Упражнение для расширения грудной клетки

 

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте Пураку, Кумбхаку, вытяните обе руки вперед на уровне плеч, сожмите кисти в кулаки (большие пальцы внутри ладоней), напрягите мышцы рук. Отведите руки одним движением через стороны назад и, не останавливаясь, верните их через стороны вперед на уровень плеч. Повторите движения руками назад-вперед несколько раз, не снимая напряжения. Затем, опустив и расслабив руки, сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «ха! ». Внимание сосредоточьте на грудной клетке. Число повторений то же, что и в первом упражнении.

Терапевтические эффекты. Упражнение развивает мышцы рук, мышцы груди и плечевого пояса, улучшает работу легких, повышает их жизненную емкость.

 

Дыхательное упражнение на ходу

 

Упражнение выполняется во время прогулки на свежем воздухе, где нет пыли и дыма.

Техника исполнения. Идите с высоко поднятой головой, корпус держите прямо, плечи расправьте. Старайтесь двигаться так, чтобы шаги были одинаковой длины. Делайте Пураку на восемь шагов, Кумбхаку пропустите, Речаку на восемь шагов и Шуньяку на восемь шагов. Не доводите себя до утомления, до появления затруднения дыхания или чувства удушья. Они указывают на превышение ваших возможностей. Упражняйтесь ежедневно по нескольку минут и не один раз в день. Это упражнение имеет вариант, который для некоторых людей может оказаться более легким. Он заключается в том, что после вдоха делается задержка дыхания на четыре шага.

Упражнение можно делать на шесть шагов. Вдох, выдох и паузу после выдоха всегда следует делать на равное количество шагов. Заканчивайте «Очистительным дыханием при Пранаяме (или с выдохом через рот)».

Терапевтические эффекты. Упражнение нормализует работу дыхательного центра легких. Это превосходное профилактическое средство для туберкулеза легких.

 

Упражнение с подъемом на носках

 

Исходное положение. Основная стойка. Руки сожмите в кулаки (большие пальцы внутри ладоней), опустите вдоль туловища.

Техника исполнения. Медленно поднимайтесь на носках, одновременно делая Пураку и поднимая обе руки вперед и вверх. Сделайте короткую Кумбхаку и, выполняя Речаку, медленно опускайтесь на пятки, одновременно руки возвращая через стороны вниз. Число повторений то же, что и в первом упражнении. Внимание сосредоточьте на легких.

Терапевтические эффекты. Упражнение развивает грудную клетку, очищает легкие и кровь, придает легкость и бодрость всему организму.

 

Упражнение для усиления кровообращения

 

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте Пураку, Кумбхаку, слегка наклонитесь вперед и возьмите в руки палку за два конца, крепко сжимая кисти и постепенно вкладывая силу в руки, сжавшие палку (можно лишь мысленно держать ее). Выполняя Речаку, медленно снимите напряжение с рук, опустите палку и выпрямитесь. Внимание во время упражнения сосредоточивайте на легких. Число упражнений то же, что и в первом упражнении.

Терапевтические эффекты. Это упражнение помогает привлечь к сердцу и легким венозную кровь, а артериальную к конечностям, что дает возможность организму получить большее количество кислорода. Оно очень полезно при слабом кровообращении‚ когда в легких недостаточно крови для поглощения кислорода в большом количестве из вдыхаемого воздуха. Упражнение нормализует газовый состав крови.

Следующие 7 дыхательных упражнений предназначены для развития легких и нормализации дыхания. Из них также можно выбрать необходимые после выполнения «Основного комплекса Пранаямы» или в другое время дня. Тем, кому противопоказана Кумбхака, лучше эти упражнения не делать. Внимание при выполнении упражнений сосредоточьте на легких.

 

Упражнение 1

 

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте Пураку, одновременно медленно поднимите обе руки вперед вверх ладонями вперед. Руки держите в напряжении поднятыми над головой на протяжении Кумбхаки. Выполните Речаку, одновременно медленно опуская руки через стороны вниз в исходное положение. Повторяйте упражнение в первую декаду 5 раз, прибавляйте каждые 10 дней по одному разу, пока не достигните 10 раз.

 

Упражнение 2

 

Это упражнение, пожалуй, самое действенное из приведенной серии упражнений. Его иногда называют «Дыхание, оживляющее нервы», так как оно нормализует и тонизирует деятельность нервной системы, развивает нервную энергию и жизнеспособность организма в целом.

Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении 1.

Техника исполнения. Сделайте Пураку, затем Кумбхаку, вытяните руки вперед ладонями вниз и максимально расслабьте мускулатуру рук. Медленно приближайте кисти обеих рук к груди, напрягая все мышцы рук до отказа и сжимая кисти в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри ладоней. Локти остаются на уровне плеч. Сохраняя напряжение мышц рук, чтобы чувствовалась дрожь, медленно разожмите кулаки; затем быстро их сожмите; снова медленно разожмите и опять быстро сожмите. Повторите сжатия и разжимания кистей 3–5 раз. Все это делается на Кумбхаке. Потом опустите и расслабьте руки и с силой выдохните через широко раскрытый рот со звуком «ха! ». Упражнение выполняется один раз.

 

Упражнение 3

 

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, пальцы сожмите в кулаки, большие пальцы внутри ладоней. Сделайте Пураку, Кумбхаку и на задержанном дыхании выполните несколько быстрых круговых движений обеими руками: вниз, назад, вверх, вперед. Затем в обратную сторону: вверх, назад, вниз, вперед. Можно одной рукой делать круговые движения в одну сторону, а другой в другую. После этого опустите и расслабьте руки и сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «ха! ». Упражнение выполняется один раз.

 

Упражнение 4

 

Исходное положение. Лягте на коврик на живот, пятки и носки ног поставьте вместе, руки положите ладонями вниз, пальцы вместе на уровне груди, ступни ног опираются на пальцы, подбородок на коврике.

Техника исполнения. Сделайте Пураку, Кумбхаку. Напрягите все тело и отожмитесь от пола, опираясь на ладони рук (ноги будут касаться пола только носками). Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите такие подъемы на одной Кумбхаке 2–3 раза. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох через широко раскрытый рот со звуком «ха! ».

 

Упражнение 5

 

Исходное положение. Основная стойка перед стенкой на расстоянии вытянутых рук (если их прислонить ладонями).

Техника исполнения. Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, упершись ладонями в стену. Сделайте Пураку, Кумбхаку и, опираясь на ладони рук, медленно приближайте грудь к стене, не отрывая пяток от пола. Медленно отожмитесь от стены на руках, сохраняя тело в напряженном состоянии. Повторите отжимания несколько раз, пока продолжается одна Кумбхака. Потом опустите и расслабьте руки и сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «ха! ». Упражнение выполняется один раз.

 

Упражнение 6

 

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Положите руки на поясницу большими пальцами вперед, остальные, сложенные вместе назад. Сделайте Пураку, Кумбхаку. Сильно напрягите ноги и медленно наклоните туловище вперед вниз, как бы кланяясь. При наклоне выполняйте Речаку. Во время Шуньяки вернитесь в исходное положение, не снимая пальцев с поясницы. Сделайте Пураку, во время Пураки опять напрягите ноги, на Речаке прогнитесь назад, на Шуньяке вернитесь в исходное положение с ладонями на пояснице, опять сделайте Пураку, во время Кумбхаки напрягите ноги и на Речаке медленно наклоняйтесь влево. На Шуньяке опять выпрямитесь, сделайте Пураку, Кумбхаку с напряжением ног и Речаку с одновременным медленным наклоном туловища вправо. На Шуньяке вернитесь в исходное положение, опустив руки и расслабившись. Упражнение выполняется 1–3 раза.

 

Упражнение 7

 

Исходное положение. «Сукхасана», или «Падмасана», либо основная стойка.

Техника исполнения. Сделайте медленный и полный вдох, но не непрерывный, а прерывистый, ступенчатый (как будто вы что-то нюхаете). Наполните таким образом все легкие. Несколько секунд выполняйте Кумбхаку. Выдохните весь воздух через нос как бы продолжительным непрерывным вздохом с облегчением. Упражнение выполняйте 5—10 раз.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Возможно, что читателю показалось слишком подробным изложение материала. Это вызвано тем, что данная работа претендует на роль самоучителя, где все подробно растолковано и нет необходимости обращаться за помощью к кому бы то ни было. Следуйте здравому смыслу, будьте осторожны, внимательны и не гонитесь за быстрыми результатами в йоге. Всему свое время. Йоги предостерегают от переоценки своих физических сил, от стремления достичь цели как можно быстрее. Индийская пословица говорит: «Пусть ученик идет своим путем с терпением, или его фундамент и его слишком поспешно воздвигнутое здание обрушится на него».

Кто не имеет возможности выполнять всю программу: Яму, Нияму, Асану, Пранаяму, может ограничиться первыми двумя, составляющими Крия-йогу. Не следует выбирать из упражнений только те, которые вам нравятся, так как теряется их гармонизирующий эффект и может произойти однобокое неправильное развитие тела и психики.

Хочется особо предупредить любителей сенсаций и саморекламы: если использовать упражнения и приемы йоги для демонстрации всевозможных трюков и фокусов, то это не только остановит движение вперед по пути самосовершенствования, но и приведет рано или поздно к отрицательным результатам, вплоть до заболеваний и несчастных случаев.

Тот, кто решил стать истинным йогом, должен выполнять все основные рекомендации этой книги, все время соизмерять свои мысли; дела и поступки с требованиями йоги, особенно Ямы и Ниямы. Нужно вести себя так, как, по-вашему, поступил бы йог, будь он на вашем месте. Вживайтесь в образ этого воображаемого йога и будьте им. Старайтесь быть совершенным во всем, к чему вы имеете отношение, но не потому, что вас за это похвалят или отметят; это должно вытекать из самой вашей человеческой природы. Пусть вашим кредо станет великолепное высказывание из «Бхагавадги́ ты», древнейшего литературнофилософского памятника индийской мысли, которое гласит: «Совершенство действий есть йога».

 

ПРИЛОЖЕНИЕ

 

График освоения упражнений «Основного комплекса Пранаямы»ДекадаЧисло и месяцНазвание упражненияЧисло повторений1-я1—10 декабряПурака5Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)12-я11—20 декабряПурака и6Кумбхака5Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)13-яи т. д.Пурака и7Кумбхака6Речака5Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)14-яПурака8Кумбхака7Речака6Шуньяка5Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)15-яПурака9Кумбхака8Речака7Шуньяка6Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)16-яПурака10Кумбхака9Речака8Шуньяка7Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)17-яПурака10Кумбхака10Речака9Шуньяка8Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)18-яПурака10Кумбхака10Речака10Шуньяка9Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)19-яПурака10Кумбхака10Речака10Шуньяка10Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)110-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма5Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)111-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма6Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)112-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма7Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)113-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма8Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)114-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма9Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)115-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма10Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)116-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма10Ритмическое дыхание5Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)117-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма10Ритмическое дыхание6Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)118-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма10Ритмическое дыхание7Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)119-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма10Ритмическое дыхание8Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)120-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма10Ритмическое дыхание9Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)121-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма10Ритмическое дыхание10Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)122-яПолное дыхание10Анулёма-Вилёма10Ритмическое дыхание10Очистительное дыхание при Пранаяме (или с выдохом через рот)1Примечание. 1. Во вторую графу следует вписать реальное число и месяц, как в приведенных для примера первых двух декадах.2. Начиная с 22-й декады и дальше все упражнения делаются, как в 21-й декаде (такое же число повторений).

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ

 

Абсолю́ т — в идеалистической философии и религии безусловное, совершенное начало бытия, свободное от каких-либо отношений и условий.

Анг — часть тела.

Ангу́ ли — палец.

Ангу́ ли ша́ кти-вика́ сак — Упражнение для укрепления пальцев рук.

Ануле́ ма — нисходящий.

Ануле́ ма-Виле́ ма — дыхательное упражнение в комплексе «Пранаямы», относящееся к переменному типу дыхания, т. е. дыханию со сменой ноздрей.

А́ париграха — 1) неприятие милостыни; 2) отказ от мирских благ.

А́ рдха — пол-, полу-.

А́ рдха-Ку́ рма́ сана — Поза получерепахи.

А́ рдха-Па́ дма́ сана — Поза полулотоса.

А́ рдха-У́ рдхва́ сана — Полуприподнятая поза.

А́ рдха-Ча́ кра́ сана Поза — полуколеса.

Асана — поза, воздействующая на мышцы, связки, внутренние органы.

Асте́ йя — неприсвоение чужого, нестяжательство.

Ахи́ мса — учение о ненасилии.

А́ швини — кобыла.

А́ швини-Му́ дра — Поза кобылы.

Ашта́ нга-йо́ га — восьмиступенчатый путь тренировок.

Аюрве́ да — 1) традиционная индийская медицина; 2) сборник древнеиндийских трактатов по медицине на санскрите.

Ба́ гхи — процедура очищения желудка под названием «Очищение тигра».

Ба́ идха — узел, замок.

Ба́ сти — очистка кишечника.

Брахмача́ рья — 1) умеренность во всем; 2) безбрачие; 3) аскетизм.

Будди́ зм — религия, возникшая в конце VI в. до н. э. в Северной Индии и распространившаяся в Тибете, Монголии, Индокитае, Китае, Бирме, Японии и некоторых других странах Востока.

Бу́ ддхи — ум, разум.

Бу́ ддхи татха́ Дхри́ ти ша́ кти-вика́ сак — Упражнение для развития ума и силы воли.

«Бхагавадги́ та» — вишнуитское сочинение, входящее в состав «Махабхараты».

Бха́ кти — 1) вера, связанная с глубокой преданностью и любовью; 2) поклонение (кому-либо), почитание (кого-либо).

Бха́ кти-йога — аспект йоги, позволяющий достичь совершенства посредством преданности высшим идеалам, бескорыстной любви ко всему мирозданию.

Бха́ стрика — дыхательные упражнения «Кузнечный мех».

Бхуджа́ — рука (от плеча до кисти).

Ва́ джра — 1) твердый; 2) алмаз.

Ва́ джра́ сана — 1) Твердая поза; 2) Поза алмаза.

Ва́ ма На́ оли — напряжение левой прямой мышцы живота.

Ва́ мана-дха́ оти см. Кунджа́ ля.

Ват — 1) ветер; 2) воздух.

Ват на́ ри санстха́ н ша́ ктива́ рдхак — Упражнение для укрепления позвоночника

Ва́ чика — см. Та — пас речи.

Ведаити́ зм — одна из идеалистических систем индийской философии, возникшая на основе упанишад, т. е. философско-теологической части ведической литературы.

Ве́ ды — памятники древнеиндийской литературы (конца I начала II тысячелетия до н. э.) на древнеиндийском (ведическом) языке.

Вика́ сак — развивающий.

Виле́ ма — образный, противоположный, а в термине «Ануле́ ма-Виле́ ма» (см.) — нисходящий.

Випари́ та — перевернутый.

Випари́ та-Ка́ рани — Перевернутая поза, Поза полусвечи, Поза полуберезки.

Вишу́ ддха — название одной из чакр (см.) в области гортани.

Вишу́ ддха-ча́ кра — горловое нервное сплетение.

Вишу́ ддха-ча́ кра-шу́ ддхи — Очищение Вишу́ ддха-ча́ кры (см.).

Ври́ кша — дерево.

Ври́ кша́ сана — Поза дерева.

Вья́ ям — динамические упражнения.

Га́ джа — слон.

Га́ джака́ рани — см. Кунджа́ ля.

Гару́ да — мифическая птица, на которой, согласно легендам, летал бог Вишну.

Гару́ да́ сана — Поза птицы Гару́ ды (см.)

Го — корова.

Го́ му́ кх — морда коровы.

Го́ му́ кха́ сана — Поза «Коровья морда».

Гри́ ва — тыльная сторона шеи.

Гри́ ва ша́ ктива́ рдхак — Упражнения для укрепления мышц шеи.

Гу́ ру — 1) учитель; 2) духовный наставник.

Дакши́ на На́ оли — напряжение правой прямой мышцы живота.

Джа́ ля-Не́ ти — очищение носа с помощью чайника.

Джаляндха́ ра-Ба́ ндха — Подбородочный замок.

Джа́ нгха — бедро.

Джа́ нгха ша́ ктива́ рдхак — Упражнение для укрепления бедер.

Джа́ па — 1) чтение молитв; 2) повторение какого-либо слова, имени

Джа́ па-йога — см. Мантра-йога.

Джна́ ни — 1) знающий, сведущий; 2) мудрый.

Джна́ нидйо́ га — аспект йоги, позволяющий достичь совершенства посредством знании.

Дхану́ р — лук (оружие).

Дхану́ ра́ сана — Поза лука.

Дхаоти — очищение желудка с помощью ткани

Дха́ рана — 1) внимание; 2) память; 3) терпение; 4) сдержанность.

Дха́ рма — 1) религия, вера; 2) закон; 3) свод законов, регламентирующих социальную жизнь общества.

Дхри́ ти — 1) сила воли; 2) выдержка, самообладание.

Дхья́ на — созерцание объекта.

И́ швара-пранидха́ на — посвящение всего себя великим и малым добрым делам, самоотверженное служение человечеству, искоренение эгоизма, постоянное пребывание в гармонии со всей Вселенной.

Йог — последователь системы йога.

Йо́ га — одна из ортодоксальных (признающих авторитет вед) систем индийской философии.

Йо́ га-Му́ дра — Поза йоги.

«Йо́ гасу́ тра» — сочинение, приписываемое философу Патанджали.

Ка́ га — Ворон.

Ка́ га́ сана — Поза ворона.

Ка́ йика — см. Та́ пас тела.

Ка́ ки — ворона.

Ка́ ки-Му́ дра — Поза вороны.

Капалябха́ ти — продувание носа воздухом.

Ка́ поля — щека.

Ка́ поля ша́ ктива́ рдхак — Упражнение, способствующее омоложению щек.

Ка́ ра — рука.

Ка́ рани — действие.

Ка́ ра-при́ штха — тыльная часть кисти.

Ка́ ра-при́ штха ша́ кти-вика́ сак — Упражнение для развития тыльной части кистей.

Ка́ ра-та́ ля — ладонь.

Ка́ ра-та́ ля ша́ кти-вика́ сак — Упражнение для развития ладоней.

Ка́ рма — 1) дело, работа; действие; 2) поступок; 3) воздаяние за хорошие или плохие поступки.

Ка́ рма-йо́ га — аспект йоги, позволяющий достичь совершенства посредством труда и активных — действий.

Ка́ рна — ухо.

Ка́ рна ша́ ктива́ рдхак — Упражнение для улучшения слуха.

Ка́ ти — 1) талия; 2) поясница.

Ка́ тичакра́ сана — Поза для поясничной чакры (нервного сплетения).

Ка́ ти ша́ ктива́ рдхак — Упражнение для укрепления поясницы.

Ко́ на — угол.

Крия́ — 1) исполнение, выполнение; 2) дело, действие; поступок; 3) усилие.

Крия́ -йо́ га — морально-этический аспект йоги, занимающийся внутренним и внешним очищением.

Ку́ мбхака — задержка дыхания после вдоха; пауза после вдоха.

Кунда́ лини — скрытая, потенциальная сила человека, которая, по мнению йогов, находится в области копчика и напоминает свернутую в кольцо змею.

Кунда́ лини-йога — аспект йоги, изучающий развитие и использование скрытых сил человека.

Кунда́ лини ша́ ктива́ рдхак — Упражнение, развивающее скрытую силу «Кундалини».

Кунджа́ ля — очищение желудка водой.

Ку́ рма — черепаха.

Ку́ рма́ сана — Поза черепахи.

Ла́ я — ритм; темп.

Ла́ я-йо́ га — аспект йоги, изучающий воздействие на человека ритмов и вибраций, идущих из космоса.

Ма́ дхьяма На́ оли — напряжение обеих прямых мыши живота.

Ма́ кара́ сана — Поза крокодила.

Ма́ насика — см. Та́ пас ума.

Манипу́ ра — пупок.

Манипу́ ра-ча́ кра — нервное сплетение, в области пупочного кольца.

Ма́ нтра — 1) молитвенная формула или заклинание; 2) ведический гимн.

Ма́ нтра-йо́ га — аспект йоги, изучающий воздействие звуковых вибраций на организм человека.

Ма́ она — молчание.

Матсье́ ндра — имя йога.

Матсье́ ндра́ сана — Поза Матсье́ ндры (см.).

Ма́ тсья — рыба.

Ма́ тсья́ сана — Поза рыбы.

Ма́ юра — павлин.

Маю’ра́ сана — Поза павлина.

Ме́ дха — 1) память; 2) ум, разум; 3) интеллект.

Ме́ дха ша́ кти-вика́ сак — Упражнение для развития интеллекта.

Му́ дра — поза, оказывающая влияние на железы внутренней секреции.

Му́ кта — 1) освобожденный; 2) свободный, беспрепятственный.

Мукх — 1) рот; 2) лицо; 3) пасть; 4) морда.

Му́ ля — основа, основание.

На́ да — 1) голос; 2) звук.

На́ да-йо́ га — см. мантра-йога.

Намаска́ р — приветствие, поклон.

На́ оли — выборочное напряжение прямых мышц живота.

На́ ри — 1) артерия; 2) пульс; 3) ствол.

Не́ ти — шесть процедур, очищающих нос и его придаточные пазухи.

Ним — название дерева (ме́ лия, клоко́ чина).

Ния́ ма — соблюдение правил и предписаний.

Па́ вана — ветер.

Па́ вана-Му́ кта́ сана — Поза для отведения газов.

Па́ да — нога.

Па́ даму́ ля — 1) пятка, каблук; 3) подошва ноги.

Па́ даму́ ля ша́ ктива́ рдхак — Упражнение, развивающее и укрепляющее мышцы голеней и ступней.

Па́ даха́ ста́ сана — Поза для ног и рук.

Па́ дма — лотос.

Па́ дма́ сана — Поза лотоса.

Па́ чан — пищеварение.

Па́ чан-санстха́ н — желудочно-кишечный тракт, пищеварительный тракт.

Па́ чан-санстха́ н судха́ рак — Упражнения, улучшающие работу пищеварительного тракта.

Пашчи́ м — 3апад.

Пашчи́ мотта́ на́ сана — Поза подъема к Западу.

Пракша́ ляна — 1) мытье, отмывание; 2) чистка.

Пра́ на — 1) дыхание; 2) жизнь; 3) жизненная энергия.

Пра́ на-йо́ га — аспект йоги, изучающий воздействие праны (жизненной энергии) на организм человека.

Пра́ ная́ ма — дыхательная гимнастика йогов; сознательное управление дыханием.

Пратьяха́ ра — отвлечение чувств от их объектов.

При́ штха — тыльная часть, задняя часть.

Пу́ рака — спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох через нос.

Пу́ рна — 1) полный, целый, весь; 2) комплексный.

Пурна бхуджа́ ша́ кти-вика́ сак — Комплексные упражнения для развития рук и плечевого пояса.

Пу́ рна-йо́ га — комплексная йога или синтез всех аспектов йоги.

Пу́ рна са́ рпа́ сана — Комплексная поза змеи.

Ра́ джа — власть, господство.

Ра́ джа-йо́ га — аспект йоги, занимающийся использованием сложных приемов саморегуляции психики для достижения психического совершенства человека.

Ре́ чака — спокойный, медленный, непрерывный и полный выдох через нос.

«Ригве́ да» — первый известный памятник индийской литературы, первая и самая важная из четырех вед, содержащая преимущественно религиозные гимны.

Ри́ ши — 1) мудрец; 2) отшельник, аскет.

Са́ дху — 1) аскет, подвижиик; 2) религиозный, набожный человек.

Сама́ дхи — высшая степень созерцания и сосредоточения в йоге.

Сама́ дхи-йо́ га — аспект йоги, позволяющий достичь совершенства посредством высшей степени созерцания.

Санстха́ н — система.

Санто́ ша — развитие довольства, которое культивируется на месте уничтоженной алчности и стремления к удовлетворению соблазнов.

Санья́ си — отшельник, аскет.

Са́ птапа́ тха — «семь путей» (название глотки в традиционной индийской медицине Аюрведе).

Са́ рва — весь, целый.

Са́ рва́ нга́ сана — Поза для всех частей тела.

Сарп — змея.

Са́ рпа́ сана — Поза змеи.

Са́ са — кролик.

Са́ са́ нга́ сана — Поза кролика.

Са́ тья — правда, истина.

Свадхья́ я — регулярное изучение, чтение литературы по йоге, философии, физиологии, всего того, что способствует самопознанию и самовоспитанию, расширению кругозора и знаний.

Синх — лев.

Си́ нха́ сана — Поза льва.

Скандх — плечо.

Скандх ша́ ктива́ рдхак — Упражнение для развития силы в плечевых суставах и лопатках.

Сма́ рана — память.

Сма́ рана ша́ кти-вика́ сак — Упражнение для развития памяти.

Судха́ рак — улучшающий, совершенствующий.

Су́ кха — 1) счастье; 2) радость; 3) довольство; 4) удобство; 5) покой.

Су́ ккха́ сана — Удобная поза.

Су́ рья — солнце.

Сушу́ мна — название спиномозгового канала.

Сушу́ мна на́ ри ша́ ктива́ рдхак — Упражнение, укрепляющее спинномозговой канал «Сушу́ мну».

Та́ ля — 1) низ, нижняя часть; 2) ладонь.

Та́ нтра — 1) система, строй; 2) сборник магических заклинаний на санскрите; 3) лечебное средство.

Та́ нтра-йо́ га — аспект йоги, изучающий воздействие сексуальной жизни на организм человека.

Та́ пас — самообуздание, самодисциплина.

Та́ пас речи — самоконтроль речи.

Та́ пас тела — соблюдение необходимых гигиенических процедур, закаливание и тренировка тела.

Та́ пас ума — устойчивый самоконтроль ума.

Тара́ ги — озеро.

Тара́ ги-Му́ дра — Поза озера.

Татха́ — также, а также, и.

Тра́ така — 1) пристальное сосредоточение взгляда на каком-либо объекте; 2) глазной комплекс йогов.

Три — три.

Три́ ко́ на — треугольник.

Три́ ко́ на́ сана — Поза треугольника.

Трику́ та — так называемый третий глаз, расположенный в области межбровья.

У́ дар — желудок; кишки.

У́ дар ша́ ктива́ рдхак — Упражнения для развития мышц живота.

Ударакра́ са́ сана — Поза сокращения живота.

Уддия́ на Ба́ ндха — Чревный замок.

У́ рдхва — 1: а) вертикальный; б) стоящий; 2: наверх, вверх.

У́ рдхва́ сана — Приподнятая поза.

У́ рдхва-Ха́ стотта́ на́ сана — Поза с поднятыми руками.

Утта́ н — прямой.

Утта́ нпа́ да́ сана — Поза с поднятыми ногами.

Халь — плуг.

Ха́ ль-а́ сана — Поза плуга.

Ха́ ста — рука.

Ха́ стапа́ да́ сана — Поза для рук и ног.

Ха́ тха — термин, состоящий из слов «ха» («Солнце») и «тха» («Луна») и являющийся символом единства противоположных начал.

Ха́ тха-йо́ га — практический аспект йоги, заключающийся в выполнении специальных физических и дыхательных упражнений для достижения физического совершенства человека.

Ча́ кра — 1) нервное сплетение, психоэнергетический центр человека; 2) колесо.

Ча́ кра́ сана — Поза колеса.

Ча́ рвака — материалистическая философская система Древней Индии.

Че́ ля — ученик, последователь.

Шав — труп.

Ша́ ва́ сана — Поза трупа, или Мертвая поза.

Ша́ кти — сила, мощь.

Ша́ ктива́ рдхак — дающий силы, подкрепляющий, укрепляющий, усиливающий.

Ша́ кти-вика́ сак — развивающий силу.

Шанкх — раковина.

Шанкх Пракша́ ляна — очистительная процедура под названием «Очищение раковины».

Ша́ оча — внутреннее и внешнее очищение.

Шуддхи — очищение.

Шу́ ньяка — задержка дыхания после выдоха, пауза после выдоха.

Яма — 1) смерть, бог смерти; 2) воздержание; 3) прекращение, остановка.

 

[1] Амосов Н. И. Учись не стареть. — Известия, 1983, 12 марта.

 

[2] В связи с этим нужно отметить, что авторы пошли на известный риск, предложив данную книгу заочно для практических целей. Но мы надеемся, что при соблюдении всех рекомендаций и опираясь на здравый смысл, читатель извлечет из нее максимум пользы, избежит ошибок и неточностей.

 

[3] Хенротт Жан-Жорж. Йога: ничего сверхъестественного. — Литературная газета, 1970, 2 сент.

 

[4] Неру Джавахaрлал. Открытие Индии. — М.: Ин. лит-ра, 1955. — С. 192.

 

[5] В газете «Труд» от 26 ноября 1981 г. в статье Р. Акопян «Загадка для врачей» сообщалось о семидневном «захоронении» 104-летнего йога, который после этого эксперимента остался жив и невредим.

 

[6] Hyodo M. D. Ryodoraku treatment and objective approach to acupuncture. — Osaka, Japan. 1975.

 

⇐ Предыдущая12345678910

Поделиться: