Что нужно сделать, чтобы достичь душевного спокойствия и расслабиться перед сном.

 

● Удалите из своей жизни все, что тревожит вас. Поддерживайте только те отношения, которые положительно влияют на вас. Уберите из своей квартиры картины, мебель, безделушки, которые не вызывают у вас положительных эмоций, замените их чем-то новым, что радует глаз.

 

● В течение дня, особенно после трудной работы, сконцентрируйтесь на ощущениях внутри себя и «отпустите» напряжение, которое стало результатом вашего усилия. Регулярно в течение дня «отпускайте» внутреннее напряжение.

 

● Все больные РС имеют проблемы со щитовидной железой, которые препятствуют усвоению кальция и т.д. При помощи массажа научите ваши шейные мышцы расслабляться. Чередуйте холодный и горячий душ, прикладывайте грелку к шее на несколько минут перед сном. Можно массировать мышцы шеи душем. Спите при открытом окне, чтобы дышать свежим воздухом во сне, т.к. кислород помогает успокоить гиперактивный мозг и преодолеть проблемы щитовидной железы.

 

● Каждые три дня на протяжении трех недель ешьте только фрукты и овощи и пейте только воду. Это очистит вашу кровь и поможет иммунной системе.

 

● Независимо от возраста в течение дня вам необходимо принимать участие в делах, которые принесут вам удовлетворение и радость самовыражения. Всегда планируйте свои дела так, будто вы способны сделать больше, чем вам кажется сейчас. Если вы немного выйдите за пределы своей комфортной зоны и добьетесь больше, чем планировали, то вы испытаете радость победы и расширите границы комфортной зоны.

 

Цели, помогающие достичь целительного сна, это такие, которые вначале несколько пугают нас, заставляя с тревогой ждать завтрашнего дня, зато наполняют счастьем и радостью, когда мы их достигаем.

 

Если вы никогда не выступали публично, но всегда хотели этого, попробуйте подготовить небольшое сообщение о своих успехах в жизни, добавьте немного юмора и говорите так, будто обращаетесь не к залу, а к каждому слушающему лично.

 

Постарайтесь не находиться все время дома, пусть ваши глаза видят солнечный свет, а кожа чувствует воздух.

 

● Если у вас продвинутая стадия РС, а сил на весь день не хватает, читайте в свободное время, смотрите документальные фильмы. Это поможет вам узнать что-то новое, что вы сможете сделать.

 

● После заката не делайте ничего, что требует от вас напряжения умственных или физических сил. В это время занимайтесь тем, что доставляет вам радость и удовольствие, чтобы допустить выброс гормонов покоя, расслабиться и обеспечить целительный сон.

 

● Наблюдайте закат, наслаждайтесь красками заката, выполняйте дыхательные упражнения. В это время постарайтесь сосредоточиться на расслаблении, а потом, когда ваши мышцы расслабились, поужинайте. Думайте только хорошем.

 

● Создайте себе такой распорядок дня, при котором гормональные выбросы покоя и деятельности не пересекались бы. Делайте то, что вам приносит удовлетворение днем и расслабляет вечером.

 

● Не разрешайте себе думать, что ваша жизнь кончилась или что больше жить не стоит. Научитесь радоваться жизни, заводить новых друзей, особенно среди молодежи. Они поддержат вас морально. Никогда не говорите своим детям, как трудна жизнь. Учите их, что жизнь прекрасна, и они встанут рядом с вами и увидят, что это так. Никогда не говорите им, что ваша борьба иссушает вас. Говорите им, что вы наоборот стали сильнее, и ваши дети станут сильнее рядом с вами. Устраивайте раз в месяц шашлыки, приглашайте своих друзей, общайтесь с ними, набирайте положительных эмоций. Устройте встречу со старыми друзьями. Придумайте что-нибудь, что отличается от повседневной рутины, что создает атмосферу радости. Скажите себе, что вы проживете еще минимум 50 лет, радуясь жизни. Заставьте себя сделать это!

 

● Прежде чем лечь спать, составьте список дел, которые предстоит выполнить вам завтра. Положите листок на столик рядом с кроватью, а сверху положите ключи от машины. Тогда не придется волноваться, что вы его потеряете или забудете. Результат – спокойный сон.

 

⇐ Предыдущая234567891011Следующая ⇒

Поделиться: