Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ ПРИ ДИАБЕТЕ



Прежде всего это очистка кишечника, печени и одновременно поджелудочной железы, а также соблюдение правил питания.

Есть простой и надежный способ очистки самой поджелудочной железы: 1 кг корней петрушки пропустить через мясорубку, залить 3 л свежего деревенского молока и в 5-6-литровой эмалированной кастрюле все варить до состояния кашицы, это примерно 1-1,5 часа. Эту кашу надо есть, пока все не съедите, и ничего при этом не есть, только пить чуть подсоленную воду. Одновременно этим способом очищаются суставы. Так как при этом идет обессоливание, можно пить и минеральную воду барвихинская, боржоми.

Большой опыт по лечению сахарного диабета народными методами накопил «Вестник надежды», выпускаемый в г. Белокурихе Алтайского края, главным редактором которого является Галина Ивановна Гон-чаренко. Обобщив многочисленные письма читателей, она даже выпустила специальный сборник, из которого я привожу несколько простых и доступных рецептов, добавив их к тем, которые я рекомендовал ранее. Адрес «Вестника надежды»: 659900, Алтайский край, г. Белокуриха, пер. Трудовой, 6, кв. 1 или а/я 14. Гончаренко.

Если вы будете использовать данные рецепты, как и то, о чем мы говорили ранее, особенно то, что связано с физической нагрузкой, то вы быстрее добьетесь положительных результатов.

Топинамбур — земляная груша. Очень хорошо устраняет явления гипертонии, уменьшает сахар в крови, способствует удалению шлаков из организма. Используются корни (в салатах, компотах), листья (как чай, в ваннах), что способствует нормализации всего желудочно-кишечного тракта, устранению желчно- и мочекаменной болезни.

•1-2 сырых клубня на 1 л воды варить 10-15 минут, а сухие — до 1 часа, варить и пить как компот (до 1 л в день) через день.

• Можно клубни поджарить, смолоть в кофемолке и использовать
как растворимый кофе.

• Для повышения тонуса приготовить следующий напиток: 3-4 листа
топинамбура, 5 веточек красной рябины, несколько веточек мяты
или мелиссы на 1 л кипятка заварить и пить, как чай.

193


Чистотел. Помимо того, что он чистит тело, он рекомендуется при диабете как средство, улучшающее работу мышц, особенно гладкой мускулатуры, нормализует работу поджелудочной железы и, в частности, ее инсулярного аппарат (выработку инсулина).

• Смешать 3 ст. ложки травы чистотела, 5 ст. ложек листьев
черники,
6 ст. ложек створок фасоли, 6 ст. ложек корней лопуха.
Взять 4 ст. ложки смеси, залить 800 мл кипятка и варить 10 минут,
затем настаивать в течение 2 часов, процедить, отжать и принимать в
течение дня по 50 мл (детям по 30 мл) перед едой.

Лопух. Помимо того, что лопух обладает противовоспалительным, кровоочистительным и мочегонным действием, он нормализует обменные процессы, в том числе работу поджелудочной железы. Конечно, отвар лопуха надо принимать достаточно долго, чтобы получить эффект, что скажется одновременно и на опорно-двигательном аппарате, печени, почках, устранении атеросклероза.

• Взять 20 г корней лопуха, заварить кипятком и варить 10 минут, затем настаивать 1 час и пить по 1/4 стакана перед едой, а часть отвара использовать для компрессов на суставы.

Корень лопуха измельчить, створки фасоли, листья черники, брусники, клюквы, смородины (что будет) смешать поровну. 3 стакана смеси залить 3 стаканами кипятка, подержать в термосе 8-10 часов, затем кипятить 5 минут, процедить, отжать и принимать по 2-3 ст. ложки 3 раза перед едой.

• Взять корень одуванчика, лопуха по 3 части, крапиву двудомную, плоды шиповника, верхнюю часть цветущего овса по 4 части. Измельчить, смешать. 2 ст. ложки смеси залить 0,5 л кипятка, томить 30 минут, затем подержать на малом огне 10 минут, процедить, принимать по 1/2 стакана после еды 2-3 раза.

Девясил. Корень девясила содержит до 40% инулина, D-фруктозу и является одним из активных лечебных средств при сахарном диабете. Его горечь способствует нормализации работы поджелудочной железы и, в частности бета-клеток, одновременно снижая ожирение, как правило, сопутствующее сахарному диабету. Девясил — отличное противосклеротическое, общетонизирующее и успокаивающее средство.

• Применяют не более 1 г корня на стакан чая, принимать лучше
перед сном.










Крапива.

Крапиву промыть, просушить в тенечке, помешивая, измельчить
и сложить в холщовый мешочек. Насыпать наполовину в пол-литро
вую бутылку и залить водкой, настаивать до 7 дней, процедить,



194


отжать и принимать по 1 ст. ложке 3 раза перед едой. При приеме больших доз крапива способствует свертыванию крови.

Лавровый лист. Взять 15 листьев, измельчить, залить 3 стаканами кипятка, настаивать в термосе 3 часа. Если сахара до 12 единиц, то пить по 100 мл за 30-40 минут до еды 3 раза, если сахар выше, то по 200 мл в течение 2-3 месяцев. Перерыв 1 месяц.



Черника, голубика, брусника, клюква обладают хорошими сахаропонижающими свойствами из-за наличия в них миртилина. Можно использовать ягоды и листья.

• На 1 л кипящей воды взять горсть листьев. Кипятить 3 минуты,
снять с огня, процедить, отжать и пить по 0,5 стакана 3 раза в день
перед едой.

Не забудьте о клетчатке (капусте, горечах и др.), которая, нормализуя работу кишечника, оказывает лечебное действие на поджелудочную железу, укрепляет иммунную систему, способствует устранению атеросклероза, камней в печени, почках, улучшает стенки сосудов и вен.

Кора осины улучшает работу мочеполовой системы и поджелудочной железы, снижая содержание сахара в крови, обладает общетонизирующим действием.

• Взять 8-10 щепочек коры длиной 3-4 см на 1,5 л кипятка, настаивать
8-10 часов и пить по 1 глотку перед едой и на ночь.

Листья земляники —легкое противодиабетическое средство. Помимо легкого сахаропонижающего действия оказывает мочегонный эффект, способствует выведению солей из организма, снижению кровяного давления, нормализует сердечный ритм при инфарктах, средство профилактики подагры, образования камней в печени, почках.

• Во время сбора ягод срывать сильные, зеленые листья. Разложив
их на бумаге, посушить в тенечке. Затем растереть и сложить в стек
лянную банку с плотной крышкой. 1-2 ст. ложки (20 г сушеных лис
тьев) залить стаканом кипятка, потомить 20 минут, процедить, отжать,
пить маленькими глотками.

Листья черники. Очень полезное средство при многих заболеваниях, в том числе при диабете.

•1 ст. ложку на стакан кипятка. Кипятить 10 минут, настаивать 2 часа, принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза перед едой.

• Взять по 1 ст. ложке листьев черники, створок стручковой
фасоли
(светлой), корня девясила на 1 стакан кипятка, варить
15 минут, затем настаивать 45 минут, процедить, отжать, пить по 1/3 ста
кана 3 раза в день в течение 1 месяца. .












195


• Взять 10 г листьев черники, по 20 г корня лопуха и крапивы,
по 10 г корня одуванчика и семян льна. Взять 1 ст. ложку смеси
на стакан воды, кипятить 10 минут, охладить, процедить, принимать
по 1 стакану 3 раза в день до еды.

Фасоль. Используют только сорта с белыми и желто-белыми бобами.

• 20 г створок измельчить, залить 200 мл воды и кипятить 15 ми
нут, охладить и принимать по полстакана 3 раза в день до еды.

Творог. Это белковый продукт, лишенный пуриновых оснований, нарушающих обменные процессы, приводящие, например, к подагре. Белки творога, связываясь с молочным белком, полностью усваиваются кишечником и содержат много витаминов и минеральных веществ, обладают липотропным действием, то есть нормализуют жировой и кальциевый обмены. Лучше всего творог делать самим из цельного молока и есть по 100-150 г 1-2 раза в день свежим.

Золотой ус. Трудно назвать тот орган, на который не оказывает дей-ситвие золотой ус, нормализуя кислотно-щелочной баланс, выводя шлаки и нормализуя работу всего желудочно-кишечного тракта. Обладает ранозаживляющим действием.

• При сахарном диабете взять лист длиной не менее 20 см, измельчить, залить в банке 1 л кипятка, настаивать сутки и принимать по 50 мл 3 раза в день за 40 минут до еды.

Иркутский рецепт. 2 уса по 7 звеньев измельчить, залить 250 мл водки и настаивать 10 дней. Начинают пить с 5 капель 2 раза в день перед едой, увеличивая каждый день по 1 капле, доводя общее количество до 12 капель. Затем начинают уменьшать по 1 капле, доведя количество на прием до 5 капель. Некоторые пьют 1 раз, доведя количество до 25 капель и обратно. После одного курса перерыв — неделя, а после третьего курса - 10 дней. Всего таких курсов пять.

Синий йод. Даже у больных, страдающих диабетом 2-го типа, после приема синего йода нормализуется сахар, а больные диабетом 1-го типа переставали принимать инсулин. Кроме того, синий йод устраняет постинсультные и постинфарктные явления.

• Приготовляют его следующим образом. 150 мл воды довести до
кипения и влить 50 мл холодной воды с разведенным в ней 1 ч. лож
кой с верхом крахмала. Варить, помешивая, до загустения. Получен
ный клейстер остудить до температуры 50 °С. В теплой воде развес
ти 1 ч. ложку 5%-ного раствора йода и, тщательно размешивая, влить
в клейстер. Синий йод готов. Хранить в холодильнике. Использовать
в течение 5 дней, пока он сохраняет темно-синюю окраску.












196


В день принимать по 2-3 ч. ложки 3 раза перед едой. Прием 5 дней, 5 дней перерыв.

Морозник. Обладая свойством нормализовать обменные процессы, рекомендуется при сахарном диабете, осложненном гипертонией, ожирением, любыми патологиями выделительной системы (пиелонефрит). Является сильным противоопухолевым средством, способствует очистке организма.

Овес. Является мощным очистительным средством. Недаром издавна применялся на Руси от многих хворей.

• Стакан овса на 1 л воды парить на медленном огне 40 минут,
остудить, отжать. Полученная норма на один день. Добавить 1 ст. ложку
растительного, лучше льняного масла, и 10 капель женьшеня (или ли
монного сока).

Острые растения: перец, крапива, пижма, полынь и др. — улучшают работу печени, поджелудочной железы, слизистой желудочно-кишечного тракта, существенно снижают сахар в крови, устраняют последствия инфарктов (аритмии), инсультов.

Грецкие орехи являются хорошим средством для подпитки поджелудочной железы.

• Перегородки от 15-20 грецких орехов залить 1 стаканом кипятка, кипятить 10 минут. Дозу разделить на 3 части, выпить в течение дня.

Рецепт А. М. Тартак. Майонезную баночку наполовину заполнить перегородками спелых грецких орехов, залить водкой до покрытия перегородок. Настаивать в темном месте 4-5 дней. Принимать натощак, с утра, по 5-6 капель в четверти стакана прохладной воды. Курс лечения от 2 недель до 3 месяцев. Сигнал выздоровления — исчезновение сухости во рту. Желательно измерять уровень сахара в крови.

Стевия. Это удивительное растение, культивируемое в Крыму, обладает довольно широким спектром действия из-за своей сладости и используется в качестве подсластителя при диабете, что приводит к нормализации углеводного обмена, устраняет эндокринные нарушения. Стевия обладает антистрессовым действием, антибактериальной способностью, выводит шлаки из организма. Применяют в виде таблеток, выпускаемых промышленно, а также в виде компотов, в пирогах и добавляя в пищу.

ВНИМАНИЕ! Без активных упражнений, особенно направленных на укрепление мышц живота, спины и ног, диабет не излечить.

197


РЕКОМЕНДАЦИИ

Все, о чем вы узнали из этой книги, — это не только лечение, но, прежде всего, — профилактика.

Все вредные вещества — это или продукты метаболизма, или попавшие в организм из внешней среды консерванты, пестициды, тяжелые металлы и др., которые оседают, в первую очередь, в соединительных тканях и ретикулоэндотелиальной системе, печени, поджелудочной железе, селезенке, лимфоузлах, где происходит ликвидация вирусов, паразитов, бактерий, отмерших клеток и т. д.

И как бы ни лечили ортодоксы медицины ваши болезни, они оставляют свой информационный след в организме. Вот почему впредь человеку необходимо изменить свой образ жизни, питания, ибо все может вернуться на круги своя, и тогда вы становитесь хроническим больным.

С помощью предложенных методов и средств вы вылечите не только заболевания отдельного органа, его проявления в виде симптомов, а нормализуете работу всего организма, восстановив иммунную и биоэнергетическую системы на должном физиологическом уровне. Вы болеете от нарушений в этих системах, в них — корень всех наших хвороб. Не сомневаюсь, что только совершенствование всех предложенных рекомендаций — залог успеха в оздоровлении человека. Народная медицина набирает силу, и только в тесном содружестве с официальной медициной при заинтересованности государства в здоровом обществе можно решить проблему оздоровления населения страны.






ПРИМЕРНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ

• Подъем в 6.30, туалет, выпить стакан-два (а в течение суток не ме
нее 1,5-2 л натощак) подсоленной воды с добавлением перекиси водо
рода, физическая зарядка до 30 и более минут. Контрастный душ, обли
вание.      ....,.,                                      г




198


• Завтрак: в основном растительная пища (винегрет, салат, фрукты),
так как организм еще не заработал еды.

Можно, например, ограничиться таким завтраком: с вечера в кружку кефира всыпать 2 ст. ложки (доза на одного человека) сухой промытой гречи, накрыть марлей; после того, как утром вы съедите эту гречу с кефиром, ничего не принимать 4 часа, кроме воды через час-полтора. Так делайте месяц. Особенно это полезно диабетикам, которые до обеда могут съесть яблоко. В обед — фрукты, овощи, соки, можно немного каши.

• Вечером ешьте, что хотите, только немного, придерживаясь системы раздельного питания. Мясо, рыбу, яйца можно употреблять 2-3 раза в неделю, не позднее 18-19 часов, только перед этим надо поесть зелени.

• Затем в 20-20.30 прогулка в сочетании с бегом трусцой на 3-5 км, до пота. При наличии заболеваний делать это надо постепенно. Вернувшись домой, примите сразу контрастный душ, после чего полежите, приподняв ноги, 5-10 минут.

• Общее время занятий физическими упражнениями должно составлять не менее 1 часа, в противном случае эффекта избавления от диабета не будет.

Очень скоро вы убедитесь, что едите в 2-3 раза меньше, самочувствие становится все лучше, так же как и работоспособность. По возможности откажитесь от рафинированных, консервированных, копченых продуктов, от всего мучного, особенно от выпечки из муки высшего сорта и сладостей. Сахар организм должен заработать за счет переработки съеденной пиши. Съедаемая пища должна быть оплачена движениями.



ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Многие, когда я задаю вопрос: занимаетесь ли вы физическими упражнениями, особенно по утрам? — удивляются: а разве недостаточно, что в течение дня я кручусь как белка в колесе? Объясняю: такая монотонная, однообразная работа никакого отношения к физической культуре не имеет, потому что не дает хорошего тренирующего эффекта. Физическая нагрузка должна быть синхронной на обе стороны тела, ибо организм должен быть отцентрован так, что правая сторона тела фактически должна быть равной левой, передняя часть — задней. Конечно, у правшей правая сторона тела бывает сильнее, как и тонус мышц. Ничего страшного в этом нет, но именно

199


симметричное развитие мышечно-связочного аппарата создает определенный тонус всему телу, вес которого при ходьбе даже не ощущается. К примеру, во время плавания все мышцы нагружаются равномерно и отсутствуют какие-либо перекосы, что создает эффект общего удовлетворения и хорошего самочувствия, повышение тонуса всего организма.

Как известно, человек в течение дня 85% времени находится в полусогнутом состоянии, ведет малоподвижный образ жизни. Это способствует, в первую очередь, зашлакованное™ организма, образованию блоков в позвоночнике, ограничению подвижности в суставах и нарушению соотношения между мышцами-сгибателями и разгибателями в пользу первых, что приводит сначала к функциональным, а затем к патологическим сдвигам в том или ином органе.

Мышечный каркас человека — это сложная система, которая за счет мышц-разгибателей и сгибателей не только обеспечивает различные формы движения (ходьба, бег, прыжки и т. п.) и статику, но и прокачку жидкостной среды: крови, лимфы, межтканевой и других видов жидкости, а также тренировку сосудов и, особенно, капилляров. Недаром эту систему назвали «периферическим сердцем»: чем лучше она работает, тем лучше состояние всего организма.

Сердечно-сосудистая система — это громадная магистраль, которая обеспечивает доставку клеткам кислорода, необходимых питательных веществ и удаление отработанных продуктов. В организме человека большую часть времени крови циркулирует не больше 40% от ее общего количества, а в покое и у тучных людей и того меньше, остальная кровь застаивается в капиллярах — мелких сосудах. Только за сутки в организме отмирает около 200 миллиардов эритроцитов, и если своевременно их не удалить, наряду с другими продуктами метаболизма, они, отравляя организм, приводят к его заболеванию.

Вот почему так важны занятия физическими упражнениями, растирание всего тела, что обеспечивает лучшую работу всех мышц: их расслабление и сокращение, то есть включается мощное «периферическое сердце», которое снимает большую нагрузку с сердца, равномерно распределяя кровь, любую жидкость в организме, устраняя так называемые застойные зоны, которые способствуют активизации различной дремлющей инфекции, паразитов. Особенно страдают при этом кожные поверхности тела как самые удаленные от сердца участки тела.

В предлагаемом ниже комплексе все упражнения в основном направлены на разгибание, растяжение и вращение. Прежде чем приступить к выполнению упражнений проверьте себя на зашлакованность (рис. 1), чтобы в дальнейшем, после 2-3 месяцев занятий, убедиться в их пользе.

200


Рис. 1

а — встать на колени, бедра, голени вместе, сесть на пятки. Если этого сделать не сумеете — больше движений; б — сложить ладони вместе перед грудью, максимально поднять локти. Если между тыльной стороной ладони и предплечьем образуется прямой угол, то все в порядке; в — сложить ладони вместе, пальцы одной руки должны отогнуть пальцы другой под прямым углом. Запястье должно сгибаться под прямым углом к пясти

Внимание! Противопоказания для выполнения упражнений — выпадение межпозвонковых дисков, соскальзывание позвонков, острые и неотложные состояния. При грыжах Шморля в первое время выполнять рекомендованные упражнения надо с осторожностью, вначале под контролем специалиста.

Перед началом и после выполнения физических упражнений надо выпить 1-2 стакана подсоленной воды.



201


# # *

1. Растирание (похлопывание, разминание, напряжение
и т. п.) кожи и подкожной клетчатки всего тела, особенно
рук, ног, ушей.

На ушах, ладонях, пальцах рук, так же как и на стопах, которые являются своего рода распределительными щитками, проецируются все нити управления органами и системами организма, массируя которые вы восстанавливаете в них обменные и энергетические процессы, тем самым устраняете застойные явления, «короткие замыкания» в пути прохождения энергии.

Например, для ног эту процедуру можно делать так. Лежа на спине ступней одной ноги, поворачивая ее в одну и другую стороны, как бы отрывать другую, которую тянуть на себя. Затем стопой помассировать икроножную мышцу, бедро с одной и другой стороны, поменять позицию (при тромбофлебитах, варикозном расширении вен этого делать нельзя, только легкое разминание и работа со стопами), носки на себя, от себя, вращательное движение стоп согнутыми, прямыми ногами, напрягая мышцы всего тела и расслабляя по 2-3 секунды в течение 5-6 минут.

Вдох полной грудью, животом, руки вдоль тела, пальцы сжать в кулак, пятки от себя, напрячь все тело — 5 секунд, расслабиться.

Это упражнение особенно важно для повышения тонуса практически всех мышц живота, спины, ног, предотвращает многие заболевания.

2. Руки в замок за головой, ладони, сомкнутые наружу, тянуть паль
цы стоп от себя, на себя — 5 секунд, расслабиться. Потянуться обеи
ми руками от себя влево, а правой пяткой от себя вправо, сменить
позицию (рис. 2).




 


Рис.2

202


3. Сделать глубокий вдох, надуть живот, подержать 5 секунд, медленный выдох. Для усиления упражнения выдох делать импульсивно, соотношение вдоха к выдоху как 1, 2, 3, 4, 5. Вдох — втянуть живот. По мере тренировок на одном вдохе (сколько сможете) втянуть, подержать, надуть живот (рис. 3).



 


Рис.3

4. Лежа на спине, плечи прижать к полу. За счет движения тазом ноги «ходят» по горизонтали от себя, к себе при неподвижной верхней части тела (рис. 4).

i Рис.4

5. Прямые ноги, вначале одну, затем обе поднять на 3,5 см от пола и до угла 45°, подержать. Поработать ногами, как при езде на велосипеде, ножницами, с разводом ног в стороны и их перекрестом. Для усиления эффекта поднять голову, плечи, руки за шеей. Необходимо знать, что в тазовой области и мышцах бедер находится более 50%

203


Рис. 5

всей циркулирующей в организме крови, поэтому особенно важно выполнять статические упражнения в этой части тела (рис. 5).


204


6. Плечи прижаты к полу, руки в стороны. Левой ногой, не поднимая ее высоко, за счет движения тазом постараться достать правую руку. Сменить позицию. Это упражнение можно делать и в таком варианте. Поднять левую ногу вертикально, носок вытянуть, и положить ее рядом с ладонью правой руки. Сменить позицию (рис. 6).


7. Обеими руками взять одно колено, прижать к животу, подбородком достать колено. Сменить позицию (рис. 7).



 


Рис.7

8. Согнуть колени, обхватить их руками и переваливаться слева направо и наоборот, вперед-назад. Немного согнуть колени, поднимать, опускать таз (рис. 8).

Рис.8

9. Приподнять верхнюю и нижнюю части тела, то есть лежать на ягодицах. Медленно левым плечом и вытянутыми руками начать вращение вправо, а вытянутой правой ногой влево, тело при этом как бы перекручивается. Вначале делать это упражнение просто лежа на полу, затем, постепенно его усиливая, приподнимать тело. Постараться правым плечом достать левое согнутое колено, и наоборот (рис. 9).

205



 


Рис.9

10. Упражнение «Золотая рыбка» (рис. 10). Сомкнутые руки под шеей, локти, тело, ноги прижаты к полу, пятки от себя. Начать вибрировать затылком, всем телом и ступнями влево-вправо, вправо-влево.



 


Рис. 10

11. Упражнение «Велосипед» (рис. 11). Прямыми ногами делать перекрестные движения по горизонтали и вертикали.

Рис. 11 206


12. Под шею положить валик (можно без него), пальцы рук и пятки ног тянуть вверх вертикально к полу, 2-3 минуты трясти, вибрировать руками и ногами (рис. 12).

Рис. 12

13. Колени согнуты под углом 45°, плечи прижаты к полу. Сомкнутые ноги положить вправо-влево (рис. 13), голову в другую сторону.

Затем расставить ноги шире плеч, левое колено положить на пол влево, одновременно голову повернуть влево.

Рис. 13

14. Тело как бы разделить на две части. Поднять правое плечо вместе с лопаткой, вращательным движением «закинуть» их за ухо, помогая пяткой чуть согнутой ноги. Зафиксироваться. То же самое проделывайте левой стороной тела. Вы «ходите» по полу на лопатках, вперед-назад, тем самым разрабатывая грудной отдел позвоночника, устраняя сколиозы и другие в нем отклонения. Одновременно вы

207


Рис. 14

активизируете работу подлопаточной мышцы, от которой зависят боли в области сердца, инфаркты (рис. 14).

15. Лечь затылком на угол дивана, ноги вытянуты, таз опущен. Плечи движутся вверх-вниз, а голова делает кивок, доставая подбородком грудину. Выпрямиться, шея и позвоночник находятся на одной прямой. Повернуть голову влево, вправо. Затем при движении плеч вниз голова делает вращательное движение по и против часовой стрелки. По мере тренировки вы можете телом опираться на две точки, затылок и пятки, а вначале помогайте себе руками (рис. 15).

Рис. 15

Рис. 16


208


16. Лечь виском на угол дивана. Плечи двигаются вверх-вниз. Например, вы лежите левым виском на диване, плечи опускаются, а голова делает кивок, доставая правым ухом плечо. Сменить позицию (рис. 16).


Упражнения 14-16 снимают напряжение с мышц шеи, улучшают кровоснабжение мозга, зрение, слух.

17. Справиться с шейным остеохондрозом и сколиозом помогут упражнения 17, 18 и 19.



 


Рис. 17



Рис. 18


Лечь на кровать на спину так, чтобы голова свободно свисала, медленно опускайте ее так, чтобы посмотреть на пол. Немного подержав ее в таком положении, потихоньку поднять голову и посмотреть на ноги. Повторить несколько раз. Затем также на весу спокойно поворачивать голову влево-вправо, без напряжения, постепенно увеличивая угол поворота. Затем по-вращайте головой по и против часовой стрелки. Это упражнение способствует улучшению кровоснабжения мозга, снятию напряжения в мышцах и связочном аппарате шеи, укрепляет шейные позвонки (рис. 17).

18. Сидя или стоя, используя массажеры (шарики на веревочках), массируйте ими шею, воротниковую зону шеи через плечо справа налево и наоборот, что также будет способствовать устранению кифоза (горба) в верхнем отделе позвоночника (рис. 18).


209


19. Лежа на спине, под нее подложить палку диаметром 4-6 см. Лучше использовать полиэтиленовую бутылку объемом 1 л, наполненную водой. С помощью ног «кантоваться» вперед-назад. При этом особенно хорошо прорабатываются позвонки грудного отдела, что позволит вам избавиться от кифоза (рис. 19).



 


20. Лежа на животе, расслабиться, надуть живот, покачаться, «походить» на животе, как хотите изгибаясь. Руки прямые над головой тянуть от себя, пятки от себя. Усилить эффект можно прогнувшись, как ласточка, приподняв верхнюю и нижнюю части тела над полом, и покачаться вперед-назад, влево-вправо (рис. 20).



 


Рис. 20

21. Поза «змеи». Не отрывая пупка от пола, выйти на прямые руки, прогнув спину. В верхней точке через плечо посмотреть на левую, затем на правую ногу. Лечь, расслабиться (рис. 21).

