Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
И развития физических качеств
Быстрота – способность человека выполнять движения с возможно большой скоростью минимальной отрезок времени. Реализуется в беге на 100 метров или челночном беге 3х10 метров.
Сила - это способность человека преодолеть внешние сопротивления или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений). - подтягивание на высокой перекладине — тест для определения силы мышц рук и плечевого пояса. И.п. – вис хватом сверху. Выполняется юношами. Оценивается выполненное максимальное количество раз. - сгибание разгибание туловища — тест для определения силы мышц брюшного пресса. Выполняется девушками из исходного положения, лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом (90 ±15°). Подсчитывается количество двигательных циклов, выполненных в соответствии с необходимыми требованиями. - сгибание – разгибание рук в упоре лежа – тест характеризующий работу мышц рук и плечевого пояса в силовом режиме. Оценивается выполненное максимальное количество раз. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.
Выносливость – способность человека длительное время выполнять работу заданной интенсивности. Рациональное использование различных упражнений на выносливость способствует повышению производительности сердечно - сосудистой и дыхательной систем. - бег 2 км (дев), 3 км (юн) — тест, характеризует общую выносливость. Оценивается по времени затраченному на прохождение дистанции. - бег на лыжах 3 км (дев), 5 км (юн)- тест, характеризующий общую выносливость. Оценивается по времени затраченному на прохождение дистанции. - 12-минутный тест Купера - для определения общей выносливости, для проверки своих физических возможностей (выносливости, работоспособности ССС). Необходимо определить расстояние, которое вы сможете преодолеть (пробежать, или в сочетании бега с ходьбой) за 12 минут. По пройденному расстоянию определяется степень вашей физической подготовленности.
Гибкость – способность человека выполнять упражнения с максимальной амплитудой и определяется уровнем подвижности суставов. - наклон вперед из исходного положения сидя на полу — тест для определения гибкости. Выполняется сидя на полу, ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами 30 см. После плавного наклона вперед, опустив руки на пол, зафиксировать пальцы рук на шкале линейки в течение 2-3 секунд.
Скоростно-силовые и двигательно-координационные качества – способность человека выполнять движения с возможно большей скоростью без потери интенсивности двигательного действия и быстро усваивать сложно координационные движения. - прыжок в длину с места – тест для оценки скоростно-силовых и координационных возможностей. Выполняется из и.п.- стоя ноги на ширине стопы, слегка согнуты, руки внизу, свободно. Оценивается длина прыжка в (см). - метание набивного мяча из положения сидя, сед ноги врозь. Мониторинг развития физических качеств
БЛОК № 3 Физическое развитие
При измерении длины тела «стоя» ростомером обследуемый встает на площадку спиной к стойке в положение «смирно», касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью, голова – в положении «горизонтали». Планшетка муфты опускается до соприкосновения с верхушечной точкой.
Нормальный вес = рост (см.) – 100 Колебания 2-3 кг в зависимости от конституции тела, пола и возраста.
− Частота сердечных сокращений измеряется на сонной или лучезапястной артерии в состоянии покоя за 1минуту. Показатели нормы 60-80 уд. в мин.
− Артериальное давление, показатели нормы 110(120) / 70(80) мм. рт. ст. − ЖЕЛ жизненная емкость легких, является показателем вместимости легких и силы дыхательных мышц, измеряется с помощью водяного или воздушного спирометра. Обследуемый делает максимальный вдох, задерживает дыхание, плотно обхватывает мундштук губами и медленно выдыхает в трубку весь воздух, исключив выдох через нос. Исследование проводят 2 – 3 раза и фиксируют наибольший результат в мл. − Жизненный индекс = ЖЕЛ (мл.) Показатели нормы: женщины = 50; вес (кг.) мужчины = 60. − Окружность грудной клетки - измеряется наложением ленты спереди по среднегрудинной точке, сзади по углам лопаток − Экскурсия грудной клетки = разница между максимальным вдохом и выдохом. В норме экскурсия грудной клетки составляет 7-9 см. − Кистевая динамометрия определяется с помощью кистевого динамометра в исходном положении стоя, рука в сторону. Выполняется три попытки, записывается лучший результат. Среднее значение относительной силы кисти у юношей – 60-70%, у девушек – 45-59% от массы тела.
Формула расчета: F (кг) *100% m (кг) F – Показание динамометра; m – масса тела.
− ИМТ (индекс массы тела), является отражением состояния жира в организме, и показателем пропорциональности массы тела к росту. ИМТ рассчитывается для людей от 20 до 65 лет. Формула расчёта: ИМТ = масса тела (кг) рост2 (м2) Например: масса тела – 70 кг., рост – 1, 65 м. ИМТ = __70__ = __70__ = 25, 7 1, 65 2 2, 722 ИМТ и связанный с ним относительный риск для здоровья интерпретируются по следующей шкале: менее 18, 5 – дефицит массы, который может быть связан с какими-либо проблемами со здоровьем; от 18, 5 до 24, 9 – нормальный показатель для большинства людей; от 25 и более – избыточная масса тела, которая классифицируется следующим образом: · от 25 до 29, 9 – предожирение, которое связывают с увеличением риска для здоровья; · от 30 до 34, 9 – ожирение I степени, связанное с умеренным риском для здоровья; · от 35 до 40 – ожирение II степени, высокий риск для здоровья; · более 40 – тяжёлая, III степень ожирения, представляющая собой очень высокий риск для здоровья.
− Для определения нормальной массы тела используется Индекс Кетле: массу тела в граммах разделить на рост в см. У представительниц нормокостного типа телосложения весоростовой коэффициент равен 335-350, у тонкокостного – 315-325, у ширококостного – 355-375. Индекс Кетле = масса тела (гр) рост (см) |
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-09; Просмотров: 270; Нарушение авторского права страницы