ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ. СОДЕРЖАНИЕ          

Разделы подготовки

Упражнения на суше.

- ходьба, ее разновидности;

- наклоны головы вперед, назад, круговые движения головой;

- вращение верхних конечностей и плечевого пояса;

-наклоны туловища, круговые движения туловищем, пружинистые    покачивания, сгибания и разгибания туловища;

 - упражнения для ног: приседания; пружинящие приседания с различными положениями рук и ног; подскоки и прыжки; выпады, пружинящие покачивания в выпаде и другие;

- упражнения на растягивание и подвижность в суставах: маятникообразные, рывковые или вращательные движения рук и ног с постепенно увеличивающейся амплитудой в плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах; волнообразные движения туловищем;

- повороты туловища; сгибания и разгибания туловища в поясничном и грудном отделах; круговые движения плечевым поясом, движения вперед, назад, вверх и вниз и другие;

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Имитация на суше движения, сходных по форме и характеру с дви­жениями, выполняемыми в воде, способствует более быстрому и каче­ственному освоению техники плавания. С формой гребковых движе­ний руками, как при плавании кролем на груди и па спине, новички знакомятся, выполняя на суше различные круговые движения плечами и руками (типа «Мельница») в положении стоя и стоя в наклоне. Они также предварительно знакомятся с необходимостью преодолевать со­противление воды при выполнении гребков руками, применяя упраж­нения с резиновыми амортизаторами. Величина сопро­тивления не должна превышать 40-50% от максимальной (для каждого занимающегося) величины, которая может быть определена при одно­кратном выполнении этого упражнения.  Наряду с динамическими ис­пользуются статические упражнения с изометрическим характером напряжения работающих мышц, например, для ознакомления с мышеч­ным чувством, возникающим при имитации скольжения (принять по­ложение «скольжения», стоя у стены и несколько раз напрячь мышцы туловища, рук и ног).

Упражнения в воде.

Игры и развлечения в воде, учебные прыжки: «Пятнашки», «Эстафета с транспортировкой» и другие.

6.3.Специально- физическая подготовка.

Упражнения на суше.

Имитационные упражнения: движения руками, ногами, туловищем, как при плавании кролем на груди и на спине в сочетании с дыханием; прыжки вверх и вперед-вверх из и. п. "старт пловца".

Подготовительные упражнения для освоения с водой.

С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой ре­шаются следующие задачи:

- формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных, тактильных, дыхательных и вестибулярных), соответ­ствующих основным свойствам и условиям водной среды;

- освоение рабочей позы, чувства опоры о воду и дыхания в воде – как подготовка к изучению техники плавания;

- устранение инстинктивного страха перед водой – как основа пси­хологической подготовки к обучению.

Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку оз­накомиться с физическими свойствами воды, испытать выталкивающую подъемную силу воды и чувство опоры о воду, выработать умение ориен­тироваться в непривычных условиях водной среды.

Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыха­ния после вдоха. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений, которые являются элементами техники способов плавания. Особое внимание уделяется упражнениям в сколь­жении, которые содействуют выработке равновесия, горизонтального по­ложения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании.

Элементарные гребковые движения руками и ногами («Полос­кание белья», «Лодочка», «Пишем восьмерки» и др.), выраба­тывают чувство воды: умение опираться о воду, чувствовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является основой для постановки ра­ционального гребка.

Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое на первых занятиях, также является необходимой составляющей грамотного передвиже­ния в воде. Навыки погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в длину и глуби­ну. После того как обучаемые научатся погружаться в воду с головой, всплывать и лежать на воде, необходимость в выполнении некоторых уп­ражнений для освоения с водой (например, «Поплавок», «Медуза») отпа­дает, и они больше не включаются в занятия.

Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп :

· упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды;

· по­гружения в воду с головой, подныривание и открывание глаз в воде;

· всплывания и лежания на воде;

· выдохи в воду;

· скольжения.

Выдохи в воду.

1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.

2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть па пен лунку (выдох, как дуют на горячий чай).

3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду – выдох.

4. То же, опустив лицо в воду.

5. То же, погрузившись в воду с головой.

6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.

7. Упражнение в парах - «насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди выполнять выдох в воду.

8. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдо­ха поднимать голову вперед).

9. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.

10.То же, поворачивая голову для вдоха направо.

11.Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову для вдоха налево и направо.

Скольжения.

1. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, под­нять руки вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.

2. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.

3. То же, поменяв положение рук.

4. То же, руки вдоль туловища.

5. Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.

6. Скольжение на спине, руки вдоль туловища.

7. То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.

8. То же, поменяв положение рук.

9. То же, руки вытянуты вперед.

10.Скольжение с круговыми вращениями тела - «винт».

11.Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сде­лать выдох-вдох, подняв голову вперед.

12.То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середине скольжения сделать выдох-вдох в левую сторону.

13.То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону

14.Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.

15.То же на левом боку.

Учебные прыжки в воду.

1.Сидя на бортике с опорой одной рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в воду ногами вниз.

2.Сидя на бортике с опорой ногами в сливной желоб, поднять руки вверх (голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь гру­дью о колени и оттолкнувшись ногами, упасть в воду.

3.Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять поло­жение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), накло­ниться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.

4.В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести впе­ред над водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.

5. В том же исходном положении согнуть ноги в коленных суставах, оттолк­нуться вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами, (начала руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.

6.Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, под­нять руки вверх (голова между руками), наклониться вперед-вниз и, поте­ряв равновесие, упасть в воду.

7.То же, что и в предыдущем упражнении, но согнуть ноги в коленях и от­толкнуться от бортика.

Развитие силы пловца

    На суше для развития специальной силы у обучающихся используются упражнения с гантелями, упражнения с партнером и другие. При выполнении упражнений траектория движения конечностей, распределение усилий во времени и темп должны быть по способности сходными с движениями пловца.

В воде для развития специальной силы используются плавание с лопаточками, надетыми на руки, и плавание с доской между ногами и другие.

Развитие гибкости.

На суше основные средства повышения специальной гибкости обучающихся являются упражнения с наибольшей амплитудой движений. Это круговые движения конечностями с равномерно увеличивающейся амплитудой, пружинящие движения с увеличением.

Примерные упражнения гимнастики: разные маховые движения с постепенным увеличением амплитуды.

Упражнения для развития специальной гибкости включаются в разминку и в комплекс специальной гимнастики.

В воде специальная гибкость развивается и поддерживается плаванием различными методами с упором на выполнение определенных частей движений с наибольшей амплитудой.

                            6.3.1. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

                                             Техническая подготовка.

                      Основы методики обучения технике способов плавания.

Представленные упражнения являются основным учебным ма­териалом. Изучение техники способов плавания проводится в строгой методической последовательности.

Техника любого способа плавания изучается раздельно в следующем порядке:

1) положение тела,

2) дыхание,

3) движения ногами,

 4) движения руками,

5) общее согласова­ние движений.

При этом освоение каждого элемента техники осуществ­ляется в постепенно усложняющихся условиях, предусматривающих в конечном итоге выполнение упражнений в горизонтальном безопорном положении, являющемся рабочей позой пловца.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:

1) ознакомление с движением на суше - проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения одного и того же движения на суше и в воде различны;

2) изучение движений в воде с неподвижной опорой - при изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоема; движения руками изучаются, стоя на дне по грудь или по пояс в воде;

3) изучение движений в воде с подвижной опорой - при изучении движений ногами широко применяются плавательные доски; движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лежа на воде с поддержкой партнером;

4) изучение движений в воде без опоры - все упражнения этой груп­пы выполняются в скольжении и плавании.

Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводится в следующей очередности:

1)движения ногами с дыханием;

2)движения руками с дыханием;

3)движения ногами и руками с дыханием;

4)плавание в полной координации.

Несмотря на изучение техники плавания по частям, на этом этапе обучения необходимо стремиться к выполнению изучаемого способа пла­вания в целом - насколько позволяет уровень подготовленности занимаю­щихся.

На этапе закрепления и совершенствования техники плавания веду­щее значение приобретает метод целостного выполнения техники. По­этому на каждом занятии соотношение плавания в полной координации и плавания по элементам с помощью движений руками и ногами должно быть 1:1. Совершенствование техники плавания проводится с обязатель­ным изменением условий выполнения движений.

С этой целью применяются следующие варианты плавания:

- Поочередное проплывание длинных и коротких отрезков (напри­мер, плавание вдоль и поперек бассейна);

- Проплывание отрезков на наименьшее количество гребков;

- Чередование плавания в облегченных и в усложненных условиях, в заданном темпе (например, плавание по элементам и в полной коорди­нации; плавание по элементам с поддержкой и без поддержки; плавание с задержкой дыхания и в полной координации).

Таким образом, закрепление и совершенствование техники плавания обеспечивают:

• разнообразие вариантов выполнения упражнений, которое позво­ляет сохранить интерес к занятиям, что особенно важно в плавании;

• умение применять различные варианты техники плавания в изме­няющихся условиях;

• формирование индивидуальной техники плавания в соответствии с особенностями телосложения и уровнем физической подготовленности.

Способы плавания

Упражнения для изучения техники кроля на груди

Упражнения для изучения движений ногами и дыхания:

1. И.п. - сидя на полу или на краю скамьи с опорой руками сзади; ноги вып­рямлены в коленных суставах, носки оттянуты и развернуты внутрь. Ими­тация движений ногами кролем.

2. И.п. -лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Имитация движений ногами кролем.

3. И.п. - сидя на краю бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя.

4. И.п. - лежа на груди, держась за бортик руками (локти упираются в стенку бассейна); подбородок на поверхности воды. Движения ногами кролем.

5. И.п. - лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками; лицо опуще­но в воду. Движения ногами кролем.

6. И.п. - то же, держась за бортик бассейна прямой рукой, другая вытянута вдоль туловища; лицо опущено в воду. То же, поменяв положение рук.

7. То же, с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох - при имитации опускания лица в воду.

8. Плавание при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых руках. Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу.

9. То же, держа доску в одной вытянутой руке. Сначала правой рукой дер­жать доску перед собой, левая - вдоль туловища; затем поменять положе­ние рук.

 10 Плавание при помощи движений ногами с различными положениями   рук: а) прямые руки впереди;

б) одна рука впереди, другая - вдоль ту­ловища;

 в) обе руки вдоль туловища; г) обе руки за спиной, кисть

каса­ется локтя противоположной руки. Вдох выполняется вовремя пово­рота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища (б), либо во время подъема головы вперед (а, в, г), выдох - во время опускания лица в воду.

11.И.п. - стоя, одна рука вверху, другая у бедра. Круговые и попеременные движения обеими руками вперед и назад - «мельница». Разнонаправлен­ные круговые движения руками.

12. И.п. - стоя в выпаде вперед, слегка наклонив туловища вперед; одна рука опирается о колено передней ноги, другая впереди*» положении начала гребка. Имитация движений одной рукой кролем.

13. И.п. - то же; одна рука впереди, в положении начала гребка; другая - у бедра, в положении окончания гребка. Имитация движений руками кролем.

14. И.п. - стоя на дне бассейна в выпаде вперед; одна рука упирается в коле­но передней ноги, другая - на поверхности поды, и положении начала гребка; подбородок на воде, смотрен, прями перед собой. Имитация дви­жений одной рукой кролем (сначала правой, затем левой).

15.То же, с за­держкой дыхания (лицо опущено в воду). То те, с поворотом головы для вдоха.

16. Плавание при помощи движений одной рукой, держа в другой руке доску.

17. То же, лицо опущено в воду; между ногами зажата плавательная доска.

18. Плавание при помощи движений одной рукой (другая вытянута вперед).

19. Плавание при помощи поочередных движений руками кролем в согласо­вании с дыханием (руки вытянуты вперед). Как только одна рука заканчи­вает гребок, его тут же начинает другая рука. Вдох выполняется в сторону работающей руки.

19. Плавание при помощи движений руками в согласовании с дыханием «три-три» (вдох выполняется после каждого третьего гребка).

Техника старта.

    В плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Упражнения для изучения техники стартов.

Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой выполнения учебных прыжков в воду.

Стартовый прыжок с тумбочки.

1. И. п. - основная стойка. Согнуть ноги в коленных суставах и, сделав мах руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки выпрямить, кисти соединить, голова между руками.

2. То же из исходного положения для старта.

3. Принять исходное положение для старта. Согнуть ноги в коленных суста­вах, наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх. Оттолкнуться ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить руки впереди и «убрать» голову под руки.

4. То же, но под команду.

5. Выполнить спад в воду с отталкиванием в конце падения.

6. Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна.

7. Выполнить стартовый прыжок с тумбочки. Вначале со скольжением до всплытия, затем с гребковыми движениями ногами, выходом на поверх­ность и первыми гребковыми движениями.

8. То же, но под команду.

9. Стартовый прыжок с акцептом на быстроту подготовительных движений, скорость или мощность.

Старт из воды.

Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольже­ния и плавания на спине.

1. Сидя на скамейке вдоль нее,  зафиксировать и.п. пловца для выполнения старта из воды, выполнить в медленном темпе движения, как при старте из воды и принять положение скольжения на спине с вытянутыми вперед руками.

2.Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или бортик, принять положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна. Затем вы­вести руки под водой вперед, оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.

3.То же, пронося руки вперед над водой.

4.То же, но одновременно с проносом рук над водой резко прогнуться и вы­полнить толчок ногами. После входа в воду не запрокидывать голову на­зад, а прижать подбородок к груди, чтобы глубоко не уходить под воду. Затем начать движение ногами и гребок рукой.

5.Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни.

ОЦЕНОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

    Система и критерии оценок при проведении аттестации должны быть едиными для всех обучающихся учреждения.  Критерии оценки определяются на основании программных требований и в соответствии с этапом подготовки.

    Выполнение контрольного норматива определяется следующими оценками: положительное - «сдал», отрицательное – «не сдал».

     Итоговый результат выполнения всех контрольных нормативов и тестов определяется в сводном протоколе «зачет» - «не зачет».

     Для успешного прохождения аттестации обучающемуся необходимо набрать не менее 50% положительных оценок («сдал») и получить общий «зачет» по всем контрольным нормативам.

Критерии выполнения техники упражнений и нормативные требования.

Оценка выполнения челночного  бега 3 х 10 метров (сек):

Фиксируется  лучший результат из двух попыток.

Ø Оценка выполнения броска  набивного мяча весом 1 кг (м):

Фиксируется лучший результат из двух попыток.

1.Обучающийся совершает два броска.

2.Во время упражнения колени остаются выпрямленными.

Ø Оценка выполнения наклона, вперёд с возвышения:

1.Необходимо удержаться после третьего наклона в течение трех секунд.

2. Не сгибать ноги в коленных суставах.

Ø Оценка выкрута прямых  рук  вперед-назад:

1.Фиксируется расстояние между кистями рук.

2.Не сгибать руки во время вращения вперед или назад.

Ø Оценка техника плавания вольным стилем и на спине.

 а) с помощью одних ног:

упражнение считается выполненным при мягкой расслабленной работе ног и горизонтальным положении тела.

 б) в полной координации:

 1.упражнение считается выполненным при сохранении горизонтального и латерального, или незначительных изгибах, тела пловца.

2. обращается внимание на равномерное дыхание обучающегося  во время плавания.

Ø Участие в спортивных соревнованиях обучающихся:

Оценивается по результатам выступлений в учебном году (спортивном сезоне).

НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Методика проведения оценивания знаний по теоретической подготовке.

Контроль уровня знаний по теоретической подготовке проводится в форме устного  опроса одновременно со всей группой. Обучающимся задаются вопросы на которые они должны дать краткий однозначный ответ.

При оценивании результатов раздела теоретической подготовки ставится оценка: положительное – «сдал»; отрицательное - «не сдал». 

Ø Оценочное суждение «сдал» ставится, если обучающийся:

1.умеет составить полный и правильный ответ на основе изученного материала; выделять главные положения, самостоятельно подтверждать ответ конкретными примерами, фактами, самостоятельно и аргументированно делать анализ, обобщения, выводы.

Ø Оценочное суждение «не сдал» ставится, если обучающийся:

1.не усвоил и не раскрыл основное содержание материала.

Вопросы по теоретической подготовке:

Вопросы

Ответы

1

Что такое комплексное плавание?

Комплекс включает 4 способа плавания:

1. баттерфляй

2. на спине

3. брасс

4. вольный стиль

2

Длина Олимпийского бассейна?

50 метров.

3

Количество участников в финале?

8 спортсменов.

4

Какие физические качества помогает развивать

плавание?

Гибкость, силу, быстроту, выносливость, ловкость, скорость.

5

В чём основное различие техники плавания

кроля на груди и кроля на спине?

1. положения тела

2. положение тела и работа ног

3. положение тела и работа рук

6

Правила поведения в бассейне.

Нельзя бегать в чаше бассейна, прыгать в воду без разрешения тренера, толкать друг друга, громко кричать и поднимать ложную тревогу.

7

Восстановительные средства после занятий?

Компенсаторное (свободное) плавание, контрастный душ, спец. упражнения (на расслабления, на гибкость

8

Каким спортивным способом плавания выполняется старт прыжком с тумбочки?

Старт в заплывах: в/ст., брасс, баттерфляй, комплексное плавание

9

Техника выполнения старта с тумбочки?

 Длинный свисток-встать на стартовую тумбочку, по команде стартёра"на старт" -принять стартовое положение, по сигналу стартёра – выполнить старт.

10

Плавание Олимпийский вид спорта или нет?

Олимпийский

11

Какие есть разряды и звания по плаванию?

Юношеские: 3,2,1; спортивные разряды: 3,2, 1;кмс, мс,мсмк.

12

В каких бассейнах проводятся соревнования по

плаванию?

25м , 50м.

13

Какой самый быстрый способ плавания?

Вольный стиль.

14

Где проводятся соревнования по плаванию?

В бассейнах и на открытой воде.

15

Какой самый медленный способ плавания?

Брасс

16

Какой инвентарь используется для тренировок в воде?

Колобашки, малые и большие лопатки, доски, ласты, труба, резина, круги, пояса и т.д.