Тайны гипноза , или операция на сознании #)

ходимо научиться. Проще начинать с лица и рабочей руки (правой — у правшей, левой — у левшей), мышцы на которой особенно активны.

Мысленное представление в самогипнозе имеет не меньшее значение, чем релаксация. В состоянии расслабления значительно повышается действенность чувственных образов, также заметно влияющих на нервную систему. Под воздействием визуальных, слуховых и тактильных ассоциаций может изменяться сердечный ритм или сосудистый тонус. Словесная установка на улучшение работы внутреннего органа не будет эффективной, если не дополнить ее чувственным образом. Например, чтобы успокоить дыхание, можно представить обширное морское пространство, вспомнить тихий плеск волн или пение птиц в лесу. Обратное действие произойдет, если возникнет видение недавнего футбольного матча или ссоры с другом.

Словесное внушение является третьим способом воздействия на непроизвольные функции организма и применяется в виде произносимых вслух или мысленно приказов, установок, про-говариваний. Регулирующая роль слова уже давно используется в спорте для мобилизации внутренних резервов спортсмена на пути к победе: «Я смогу! Я лучше всех! Я буду первым!» Подобно визуальным, слуховые стимуляторы используются для усиления или снижения актив-

303

Ш таяны. нлхолки. сенсации ___________

ности нервной системы, причем включаются последовательно и только в комплексе со всеми остальными навыками.

Классическая комбинация для достижения максимального расслабления мышц приведена в книге Р. Брэга «Гипноз. Самоучитель».

В соответствии с методом автора перед выполнением упражнения, направленного на релаксацию, нужно принять удобную позу, закрыть глаза и отдать себе приказ: «Я успокаиваюсь и расслабляюсь». Второй частью упражнения будет непосредственно расслабление, причем внимание следует направить именно на те части тела, которые принимают участие в тренировке. Нижеприведенные слова не просто проговариваются — их необходимо прочувствовать:

Расслабляются мышцы лба, глаз, мышцы затылка и шеи.

Мое внимание переходит на лицо. Мышцы лица расслабляются еще сильнее. Мое лицо полностью расслаблено. Мое внимание переходит на руки. Расслабляются пальцы и кисти рук. Расслабляются предплечья. ^Расслабляются плечи. Мои руки полностью расслаблены. Мое внимание переходит на ноги. Расслабляются пальцы ног и голени.

304

Т 4 Р 1 НЫ ГИПНОЗА . ИЛИ ОПСР ^ ЦИЯ Н 4 СОЗН 4 НИИ ф

Расслабляются икроножные мышцы. Расслабляются мышцы бедра. Мои ноги полностью расслаблены. Мое внимание переходит на тело. Расслабляются мышцы груди. Дыхание спокойное и легкое. Сердце работает хорошо и ритмично. Расслабляются мышцы живота. Расслабляются мышцы спины. Все мое туловище расслабляется. Я полностью расслаблен.

Следующий этап предусматривает появление ощущения тяжести и тепла во всем теле:

Приятная, теплая тяжесть наполняет

мои руки.

Приятная, теплая тяжесть наполняет

мои ноги.

Приятная, теплая тяжесть наполняет

мое тело.

Все мое тело тяжелое и теплое.

Я полностью расслаблен.

Р. Брэг советует в начале каждого занятия, особенно на первых тренировках, каждую формулу проговаривать несколько раз. Произносить фразы следует в меру быстро, но так, чтобы успевать прочувствовать вызываемые ощущения.

305

т Т4ЯНЫ. Н4Ж04КИ. СЕНСАЦИИ _______________

При выговоре формул нужно образно представлять явления, ассоциирующиеся с тяжестью и теплом. Таким образом создаются благоприятные условия, своего рода рабочий фон для результативного действия самовнушения.

Приятные ощущения в области солнечного сплетения и живота вызываются следующими формулировками:

Мой живот согревается приятным, глубинным теплом.

Мой живот согрет приятным теплом. Солнечное сплетение излучает тепло.

После того как цель достигнута, необходимо снять чувство тяжести и приступить к вызову прохлады. Упражнение с формулой «Мой лоб приятно прохладен. Я чувствую приятную прохладу в области лба» освобождает от головных болей. Ощущение тяжести уходит, если проговорить формулировки:

Тяжесть покидает мое тело. Отдохнул каждый мускул моего тела. Отдохнул весь мой организм. Свежесть и бодрость наполняют все мое тело.

С каждым вдохом свежесть и бодрость вливаются в мой организм.

306

⇐ Предыдущая30313233343536373839Следующая ⇒

Поделиться: