развитии общей теории подготовки спортсменов // Теория и практика физической культуры, 1998, №8, с.26-29.

21. Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Киев: Олимпийская литература. 1997. – с. 583

22. Проскурина, И.К. Биохимия: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2001. – с. 204

23. Ратов, И.П. Двигательные возможности человека. – Минск, 1994, с. 123

24. Сарсадис, П. Развитие функциональной работоспособности баскетболистов. Афины: 2000г. – с. 232

25. Суслов, Ф.П. филин, В.Л. Особенности развития специальной выносливости спортсменов. // Теория и практика физической культуры. 1991, №12, с.33-36

26. Смирнов, В.М. Дубровский, В.И. Физиология физического воспитания и спорта: Учебник для студ. средних и высших учебных заведений. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – с.608

27. Современная система спортивной подготовки / под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сьича, Б.Н. Шустина. М.: СААМ, 1995г. – с. 445

28. Спортивная физиология: Учебник для институтов физической культуры / Под ред.Я.М. Кода. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – с.240

29. Шустин, Б.Н. Тенденции развития современного спорта: тез.докл.межд.конф. – М.: ФОН, 1998, - с.356

30. Харре, Д. Учение тренировке (пер. с нем.). М.: физкультуры и спорт, 1971. – с. 74-147

31. http: //www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_177651/

32. http: //bibliofond.ru/view.aspx? id=668784

33. http: //nauka-shop.com/mod/shop/productID/50659/

34. http: //revolution.allbest.ru/sport/00330862_0.html

35. http: //www.bestreferat.ru/referat-267454.html

⇐ Предыдущая123

Поделиться: