Особая память, свойственная состоянию

 

 

Может показаться удивительным человеку, страдающему ДП постоянно, но следующая вещь является абсолютной правдой: люди, которые избавились от ДП почти всегда говорят: «О чем же это я беспокоился? ». Потому что на самом деле ничего не меняется в связи с этим состоянием – это про то, как вы к нему относитесь!

 

На самом деле, ДП во многом является примером состояния, которое похоже на то, что психологи называют «обучение, свойственное состоянию» и относится к любому типу переживаний (ощущений), которое трудно вспомнить эмоционально. Это означает, что то, что вы чувствуете когда у вас ДП – весь страх, тревогу и тд.- очень сложно вернуть снова, если вы уже вышли из этого состояния.

 

Например, я могу описать кому-нибудь ДП в достаточно подробных деталях, но я не могу вспомнить ощущения ДП, так как например вспомнить грусть, которую я испытывал когда закончил колледж, и сказал до свидания своим одноклассникам. Я знаю, что это кажется невероятным сейчас, но я гарантирую, что когда вы полностью восстановитесь от ДП, вы обнаружите, что вам очень сложно вспомнить те эмоции, которые кажутся очень важными на данный момент.

 

 

Кто «заболевает» ДП

 

 

Страдают ДП обычно люди чувствительные, умные, склонные к размышлениям. И это не удивительно, поскольку именно самоанализ и размышления временных ощущений, вызывают ДП в первую очередь. В моем случае это было очень позитивным моментом, потому что все люди, с которыми мне пришлось контактировать когда я изучал это состояние, были открытыми, умными и оптимистичными, даже когда дело казалось разговоров о каком-нибудь ужасном страхе. Вы нигде не найдете более милых и приятных людей!

 

Также необходимо отметить, что ДП возникает как у мужчин, так и у женщин, в одинаковой пропорции, в любом возрасте (хотя наиболее часто встречается у тинэйджеров и у людей в возрасте 20 с небольшим, возможно вследствие стрессов – и часто из-за употребления наркотиков).

 

Какая ДП на самом деле не ДП

 

 

Когда я впервые ощутил ДП, я измучался в попытках выяснить что же это такое. Я провел огромное количество часов в интернете, пытаясь найти сайты, где описывались бы те симптомы, которые я испытывал.

 

В различные моменты времени я думал, что у меня:

 

-Бессонница;

-«Затуманенный мозг»;

-Рак;

-Депрессия;

-Ранний кризис среднего возраста;

-Экзистенциальный кризис;

-Шизофрения;

-Амнезия;

-Fybromyaglia;

-Плохое зрение!

 

…и целый ряд других вещей. Я уверен, что большинство людей с ДП думали также.

 

Я думаю, что недостаток информации о ДП это вещь плохая. Чем больше людей знают об этом, тем быстрее они смогут распознать симптомы и понять, что то с чем они столкнулись –это известная и излечимая болезнь. Я думаю, что это важно для людей говорить о ДП открыто, писать об этом, распознавать это.

 

И наиболее важно помнить следующее: ДП не является психотическим состоянием. Люди, страдающие от психозов, имеют тенденцию уходить в их собственную, в созданную ими самими реальность. При ДП, реальность та же, она просто кажется слишком усиленной и интенсивной из-за постоянной тревоги, которая сопровождает состояние.

 

Часть 2.

Как бороться с ДП

Вместо вступления

 

Итак, мы определили, что ДП – это по существу привычка мышления, приобретенная за счет нескольких факторов. Какой же лучший путь избавления от привычки? Не пытайтесь сопротивляться ей – это слишком сложно и часто не оканчивается успехом. Не думайте, что однажды утром вы проснетесь совсем без ДП – такого не будет. Как и при правильной и эффективной борьбе с любой другой привычкой вам будет нужно натренировать себя, чтобы выйти из этого. Тоже самое, как проснувшись утром с лишними 200-ми килограммами вы пойдете заниматься физически, чтобы избавиться от них, также и с ДП и сопровождающей тревогой – вам нужно будет пройти психическую тренировку, чтобы вернуться назад к оптимальному психическому состоянию.

 

В последующих разделах я расскажу, что вам нужно делать чтобы достичь этого.

 

 

Постоянно «занимать» свой мозг

 

 

Ок, значит мы смотрим на ДП как на привычку мышления. Давайте сравним ее с другой привычкой – курением. Если вы курильщик, то как вы справляетесь с тягой к курению после того как вы бросили курить? Уверен, что вы можете использовать никотиновые пластыри, жевачку и т.д., но основной момент-это все-таки сила воли. Но вы можете помочь вашей силе воли путем отвлечения себя от тяги, путем игнорирования и попыток забыть привычку.

 

Например, широко распространенный прием у курильщиков – постоянно занимать чем-то свои руки. Если вы играете на каком-то инструменте – идите и играйте на нем. Вам нравится вязать-идите вязать. Посмотрите какие-нибудь интересные web-сайты.

 

Та же идея работает и с ДП.

 

Но поскольку это привычка мышления, то освобождение от нее более сложное, чем просто не брать сигарету. Здесь работает принцип «розовых слонов» - если вы подумаете типа «хорошо, я не буду думать о ДП», то это только приведет к тому, что вы не сможете остановиться думать об этом. И так будет снова и снова. Чем сильнее вы пытаетесь не думать об этом, забыть об этом – тем больше вы об этом думаете и тем больше укрепляете эту привычку мышления. Вот почему состояние ДП может быть таким разочаровающим: очень много завит от человека чтобы предпринять какое-то действие, но действие предпринятое человеком часто делает состояние только хуже.

 

Но основной смысл заключается в следующем: вы должны натренировать свой мозг не думать о ДП. Это не означает что вы будете учиться прекращать думать о ДП или освобождаться от мышления – вам нужно будет научиться думать о чем-то другом. И лучший способ сделать это –держать свой мозг постоянно занятым какими-либо мыслями.

 

Как это сделать? Обратимся к книге курильщика: Занимайте ваши руки! Если вы играете на каком-нибудь инструменте - идите играйте, если не играете –научитесь. Если вам нравится вязать – идите вяжите. Посидите в интернете. Всегда будет занятыми. И помните: когда вы заняты чем-либо –вы всегда движетесь вперед к собственному восстановлению. Не смущайтесь делать даже пустяковые вещи. Наслаждайтесь этим! Но оставайтесь занятым все время.

 

Лучше быть занятым какой-то активностью, которая больше использует вашу психику. Например, чтение или писание, могут быть лучше, чем просмотр ТВ, поскольку легче погрузиться в собственные мысли когда вы смотрите ТВ (хотя ТВ все равно, также является источником хорошей позитивной практики как я ниже опишу). Обучение игре на инструменте –также хороший пример, поскольку он требует вашего полного внимания.

 

 

Чтение

 

 

Читайте как можно больше! Но помните: какое-то время нужно читать только веселые, занимательные книги, а не литературу о ДП, психологии, религии, философии и т.д. Изучение существования/восприятия и т.д. - это хорошо, и если это вам интересно, вы к этому достаточно скоро вернетесь. Но сейчас вам надо наполнить ваш мозг увлекательным, веселыми, наслаждающими словами и картинами. Вам нужно снова наладить процессы позитивного мышления, прежде чем начать анализировать что-то глубоко.

 

Найдите хороший рассказ, который вы хотели бы прочитать. Что-нибудь пикантное! Романтику, приключения, триллер, хорошую комедию – все, что угодно. Проверьте, чтобы это читалось достаточно легко, и чтобы было вам интересно.

 

Не волнуйтесь, если чтение на какой-то момент покажется сложным для вас – это известный факт действия ДП на концентрацию. Но если вы увидите, что у вас совсем не получается, вот несколько приемов, которые можно использовать:

 

-Читайте вслух громко себе;

-Делайте это медленно, одну строчку за раз;

-Говорите разными голосами за разных персонажей, если вам это нравиться;

-В более увлекательные моменты, ускоряйте чтение.

 

Читайте вслух так, как будто вы читаете группе детей, сидящих вокруг вас. Делайте это театрально и захватывающе, насколько возможно. Конечно, сначала это будет выглядеть странновато, но смысл заключается в следующем: вы рассказываете историю – читаете ее и произносите вслух. Вы держите части вашего мозга отвечающие за объяснение, разговор, и слушание в активном состоянии, и следовательно, очень затрудняете проникновение нежелательных мыслей в вашу голову. Это фантастический способ тренировки вашей концентрации, делайте это так часто, насколько сможете!

 

 

Музыка

 

 

Ок, следующий пункт очень важен: слушайте музыку, настолько много насколько сможете.

 

Купите Ipod, Walkman или любой другой портативный плеер. Запишите туда свои любимые альбомы и слушайте их как можно чаще, особенно когда выходите на улицу, идете по магазинам или в любых других ситуациях.

 

Лично я для себя понял, что тяжелая музыка, такая я как Nine Inch Nails, Radiohead и т.д. хуже действует, чем более легкая поп-музыка, такая как Beach Boys и т.д., поэтому вы должны выбрать музыку, которая вам подходит лучше всего, делает вас веселым.

 

И как и при чтении – подпевайте музыке! Если у вас есть какой-то альбом, но вы еще не знаете слов песен, тогда проигрывайте его снова и снова пока слова «не выучатся», и затем, пойте вместе с музыкой! Делайте так со всеми вашими любимым песнями и альбомами.

 

Возьмите за правило: в любой момент когда вы идете гулять или едете на машине, слушайте песни, которые вы любите и учитесь подпевать им. Не важно, умеете вы петь или нет, делайте это все равно! Всегда, когда выходите из дома, носите с собой ваши любимые песни (также, хорошо, если у вас с собой будет мп3-файл, который вы скачали).

 

Тв/кино

 

Телевидение обычно всегда рассматривается как отвлекающая вещь, хотя в большинстве случае в негативном контексте, но не в нашем случае. ТВ является отличным путем отвлечения от ДП мыслей. Хотя, ТВ конечно не так эффективно, как упражнения на концентрацию –такие как чтение, поэтому я рекомендую только смотреть те передачи и фильмы, которые как вы предполагаете или знаете доставят вам удовольствие. Я скажу так: во время моего восстановления, я очень подсел на фильм «Остаться в живых», и заметил, что когда я смотрел его, у меня практически не возникало каких-либо мыслей о ДП.

 

На самом деле, если у вас есть деньги, я бы рекомендовал вам купить или взять на прокат, полную серию какого-либо хорошего ТВ-шоу на DVD (Сопрано, 24 и др.), и смотреть по одной серии каждый вечер или через вечер. Это даст вам в плане отвлечения такую вещь как «ожидание с нетерпением следующей серии» и обеспечит вам хороший режим.

 

Насчет того чтобы ходить в кинотеатры –это большое помещение и большой экран могут быть пугающими (так по крайней мере я обнаружил для себя). Я бы рекомендовал сначала дождаться момента, когда вы себя чувствуете комфортно у телевизора, а потом, пойти и попробовать посмотреть несколько хороших фильмов в кинотеатре.

 

Вы должны помнить, что как при любой болезни, при ДП -смех является также отличным лекарством. Посмотрите снова ваши старые любимые комедии или посмотрите новые. Смотрите ваши любимые комедии ежедневно. И если вы обнаружите, что не смеетесь так много как раньше, то это нормально. Иногда ДП мысль-привычка затрудняет концентрацию, даже на хороших шутках. Это поменяется со временем.

 

Пока расслабляйтесь максимально и наслаждайтесь вашими любимыми фильмами и ТВ-шоу.

 

Замечание: видео игры.

Некоторые люди с ДП нашли для себя что видеоигры помогают им избавиться от ДП мыслей, хотя есть люди, которые и не обнаружили для себя никакого эффекта. Лично я не очень люблю играть в компьютерные игры, но я купил парочку и попробовал, понял, что они помогают мне отвлечься от состояния. Я бы рекомендовал стратегии или ролевые игры, которые требуют больше времени и усилий. Это может быть также захватывающим и отвлекающим и также дает желание продолжить на следующий день, поиграть час-два. Но в принципе, можете играть в любые игры, которые вы предпочитаете. Еще, хотя я и не пробовал это сам, но думаю, что портативные игровые устройства также должны помочь, особенно когда вы находитесь в пути –в автобусе, самолете и пр. Даже простая игра как тетрис, будет может вас часами!

 

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: