Безопасна ли кетогенная диета?

Миллионы людей во всем мире безопасно проводят кетогенные диеты.

Кроме того, систематические обзоры показывают, что очень низкие диеты карбюратора приводят к лучшей долгосрочной потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров.

Кроме того, они, как правило, уменьшают сердечно-сосудистые факторы риска больше, чем диеты с низким содержанием жиров.

Самая важная вещь - исследовать диету перед ее началом.

Убедитесь, что вы знаете, как это работает, потенциальные краткосрочные побочные эффекты и общие плюсы и минусы.

Помните: нет единой одноразовой диеты, которая подходит всем.

Является ли кето-диета тем же самым, что и нулевой карбюратор?

Нет, у них есть некоторые элементы ограничения углеводов, но они очень разные.

Во-первых, кетогенные диеты включают в себя разнообразные продукты животного и растительного происхождения.

С другой стороны, нулевые диеты карбюратора полностью устраняют все источники углеводов и специально фокусируются на белках животных.

Существует все больше данных о преимуществах диеты в кето-стиле, но пока на нулевом углероде очень мало.

Как всегда с питанием, мы должны быть непредвзятыми, и это не означает, что такие диеты не могут быть здоровыми.

В это время кетогенные диеты имеют гораздо более высокую доказательную базу.

Хорошо ли Кето для потери веса?

Вы делаете ставку!

Прежде всего, люди, начинающие кето, обычно испытывают значительную потерю веса в первую неделю.

Быстрое падение происходит просто потому, что в организме хранится примерно 3 грамма воды на грамм гликогена. Из-за диетического углеводного ограничения запасы гликогена падают, и мы также теряем этот вес воды.

Не только кето приводит к кратковременной потере веса, но и к более длительному сроку. Богатство исследований показывает, что очень низкие карбоэтоксигенные диеты избивают диеты с низким содержанием жиров для снижения веса на отметках 3, 6 и 12 месяцев.

Один важный момент в отношении кетогенных диет состоит в том, что они имеют тенденцию увеличивать насыщение, тем самым естественным образом уменьшая потребление пищи.

Сколько веса я могу потерять?

В целом, ключом к устойчивому снижению веса является соблюдение диеты.

Это не диета для кратковременной потери веса; это больше способ совершить более длительный здоровый образ жизни.

Удостоверьтесь, что это правильный выбор для вас, и что вы чувствуете, что можете придерживаться диеты, и, предлагая вам хорошо сформулировать диету и есть правильные продукты, вы должны увидеть потерю веса.

Сколько килограммов я могу потерять?

На это трудно ответить; все разные и имеют разный вес и сумму, чтобы проиграть.

На самом деле, если вы видите, что любая диета требует одинакового уровня потери веса для всех, то, вероятно, стоит проигнорировать.

Например, некоторые люди, страдающие ожирением, потеряли десятки килограммов, в то время как другим людям приходится терять меньше.

Роль гормонов, веса, диеты, образа жизни, сна и ряда других факторов.

Какие продукты я могу есть?

Кетогенные диеты должны основываться на продуктах с низким содержанием углеводов, при умеренном или высоком потреблении жиров и белка.

В результате, диета обычно вращается вокруг продуктов животного происхождения и более низкой пищи растений карбюратора.

Эти продукты обычно поступают из следующих групп:

· Молочные продукты: ограничьте молоко и установите приоритет на молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как масло, сыр, сливки и сметану).

· Рыба: всякая рыба превосходна, но сосредоточиться на масляной рыбе - хорошая идея получить омега-3. Для этой цели подходят лосось, форель, анчоусы, сардины и сельдь.

· Яйца: Яйца с низким содержанием углеводов, умеренно высоким содержанием жира и белка, и они полны жизненно важных витаминов и минералов.

· Фрукты: сосредоточьтесь на фруктах с низким содержанием сахара, таких как авокадо, различные ягоды и маслины.

· Травы и специи: Не стесняйтесь использовать травы и специи в своей кулинарии.

· Мясо: все мясо и мясные продукты, такие как бекон, колбасы и вылеченное мясо, в порядке.

· Орехи и семена: большинство орехов и семян пригодны для кето-диет, но они легко переносятся на орехах кешью, каштана и фисташковых орешках, так как они умеренно высоки в углеводах.

· Закуски. Если вы хотите перекусить, выберите такие варианты, как фрукты, орехи, темный шоколад и отбивчивая говядина.

· Овощи: Нет проблем с едой столько зеленых овощей, сколько вы хотите. Однако, пройдите с корневыми овощами, так как они имеют более высокое содержание углеводов.

⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒

Поделиться: