Т 4 Р 1 НЫ ГИПНОЗА . ИМИ ОПЕРАЦИЯ Н 4 СОЗНАНИИ « ft

Я собран и внимателен. Я бодр и заряжен энергией. Моя воля собрана в кулак. Я готов к работе.

Обязательным элементом самогипноза является предварительная разработка четких формулировок как основы осмысленного общения с самим собой. Команды не должны быть противоречивы; более результативны категоричные формулы, например такие, как «Спокойно, никаких эмоций!», «Спать! Только спать!» или «Пробуждение через пять минут». Беседу с собой лучше проводить в спокойной обстановке, неторопливо и основательно проговаривая фразы. Выбрав удобное место в затемненном помещении, полностью расслабив мышцы в положении лежа, нужно отрешиться от повседневных забот, мысленно представив яркий образ. Это может быть типичная сцена, в которой формируется новое отношение к миру или определенное качество, фигурирующее в установках. В соответствии с методом Л. Гримака полный сеанс самогипноза состоит из четырех частей:

1. Выработка решения проделать назначенную работу с четкой формулировкой ее целей и задач.

2. Предгипнотическая беседа с самим собой, в которой звучит логическое обоснование пред-

307

to Т4ЯНЫ. Н4ХР4КИ. СЕНСАЦИИ _______________

принимаемой работы. Здесь же обсуждаются ожидаемые результаты и преимущества.

3. Собственно гипноз с фиксацией внутренним взглядом собственного образа, наделенного желаемыми качествами.

4. Закрепление новых качеств реальными действиями в постгипнотический период.

В процессе подготовительной работы необходимо назначить точное время нахождения в состоянии расслабленности и столь же четко его реализовать. То же самое относится ко времени нахождения в гипнотическом трансе. Если глаза непроизвольно закрываются раньше назначенного момента, то следует тотчас отдать команду быстрого выхода из сонного состояния. Погружение в сон достигается следующим образом: в течение 1—2 минут нужно неотрывно смотреть на точку, расположенную на уровне лба. Моргание, слезоотделение и небольшое жжение вполне естественны. Не допускается самопроизвольное закрывание глаз, лучше подождать, пока они закроются сами, определив следующий этап — полный покой и безразличие.

В состоянии релаксации сознание не отключается, а только немного снижает активность, словно отодвигаясь на задний план. Главное в самогипнозе — действие подсознания. Даже при некоторой заторможенности разума человек имеет возможность размышлять о происхо-

308

Т 4 ЯНЫ ГИПНОЗА . ИЛИ ОПЕРАЦИЯ H 4 СОЗНАНИИ < ф

дящем вокруг, давать себе установки (мысленно или вслух) и осуществлять команды, отданные подсознанию. По мере приобретения опыта сформируется правильная модель поведения во сне, появится способность к анализу внутренних ощущений. Последним этапом сеанса будет возвращение в обычное состояние. В подтверждение полного освобождения от гипнотического транса и готовности к нормальной жизни можно поднять над головой руки, сжатые в кулак, и затем резко выдохнуть, одновременно опустив руки вниз. Глаза открываются в последнюю очередь.

Эффективный метод психотерапии под названием «аутогенная тренировка», или «аутотренинг», разработан на основе самогипноза немецким врачом Иоганном Шульцем в 1932 году. В процессе проведения гипноза он заметил, что некоторые пациенты способны сами входить в состояние покоя, расслабленности, частичного и полного сна, которое наступает после внушения. Впоследствии, разрабатывая новый метод, Шульц исходил из возможности активного самовнушения на фоне полного мышечного расслабления.

Термин «аутогенная тренировка» произошел от греческого понятия autogenes — «сам производящий». В качестве метода современной психотерапии аутотренинг предусматривает самовнушение, то есть больной обучается воздействовать на свое физическое "и психическое состояние.

309

to тлины, нлхо^ки. сенсации ____________

Он применяется также здоровыми людьми для кратковременного отдыха и снятия эмоциональной нагрузки. Аутотренинг все же не рекомендуется применять лицам, страдающим сосудистыми, инфекционными и психическими заболеваниями. Кроме того, перед сеансом недопустимо употребление спиртных напитков, а также нежелательна обильная пища.

Самой распространенной трудностью для новичков являются так называемые аутогенные разряды, пугающие непосвященного в момент погружения в состояние расслабленности. Человек может увидеть цветовые пятна, сверкающие искры или неопределенные картины. Незнакомыми звуковыми ощущениями могут быть необычные звуки, голоса, навязчивые шумы. Не представляют никакой опасности воображаемые падения в бездну или взлеты ввысь, ощущения горького или кислого вкуса, запахи любого рода. Все это обычно проходит через несколько занятий.

Современный вариант аутогенной тренировки включает в себя две ступени: низшую и высшую. Первая ступень методики И. Шульца состоит из шести знакомых упражнений на расслабление с условными названиями «тяжесть», «тепло», «дыхание», «сердце», «тепло в области солнечного сплетения», «прохлада в области лба». Человек, овладевший первой ступенью аутогенной тренировки, может изменить свое настрое-

310

МИНЫ ГИПНОЗА, И/1И ОПЕРАЦИЯ Н4 СОЗН4НИИ < fc < ние, повлиять на работоспособность, улучшить самочувствие, развить способности в нужном направлении. Правильно осуществленные самовнушения нельзя преодолеть.

Высшая ступень аутогенной тренировки предполагает выполнение семи основных упражнений, каждое из которых можно усваивать независимо друг от друга. Автор метода считал эту ступень наиболее важной для управления психическими процессами и создания нужного эмоционального фона. Освоивший высшую стадию обладает способностью вызывать и надолго фиксировать образы, картины, умеет абстрактно мыслить, многократно увеличивая свои творческие возможности. И. Шульц уверял, что человек, постигший смысл аутогенной тренировки, способен загипнотизировать без слов и сможет легко создавать образы и лечить других даже на расстоянии.

Стандартные ошибки начинающих заключаются прежде всего в непонимании значения релаксации. Новички считают основным действием монотонное повторение формул, отодвигая расслабление на второй план. Такое заблуждение часто приводит к отсутствию положительного результата, вызывая чувство разочарования. Команды эффективны, если человек достиг состояния расслабленности такой степени, когда теряется ощущение присутствия тела. Именно

311

& Т4ЯНЫ. Н4Х04КИ. СЕНСАЦИИ ______________

в этом случае формулы действуют, подобно установкам врача, проводящего сеанс гипноза. Здесь единственным отличием будет отсутствие свидетеля и помощника; человек, находящийся в трансе, самостоятельно отдает себе приказы, сохраняя полное сознание.

Помимо умения расслабляться, для начала аутогенных тренировок доктор Л. Гримак рекомендует составить представление о саморегуляции, состоящей из четырех элементов: управления вниманием, оперирования чувственными образами, словесных внушений и контроля дыхания и мышечного тонуса.

1. Управление вниманием как активным, так и пассивным, начинается с внешних форм и заканчивается более сложной отработкой внутренней сосредоточенности. Первое можно произвести концентрацией внимания на медленно движущихся предметах, например без отрыва смотреть на стрелку часов, на облака, плывущие по небу. Затем стоит приступить к разглядыванию мелких статичных вещей (пуговица, ластик, бусинка или крошка хлеба), сопровождая взгляд анализом собственного состояния. Упражнение повторяется 3—4 раза в день, начиная с одной минуты и доводя до пяти минут.

2. Оперирование чувственными образами также начинается с реальных предметов, которые постепенно заменяются воображаемыми. Последней

312

⇐ Предыдущая31323334353637383940Следующая ⇒

Поделиться: