Просмотр показательных и соревновательных программ по черлидингу. (1 ч.)

6.2 Общая физическая подготовка (98 ч).

Развитие гибкости: активные и пассивные упражнения направленные для развития гибкости в плечевых, тазобедренных суставах и гибкости позвоночного столба (различные махи, наклоны, скручивания, выпады, круговые движения в различных плоскостях).

Развитиевыносливости: прыжки со скакалкой, бег с различной скоростью и продолжительностью, а так же за счёт увеличения плотности и интенсивности занятий.

Развитие силы: статические и динамические упражнения с собственным весом направленные на развитие силы мышц рук, кистей, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, ног.

Развитие координации движений: упражнения которые предъявляют высокие требования к точности движений (акробатические упражнения, упражнения в равновесии); упражнения в которых имеется элемент внезапности (подвижные игры, спортивные игры); упражнения в которых в зависимости от ситуации или сигнала необходимо менять направление движения (челночный бег, танцевальные упражнения).

Развитие быстроты: упражнения связанные с необходимостью мгновенного реагирования на различные сигналы, за минимальное время преодолевать короткие расстояния (бег на короткие дистанции, челночный бег, прыжки со скакалкой, подвижные и спортивные игры).

6.3 Специально-физическая подготовка (30ч).

Строевые упражнения : перестроения в колонне, в шеренге; движение в колонне по диагонали, противоходом, змейкой, кругом, скрещением;

Силовые упражнения: акробатические стойки (стойка на лопатках, стойка на руках), специальные стойки, используемые в черлидинге (стойка на бедре, стойка на плечах, стойка сидя на плечах), станты-построения (1,5 роста и 2 уровня, 2 роста и 2 уровня), пирамиды;

Скоростно-силовые упражнения: различные прыжки, подскоки, выпрыгивания, специальные прыжки ( чир-прыжки, лип-прыжки);

Координационные упражнении: основные положения рук и кистей, используемые в чирлидинге, основные положения ног, используемые в чирлидинге, акробатические упражнения (кувырки, колесо, перевороты).

Развитие гибкости: шпагаты, махи, выпады, прогибы, мосты.

Танцевальные упражнения: восьмерки, танцевальные блоки, танцевальные стили и направления (джаз, фанк, брейк, рок, поп, рэп, лирический, народный танец, сочетание стилей), чир-данс – танцевальный блок с использованием основных элементов чирлидинга..

Кричалки – используются для привлечения к участию зрителей.
Чант(скандирование) - повторяющееся слово или фраза, использующаяся для привлечения зрителей к участию в программе;
Чир (двустишья и т.д., информирующие зрителей и болельщиков о команде чирлидеров, об играющей на поле команде, о происходящих событиях и т. п.)- в содержании должна быть задана определенная информация для зрителей (болельщиков): о команде чирлидеров, об играющей на поле команде, о происходящих событиях и т.п.

Постановка голоса: модуляция, громкость, высота звука, выразительность, разучивание и исполнение гимнов, командных песен. Дыхательные упражнения

(упражнения на вдохе и выдохе). Упражнения для тренировки голоса и силы звука.

Хореография: исправление осанки (подтягивание мышц живота, ягодичной области, расправление плеч, выпрямление позвоночника). Элементы классического танца.

Акробатика: перекаты, кувырки, выпады, мост из положения лёжа и стоя, стойка на руках, переворот в сторону (колесо), шпагаты, полушпагат.

Пирамиды (станты): групповые акробатические упражнения в парах, тройках.

БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ

РУКИ НА БЕДРАХ кисти рук находятся в положении «кулак» и упираются в тазовые кости, тыльные стороны кистей направлены вперед	ХАЙ ВИ прямые руки расположены «в стороны-вверх» под углом примерно 30 градусов к вертикали. Тыльные стороны кистей направлены вверх	ЛОУ ВИ прямые руки расположены «в стороны-вниз» под углом примерно 30 градусов к вертикали. Тыльные стороны кистей направлены вверх
Т прямые руки расположены в стороны. Тыльные стороны кистей направлены вверх	ЛОМАННОЕ Т согнуть руки в локтях из положения «Т», при этом кисть находится на одной линии с плечом. Тыльные стороны кистей направлены вверх	ВЕРХНИЙ ПАНЧ (левый) комбинированное движение: левая рука в положении «ВЕРХНИЙ ТАЧДАУН», правая рука в положении « РУКИ НА БЕДРАХ »
КИНЖАЛЫ руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, кисть расположена над локтем и в одной линии с плечом. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны)	РАМКА руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, кисть расположена над локтем, локоть напротив плеча Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны)	ПРАВАЯ ДИАГОНАЛЬ комбинированное движение: правая рука в положении «ХАЙ ВИ», левая рука – в положении «ЛОУ ВИ»
ЛЕВАЯ ДИАГОНАЛЬ комбинированное движение: правая рука в положении «ЛОУ ВИ», левая рука – в положении «ХАЙ ВИ»	ПРАВОЕ К комбинированное движение: правая рука в положении «ХАЙ ВИ», левая рука направлена вправо и находится в положении «ЛОУ ВИ»	ЛЕВОЕ К комбинированное движение: левая рука в положении «ХАЙ ВИ», правая рука направлена влево и находится в положении «ЛОУ ВИ»
ВЕРХНИЙ ТАЧДАУН руки вытянуты вверх в одну линию с корпусом, локоть находится над плечом, кисть над локтем. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны)	НИЖНИЙ ТАЧДАУН прямые руки вытянуты вертикально вниз и прижаты к корпусу. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны)	ЛУК И СТРЕЛА комбинированное движение: праваяя рука в положении «Т», левая рука – в положении « ЛОМАННОЕ Т »
ЛЕВОЕ Л комбинированное движение: левая рука в положении «Т», правая рука – в положении «ВЕРХНИЙ ТАЧДАУН»	ПРАВОЕ Л комбинированное движение: правая рука в положении «Т», левая рука – в положении «ВЕРХНИЙ ТАЧДАУН»	ИНДЕЕЦ руки согнуты в локтях и расположены на уровне плеч друг над другом: локоть над кистью, кисть над локтем (лежат одна на другой). Тыльные стороны кистей направлены вверх

ЧИР-ПРЫЖКИ

Примеры чир-прыжков по мере возрастания сложности:

Уровень сложности	№ п/п	Прыжок	Название, описание
1	1		Стредл Прыжок ноги врозь (ноги прямые, колено направлено вперед)
	3		Так Прыжок в группировку. Колени прижаты к груди
2	1		Стэг сит Одна нога прямая, поднята в сторону как можно выше, колено направлено вверх, вторая - перед корпусом, колено согнуто, направлено во внешнюю сторону
	2		Херки Одна нога прямая, поднята в сторону, вторая отведена назад, колено согнуто, направлено во внешнюю сторону
	3		Хедлер Одна нога прямая поднята вверх как можно выше, вторая – согнута, колено направлено вниз
3	1		Двойная девятка Одна нога поднята, колоено согнуто и направлено во внешнюю сторону, вторая – прямая поднята вперёд горизонтально пола. Руки повторяют движение ног, изображая девятку
4	1		Точ тач Прямые ноги подняты в стороны как можно выше, колени направлены вверх
5	1		Универсальный Сначала выполняется прыжок той тач, руки при этом выводятся вверх, далее для продления прыжка в воздухе прямые руки резко переводятся в нижнее положение. Приземление на две ноги.
6	1	вид сбоку	Пайк Прямые соединенные вместе ноги подняты вперед параллельно полу

СТАНТЫ

Примеры выполнения СТАНТОВ по мере возрастания сложности

(способы подъема на стант)

Уровень сложности	№ п/п	Способ подъема	Название описание
1. Базовые умения захода	1		Заход в стойку на бедре одиночной базы
	2		Угол
	3		Стредл на плечах
	4		Флажок на бедре одиночной базы
	5		Стойка на бедре двойной базы
2. Основные умения захода и перенос веса тела	1	вид сбоку	Резкий тейбл топ
	2	вид сбоку	Тейбл топ из коленного баскета
3. Синхронизация при подъеме стантов	1	вид сбоку	Элеватор

 

 

СТАНТЫ С ОДНОЙ БАЗОЙ

Примеры выполнения стантов (с одиночной базой) по мере возрастания сложности (способы подъема на стант)

Уровень сложности	№ п/п	Способ подъема	Название описание
1. Станты с жимом	1		Жим в стул
2. Станты с заходом	1	вид сбоку	Заход на руки
3. Станты с выбросом	1	вид сбоку	Бросок на руки
4. Станты над головой	1		Жим наверх
	2	вид сбоку	Выталкивание наверх с захода
	3	вид сбоку	Выталкивание наверх с выброса

ФЛАЙЕР В СТАНТАХ

Примеры положения флайера в станте по мере возрастания сложности:

Уровень сложности	Положение флайера	Название, описание
1		Базовое положение
2		Либерти   (liberty)
3		Стэг   (Stag)
4		Купи   (Cupie)
5		Точ   (Torch)
6		Арабески   (Arabesque)

 

Примеры положения флайера в воздухе по мере возрастания сложности:

Уровень сложности	Действия флаера	Название, описание
1		Простой вылет   (Straight ap)
2		Так аут   (Tuck out)
3		Винт   (Twist)

ШПАГАТЫ

Варианты шпагатов:

№ п/п	Шпагат*	Название, описание
1		Шпагат на правую ногу
2		Шпагат на левую ногу
3		Поперечный шпагат
4		Вертикальный шпагат

 

МАХИ

Варианты махов по мере возрастания сложности:

№ п/п	Мах	Название, описание
1		Мах вперед
2		Мах в сторону
3		Мах назад
4.		Мах – «веер»

 

Положения тела по мере возрастания сложности:

От простого к сложному