Рис. 21 210


22. Поза «лука». Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, прогнуться, взяться за щиколотки, тянуть себя вверх, качаться вперед-назад, влево-вправо. Лечь, расслабиться. В начале освоения этого упражнения одна рука берет согнутую ногу, а вторая, как при позе «змеи», фиксирует приподнятое плечо с другой стороны, или расста-                     рис. 22 вить широко ноги, по мере натренированности сводить их вместе. Вьшолняется упражнение так: сначала сделать глубокий вдох животом, покачаться вперед-назад, влево-вправо, затем на выдохе или на задержке дыхания подольше оставаться в таком положении (рис. 22).

23. Лежа на животе, расслабиться, подбородок касается пола, повернуть голову вправо, левым ухом коснуться пола, голову повернуть влево, правым ухом коснуться пола (рис. 23).



 



Рис. 24


Рис. 23

24.Сесть на стул. Руки вдоль тела или вытянуты вперед. Колено поднять под прямым углом. Носок тянуть вверх, одновременно приподнимая другую ногу с прогибом спины, голова вверх (рис. 24).

25.Встать на четвереньки, максимум прогнуться, выгнуть спину, как кошка, голова вниз-вверх.


211


Рис. 25

26. Поза «собаки». Сесть на полу на пятки, руками перебирая по полу вперед, дойти до вертикального положения бедер, прогнуться за счет выпрямления рук, затем все повторить в обратном порядке (рис. 26).

Рис. 26

27. Таз вверху. Опираясь на вытянутые пальцы рук и ног, голова при этом опущена, коснуться тазом пола, голову поднять. Так покачаться 1-2 минуты (рис. 27).

28. Исходное положение то же. Походить по комнате на вытянутых ногах и руках, затем на руках и коленях. Походить по комнате на коленях (рис. 28).























































212



Рис. 27


29. Исходное положение то же. Левый бок тела опустить вниз, как бы выворачивая, растягивать позвоночник. То же самое — в другую сторону (рис. 29).

30. Встать и прижаться спиной к стене. Нормальная «центровка» позвоночника: голова, лопатки, таз, щиколотки находятся на одной

213


прямой, подбородок параллельно земле. Необходимо постоянно за счет затылка и позвоночника тянуть себя вверх, при этом грудь идет вперед, плечи разворачиваются назад, лопатки сходятся (рис. 30).

31. Стоять прямо, ступни развернуты под углом 180°. Медленно приседать как можно ниже, держась за стул и слегка отклоняясь назад, руки прямые, втянуть прямую кишку внутрь, задержать 5 секунд, вернуться в исходное положение (рис. 31). Это упражнение укрепляет мышцы таза, нормализует работу мочеполовой системы. Это также самый безопасный способ включения в работу крупнейших мышц тела, суставов, что дает мощный лечебно-профилактический эффект.




 


Рис. 31


Рис. 30


32. Стоять свободно. Подняться немного на носки и с силой свободно падающего тела резко опуститься на пятки. Вначале это делать мягко.

214


Второй вариант упражнения: одна нога чуть согнута в колене, пятка поднята вверх. Резко опустить ее вниз, вторая нога выходит в исходное, полусогнутое положение. Вы как бы переступаете ногами (рис. 32).

33. Встать прямо. Вытянуть руки перед собой, согнуть в локтях под прямым углом, пальцы сжать в кулак. Отводя локти как рычаги как можно дальше за спину, подбородком тянуться вверх. Руки работают как рычаги, разводятся, сводятся. Усилить упражнение за счет разворота плеч влево, смотреть вправо, и наоборот, таз фиксирован (рис. 33).

34. Сесть на пол или на пятки. Раскачивать тело во все стороны, втягивая и выпячивая живот (рис. 34).

Рис. 32                               Рис. 33

35. Сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, затылок, лопатки, таз на одной прямой, руки на коленях. На вдохе втянуть прямую кишку

215




 


Рис. 34                                  Рис. 35

в себя, руками отжать колени к полу, посидеть 5 секунд, расслабиться (рис. 35).

36. Удивительное открытие сделал немецкий ученый Герхард Эггетсбергер. Изучая связь между лонно-крестцовой мышцей и мозгом, он заметил, что чем активнее работает эта мышца, тем более интенсивно идет энергетическая подпитка мозга, исчезает депрессия, значительно улучшается общее состояние, снимается усталость. Тренинг этой мышцы перед сном способствовал более быстрому засыпанию и крепкому сну. Эта мышца расположена в области таза между половыми органами и прямой кишкой, как бы запирая свод таза, не давая внутренним органам опуститься вниз. Тренировать ее надо следующим образом. Сядьте поудобнее и на вдохе сокращайте мышцу до ощущения, как будто вы область таза подтягиваете вверх, на выдохе расслабиться. Доведите сокращение до 5, 10 и больше секунд, причем можете это делать в любом состоянии и где угодно. И через 2-3 недели тренировку будете выполнять на автомате.

Все сказанное, конечно, имеет прямое отношение и к женщинам, которые не ведут активный образ жизни, а некоторые вообще даже не знают, что такое оргазм.

Длительный стресс, страх всегда связан со значительным мышечным напряжением, что приводит к сгибанию спины, груди, шеи, в результате чего в этих областях застаивается жизненная энергия, что ведет к ослаблению внимания, усталости, депрессии, трудностям с учебой.
















216


Устранить эти явления поможет вам следующее упражнение: сесть прямо, энергичным усилием выдохнуть, при этом пупок и нижняя часть живота втягиваются с одновременным напряжением лонно-крестцовой мышцы на 3-5 секунд (и более). Затем спокойно сделать вдох. Можно в быстром темпе подышать так 3-5 и более минут.

Это упражнение увеличивает энергию и бодрость, улучшает кровообращение, способствует удалению шлаков из легких, сосудов, слизистых оболочек, способствует повышению выносливости, убыстряет процесс реабилитации.

Наше тело нуждается в постоянной подпитке энергией за счет пищи, дыхания, через чакры — точки всасывания энергии, а также за счет энергетических процессов, происходящих при синтезе АТФ.

Так вот, искусственная подпитка только за счет активизации лонно-крестцовой мышцы повышает уровень выделяемой при АТФ-синтезе энергии до 500%, до 40% повышается энергоемкость клеток, на 70-75% повышается выработка протеина, на 70% увеличивается активность Т-лимфоцитов (иммунная система) и улучшается усвоение кальция, что особенно важно при остеопорозе, ускоряется срастание переломов, улучшается работа соединительнотканных структур, то есть процессы переноса элементов питания, их переработка, всасывание и выделение продуктов метаболизма. Увеличение энергии, достигаемое при тренировке этой мышцы, способно пробудить ранее неизведанные ощущения и способности, а химические реакции лишь сопровождают этот процесс. Само по себе увеличение энергии облегчает процесс обучения, улучшает память, обостряет внимательность, развивает, творческие способности, улучшает настроение, вплоть до эйфории.

Следующее упражнение (рис. 36) также направлено на укрепление лонно-крестцовой мышцы, всех мышц таза, брюшной области, спины, нижних конечностей.

Сесть на пол, ноги прямые. «Ходить» по полу вперед-назад 1-2 м, двигая левую часть тела: ногу, ягодицу и левое плечо вперед, поворот головы влево, размах прямыми руками вправо. Затем все повторяется правой половиной тела с поворотом головы вправо, а размах руками — влево.

Это упражнение устраняет застойные явления в малом тазу, остеохондроз во всех отделах позвоночника, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, устраняет патологию половых органов, энурез, выпадение прямой кишки, влагалища, устраняет отеки ног, улучшает потенцию, способствует улучшению крово- и лимфо-тока.

217


Рис. 36

О работе кишечника — разговор особый. У пожилых людей (да и не только) он, как правило, работает плохо, приводя к запорам, обвиса-нию живота из-за слабости его мышц и мышц спины, из-за чего, когда вы находитесь на стульчаке и тужитесь, внутрибрюшное давление направлено не вниз, а вперед, а внутригрудное вверх, вот почему в таком состоянии часты инсульты, даже глаза, как говорится, вылезают на лоб. Подтянуть мышцы спины и живота можно, выполняя приседания, и, лежа на спине, учиться дышать диафрагмой, как насосом, втягивая на вдохе прямую кишку. И, конечно, мое фирменное и любимое упражнение — «ходьба на ягодицах».


Рис. 37


218


37. Сидя на полу, руки чуть сзади, ноги немного согнуты в коленях. Из этого положения поднимать таз до горизонтального положения позвоночника и опускать (рис. 37).


Рис. 38     '                    Рис. 39

219


38. Сидя (лежа) на полу, ноги чуть согнуты, стопы соединены. Не отрывая стопы друг от друга, двигать ими вперед-назад (рис. 38). Это упражнение улучшает обменные процессы в тазовой области, устраняет явления коксартроза.

39. Стоя (сидя). Руки свободно опущены. Максимально наклонять голову вперед-назад, влево-вправо. Вращать ею по и против часовой стрелки. Руку по очереди положить на лоб, затылок, правое, левое ухо и головой давить на них как на стену. Руку положить на подбородок слева, справа и также давить на нее (рис. 39).

40. Возьмите палку толщиной 5-8 см, снимите кору, сделайте фаску, как резьбу, справа налево и наоборот. Образуются ромбики, которые будут усиливать действие на стопу. Сидя перед телевизором, катайте эту палку по икрам, бедрам, животу, спине подошвами. Используйте для этих целей иппликаторы Кузнецова (рис. 40).


Рис. 40                                   Рис. 41

41. Зафиксировать резиновый жгут (от эспандера, эластичный бинт и т. п.), стать лицом к нему, немного натянуть и, делая разворот туловища влево или вправо при фиксации таза, натягивать резину (рис. 41). Это упражнение развивает мышцы груди, спины и, в частности, короткие межпозвоночные и подлопаточные мышцы. Устраняет боли в области сердца, служит профилактикой радикулита, миозита, остеохондроза.

42. Стоя босиком на доске, находящейся под углом 5-10-15°, перемещать ноги как при ходьбе, стоя вертикально, тянуть себя вверх, делать наклоны влево-вправо и круговые движения тазом. Использовать доску 400x400 мм, покрытую пластиком (рис. 42).

43. У тех людей, кто научился находиться в перевернутом виде (рис. 43), стоять на голове в «березке» (а) или хотя бы в «полуберезке» (б), как правило, нет проблем с нарушением мозгового кровообращения, так как значительно укрепляются сосуды, питающие мозг, улучшаются зрение и слух. Вот почему так необходимо в пожилом

220



возрасте делать наклоны туловищем, головой, только увеличивать их амплитуду надо постепенно.


а

Рис. 43


44. Наклоны тела влево-вправо (рис. 44): одно положение, когда руки на поясе (а), другое — руки сомкнуты вверху (б), третье — вместе с наклонами делают махи руками (в). Устраняются жировые отложения на талии, сколиоз и т. п.

45. Представьте себе, что вы берете лопатой песок и забрасываете его в кузов машины. Делаете наклон и с разворотом слева направо и за спину вверх делаете несколько движений. Затем справа налево вверх. Это упражнение важно для тех, кто страдает радикулитом, миозитом, остеохондрозом, что


221



 



в основном связано с короткой мышцей позвонков. Чем больше вы будете уделять внимания этому и другим упражнениям, связанным с вращением плечевого пояса при фиксации таза, и наоборот, тем лучше будете себя чувствовать.

46. Взять два небольших грецких ореха и катать между ладонями или в одной руке.

47. Приседания - одно из самых важных упражнений для больных диабетом. Взявшись за стойку (в спортивном зале), в квартире — за ручки двери, на природе — за дерево, ноги поставить как можно ближе к опоре и приседать, отклоняя тело на прямых руках назад, постепенно увеличивая глубину

222


движения, вплоть до приседания почти до земли. Это самый безопасный способ включения в работу всех мышц тела и суставов, что дает мощный лечебно-профилактический эффект. Следует, согласуясь с вашим возрастом, постепенно увеличивать число приседаний и делать это обязательно утром и вечером. А при желании и в течение дня (см. фото на с. 173).

48. В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты) или онкологические уже не являются главными причинами потери трудоспособности. Главной причиной являются заболевания позвоночного столба: 2/3 — поясничного и 1/3 — шейного отделов. Причин для нарушения в работе позвоночного столба довольно много, но главной, конечно, является ограничение подвижности, начиная с детского возраста: сидение, при котором межпозвонковые диски, испытывая одностороннюю нагрузку, не получают должного питания, так как жидкостной «конвейер» не работает из-за малой активности мускулатуры. Что же надо делать?

Первое — не сидеть спокойно: расставить ноги, поднять носки ног, потом пятки, наклониться вперед, назад, за счет подставки поставить колени выше таза. Необходимо знать, что в сидячем положении межпозвоночные диски испытывают гораздо большую нагрузку, чем при ходьбе. При ходьбе нагрузка в основном ложится на задние структуры межпозвоночных дисков, а при сидении она уравновешивается. Полезно при долгом сидении, опираясь руками на край стула, подлокотники кресел, чуть приподняться: межпозвоночные диски, снимая нагрузку, при этом работают как насосы, впитывая в себя воду, тем самым улучшая питание и обмен. Никогда быстро не вставайте после сна, что приводит к резкому повышению нагрузки на поясничный отдел позвоночника, да еще когда вы как бы перекручиваете верхний отдел по отношению к нижней части тела. Резкое вставание также чревато потерей сознания, особенно у больных с сердечно-сосудистыми расстройствами, от перемещения крови от головы. После сна надо потянуться, напрячь, расслабить тело, лечь набок медленно, сесть боком, а потом встать. Предварительно лучше подтянуть одно, а потом два колена к груди, выпрямить ноги: согнуть ноги в коленях и подтянуть их к ягодицам, положить их влево, вправо, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Конечно, это должно войти в вашу повседневную привычку, в противном случае эффекта не будет.

Не менее важным является научиться не наклоняться при поднятии любых тяжестей, а приседать. Почему это важно? При наклонах центр тяжести смещается вперед, отчего нагрузка на позвоночник

223


резко возрастает в 2, 3 раза, да еще позвоночник превращается в дугу, что вообще способствует перемещению пульпозного ядра в заднее положение и развитию кифоза. Отсюда уже недалеко до грыжи Шморля. Кажется, все просто, но от этого во многом зависит состояние позвоночного столба, ваша походка, в целом здоровье.

49. Для детей важно научиться еще выполнять вот такие упражнения: прыжки в длину с места (для мальчиков норма — 130, для девочек — 120 см); отжимание от пола (норма для мальчиков 18, для девочек — 15); упражнение на гибкость позвоночника — на полу провести черту, посадить ребенка так, чтобы пятки касались черты, расставить ноги на ширину 30 см, надо наклоняться вперед, не сгибая коленей так, чтобы мальчик прогнулся на 10 см дальше черты, а девочка на 12 см. Это упражнение особенно важно для девочек, как будущих мам, когда на нижний отдел позвоночника нагрузка будет большая. Упражнения для пресса: лечь на спину, руки сплетены и находятся за головой, ноги согнуты в коленях — приподнять голову и верхнюю часть тела, задержаться на несколько секунд. Это упражнение улучшает координацию движений и осанку.

50. Необходимо помнить, что сосуды выходят из строя не от физических нагрузок, требующих постоянного напряжения, тонуса, а от прогрессирующего процесса соединительнотканного перерождения тканей сосудов. Физические упражнения, постепенно увеличивающиеся до вашей индивидуальной физиологической нормы, что определяется по носовому дыханию (если она чрезмерна, то включается и ротовое дыхание), укрепляют мускулатуру, суставы, повышают общий тонус организма, усиливают обменные процессы, приводят к меньшей зашлакованности организма и т. д. Только во всем надо знать меру, в том числе и стоять на голове надо недолго (до 1 минуты).

* * *

При определенной тренировке указанные упражнения нужно выполнять с увеличением нагрузки не менее 10 раз в течение 30 и более минут, до ощущения усталости, пота. Порядок их выполнения не играет роли.







Последнее изменение этой страницы: 2019-04-01; Просмотров: 171; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2022 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.115 с.) Главная | Обратная связь