Владимир Демченко. Бег без травм – миф или реальность?

Владимир Демченко. Бег без травм – миф или реальность?

Любителям спорта и тем, кто любит послушать что-нибудь интересное, большой привет! Это подкаст «Марафонец», а меня зовут Костя Фомин. И совсем недавно я, наконец, залечил колено прыгуна или колено бегуна, кому как удобнее. Но ведь мог бы и избежать этого неприятного момента, знать бы только, как! И сегодня мы попытаемся это выяснить вместе с Владимиром Демченко. Это спортивный врач, действующий член российской остеопатической ассоциации, подиатор, мануальный терапевт.

Владимир, добрый день! Приятно, что вы согласились принять участие в подкасте «Марафонец», такого опыта у нас, честно сказать, ещё не было, и сегодня мы постараемся это поправить.

Добрый день!

Владимир, для начала, расскажите, пожалуйста, для наших слушателей и для меня лично, чем вы занимаетесь? Понятным и простым языком, чтобы понимать, о чём идёт речь.

Я спортивный врач-реабилитолог, мануальный терапевт, доктор остеопатии. Занимаюсь, в основном, лечением спортсменов циклических видов спорта. Соответственно, стараюсь это делать по большей части руками, без таблеток, при помощи натуральных методов лечения, таких как мануальная терапия, тейпы, стельки и т.д.

Также хотелось бы выяснить, а вы сами занимаетесь каким-либо видом спорта?

Да, я сейчас три раза в неделю плаваю в бассейне с тренером и где-то пять раз в неделю у меня эллипсоид по часу в день.

А до этого вы каким-то спортом занимались?

Да, я кандидат в мастера спорта по самбо.

Самбо, насколько мне известно, это довольно травматичный вид спорта.

За время того, как я занимался самбо, были небольшие травмы, но, на самом деле, большая часть травм была после уже на циклических видах спорта.

В своё время, когда я тоже начинал заниматься бегом, мне казалось, что ничего проще быть не может. Кроссовки, шорты, футболка – всё, побежал. Но это было ровно до того момента, пока я не столкнулся с первыми своими травмами. Отсюда возникает вопрос: с чего нужно начинать беговые тренировки новичку или, может, как правильно это делать?

Есть такая американская беговая ассоциация, самая большая в мире. Они считают статистику: 80% людей, занимающихся бегом, раз в год получают травму, которая их более чем на 10 дней «вышибает» из тренировочного процесса, то есть травматизм в беге практически неизбежен.

Когда начинаешь заниматься бегом, нужно сразу внутренне согласиться с тем, что какие-то травмы могут быть. И, чаще всего, в беге они носят функциональный характер, нет ничего непоправимого. Часто это процессы дезадаптации, когда человек начинает заниматься новым видом нагрузки для него, и его тело вместо того, чтобы адаптироваться и подстроиться под новый вид нагрузки, перегружается и уходит в проблему, дисфункцию. И поэтому травмы возникают на первом году тренировок.

Я довольно долго работал в беговой школе с очень большой проходимостью, и это было очень заметно, что люди получают травмы в первый год. С чем это может быть связано? Во-первых, это связано с тем, что спортсмены начинают бегать совсем «с нуля». Стандартная история, когда в 30 лет уже заработал себе денег, и хочется немного подумать о своём здоровье. И, практически «с нуля», довольно быстро вливаются в бег.

Проблема в том, что, когда ты занимаешься без тренера, без постановки техники бега, очень легко увлечься процессом. Особенно, когда чувствуешь, насколько хорошо разгоняется сердечно-сосудистая система, позволяя бежать быстрее и дольше. Без должного контроля начинаешь перегружать опорно-двигательный аппарат. В первую очередь, хуже всегда к таким нагрузкам адаптируются связки и сухожилия, которые воспринимают удары от бега. Я вижу проблему начинающих бегунов в том, что они немножко интенсифицируют процесс, слишком быстро развиваются, потому что чаще всего стараются смотреть на сердечно-сосудистые показатели. Травмы же коленного сустава обычно как развиваются? Ты бегаешь, тебе хорошо, всё отлично идёт, и тут вдруг, в какой-то момент резко закололо и всё, ты уже понимаешь, что дальше бежать невозможно.

Хорошо, а как вот этого избежать на начальном этапе? Есть какой-то момент, когда нужно себя остановить, притормозить и сказать себе: «Сейчас не нужно разгоняться, сейчас нужно, наоборот, функционально себя развивать: связки, сухожилия и т.д.». Как это понять?

Я в этом плане за то, чтобы люди пользовались уже накопленным опытом. То есть, либо шли в какие-то секции, школы, либо пользовались онлайн-программами тренировок, но не придумывали себе сами тренировочный план, потому что ошибка по объему тренировок – это ошибка, когда человек тренируется по ощущениям. В идеале, конечно, заниматься с тренером.

Он реально помогает?

Да, он реально помогает. Единственная проблема foam роллера, что на нем действительно нужно заниматься. Это будет отдельный вид нагрузки для вас. Это не пассивная терапия. И второе: это довольно больно. Если человек склонен наносить себе боль ради блага, то это самый лучший метод. Если хочется пассивной терапии, менее болезненной, то выбирайте пневмостимуляторы.