Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ



 

Чтобы лучше организовать тренировку в подготови­тельном периоде, сделать ее разнообразной и эффектив­ной, используются различные формы занятий.

Основными формами служат: 1) утренняя зарядка; 2) теоретические занятия (собеседования); 3) занятия по общей физической подготовке; 4) тренировка на дороге; 5) занятия по специальной физической подготовке; 6) за­нятия по совершенствованию техники; 7) занятия по бое­вой практике.

Эти занятия в тренировочном процессе имеют раз­личное содержание, объем и интенсивность в зависимо­сти от этапов и задач подготовительного периода трени­ровки.

 

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

 

С утренней зарядки начинается трудовой день боксе­ра, независимо от периода тренировки. Зарядка — необ­ходимое гигиеническое средство, имеющее целью возбудить после сна функциональную деятельность организма спортсмена.

В обычные дни боксер проделывает зарядку дома. В этом случае она содержит обычный комплекс упраж­нений, составленный таким образом, чтобы вовлечь в ра­боту все группы мышц тела, постепенно возбудить дея­тельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

В период подготовки к состязаниям боксер проделы­вает утреннюю зарядку на прогулке.

Физическая нагрузка на организм во время утренней зарядки должна быть небольшой. Основная нагрузка дается в часы общей физической и специальной трени­ровки: в середине дня (перед обедом) и вечером (перед ужином), т. е. в то время, когда проходят и состязания на первенство.

Не следует смешивать утреннюю прогулку с трени­ровкой на дороге, которая относится к общей физической подготовке и проводится не утром, а днем, дает большую физическую нагрузку и преследует цель выработать вы­носливость.

Утренняя прогулка — это зарядка повышенного типа. Она проводится летом и зимой по ровной дороге или тро­пинке. Костюм для прогулки должен быть легким, не стесняющим движений.

Прогулка начинается с ходьбы. Далее выполняются упражнения типа зарядки, возбуждающие функциональ­ную деятельность организма. Можно проделывать на хо­ду без большой нагрузки движения, имитирующие бок­серские удары. Прогулка продолжается 30—40 мин. и заканчивается легким бегом и спокойной ходьбой.

 

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

 

Современный уровень достижений в любом виде спор­та очень высок. Поэтому активная деятельность спортс­мена стала теперь немыслимой без глубоких знаний в вопросах, связанных с его тренировкой и участием в со­стязаниях.

Мастер спорта, как человек, достигший высокого со­вершенства в избранном виде спорта, должен много знать из области физической культуры и смежных наук, чтобы уверенно и правильно решать задачи тренировки. Он должен знать основы гигиены спорта, правила соревнований, до тонкости разбираться в технике и тактике бокса. Ему необходимо понимать те функциональные из­менения, которые происходят, в организме под влиянием тренировки, учитывать состояние своего организма в процессе тренировки. Он обязан хорошо знать средства и методы спортивного совершенствования.

Самостоятельная работа мастера спорта над литера­турой — прямое выражение принципа активности в тре­нировочном процессе.

Групповые занятия с тренирующимися боксерами проводятся систематически, для повышения их спортив­но-технической грамотности, привлечения их внимания к вопросам текущей тренировки.

Занятия носят форму собеседований. На них разби­раются вопросы, связанные с организацией и содержани­ем тренировки, анализируются причины успеха и неудач боксеров, просматриваются и обсуждаются хроникаль­ные фильмы, изучаются особенности будущих противни­ков, рассматриваются вопросы тактической подготовки некоторых участников команды, разбираются факты на­рушения дисциплины.

В беседах необходимо освещать вопросы текущей по­литики, международного положения, задачи развития спорта в СССР и другие темы, помогающие воспитанию культурного, разносторонне развитого советского спортс­мена.

 

ЗАНЯТИЯ ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

 

Эти занятия занимают большое место в подготови­тельном периоде тренировки боксера. Они помогают ему всесторонне решать задачи тренировки, способствуют общему физическому развитию и повышают общефизиче­скую тренированность.

Занятия но общей физической подготовке строятся на материале гимнастических и спортивно-вспомогательных упражнений. Чём разнообразнее будут занятия, тем луч­ших результатов достигнут спортсмены.

Как уже отмечалось, содержание каждого трениро­вочного занятия определяют задачи, которые ставит тре­нер в дни планируемой им тренировки. В связи с этим он использует необходимые упражнения для развития силы, быстроты, ловкости и выносливости.

Занятие по общей физической подготовке может быть, например, полностью посвящено той или иной спортивной игре; либо построено на легкоатлетических упражнениях, гребле, тяжелой атлетике; либо быть комбинированным: различные упражнения могут в нем чередоваться в опре­деленной последовательности.

Занятия по общей физической подготовке различны по продолжительности и интенсивности. В свободное от состязаний время они используются довольно широко, но по мере приближения состязаний уступают место заняти­ям по совершенствованию техники бокса и боевой прак­тике. На заключительном этапе предсостязательной тре­нировки общеразвивающие упражнения должны содейст­вовать успеху проведения специальных боевых упражне­ний. Их характер, нагрузка, интенсивность зависят от плана тренировки в каждый день недели (один день мо­жет быть посвящен в основном упражнениям в вольном бою, другой — совершенствованию техники, третий — ис­ключительно физической подготовке, четвертый — отды­ху и т. д.), состояния тренированности боксера, само­чувствия, индивидуальных особенностей.

 

ТРЕНИРОВКА НА ДОРОГЕ

 

Большой популярностью у боксеров пользуется так на­зываемая тренировка на дороге. Этот вид занятий по фи­зической подготовке сформировался во время длительных прогулок, когда боксер начал перемежать ходьбу с бегом на длинные дистанции для выработки выносливости и бе­гом на короткие дистанции для выработки быстроты. В дальнейшем традиционная боксерская прогулка приняла комбинированный характер.

Теперь в тренировке на дороге используются самые различные упражнения, выполняемые на ходу (для раз­вития быстроты, ловкости, силы). Но главное назначение тренировки на дороге — выработка выносливости, необ­ходимой для состязаний.

Лучшее место для тренировки — ровная мягкая просе­лочная дорога, позволяющая боксерам выполнять различ­ные упражнения для ног, построенные на передвижениях, подобных передвижениям боксера на ринге (рис. 34).

 

Начинается тренировка со спокойной ходьбы, посте­пенно втягивающей организм в интенсивную работу. За­тем боксер выполняет упражнения для ног, делая быстрые шаги во всех направлениях. В сочетании с шагами он имитирует движения ударов и защиты. Упражнения проделываются и во время легкого бега мелкими шагами, с поворотами в различные стороны. Они отлично развива­ют специфическую ловкость боксера.

Последующая часть занятия может содержать быст­рые рывки в беге на 30—50 м, прыжки, метание камней, гимнастические упражнения, борьбу и толкания с парт­нером, упражнения с набивными мячами. Основным уп­ражнением в тренировке служит бег на 1—2 км (в зави­симости от периода тренировки).

Тренировка заканчивается спокойной ходьбой.

Общая продолжительность тренировки 40—60 мин. Время проведения ее и длительность зависят от служеб­ной занятости и степени тренированности занимаю­щихся.

 

ЗАНЯТИЯ ПО СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

 

Особенность этих занятий состоит в том, что в них пол­ностью отсутствуют боевые упражнения с партнером в перчатках и преобладают специальные имитационные уп­ражнения и упражнения в нанесении ударов по снаря­дам. Дополнительно (в незначительном количестве) при­меняются общеразвивающие упражнения (со скакалкой и набивным мячом).

Цель таких занятий — предоставить боксеру возмож­ность тренироваться с большой физической нагрузкой, ис­ключив нервное напряжение, обычно вызываемое уп­ражнениями в перчатках с партнером.

 

ПРИМЕРНЫЙ КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

ПО СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

 

Групповая разминка


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-04-09; Просмотров: 246; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.016 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь