Самая важная книга о правильном развитии и воспитании детей

Самая важная книга о правильном развитии и воспитании детей

+ Нейройога

Содержание

 

Введение

Часть 1. Советы нейропсихолога

Глава 1. Главные секреты работы мозга ребенка

1.1.  Золотая рыбка или как вырастить гения

1.2.  «Правши», «левши» и не только

1.3.  Пламенный мотор или откуда берется энергия

 

Глава 2. Готовим ребенка к школе

2.1.  «Ша-ра-ра» или не лишайте ребенка детства

2.2.  «День Петуха» или как правильно готовиться к школе

2.3.  «Неприятность эту мы переживем», или как правильно учиться в школе

 

Глава 3. Особые дети.

3.1.  «Мэри Поппинс, до свиданья!», или как правильно воспитывать особых детей

3.2.  «Дети индиго» - дар или проблема

 

Глава 4. О воспитании

4.1.  «Любим – не любим, плюнем – поцелуем», или об ошибках воспитания

4.2.  Три кита воспитания, или минимум советов – максимум пользы

4.3.  В лидеры из «Лягушек», или о развитии уверенности в себе у детей

 

Часть 2. Нейройога.

Глава 1. Инструкция по применению

1.1.  Нейройога – условие гармоничного развития ребенка

1.2.  Как правильно заниматься

 

Глава 2. Комплексы упражнений.

2.1. Комплекс 1. «Путешествие на далекий остров»

2.2. Комплекс 2. «Кто живет рядом с нами?»

2.3. Комплекс 3. «По полям и лугам»

2.4. Комплекс 4. «В джунглях»

2.5. Комплекс 5. «Поход в горы»

2.6. Комплекс 6. «На море – 1»

2.7. Комплекс 7. «На море – 2»

2.8. Комплекс 8. «На море – 3»

2.9. Комплекс 9. «Путешествуем по реке»

2.10. Комплекс 10. «Прогулка по лесу»

 

Заключение.

 

 

Введение

 

Ваш ребенок – это маленькое, загадочное чудо! И как же хочется узнать, что таится в его голове. Еще вчера он пытался сделать первый шаг, а завтра уже будет радовать (или огорчать) вас первыми школьными оценками. И, значит, именно сегодня вы должны приложить все возможные усилия, чтобы помочь малышу на его сложном пути познания мира. Как же не ошибиться и выбрать наиболее подходящие методы развития, воспитания и обучения, которые подходят именно вашему ребенку? Как правильно подготовить ребенка к школе и как без потерь для здоровья хорошо учиться в ней? В каком направлении лучше развивать ребенка, чтобы помочь ему найти свое место в жизни? Что делать, если у ребенка имеются трудности в развитии, поведении, общении? На все эти вопросы, как и на многие другие, вы найдете ответы в данной книге.

Все эти вопросы, так или иначе, беспокоят каждого родителя. Ведь любому родителю хочется вырастить из ребенка здоровую, гармонично развитую личность. Поэтому родители читают массу литературы, обращаются за советами к специалистам, отправляют детей в различные развивалки, а затем и в школы с огромными нагрузками. Из самых лучших побуждений родители прилагают массу усилий сами и требуют от ребенка максимального вложения сил. А результат иногда оказывается даже не нулевой, а отрицательный. И это может быть связано с неправильной оценкой возможностей ребенка, с тем, что не были учтены особенности работы его мозга.

Об ошибках родителей, да и некоторых детских специалистов рассказывается в первой, теоретической части книги. Кроме того, даются необходимые рекомендации по правильному развитию и воспитанию детей.

Во второй, практической части книги вашему вниманию предлагаются Комплексы Нейройоги, включающие в себя наилучшие нейропсихокоррекционные методики и упражнения йоги, которые, при правильном и регулярном применении способны оказать большое влияние на улучшение работы мозга вашего ребенка, и будут полезны любым детям, в том числе и детям с серьезными трудностями в развитии.

Эта книга является актуальным и своевременным помощником для каждого родителя, а также для специалистов, работающих с детьми и желающих профессионально и результативно помогать своим маленьким воспитанникам.

Уже не секрет, что в современном обществе достаточно сложно найти абсолютно здорового ребенка, не имеющего того или иного отклонения в психическом и психосоматическом развитии. Технический прогресс шагает семимильными шагами, а здоровье детей – будущего планеты, для которого, собственно, прогресс и развивается, ухудшается с каждым годом. И уже вполне приемлемым считается развитие ребенка на уровне нижней границы нормы. Снижается, в том числе, и интеллектуальный уровень развития современного ребенка, его возможности успешного обучения. При этом, с другой стороны, усложняются программы обучения, увеличивается объем знаний, который должны усвоить дети.

Больше 50 процентов школьников имеют проблемы со здоровьем, а к моменту получения аттестата полностью здоровыми остаются лишь 10, максимум 20 процентов выпускников. Чрезмерные нагрузки при дефиците движения неблагоприятно влияют на здоровье детей.

Поэтому очень правильным и своевременным является новый стандарт образования, который предполагает вместо двух уроков физкультуры в неделю 3 урока обязательных и 3 урока дополнительных занятий.

Важна не просто двигательная активность, но такие движения, которые способствовали бы повышению уровня нейродинамики (тонуса) и активизации работы мозга ребенка. Этим условиям полностью отвечают упражнения Нейройоги, которыми родители могут заниматься вместе со своими детьми даже и в домашних условиях, проконсультировавшись, по возможности, со специалистом.

Нельзя не отметить и тот факт, что в настоящее время увеличилось количество не просто ослабленных детей, но и детей с достаточно серьезными трудностями в развитии. В связи с этим растет количество коррекционных классов, различных реабилитационных центров, сообществ родителей особых детей и даже различных фондов. При всем этом, усилия медико-психолого-педагогических учреждений не приносят достаточно положительных результатов, как прежде. Иногда затруднения начинаются еще с момента постановки диагноза. Таким образом, трудности в диагностике и коррекции растут, родители годами ходят по кругу от одного специалиста к другому, а состояние детей не улучшается, что не может не вызывать тревогу и естественное желание как-то изменить ситуацию. Возможно, Нейройога и не является панацеей от всех бед, но создана она в результате многолетней практики и искреннего желания добиться позитивных изменений в вопросе улучшения здоровья детей.

И еще: маленькое обращение к родителям, которые держат сейчас в руках эту книгу. Дорогие родители! Хочется поздравить вас с замечательным праздником, который всегда рядом с вами – с вашим ребенком. И праздником становится каждый год, месяц, каждый день и даже каждый час, который он рядом с вами проводит. Вот и относитесь к своему маленькому чуду, как к большой радости: любите, целуйте, обнимайте. Можете, конечно, и воспитывать, если только вы точно уверены, что знаете как. А чтобы не совершать ошибок в этом самом ответственном и важном, но, на самом деле, не таком уж и сложном деле, почитайте эту книгу. Начните с самого начала и дочитайте, пожалуйста, до конца. Возможно, тогда воспитание станет радостным и веселым процессом и доставит удовольствие вам и вашему ребенку.

Следуя понятным и достаточно легко выполнимым советам, да еще и выполняя упражнения Нейройоги, вам, вполне возможно, удастся воспитать из вашего ребенка настоящую звезду. А уж где эта звезда будет сиять – решать не только вам, но и самому ребенку, его мозгу, тайны которого вы узнаете на страницах этой книги.

И тогда все вместе мы сможем сказать:

Готовим не космонавтов, не президентов, готовим звезд!

 

 

 

Глава 3. Особые дети.

3.1. «Мэри Поппинс, до свиданья!», или как правильно воспитывать особых детей.

Дети с трудностями в развитии – основной контингент, посещающий различные центры восстановления, коррекции, развития и т.д. Именно родители таких детей – первые в апробировании новых методик, испытании новых лекарств. Именно они готовы поехать в элитный санаторий, предлагающий новейшие методы оздоровления и исцеления, в Китай к рефлексо- и иглотерапевтам, в Америку к известному профессору, записываются на прием к физику, лечащему токами и различными волнами, а заодно и гомеопатией и т.д. Если задуматься, то здесь тратятся огромные деньги, несопоставимые, конечно, с оборотом оружия и наркотиков, но все же. Родители, в надежде на чудо или хотя бы малейшие положительные изменения, продают квартиры, машины, берут огромные кредиты. Часто ли оправдываются такие жертвы и затраты – это уже другой вопрос. Родителям важно, наверно, сказать самим себе: «Мы сделали все, что могли!».

Это ли не любовь! Легко любить ребенка, когда он здоров и радует примерным поведением и отличной учебой. И какое мужество, сколько душевных сил и запаса энергии требуется для того, чтобы верить, бороться и, в конце концов, добиваться хотя бы небольших, но изменений в лучшую сторону. И здесь – низкий поклон родителям-героям. Гораздо легче быть матерью-героиней, имея десятерых здоровых детей - надежду и опору в старости. И гораздо труднее растить одного, но, зная, что он опорой никогда не станет, не порадует отличными оценками, престижной работой, не подарит внуков и всегда будет оставаться где-то ребенком и нуждаться в поддержке своих родителей, к сожалению, не только моральной, но и физической. И так – каждый день и каждый час.

Родители, имеющие здоровых детей, даже не подозревают, сколько, на самом деле, живет рядом с ними деток с серьезными трудностями в развитии. А если и сталкиваются с ними, то делают все возможное, чтобы оградить своих кровиночек от таких детей. И это не просто слова. Так, например, детей с легкой степенью умственной отсталости или ДЦП не хотят брать даже в частный детский садик, за большие деньги – другие родители против. Их не возьмут ни в какие «развивалки» - ведь они испортят картину успешности. Вы редко увидите особых детей в общественном транспорте – их возят на такси, и не потому, что родители богаты, а чтобы в них не тыкали пальцами, как в обезьянок, не глядели брезгливо, забывая, впрочем, при этом уступать место. Вот и получается, что нашему «здоровому» обществу такие дети не нужны. А ведь за границей существуют садики и школы, где дети с трудностями в развитии обучаются вместе со здоровыми. Появляются такие заведения и у нас. Вот где детям, да и родителям, можно поучиться человеколюбию, терпению и толерантности! Но это – лирика.

О том, что для детей-инвалидов мало создано условий для достаточно полноценной жизни известно всем, и это – тема отдельного разговора. О том, что многие «новейшие суперметодики» все равно не помогают, по крайней мере, настолько, как верится родителям, тоже говорить бесполезно. Очереди к различным целителям, профессорам «всемирных ассоциаций» все равно будут стоять. Только не навредили бы еще больше!

Тема особых детей – тяжелая, говорить здесь непросто. Поэтому – ряд общих наблюдений из практики.

Родителей особых детей очень-очень условно можно разделить на две группы. Одна группа – это родители, ясно осознающие диагноз своего ребенка, понимающие, что происходит и какие перспективы возможны в дальнейшем. И здесь, да не обидятся родители за то, что их классифицируют, тоже возможны два варианта. Первый – борьба за здоровье ребенка: поездки к врачам, целителям, другим специалистам. Это ежедневные, изматывающие занятия (физкультура, массаж и т.д.), посещение бассейна, физиотерапии, различных коррекционных занятий… Список бесконечен. И день таких родителей расписан по минутам с утра до вечера. Да, еще только остается время на общение с такими же мамочками на различных форумах в Интернете, чтобы узнать о новых методиках, специалистах, лекарствах, которые надо будет обязательно посетить и попробовать.

Второй вариант - это тот вариант, когда при ясном осознании диагноза, опускаются руки, нет ни сил, ни средств бороться дальше, когда уходит самое главное – надежда, И когда не остается веры в то, что ребенку можно помочь, когда уходит даже желание верить.

И вот вам наглядный пример. Мать-одиночка (к сожалению, в этой ситуации мамочки достаточно часто остаются один на один с бедой), вся измотанная и издерганная, приносит на прием 8-летнюю девочку, страдающую тяжелой формой ДЦП. При этом у ребенка наблюдаются все признаки умственной отсталости. Нейропсихологическая диагностика, даже с использованием самых простых тестов, прямо скажем, затруднена. Мама финансово не обеспечена: работает днем и иногда ночью водителем такси, пока с девочкой сидит бабушка. Все заработанные деньги уходят на бассейн, массаж, логопеда, поездки в Москву на процедуры к светилу, обещающему положительный результат. Со слов мамы: «Если бы все деньги, которые потрачены, вложить в здоровую девочку, та была бы уже олимпийской чемпионкой». Мама в отчаянии, ей, честно говоря, не нужны процедуры в нашем Центре. Она просит об одном: «Скажите мне: у нее, пусть и глубочайшая, но ЗПР, или, пусть и легкая, но умственная отсталость? Если второе – то я плюну на все, перестану так надрываться, и пусть дочка сидит дома в углу как кактус, и все». И она ведь знает ответ. Уж, слава Богу, родители особых детей подкованы иногда лучше всяких специалистов. Но почему-то за 8 лет ей никто этого не сказал, того, что она теперь требует от меня. Вот и плачешь иногда по ночам в подушку. Как я должна поступить? Может быть, я и не права, но я всегда говорю то, что думаю, как специалист. Да, они не придут к нам на занятия, мы не заработаем денег, но нужны ли такие деньги? Не заработает денег тот специалист из Москвы со своим очередным супер-прибором по стимуляции мозжечка, или чего-нибудь там еще. Но вряд ли ребенок будет сидеть заброшенный в углу, как «кактус». Мама, наконец, сможет передохнуть, перестанет крутиться как белка в колесе. И, может быть, она просто сможет уделить своему ребенку (и себе) больше времени и любви, а это ведь самое главное. Не надо опускать руки, надо смотреть реально на возможности ребенка и на свои собственные. Научиться радоваться малейшим успехам и не требовать от ребенка, от себя и от специалистов большего. Спорная тема. Есть, что обсудить.

 Вторая большая группа родителей особых детей – это те, кто не хочет признавать тяжелый (даже страшный) диагноз своего ребенка. Прямо по Фрейду: есть такая психологическая защита, которая называется «отрицание». Когда на прием приводят ребенка с серьезными трудностями в развитии, но при этом говорят: «У нас небольшие трудности с речью», то раньше выход был только один: опять «бежать плакать в подушку». Нет, конечно, стараешься смягчить при обсуждении с родителями результаты нейропсихологического обследования. В конце-концов, нейропсихолог – не врач, чтобы ставить диагнозы. Но ведь многие из таких родителей на вопрос «Чего вы хотите?» отвечают: «Хотим, чтобы наш ребенок был как все, учился в обычной школе, подготовьте его!». Кто-то и может обещать чудо, но ведь это обман. И опять пример. Мама (опять одиночка) с ребенком 6 лет с болезнью Дауна, осложненной умственной отсталостью. При этом ребенок ходит в обычный садик. Как это маме удалось? Она устроилась в садик медсестрой. Теперь они собираются в обычную школу, таким же способом. С одной стороны, ребенку очень полезно общаться со сверстниками, адаптироваться, насколько это возможно, в социуме. И здесь мама, пожалуй, молодец! Но идти в обычную школу? И требовать от нас, чтобы мы его к школе подготовили, обучили писать, читать и т.д. А ведь есть специалисты, которые за это берутся. Хвалить их за это? Говорить, что вот они-то людям помогают, делают все возможное, не то, что некоторые (наш Центр, например)? Но ведь нельзя требовать от ребенка невозможного! От себя можно невозможное требовать: думать, искать, бороться с ощущением бессилия, добиваться, пусть маленьких, но побед. Еще одна тема для обсуждения.

Нет, все-таки, существует и еще одна категория родителей, которые встречаются среди всех вышеперечисленных. Можно было бы их отнести к «золотой середине», но что-то мешает. Это родители, которые осознают заболевание своего ребенка, прилагают, вроде бы, много усилий, но чаще только в пределах того, что предлагает бесплатно государство, или в каком-то одном направлении, в использовании только одной методики. Но ведь не факт, что эта методика – панацея. Медицина, наука не стоят на месте. Никто не призывает быть в первых рядах испытателей нового лекарства с кучей побочных эффектов. Не стоит, возможно, собирать по всей родне кучу долларов, учить английский язык и ехать на несколько месяцев к Гленну Доману, тем более, что его методики предполагают постоянное присутствие рядом с ребенком двух-трех человек и строгое выполнение упражнений буквально через каждые полчаса. Фанатизм, пожалуй, все-таки не совсем уместен. Но при этом, только разумно, интересоваться чем-то новым, не забывая девиз «Не навреди!» - почему бы и нет? Это опять о наболевшем. Возможно, обижу сейчас родителей детей-аутистов, но мне довелось побывать не так давно на их конференции с целью рассказать о методах, используемых в нашем Центре управления стрессом для помощи особым детям. Меня внимательно выслушали, задавали вопросы, много хлопали, разобрали все (а их было немало) бесплатные приглашения на наши занятия по глино-песочной психотерапии, БОС (биологической обратной связи) и, конечно, по Нейройоге (и на групповые, и на индивидуальные). Пришел один человек (мама с ребенком). Почему? У меня нет ответа на этот вопрос. Бесплатно, не вредно, доброжелательно и весело (а это тоже важно). И при этом методики работают очень хорошо, в том числе и с детьми-аутистами, которые к нам ходят (но не по рекомендации общества детей-инвалидов). И мамочки таких деток, и мы сами отмечаем, как изменяется ребенок, активизируется в общении, в эмоционально-волевой сфере. Ну что ж, возможно, реклама должна быть более агрессивной и обещать чудеса. Возможно, родители особых детей (надеюсь, не все) просто отчаялись и не верят больше никому. Их можно понять. Просто надо реально оценивать возможности современной науки и свои собственные силы. И делать хоть что-то (желательно то, что нужно), чтобы максимально помочь своему ребенку.

Нельзя не затронуть и еще одну тему: вопрос о том, кто и как должен заниматься воспитанием и развитием особых детей. К сожалению, обычные развивающие методики им не подходят. В обычном детском саду такой ребенок, может быть, немножко научится общаться, но не сможет освоить стандартную программу подготовки к школе. Обычные няни часто отказываются не то что заниматься, но даже просто посидеть с таким ребенком, покормить, погулять. Чтобы действительно была польза ребенку от няни, та должна иметь хотя бы какие-то элементарные навыки общения с такими детьми. А уж если она знает «полезные» упражнения, какие-то развивающие методики, имеет навыки массажа, ЛФК, то такой няне цены не будет. Но таких нянь нет! Родители, даже достаточно обеспеченные, часто жалуются на то, что не могут найти няню своему ребенку, даже за достаточно большие деньги. Сейчас и просто няни, тем более с навыками по развитию ребенка и подготовки его к школе (хотя бы минимальными), этакие современные Мэри Поппинс, идут нарасхват, если можно так сказать. Поэтому никому особо и не хочется утруждать себя получением каких-то дополнительных навыков. Вот оно, одно из наших русских: «И так сойдет!». Но, с другой стороны, даже если и найдутся желающие посвятить себя заботе именно об особых детях, то кто же их научит? Кто поможет самим родителям освоить технику выполнения упражнений и методик, которые были бы полезны их ребенку? Выход всегда есть. В нашем Центре открыты курсы «Нейроняня», на которых дается и минимально необходимый теоретический материал, и практические методики. Курсы полезны не только няням, но и родителям, причем любых детей, а не только с серьезными трудностями в развитии.

И еще по поводу нянь и гувернеров. Пожалуй, это одна из самых незащищенных категорий работающих граждан. Ведь при такой ответственной и, прямо скажем, тяжелой работе, нянечкам даже не идет трудовой стаж. Они абсолютно социально незащищены, и часто их используют в семьях, в том числе, и в качестве прислуги. Это совершенно не престижная профессия. Попробуйте кому-нибудь сказать, что вы работаете няней, и посмотрите на реакцию собеседника. Может быть, пора что-то сделать в этом направлении. Перевести на государственный уровень эту профессию, чтобы шел стаж, пенсионные отчисления и т.д. Хорошо бы приложить усилия и в направлении подготовки именно нянь и гувернеров, причем на серьезном уровне, пусть не в институте, но, для начала, хотя бы в колледже. И не забывать о подготовке домашних специалистов для работы с особыми детьми. Так что: «Мэри Поппинс, до свиданья! Нейроняня, здравствуй!».

 

 

 

 

ВИЛЛИ ЛИЛЛИ

Жил-был бельчонок Вилли

В лесу с семьей своей.

Фамилия их – Лилли

И много в ней детей.

 

Бельчата ловко скачут

По веткам и стволам.

Лишь хвостики мелькают.

И не поймать их вам!

 

Но детство беззаботное

Не долго у бельчат:

Помочь скорее маме

Бельчата все хотят.

 

Зима не за горами.

И чтоб в мороз прожить

Должно семейство Лилли

Свой корм собрать, сложить.

 

В укромные кладовки

Несут, кто что найдет:

Грибы, орехи, шишки –

Все в пищу подойдет.

 

Весь день по лесу скачут,

И лапки их болят!

И сил не остается

На игры у бельчат!

 

Лишь самый младший – Вилли

Играет целый день!

Грибов найти не может,

А шишки чистить лень.

 

Чтоб папа не ругался,

Однажды наш «герой»

Отнял грибы у брата

И их принес домой.

 

И горько плачет мама,

Что сын такой растет:

Драчун и непоседа,

Ни шишки не найдет!

 

Но мама Вилли любит:

Поесть ему дает,

А вечером целует

И песенку поет.

 

Но вот зима настала.

Все снегом замело.

Пришлось семейству Лилли

Жить очень тяжело.

 

Ведь так запасов мало

Собрали этим летом.

И Вилли, бедный Вилли

Виновен очень в этом!

 

Вот вся семья собралась,

И было решено

Отправить Вилли в город,

Без мамы, одного.

 

«Тебя кормить не можем,

Сам в этом виноват:

Из-за тебя не хватит

Еды на всех бельчат!

 

Иди скорее в город,

Ну а про нас забудь,

Быть может, там найдешь ты

Поесть хоть что-нибудь!»

 

Заплакал бедный Вилли

И в город побежал.

Но там найти покушать

Не смог, как ни искал!

 

Ведь не умел наш Вилли

Внимательно искать!

Умел он только прыгать

И по ветвям скакать!

 

Но Вилли подобрали

Ребята во дворе:

Пришелся он по сердцу

Веселой детворе!

 

И так наш Вилли вырос

В заботе и тепле…

Теперь он служит в цирке

На радость ребятне!

 

И вот однажды в гости

Семью он пригласил,

За все, чем их обидел,

Прощенья попросил!

 

И радуются белки,

Что вырос их сынок,

И свое место в жизни

Найти удачно смог!

 

Что все его таланты,

Что не нужны в лесу,

Так пригодились в цирке

И радость всем несут!

 

Глава 4. О воспитании

Часть 2. Нейройога.

Во-первых, д етям с серьезными трудностями в развитии , так как улучшают работу мозга ребенка, что способствует изменениям в лучшую сторону (сторону нормы) психического и неврологического статуса ребенка.

Во-вторых, д етям с обычными способностями , так как, улучшая работу мозга ребенка, способствуют развитию интеллектуальных, психических возможностей в сторону выше стандартных возрастных нормативов по многим параметрам. За счет активизации работы мозга улучшаются память, внимание, восприятие, речь, моторика, мышление, творческие способности.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоров, жизнерадостен, уверен в себе, умен и полон жизненных сил и энергии, то вам обязательно нужно развивать двигательную активность ребенка, и, желательно, начинать это делать с самого раннего возраста. Упражнения, приведенные в данной книге, подходят для занятий с детьми от 3-х лет. Отдельно готовятся Комплексы для малышей с родителями и отдельно для взрослых, которые иногда даже больше, чем их дети, нуждаются в активизации телесной и мозговой активности.

Нельзя не отметить связь между физическим развитием ребенка и развитием его интеллекта, что давно подтверждено исследованиями ученых в различных странах мира. Поэтому Нейройога так полезна детям с ЗПР (задержкой психического развития), ЗРР (задержкой речевого развития), а также детям и с более серьезными проблемами (умственная отсталость, ДЦП, аутизм). Нельзя не отметить очень хороший эффект Нейройоги в работе с детьми-аутистами, когда с помощью разных «квакалок», «прыгалок» и «кричалок» удается вытащить (пусть сначала ненадолго) такого ребенка из его мира цифр, стихов, технических терминов или из какой-то еще «чудесной страны».

Описание упражнений

Массажи.

«Молоток». Руки вытянуть вперед, кисти сжать в кулаки; резкие удары выполнять сначала кулаками, обращенными вверх, а затем — вниз; во время удара должно происходить полное совмещение боковых поверхностей сжатых кулаков.

Сложные растяжки

 «Чемоданчик». Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. С полным вдохом перевести прямые руки за голову. С полным выдохом сесть (спина и руки составляют одну линию) и, продолжая выдох, наклониться вперед с прямой спиной. Взяться средними пальцами рук за большие пальцы ног, кончики указательных и больших пальцев рук соединить. Ноги прямые, колени не сгибать, подбородок стремится за колени. В идеале грудная клетка должна лечь на бедра. Задержаться в позе на задержке выдоха до дискомфорта. С вдохом сесть, руки скользят по ногам, с выдохом лечь на пол, руки – возле бедер.

Эффект. Улучшает функции печени, селезенки, почек, поджелудочной железы и других органов брюшной полости. Дает отдых сердцу, успокаивает нервы, благотворно влияет на половые железы. Увеличивает подвижность позвоночника, способствует исправлению его искривлений, растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук.

Фото 1. «Чемоданчик».

 «Заяц». Исходное положение - сидя на пятках. Положить ладони на бедра пальцами вперед. Закрыть глаза. Завести руки за спину и обхватить запястье одной руки второй рукой (подобно ушам зайца, сложенным у него на спине). Сделать глубокий вдох и на выдохе нагнуться вперед, опустив грудную клетку на бедра, а лоб – на пол перед коленями, как затаившийся заяц. Задержать позу на секунду и на вдохе медленно выпрямиться.

Эффект. Это упражнение производит сильное успокаивающее действие.

Фото 2. «Заяц».

«Кошка». Исходное положение - стоя на четвереньках. Выгибать и прогибать спину в поясничном отделе. Голова при этом движется синхронно с изменением поз: прогибание - голова вверх, выгибание - голова вниз. Можно добавить разворот корпуса («кошка смотрит на свой хвост») в одну и другую стороны. Добавьте «мурр» при прогибе и «мяу» при выгибании.

Эффект. Помогает успокоить нервы и улучшает сон, развивает гибкость ног и позвоночника.

Фото 3. «Злая кошка и добрая кошка».

 

Функциональные упражнения.

«Четыре стихии». Участники сидят в кругу. Ведущий договаривается, что если он скажет слово "земля", все должны опустить руки вниз, "вода" - вытянуть руки вперед, "воздух" - поднять руки вверх, "огонь" – потрясти руками.

Эффект. Развитие внимания, снижение импульсивности.

 

Скороговорка.

«Трава». «На дворе трава на траве дрова, не руби дрова на траве двора».

Эффект. Выработка правильной речи. Тренировка произношения звука «р».

 

Релаксация.

«Пора отдохнуть». Исходное положение – лежа на спине. Инструктор: «Закроем глазки, расслабимся. Пусть отдохнут наши ручки и ножки, все наше тело. Мы сегодня славно потрудились, выполнили все задания и можем отдыхать. Лежим и слушаем, как поют птички за окном нашего домика. Наши руки становятся тяжелыми, наши ноги становятся тяжелыми. Все наше тело тяжелое-тяжелое. Птички поют. А мы отдыхаем. Постепенно птички поют все тише и тише. И мы ощущаем себя в нашей комнате (пауза)… Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся».

 

Описание упражнений

Массажи.

«Уточка». Вытянуть губы, сжать их так, чтобы большие пальцы были под нижней губой, а все остальные на верхней губе, и вытягивать губы вперед как можно сильнее, массируя их и стремясь изобразить клюв уточки.

Сложные растяжки.

 «Собака». Пусть «кошка» превратится в собаку: выпрямить ноги в коленях, потянуться пятками к полу, отталкиваясь руками. Вытянуть руки вперед и упереться ладонями в пол так, чтобы руки не скользили. Развести пальцы рук широко. Натянуть носки на себя и упереться верхней частью стопы (носками) в пол или коврик (ноги не должны скользить). Развести ноги: расстояние между стопами должно равняться ширине плеч.

Сделать вдох и податься бедрами вперед. Не меняя расстояния между ногами и руками, на выдохе выпрямлять ноги в коленях, отталкиваться руками от пола, чтобы переместить таз назад и вверх. Пятки стремиться опустить на пол. Ноги выпрямлены в коленях. Коленные чашечки напрячь и подтянуть вверх. Пальцы рук разведены широко и плотно прижаты к полу. Вытягивать заднюю поверхность ног, толкая ягодицы и заднюю часть бедер вверх, а пятки вниз. Опустить голову вниз. Руки выпрямлены и напряжены. Тянуться макушкой головы к полу, а грудной клеткой вниз и к ногам одновременно. Дыхание свободное. Можно добавить подъем ноги вверх (5-10 секунд одной ноги и столько же другой).

Эффект. Укрепляются и растягиваются задние мышцы ног, подколенные сухожилия, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины. Улучшается кровообращение в груди. Более длительное пребывание (до 1 минуты) в этом положении снимает усталость и тонизирует. Укрепляет лодыжки. Помогает при артрите плечевых суставов. Укрепляет мышцы живота.

Фото 5. «Собаки».

«Аист». Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Со вдохом поднять руки перед собой над головой, с выдохом наклониться вперед вместе с руками, спину держать прямой, подбородок устремляется за колени. Взяться руками за лодыжки и подтянуть себя к коленям. Ноги в коленях не сгибать. Задержка на выдохе. Со вдохом, равным выдоху, выпрямиться, руки скользят вдоль туловища. Выполнять три раза.

Эффект. Является одним из важнейших упражнений для сохранения гибкости позвоночника. Развивает мышцы спины и ног, устраняет болезни почек, стимулирует процессы роста у детей. Излечивает хронические запоры, несварение, невралгию седалищного нерва, является эффективным средством повышения жизненного тонуса всего тела. Устраняет скопления жира на туловище и ногах.

Фото 6. «Аист».

«Ласточка». Исходное положение - ноги шире плеч, стопы параллельно, руки вдоль туловища. Со вдохом сложить руки ладонями перед грудью, повернуться на пятке левой и носке правой ноги в левую сторону. Руки стремятся вверх, упор присев на левой ноге (левая нога – угол 90 градусов), правая нога на носке прямая, руки вверху, туловище прямое, прогнуться, голову откинуть насколько можно назад. С полным выдохом опускать голову и туловище вперед, держа их на одной линии, на бедро левой ноги, правую ногу оторвать от земли и на задержке на выдохе отжаться на левой ноге. Находиться в позе столько, сколько возможно. Руки и ноги на одной линии. Со вдохом опустить туловище на бедро левой ноги, поставить правую ногу на пол и выпрямиться, прогнувшись. Снова задержка на вдохе, с выдохом возврат в исходное положение. Выполнить позу в другую сторону.

Эффект. Основное действие направлено на увеличение подвижности в шее и плечах. Полезно при остеохондрозе и для тех, у кого слабые почки. Тонизируется все тело, увеличивается сила и развивается чувство равновесия.

Фото 7. «Ласточка».

«Маятник». Исходное положение - сидя на коленях и пятках. Произвести наклон вперед, пока лоб не будет лежать на полу. Руки ладонями вверх положить вдоль туловища, кисти рядом со стопами. Вернуться медленно в исходное положение. Затем постепенно опускаться назад (стараясь дотронуться до пола), сначала опираясь на локти, а затем на голову. Руки свободно лежат вдоль туловища. Не спеша, в обратном порядке вернуться в исходное положение.

Эффект. Помогает успокоить нервы и улучшает сон, развивает гибкость ног.

 

Функциональные упражнения.

«Аисты и лягушки». Все участники идут по кругу или передвигаются по комнате в свободном направлении. Когда ведущий хлопнет в ладоши один раз, необходимо остановиться и принять позу «Аиста». Когда ведущий хлопнет два раза - принять позу «Лягушки». На три хлопка – возобновить ходьбу.

Эффект. Тренировка внимания, контроль двигательной активности.

«Кто летает?». Участники садятся полукругом, инструктор называет предметы. Если предмет летает – участники поднимают руки, если не летает – руки опущены. Когда инструктор сознательно ошибается, участникам необходимо своевременно удержаться и не поднять руки.

Эффект. Развитие концентрации внимания.

 

Скороговорка.

«Полкан». «Наш Полкан из Байкала лакал. Полкан лакал, не мелел Байкал».

Эффект. Выработка правильной речи. Тренировка произношения звука «л».

 

Дыхательные упражнения.

«Воздушный шарик-2». Исходное положение - лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги лежат прямо (перекрещивать их нельзя). Глаза смотрят в потолок. Глубокий вдох через нос (рот закрыт) и шумный выдох через открытый рот. При вдохе живот надувается, при выдохе втягивается. Можно представить, что в животе находится цветной шарик, который надувается при вдохе и сдувается при выдохе. Дышать по команде «вдох - выдох» (5 раз).

Релаксация.

«Тикают часики». Исходное положение – лежа на спине. «Закроем глазки, расслабимся. Пусть отдохнут наши ручки и ножки. У нас сегодня был трудный день. Мы выполнили все задания и можем отдыхать. Лежим и слушаем, как тикают часики: «тик-так, тик-так». Наши руки становятся тяжелыми, наши ноги становятся тяжелыми. Все наше тело тяжелое-тяжелое. Тик-так. Отдыхаем. Все тело расслаблено. Сейчас тихонько зазвонит будильник… Пора вставать. Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся».

 

 

Описание упражнений

Массажи.

 «Язычок». Покусывание и «почесывание» губ зубами; то же - языка зубами от самого кончика до середины языка. Интенсивное «хлопанье» губами и растирание губами друг друга в различных направлениях.

Сложные растяжки.

 «Кузнечик». Исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Подбородок выдвинут вперед на полу. С полным вдохом зажать большие пальцы в кулаки и, опираясь на руки, поднять обе прямые ноги. Ноги держать вместе. Находиться в позе на задержке вдоха до дискомфорта. С выдохом плавно опустить ноги на пол. Выполнять три раза.

Эффект. Очень хорошо влияет на позвоночник, исправляет его искривления и окостенения, применяется при смещении позвонков. Тонизирует органы пищеварения, мочевой пузырь и предстательную железу, помогает при метеоризме и расстройствах кишечника. Расправляются, тонизируются альвеолы легких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на бедрах и туловище быстро исчезают.

«Рубим дрова». Стопы должны находиться в устойчивом положении параллельно друг другу. Левую руку легко сжать в кулак и охватить его правой (как будто держите топор). Руки выпрямлены и находятся перед собой. Поднять их вперед и вверх, готовясь разрубить полено. При замахе слегка прогнуться назад и сделать глубокий вдох через нос. С резким выдохом через рот со звуком «ха» податься корпусом вниз. Опустившись, расслабить руки, плечи, шею, корпус и поясницу - позвоночник полностью расслаблен. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Сохранять расслабленной верхнюю часть туловища, словно отдыхая после тяжелой работы. На очередном вдохе, выпрямляясь, замахнуться, чтобы «разрубить следующее полено». Сделать так 3-5 раз. Прогиб назад, вдох через нос, при наклоне активный выдох со звуком ха». «Нарубив дрова», можно отдохнуть, повиснув, как тряпичная кукла.

Эффект. Быстро освобождает от накопившихся токсинов, стрессов и напряжения. При глубоком дыхании происходит гипервентиляция легких, что способствует улучшению газообмена. Как следствие, уменьшается вероятность легочных заболеваний. Хорошо разогревает позвоночник и плечевой пояс. Активизирует работу пищеварительного тракта за счет мягкого массажа внутренних органов брюшной полости. Плюс вытягивание спины, позвоночника и прекрасное расслабление. При регулярном выполнении нормализуется кровяное давление.

 

 

Функциональные упражнения.

«Большая гусеница». Участники встают на четвереньки друг за другом. Первый участник кладет ноги на плечи второму. Второй участник кладет ноги на плечи третьему и т.д. Из этого положения начать движение: гусеница ползет.

Фото 10. «Большая гусеница».

«Пчелки». Все участники превращаются в пчелок, которые летают и громко жужжат. По сигналу: «Ночь» - пчелки садятся и замирают. По сигналу инструктора: «День» - пчелки снова летают и громко жужжат.

Эффект. Развитие двигательного контроля и элиминация импульсивности.

 

Скороговорка.

«Жук». «Жутко жуку жить на суку».

Эффект. Выработка правильной речи. Тренировка произношения звука «р».

Дыхательные упражнения.

 «Горячий чай». Представить, что в руках блюдце с горячим чаем. Дуть на него, чтобы остудить.

«Воздушный шарик-3». Исходное положение – лежа на спине. Делать ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом под счет: «Руку поднимаем (счет до 5), держим (счет до 4), руку опускаем (счет до 5), держим (счет до 4), ногу поднимаем (счет до 5), держим (счет до 4), ногу опускаем (счет до 5), держим (счет до 4)». Единица счета - одна секунда. Во время вдоха поднимать правую руку, на время задержки дыхания удерживать ее в воздухе. Во время выдоха опускать правую руку и во время задержки дыхания лежать спокойно. На следующем вдохе поднимать правую ногу и удерживать ее в воздухе на время задержки дыхания. На выдохе опускать правую ногу. То же с левой рукой и ногой (всего 4 вдоха-выдоха). Упражнение выполняется 2-3 раза.

Релаксация.

«Полежим на лугу». Исходное положение – лежа на спине. «Давайте полежим на зеленом лугу. Закройте глаза, расслабьте все тело. Пусть отдохнут ваши ручки, ножки, животик, голова, все тело. Лежим и слушаем, как жужжат насекомые. Теплое солнышко согревает наше тело. Бабочка садится на левую руку, и она становится тяжелая, тяжелая. Другая бабочка садится на правую руку, и она тоже становится тяжелой. И на наши ножки садятся бабочки. Ножки становятся тяжелыми. Все наше тело тяжелеет. Жужжат пчелки, греет солнышко. Хорошо мы отдыхаем. Все наше тело теплое и тяжелое. Пора нам попрощаться с бабочками и вернуться в нашу комнату (пауза)… Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся».

 

Комплекс 4. «В джунглях»

Краткое содержание. Сегодня мы пойдем гулять по тропическому лесу. В джунглях живут веселые обезьянки. Посмотрите, как «Обезьяна расчесывается» и весело трет свои «Ушки». Обезьянки играют в разные интересные игры. Они умеют танцевать лапками «Лезгинку» и выполнять задания под разные «Хлопки». Кого испугались обезьянки? Они вдруг крикнули «Ах». И быстро оказались все «Обезьянки на дереве». Закачалась наша «Пальма». Это «Лев» напугал обезьянок. Он умеет страшно рычать. Следом за львом часто ходит «Шакал». Но даже лев уходит с дороги, когда идет «Слон». Он машет своим хоботом и рисует нам задания в воздухе. Давайте выполним «Задания слона». Слон любит катать «Бревнышко». А вот ползет «Кобра». Когда она злится, то высоко поднимает голову и раздувает свой капюшон. С удивительными животными мы сегодня познакомились и очень устали. Давайте «Сбросим усталость». Полежим, «Потянемся», надуем в животе «Воздушный шарик». А теперь ляжем на «Ковер-самолет» и пусть он отнесет нас домой.

 

Описание упражнений

Массажи.

«Обезьяна расчесывается». Правая рука массирует пальцами голову от левого виска к правой части затылка и обратно. Затем левая рука - от правого виска к левой части затылка. В более сложном варианте руки перекрещиваются у линии роста волос (большие пальцы - по средней линии); в такой позе интенсивно массировать голову ото лба к шее и обратно.

 

Сложные растяжки.

«Пальма». Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. На вдохе медленно поднять руки в стороны и вверх, повернуть ладонями внутрь и расставить на ширину плеч. На выдохе качнуть руками вправо и на вдохе вернуться обратно. На выдохе качнуть руками влево. Голова зажата руками и качается вместе с ними.

Эффект. Освежает и взбадривает, помогает снять напряжение и болевые ощущения. Развивает координацию движений.

Фото 12. «Пальмы».

 «Лев». Исходное положение – стоя. Выполнить полный вдох, на задержке вдоха язык упереть подальше в небо, максимально напрячь мышцы гортани и рта, напряженно поводить головой из стороны в сторону, имитируя змеевидные движения головой. Затем встать на колени, ладони прямых рук поставить на пол, прогнуться в спине, запрокинуть голову назад до упора, глаза закатить под лоб, высунуть язык и произвести на выдохе утробный рык льва. Утробный рык означает, что рычать нужно не голосом, звуки должны идти как бы изнутри, из живота.

Эффект. Излечивает воспаление носоглотки, ангины, болезни голосовых связок вследствие улучшения кровообращения в области горла и шеи. Речь становится более внятной, поэтому упражнение рекомендуется тем, кто заикается.

Фото 13. «Лев».

«Кобра». Исходное положение - руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол на уровне плеч. Представить, как будто вы кобра: медленно поднимать голову, постепенно выпрямляя руки и приоткрывая рот, приподнять верхнюю часть туловища, прогнуть спину. Ягодицы и ноги при этом должны быть расслаблены и лежать на полу. Вернуться в исходное положение и расслабиться, не задерживать дыхания.

Эффект. Развивает гибкость позвоночника, способствует предупреждению и исправлению патологического кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника. Выравнивает и укрепляет межпозвоночные диски, укрепляет все группы мышц спины, улучшая координацию их работы. Укрепляет руки, плечи, мышцы грудной клетки и живота. Стимулирует аппетит и устраняет запор. Нормализует работу всех внутренних органов. Растягивает грудной отдел, расширяя грудную клетку. Способствует увеличению объема легких и расправляет альвеолы, благотворно воздействует на сердце. Усиливает деятельность щитовидной железы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз, нервной системы.

Фото 14. «Кобра».

 

Функциональные упражнения.

«Хлопки». Участники свободно передвигаются по комнате, на один хлопок ведущего каждый участник должен присесть на корточки, на два - сделать «ласточку», на три ­встать с поднятыми вверх прямыми руками.

«Слоник». Исходное положение – стоя. Голова кладется на вытянутую вперед и в сторону руку - «хобот». Стоя на слегка согнутых в коленях ногах, наклоняя туловище вслед за движением руки (работает все тело) и фиксируя взгляд на кончиках пальцев, рисовать «хоботом» в воздухе большой знак бесконечности. Затем этот же знак рисуется другой рукой и двумя сцепленными руками (голова прямо).

Эффект. Упражнение активизирует и балансирует весь организм, возбуждает вестибулярный аппарат, особенно полукружные каналы уха. Упражнение также задействует координацию «руки-глаза». Оно активизирует работу базального ганглия лимбической системы, мозжечка, сенсорных и моторных зон коры и, особенно, лобных долей мозга. Зрительная информация, поступающая в мозг, активизирует затылочную долю. А если к этому упражнению добавить "слоновьи звуки", то возбуждаются слуховые механизмы височных долей мозга. Если делать упражнение регулярно, оно будет стимулировать весь вестибулярный аппарат. «Слоник» очень рекомендуется людям с нарушением концентрации внимания, так как упражнение способствует полнoцeннoй aктивизaции ретикyляpнoй формации и улучшает внимание.

 

Скороговорка.

«Шакал». «Шакал шагал, шакал скакал».

Эффект. Выработка правильной речи. Тренировка произношения звуков «ш» и «л».

 

Дыхательные упражнения.

«Ах!». Исходное положение - встать, ноги на ширине плеч, руки опущены, ладони обращены вперед. На быстром вдохе руки притягиваются к подмышкам ладонями вверх. На медленном выдохе - опускаются вдоль тела ладонями вниз.

Эффект. Такой тип дыхания оказывает мощное мобилизующее действие, быстро снимает психоэмоциональное напряжение.

 «Воздушный шарик-4». Исходное положение – лежа. Сделать ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом под счет: «Руку поднимаем (счет до 5), держим (счет до 4), руку опускаем (счет до 5), держим (счет до 4), ногу поднимаем (счет до 5), держим (счет до 4), ногу опускаем (счет до 5), держим (счет до 4)». Единица счета - одна секунда. Во время вдоха поднимать правую руку, на время задержки дыхания удерживать ее в воздухе. Во время выдоха опускать правую руку и во время задержки дыхания лежать спокойно. На следующем вдохе поднимать правую ногу и удерживать ее в воздухе на время задержки дыхания. На выдохе опускать правую ногу. То же с левой рукой и ногой (всего 4 вдоха-выдоха). Упражнение выполняется 2-3 раза.

Релаксация.

«Ковер-самолет». Исходное положение – лежа на спине. Инструктор поясняет: «Мы ложимся на волшебный ковер-самолет. Все наше тело становится легким, невесомым: расслабляются и легкими становятся руки, ноги, голова, туловище. Ковер-самолет плавно и медленно поднимается, несет нас по небу, тихонечко покачивает; ветерок нежно обдувает наши усталые тела, мы все отдыхаем, отдыхает наше тело… Далеко внизу проплывают дома, поля, леса, реки и озера… Постепенно ковер-самолет начинает снижение и приземляется в нашей комнате (пауза)… Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся».

 

  Комплекс 5. «Поход в горы»

Краткое содержание. Сегодня мы отправимся в горы. Сначала мы поедем на машине, а потом нам придется идти пешком через высокие горы, пока не доберемся до прекрасного озера. «Заводим машину». А теперь поедем на нашей «Машине-трясучке». Потрем наши «Глазки», чтобы лучше видеть. Сломалась машина, да и дорога закончилась, придется нам идти пешком, делаем «Сидячие шаги». Вот как мы весело шагаем! Мы даже испугали «Горного барана». А какой крупный «Виноград» растет в горах! Посмотрите в небо. Какой большой летит там «Орел». Давайте «Последим за орлом» глазками и покажем ему язык. Перед нами большие «Ворота». А за ними огород с разными овощами! В огороде растет «Репка». Вы помните сказку про репку? Хозяин огорода дал нам разных овощей, сложим их в «Корзиночку» и понесем с собой. Вот и пришли мы к большому горному озеру. Давайте немножко передохнем, полежим на солнечной полянке рядом с озером и «Потянемся». Хорошо лежать на полянке. Давайте поздороваемся с ней и скажем: «Здравствуй, полянка». А теперь потянемся «К солнцу».  Надуем в животе «Воздушный шарик». Будем лежать и слушать, как «Плещутся волны в озере».         

Описание упражнений

Массажи.

«Глазки». Закрыть глаза. Межфаланговыми суставами больших пальцев сделать 3-5 массирующих движений по векам от внутренних к наружным уголкам глаз; повторить то же движение под глазами. После этого помассировать брови от переносицы к вискам.

 

Сложные растяжки.

«Орел». Исходное положение – стоя, ноги вместе. Левую ногу занести над правой накрест, поставить левый носок справа от правой стопы или за правую ногу, упереться носком в пол. Вытянуть руки перед собой, перекрестить их так, чтобы локоть правой руки упирался в левую руку над локтем (то есть со стороны сгиба локтевого сустава). Согнуть руки в локтях и постараться соединить ладони. Поднять предплечье по возможности параллельно полу. Согнуть правую ногу, надавливая под колено левой ноги, и присесть как можно ниже, сохраняя баланс. Немного прогнуться в позвоночнике и посмотреть вверх.

Эффект. Развивает лодыжки, улучшает подвижность плечевых суставов, предотвращает судороги в икроножных мышцах.

Фото 15. «Орлы».

«Корзиночка». Исходное положение – лежа на животе. Схватить руками согнутые в коленях ноги за голеностопные суставы. Качаться на животе вперед-назад, направо-налево. По команде ребенок замирает на каком-либо боку.

Эффект. Повышает и сохраняет гибкость позвоночника, массирует внутренние органы, укрепляет мышцы живота. Хорошо помогает при респираторных заболеваниях. Уменьшает жировые отложения в области живота. Усиливает кровоснабжение брюшной полости, задней и передней сторон туловища. Улучшает тонус спинных нервов.

Фото 16. «Корзиночка».

«Здравствуй, полянка». Исходное положение - лежа на спине, затылком на полу. Поднимать и закидывать ноги к ушам. Задача - постараться дотронуться мысочками до пола за головой и полежать в этом положении 2-5 секунд. Затем надо медленно возвратиться в исходное положение. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз. Стараться держать максимально прямые ноги. Не стоит также спешить, не обязательно дотягиваться до пола сразу.

Эффект. Является одним из упражнений, сохраняющих подвижность позвоночного столба и, следовательно, молодость тела. Улучшаются кровоснабжение спинного мозга, функции печени, почек, селезенки, надпочечников, поджелудочной железы. Усиливает перистальтику, дает облегчение при метеоризме. Помогает при опущении внутренних органов, болезнях печени, диабете, пиелонефрите, геморрое.

Фото 17. «Здравствуй, полянка!».

 

Функциональные упражнения.

«Ворота». Исходное положение - встать на колени рядом друг с другом, примерно на расстоянии метра. Смотреть вперед. Вытянуть ноги в сторону друг друга, скрестив их в лодыжках или голенях. На вдохе потянуться дальней от партнера рукой вверх. На выдохе согнуться в талии в сторону партнера и взять его за руку. Вторую руку поставить на колено.

Скороговорка.

«Виноград». «На горе Арарат рвала Варвара виноград».

Эффект. Выработка правильной речи. Тренировка произношения звука «р».

 

Дыхательные упражнения.

«Воздушный шарик-5». Исходное положение – лежа на спине. Сделать ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом под счет: «Поднимаем (раз-два-три), держим (раз-два-три), опускаем (раз-два-три), держим (раз-два-три)». Во время вдоха поднять правую руку и правую ногу и удерживать их в воздухе на время задержки дыхания. Во время выдоха опускать их. На следующем вдохе поднимать левую руку и левую ногу и также удерживать их на время задержки дыхания. На выдохе опускать руку и ногу. Выполнять 5-8 раз.

 

Релаксация.

«Плещутся волны в озере». Исходное положение – лежа на спине. «Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Отдыхают ваши руки. Отдыхают ваши ноги. Все тело отдыхает. Хорошо и спокойно лежать на берегу озера и слушать, как плещутся волны. Теплое солнышко ласково согревает тело. Становится тепло нашим рукам и ногам. Тепло стало всему телу. Хорошо лежать на берегу. Отдыхаем и вспоминаем все задания, которые пришлось нам сегодня выполнить, чтобы добраться до этого прекрасного озера. Хорошо отдохнули. Постепенно волны в озере успокаиваются и плещутся все тише и тише, а мы возвращаемся в нашу комнату (пауза)… Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся».

 

   Комплекс 6. «На море-1»

Краткое содержание. Вот мы и прибыли на море. И видим, какое красивое солнце встает над морским горизонтом. Давайте поприветствуем солнце, скажем «Здравствуй, солнце». Сядем мы в «Лодочку» и будем грести веслами. Хорошо плыть на «Лодке». Посмотрим вниз и увидим, какие разные «Рыбки» плавают в море. Возьмем «Надувную куклу», надуем ее насосом, чтобы плавать на ней. Покажем, какие бывают на море «Волны». Хорошая в море вода, но соленая, ее пить нельзя. Раньше пресную воду возил «Водовоз». Посидим на пляже. Здесь так интересно, что даже наша «Челюсть» удивляется. Хорошо ли вы знаете, «Кто плавает», а кто нет? Сейчас мы проверим. А вот ползет маленькая «Черепашка», а большая «Черепаха» греется на солнце. Давайте мы тоже походим, как «Черепахи». Смотрите: приплыла большая льдина, а на ней «Пингвины». Льдина растаяла, а пингвины выбрались на берег и стали играть в «Ладушки». Вот и вечер наступил. Разведем на берегу большой костер. Отдохнем, полежим и «Потянемся». Надуем в животе «Воздушный шарик». Будем лежать на берегу и смотреть на «Костер».

Описание упражнений

Массажи.

«Рыбки». Рот немного приоткрыт. Взять пальцами правой руки верхнюю губу, а левой - нижнюю. Выполнять одновременные и разнонаправленные движения рук, растягивая губы вверх, вниз, вправо, влево. Закрыть рот, взять руками обе губы и вытягивать их, массируя, вперед.

 

Сложные растяжки

«Здравствуй, солнце». Состоит из трех упражнений: «Гора», «Приветствие», «Полумесяц»:

«Гора». Исходное положение – стоя прямо и устойчиво, ноги вместе или слегка разведены, стопы параллельны, тело подтянуто. Дыхание глубокое. Сделать вдох и на выдохе перейти к следующему положению.

Эффект при задержке в позе. Настраивает на позитивное отношение к себе и окружающему пространству, создает чувство устойчивости и принадлежности.

«Приветствие». Исходное положение - сохранять основную стойку. Руки согнуть в локтях на выдохе и соединить ладони на уровне грудной клетки под углом примерно 30 градусов (немного вверх и вперед).

«Полумесяц». Из положения «Приветствие», на вдохе плавно выпрямляя руки, потянуть их вверх, вытягиваясь всем телом. Сделать легкий прогиб, вытягивая всю переднюю сторону тела. Прогиб в большей степени - в верхних отделах позвоночника. Ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу.

Эффект при задержке в позе. Укрепляет и растягивает мышцы передней стороны тела: грудной клетки, рук и плеч. Развивает гибкость позвоночника. Тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует центральную нервную систему. Укрепляет коленные чашечки.

 «Лодка». Исходное положение – лежа на спине. Поднять обе ноги и корпус на 30-45 градусов от пола. Ноги прямые, стремитесь выпрямить спину. Удерживать баланс на крестце. Вытянуть прямые руки перед собой, ладони развернуты внутрь. Пальцы ног, руки и глаза должны оказаться на одной линии. Тянуться пальцами рук к пальцам ног.

Эффект. Прекрасно укрепляет все тело, особенно пресс и спину. Способствует сохранению грациозности. Стимулируются печень, кишечник, желчный пузырь и селезенка.

Фото 19. «Лодка».

«Черепаха». Исходное положение – сидя на корточках, руки на полу перед собой. Протянуть руки под коленями и развести в разные стороны. Постараться пройти несколько шагов в этом положении.

Эффект. Развивает гибкость позвоночника, тонизирует центральную нервную систему.

Фото 20. «Черепаха».

 

Функциональные упражнения.

 «Черепахи». Все участники стоят у стены. По сигналу начинают медленное движение к противоположной стене, изображая маленьких черепашек. Никто не должен останавливаться и спешить. Через 2-3 минуты подается сигнал, по которому все участники останавливаются. Побеждает тот, кто оказался самым последним.

«Кто плавает?». Участники садятся на полу полукругом, инструктор называет предметы. Если предмет плавает – участники поднимают руки, если не плавает – руки опущены. Когда инструктор сознательно ошибается, участникам необходимо своевременно удержаться и не поднять руку.

Эффект. Развитие концентрации внимания.

 

Скороговорка.

«Водовоз». «Водовоз вез воду из-под водопровода».

Эффект. Выработка правильной речи. Тренировка произношения звуков «в» и «д».

 

Дыхательные упражнения.

 «Надувная кукла». Упражнение выполняется в парах. Один участник - надувная кукла, из которой выпущен воздух, лежит расслабленно на полу. Другой участник накачивает куклу воздухом с помощью насоса: ритмично наклоняясь вперед и произнося звук "с-с-с" на выдохе. Кукла постепенно наполняется воздухом, ее части распрямляются, выравниваются, напрягаются. Затем кукла снова сдувается. Участники меняются ролями.

«Воздушный шарик–6». Исходное положение – лежа на спине. Сделать ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом под счет: вдох и выдох – счет до 6, задержка дыхания – счет до 5. Единица счета - одна секунда. Во время вдоха поднимать правую руку и левую ногу. Удерживать их в воздухе на время задержки дыхания. Во время выдоха опустить их. На следующем вдохе поднимать левую руку и правую ногу. На выдохе опустить их. Упражнение выполняется 5-8 раз.

 

Релаксация.

«Костер». Исходное положение – лежа на спине. Инструктор: «Давайте будем лежать, отдыхать, слушать, как шумит море, и как трещат ветки в костре. Ложитесь поудобнее, расслабьте ваши ручки и ножки. Расслабляется правая половина тела. Расслабляется левая половина тела. Расслабляется верхняя часть тела, расслабляется нижняя часть тела. Мы лежим у костра, и он ласково согревает наши ручки и ножки. Шумит морской прибой. Лежим и слушаем шум волн, слушаем, как трещат дрова в костре. Искры отрываются от костра и улетают высоко в звездное небо. На небе ярко сияют звезды и говорят нам: «Привет!» А мы лежим и отдыхаем. Все наше тело расслабленное и тяжелое. Постепенно возвращаемся в нашу комнату (пауза)… Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся».

 

Комплекс 7. «На море-2»

Краткое содержание. Вот уже второй день мы на море. Здесь столько всего интересного! Встанем на «Цыпочки» и посмотрим вдаль. Плавают «Дельфины» и «Медузы». Вот проплывают морские «Змейки». Мы можем сесть на водный «Велосипед» - катамаран и тоже поплавать. Давайте поможем друг другу крутить педали, «Вместе быстрее и веселее» поплывем. Нам навстречу плывет красивый «Парусник». Давайте понаблюдаем за ним, откроем пошире «Глазки», чтобы лучше видеть. Посмотрите, как «Море волнуется»! А кто это бегает так быстро по песку вперед-назад? Это морской «Краб». «Клешня краба» очень сильная. Смотрите: «Краб крабу сделал грабли». Посидим на берегу и поиграем в «Ладушки». Что-то мы устали сегодня, начинается у нас «Зевота». Отдохнем и «Потянемся». Надуем в животе «Воздушный шарик». Лежим и «Загораем».

 

Массажи.

«Зевота». Исходное положение – сидя. Массировать мышцы вокруг зоны челюстно-височного сустава. Этот сустав находится прямо перед ушным отверстием и является суставом, соединяющим верхнюю и нижнюю челюсти.

Эффект. Активизация всех мышц лица, глаз и рта. Энергетическая зевота расслабляет все лицо и поэтому поступление сенсорной информации происходит более эффективно. Она также способствует более эффективной коммуникации и ясному звучанию, способствует согласованной работе глаз, снижению стресса.

Сложные растяжки

«Краб». Исходное положение – ноги вытянуты вперед, спина прямая, руки опущены к полу. Упереться прямыми руками за спиной на ширине плеч, развернуть кисти от себя, согнуть ноги в коленях и приблизить стопы к ягодицам. Поставить стопы устойчиво параллельно друг другу на пол на ширину плеч. Носки смотрят ровно вперед, колени располагаются на одной линии с большими пальцами ног. На вдохе поднять бедра и таз вверх, при этом упор сохраняется на бедра и руки. Отталкиваясь ногами, тянуть таз вверх, голову можно слегка запрокинуть. Подтянуть лопатки друг к другу, не разводить бедра.

Эффект. Укрепляет мышцы спины, рук, бедер и передней части тела. Растягивает лопатки и кисти. Оказывает благотворное влияние на щитовидную и паращитовидную железы.

Фото 21. «Краб».

«Парусник». Исходное положение – стоя на коленях, носочки оттянуты, пальцы ног касаются друг друга, пятки несколько разведены; сесть на пятки или между ними, пальцы рук сплести в замок за спиной, зафиксировать под ногами или на пятках. Подул ветер, и парус расправился, надулся (на вдохе, не расцепляя рук,  выпятить грудь, свести лопатки, голову откинуть назад). Ветер утих, и парус «сник» (на выдохе голову опустить как можно ниже, спина становится круглой). Вернуться в исходное положение.

                                                                                                                       

Функциональное упражнение.

«Вместе быстрее и веселее». Партнеры садятся на пол лицом друг к другу, согнув колени и касаясь друг друга пальцами ног. Ухватив друг друга за запястья, партнеры соединяют подошвы и поднимают ноги, стараясь их выпрямить. Затем согнуть ноги в коленях и начать движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Фото 22. «Вместе быстрее и веселее».

 «Море волнуется…». Участникам предлагается интенсивно двигаться по комнате, принимая различные позы. Инструктор произносит считалку:

Море волнуется – раз!

Море волнуется – два!

Море волнуется – три!

Морская фигура – замри!

Участники замирают в одной из поз. По команде инструктора «отомри!» упражнение продолжается.

Эффект. Развитие концентрации внимания и двигательного контроля, снижение импульсивности.

 

 

Скороговорка.

«Краб крабу». «Краб крабу сделал грабли. Подал грабли крабу краб: сено граблями грабь краб».

Эффект. Выработка правильной речи. Тренировка произношения звука «б».

 

Дыхательные упражнения.

«Воздушный шарик-7». Исходное положение – лежа на спине. Сделать ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом под счет: вдох и выдох – счет до 7, задержка дыхания – счет до 5. Во время вдоха поднимать только правую руку и на время задержки дыхания удерживать ее в воздухе. Во время выдоха опустить правую руку на левое бедро, задержать дыхание, лежа спокойно. На следующем вдохе поднимать правую ногу и удерживать ее в воздухе на время задержки дыхания. На выдохе опустить ее на левую ногу и лежать спокойно (правая рука на левом бедре, правая нога на левой ноге). На вдохе поднимать правую руку с бедра и удерживать ее в воздухе. На выдохе положить правую руку ровно (параллельно телу). Во время задержки дыхания лежать спокойно. На вдохе поднимать правую ногу и удерживать ее на время задержки. На выдохе положить правую ногу параллельно с левой ногой (ровно). То же с левой рукой и ногой (всего 8 вдохов-выдохов). Упражнение выполняется 2-3 раза. Единица счета - 1 секунда.

9.  Релаксация.

«Загораем». Исходное положение – лежа на спине. Инструктор: «Давайте будем загорать. Ложитесь поудобнее, расслабьте ваши ручки и ножки. Расслабляется правая половина тела. Расслабляется левая половина тела. Расслабляется верхняя часть тела, расслабляется нижняя часть тела. Солнышко ласково согревает наши ручки и ножки. Шумит морской прибой. Лежим и слушаем шум волн. Отдыхаем. Все наше тело расслабленное и тяжелое. Постепенно возвращаемся в нашу комнату (пауза)… Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся».

Комплекс 8. «На море-3»

Краткое содержание. Выйдем рано утром на пляж, скажем «Здравствуй, солнышко!». Иногда по берегу моря ходит «Журавль». Все хотят иметь такие же «Стройные ноги», как у журавля. Посмотрите, вот загорают «Морские ежики». Когда подплывает «Акула», ежики сворачиваются. Полежим, позагораем, хорошо загорят наши «Локотки». А вот какая большая «Рыба» плавает. На дне моря лежит «Морская звезда». Посмотрите, какой красивый кораблик плывет по морю. Моряки на корабле танцуют «Цыганочку». Смотрите, по морю плывут еще «Тридцать три корабля». Такой сильный ветер дует, что наши «Ушки» замерзли. Давайте поиграем в «Ладушки». Какие у нас «Сильные пальчики»! Что это за шум? «Кит» плывет по морю и громко дышит. Кто это летит над морем? Это сказочный «Дракон» облетает свои владения. А теперь полежим, потянемся и надуем в животе «Воздушный шарик». Хорошо лежать «На пляже».       

 

Массажи.

«Ушки». Уши растираются ладонями, как будто они замерзли; разминаются три раза сверху вниз (по вертикали); возвратно-поступательным движением растираются в другом направлении (по горизонтали) (пальцы, исключая большие, соединены и направлены к затылку, локти вперед). Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив их. Указательными пальцами слегка постукивать по затылку до трех раз.

Эффект. Это упражнение тонизирует кору головного мозга, уменьшает ощущение шума в ушах, головную боль, головокружение.

Сложные растяжки

 «Журавль». Исходное положение – стоя, ноги вместе. Поднять левую ногу и поставить левую пятку на правое колено. Положить обе ладони на левое колено (правая сверху, левая снизу). Согнуться вперед в бедрах, отведя обе руки немного назад. Задержать позу на мгновение. Выпрямиться и вытянуть руки над головой. Потянуться вверх всем телом. Медленно нагнуться вперед, прижавшись лицом к левому колену. Положить обе ладони на левую ступню. Задержать позу. Повторить все движения в обратном порядке. Выпрямиться и вытянуть руки над головой. Потянуться вверх всем телом. Согнуться вперед в поясе, отведя обе руки немного назад. Задержать позу. Поднять левую ногу и поставить левую пятку на правое колено. Положить обе ладони на левое колено (правая сверху, левая снизу). Задержать позицию. Вытянуть левую ногу перед собой, затем вернуться в исходное положение. Повторить то же самое, начав с правой ноги.

Эффект. Развивает высокую концентрацию внимания.

«Рыба». Исходное положение – сидя, ноги вытянуты перед собой. Отклониться назад и, опираясь на локти, прогнуться в спине до касания макушкой пола. Прямые руки и ноги поставить под углом 45 градусов к полу, ладони рук соединить. Тело опирается на ягодицы и макушку. Спина не касается пола. В позе находиться до дискомфорта. Вернуться в исходное положение при помощи локтей, не ложась спиной на пол.

Эффект. Обеспечивает оптимизирующее функциональное регулирование работы щитовидной и паращитовидной желез. Укрепляет мышцы шеи и спины, улучшает кровоснабжение позвоночника и головного мозга.

Фото 23. «Рыба».

 

Функциональные упражнения.

«Морская звезда». Исходное положение – партнеры сидят на полу, касаясь друг друга бедрами. Смотреть вперед. Вытянуть ноги вперед. Повернуться лицом к партнеру, вытянуть обе руки в стороны на уровне плеч, соединив их с руками партнера.

Фото 24. «Морская звезда».

 «Цыганочка». Исходное положение - встать ноги на ширине плеч, руки опущены. Дотронуться правой рукой до левого колена (согнутая в колене левая нога поднимается вперед и вверх), вернуться в И.П., затем сзади дотронуться левой рукой до правой пятки (согнутая в колене правая нога отводится назад). Вернуться в исходное положение. Повторить, соответственно, для левой руки и правого колена и правой руки и левой пятки. Повторить весь цикл 3 раза.

Эффект. Развитие межполушарного взаимодействия, улучшение динамической организации двигательного акта.

 

Скороговорка.

«Тридцать три корабля». «Тридцать три корабля лавировали, лавировали, да не вылавировали».

Эффект. Выработка правильной речи. Тренировка произношения звуков «р» и «л».

 

Дыхательные упражнения.

«Воздушный шарик-8». Исходное положение – лежа на спине. Сделать ряд глубоких вдохов носом и громких выдохов ртом под счет: вдох-выдох – счет до 8, пауза – счет до 5. Во время вдоха поднимать только правую руку и на время задержки дыхания удерживать ее в воздухе. Во время выдоха опускать правую руку на левое бедро и лежать спокойно, задержав дыхание. На следующем вдохе поднимать левую ногу и на время задержки дыхания удерживать ее в воздухе. На выдохе опустить на правую ногу. Во время задержки дыхания лежать (правая рука на левом бедре, левая нога на правой ноге). На вдохе поднимать правую руку с бедра и удерживать ее в воздухе. На выдохе положить правую руку ровно (параллельно телу). На вдохе поднимать левую ногу и удерживать ее на время задержки дыхания. На выдохе положить левую ногу параллельно правой ноге (ровно). То же с левой рукой и правой ногой (всего 8 вдохов-выдохов). Упражнение выполняется 3-4 раза. Единица счета равна одной секунде.

«Кит». Исходное положение – лежа на спине. Надуть живот, а затем с шумом выпустить воздух.

 

Релаксация.

«На пляже». Исходное положение – лежа на спине. Инструктор: «Хорошо лежать на пляже. Ложитесь поудобнее, расслабьте ваши ручки и ножки. Почувствуйте, какой мягкий и теплый песок под вашим телом. Солнышко ласково согревает наши ручки и ножки. Солнечный зайчик садится на правую ручку, и она становится тяжелая-тяжелая. Зайчик садится на левую ручку, и она тоже становится тяжелая-тяжелая. Солнечный зайчик теперь садится на нашу правую ножку, и она становится тяжелая-тяжелая. Солнечный зайчик садится на левую ножку, и она становится тяжелая-тяжелая. Все наше тело согрел солнечный зайчик, и все тело стало теплое, расслабленное и тяжелое. Шумит морской прибой. Лежим и слушаем шум волн. Отдыхаем. Постепенно возвращаемся в нашу комнату (пауза)… Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся».

 

Комплекс 9. «Путешествуем по реке»

Краткое содержание. Сегодня мы попрощаемся с морем. Давайте сядем в «Лодочку» и поплывем по реке. По дороге мы увидим много интересного. И мы внимательно будем «Смотрим во все стороны». Над нами летит «Вертолетик». Приятно качается наша лодочка, а мы держим в руках и «Качаем куклу». На поле пасутся «Корова» и «Бычок». Чтобы быть сильными и здоровыми, надо пить «Простоквашу», которую делают из молока. Впереди мы видим «Мост». А вот скачет на лошади «Всадник». По берегам реки растут разные деревья, смотрите, какое высокое «Дерево». А если два дерева прижмутся друг к другу и переплетут свои ветки, то получится «Дерево дружбы». Мы сегодня долго гребли и сильно устали. Отдохнем, надуем в животе «Воздушный шарик». Давайте просто «Полежим в лодочке».

 

Массажи.

«Сильные ручки». Указательным пальцем правой руки с усилием нажимать на большой палец левой руки со стороны ладони. Большим пальцем необходимо сопротивляться. Повторить то же для другой руки.

Согнутыми пальцами правой руки изо всех сил пытаться оттолкнуть левую кисть, которой давить на пальцы. Выполнить то же для другой руки.

Сложные растяжки.

«Мост». Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол, пятки как можно ближе к ягодицам. Поднять живот вверх, оторвав таз от пола и выгнув спину. Согнуть руки в локтях и упереться ладонями в пояс – большими пальцами к животу, а остальными к спине. Удержать позицию на некоторое время, дышать ровно.

Эффект. Стимулирует кровоснабжение, улучшает концентрацию за счет притока крови к мозгу, способствует крепкому сну.

«Всадник». Исходное положение – стоя, ноги вместе. Со вдохом наклониться вперед и поставить руки параллельно стопам. Из этого положения плавно на очередном вдохе сделать большой шаг правой ногой назад. При этом левая нога сгибается в колене, голень перпендикулярна полу. Опустить колено правой ноги на пол. Ладони остаются на полу по обе стороны от левой стопы на одной линии с ней. Руки выпрямлены в локтях, пальцы вместе и повернуты вперед. Прогнуться в верхних отделах позвоночника, глядя вперед (голова назад не запрокидывается). Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены, повернуты немного назад и вниз. Макушкой тянуться вверх. Затем желательно оторвать колено правой ноги от пола. Руки вытянуть вверх и соединить.

Эффект при задержке в позе. Растягивает и укрепляет паховые связки. Благотворно влияет на грудной отдел позвоночника. Растягивает переднюю сторону бедра.

Фото 26. «Всадник».

 «Дерево». Исходное положение – стоя, ноги вместе. Расставить пальцы левой ноги для равновесия и держать ее прямо. Поднять правую ногу правой рукой и прижать ступню и пятку к внутренней части бедра как можно выше. Удерживать равновесие, сосредоточив внимание на точке на стене или на полу перед собой. Расставить руки в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно поднять руки, сомкнуть ладони над головой. Повторить то же для второй ноги. Возможно парное выполнение упражнения.

Эффект. Это балансирующая поза. Она учит удерживать равновесие и развивает концентрацию.

«Корова». Исходное положение – сесть на пятки (между пятками), носки в сторону. Сцепить руки за спиной в замок. Локоть одной руки смотрит вверх, локоть другой – вниз. Меняя руки, выполнить замок то с одной, то с другой стороны.

Фото 27. «Корова».

 

Функциональные упражнения.

«Дерево дружбы». Партнеры становятся бок о бок, опустив руки вниз и не касаясь друг друга. Оба партнера сгибают дальнюю друг от друга ногу в колени и прижимают ступню к внутренней части бедра второй ноги над коленом. Можно помогать себе руками. Оба партнера поднимают соседние руки вверх и соединяют их, сплетя пальцы. Затем партнеры поднимают дальние руки, соединив их на уровне груди, и помогают друг другу удерживать равновесие.

Фото 28. «Дерево дружбы».

Скороговорка.

«Простокваша». «Мамаша Ромаше дала сыворотку из-под простокваши».

Эффект. Выработка правильной речи. Тренировка произношения звука «ш».

Дыхательные упражнения.

«Воздушный шарик-9». Исходное положение - стоя, спина прямая, прямые руки вытянуты вперед, одна ладонь смотрит вниз, а другая вверх. На вдохе ладони переворачиваются одна вверх, а другая вниз; на выдохе опять переворачиваются и т.д. На задержке дыхания - удержание позы. Упражнение выполняется 5-8 раз. Отсчет: вдох, выдох – счет до 9, задержка – счет до 5.

 

Релаксация.

«Полежим в лодочке». Исходное положение – лежа на спине. Инструктор: «Давайте перестанем грести и ляжем в нашей лодочке. Ложитесь поудобнее, расслабьте ваши ручки и ножки. Расслабляется правая половина тела. Расслабляется левая половина тела. Расслабляется верхняя часть тела, расслабляется нижняя часть тела. Солнышко ласково согревает наши ручки и ножки. Лежим и слушаем, как ласково плещутся волны о нашу лодочку. Качается лодочка, а мы отдыхаем. Все наше тело расслабленное и тяжелое. Постепенно возвращаемся в нашу комнату (пауза)… Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся».

 

Массажи.

«Ножки». Исходное положение – сидя на полу. Гладить и растирать ноги от пятки к кончикам пальцев.

Сложные растяжки.

«Ворон». Исходное положение – стоя. Поставить ноги чуть шире бедер и развернуть носки наружу. Сесть на корточки, упереться локтями в бедра и развести их еще шире. Представить себя вороной и сказать «кар-р».

Эффект. Раскрывает тазобедренные суставы, помогает успокоить нервы и улучшает сон, развивает гибкость ног.

Фото 29. «Ворон».

 «Березка». Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы колени были на уровне живота, поднять таз. Поддерживая его руками, и затем вытянуть ноги вверх. Поднять туловище еще больше, подбородок упирается в грудную кость. Спину, таз и ноги установить на одной вертикальной прямой. Ладони поддерживают туловище, упираясь как можно ближе к лопаткам. Локти широко не расставлять. Вес тела должен приходиться на затылок, шею и плечи. Дыхание свободное. В позе находиться до дискомфорта. Из позы выходить в обратном порядке, сразу после выхода расслабиться и отдохнуть минимум 30 с. Выполнять три раза.

Эффект. Эта поза, способствующая восстановлению практически всех систем организма, прекрасно его омолаживает. Особое влияние оказывает на щитовидную и зобную железы, миндалины, половые железы, мозг, сердце, легкие. Успокаивается нервная система, и исчезают головные боли. Длительной практикой излечиваются хронические головные боли, хронические простудные заболевания, гипертония и гипотония. Улучшаются слух и зрение. Усиливается перистальтика.

Фото 30. «Березка».

 

Функциональные упражнения.

«Тачка». Один из партнеров принимает положение упор лежа; другой берет его за ноги и приподнимает их. Первый начинает движение на руках, второй идет за ним, поддерживая ноги первого и учитывая скорость его движения.

Эффект. Развитие ловкости и коммуникативных навыков.

Фото 31. «Тачка».

«Крик в лесу». Участники садятся в круг, скрестив ноги по-турецки, и по сигналу инструктора начинают громко кричать. При этом необходимо наклоняться вперед, доставая руками и лбом до пола.

Эффект. Элиминация (снижение) агрессии и импульсивности.

 

Скороговорка.

«Кукушка». «Кукушка кукушонку купила капюшон. Надел кукушонок капюшон. Как в капюшоне он смешон».

Эффект. Выработка правильной речи. Тренировка произношения звука «к».

Дыхательные упражнения.

«Воздушный шарик-10». Исходное положение - сидя на пятках, спина прямая, руки расставлены в стороны, правая рука согнута в локте, а левая рука прямая, при этом обе руки смотрят влево. На вдохе руки описывают полукруг через верх и на задержке дыхания останавливаются в позе - обе руки смотрят вправо: правая рука прямая, а левая согнута в локте. На выдохе: руки описывают полукруг через низ и останавливаются в первоначальной позе и т.д. Упражнение выполняется 5-8 раз. Отсчет: вдох, выдох – счет до 10, задержка – счет до 5.

 

Релаксация.

«Под стук колес». Исходное положение – лежа на полу на спине. Инструктор: «Давайте ляжем на полку в поезде и будем отдыхать. Ложитесь поудобнее, расслабьте ваши ручки и ножки. Расслабляется правая половина тела. Расслабляется левая половина тела. Расслабляется верхняя часть тела, расслабляется нижняя часть тела. Расслабляется все тело, а мы едем в поезде.

Лежим и отдыхаем

Мы все под стук колес.

Расслаблено все тело:

От пальцев до волос.

Стучат колеса, а мы лежим и слушаем стук колес. Отдыхаем. Все наше тело расслабленное и тяжелое. Постепенно возвращаемся в нашу комнату (пауза)… Потягиваемся, делаем глубокий вдох и выдох, открываем глаза, медленно и аккуратно садимся».

 

 

Заключение

 

Вот и закончилась эта небольшая, но очень полезная книга. Пожалуй, удалось поговорить, пусть и понемногу, но обо всем самом важном, что касается правильного воспитания и развития детей. Очень хочется надеяться, что и родители, и специалисты обязательно применят на практике советы, данные в этой книге, иа также будут использовать упражнения Нейройоги для занятий с детьми.

Здоровье ребенка – это тема, которая, так или иначе, волнует каждого человека на земле. И любое мнение о воспитании и правильном развитии детей имеет право быть услышанным. Как знать, может быть когда-нибудь Нейройога станет уроком в школе, наряду с обычными уроками физкультуры. Почему бы и нет? Вреда никакого, а польза явная.

Мнение автора по различным вопросам, связанным с воспитанием детей, возможно, не совсем совпадает с мнением многих специалистов, особенно тех, кто вплотную этим воспитанием, а так же развитием, коррекцией и т.п. занимается. Но ведь мысли эти не взяты с потолка, а явились результатом многолетней практической работы, наблюдений за детьми и бесед с родителями. Просто очень захотелось поговорить, наконец, о наболевшем. И, поэтому, ряд пожеланий тем, кто прочитал эту книгу и не остался равнодушным.

Родители! Будьте своим детям надежными друзьями, наставниками и примером во всем, всегда держите данное слово и обязательно находите повод похвалить своих детей. Не живите жизнью своих детей, но живите рядом с ними. Радуйтесь возможности любить это маленькое чудо и помогать ему расти. Выбирайте правильный путь воспитания и никуда с него не сворачивайте.

Воспитатели! Постарайтесь использовать самые необходимые и правильные методики по развитию детей. Не загружайте малышей ненужными знаниями, а развивайте познавательное мышление. Вовремя замечайте отклонения в развитии ребенка и тактично сообщайте родителям об этом. Сами только, пожалуйста, диагнозы не ставьте. Если ребенок не может еще самостоятельно завязать шнурки, то это не значит, что его место в коррекционной группе.

Педагоги! Старайтесь, насколько это возможно, учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Дети не виноваты в своей медлительности или, наоборот, гиперактивности, в том, что они, к сожалению, не идеальны и не похожи друг на друга, как горошины в стручке (да и те ведь разные!). Если вы выбрали такой ответственный и такой благодарный труд, то будьте его достойны.

Специалисты! Назначайте, пожалуйста, действительно оправданные диагностические и коррекционные процедуры, которые смогли бы принести реальную пользу вашему маленькому клиенту-пациенту. Пробуйте новые пути, но никогда не забывайте девиз: «Не навреди!». И пусть ваши усилия действительно приносят пользу.

Хочется верить, что книга никого не оставит равнодушным, а вопросы, поднятые в ней, станут предметом обсуждения. Автор готов и к достаточно негативным откликам, особенно от тех, кто «узнает» себя в собирательных образах родителей или специалистов, описанных в этой книге. Лучше бы, конечно, реально посмотреть правде в глаза и признать свои ошибки в воспитании и развитии детей. Иногда случалось в нашем Центре управления стрессом, что мы «теряли» родителей, говоря им в глаза обо всех минусах, увиденных нами в их отношениях с детьми. Но ведь надо уметь посмотреть правде в глаза. И если вы действительно хотите добра своему ребенку, то учитесь это добро делать! Это не так уж сложно, поверьте!

В любом случае, не хотелось бы на этом прощаться. Пусть будет «До свидания!». И, возможно, следующая книга будет составлена из ответов на ваши вопросы, которые обязательно должны возникнуть, если вы действительно хотите научиться правильно воспитывать и развивать своих детей!

Автор ждет ваших откликов и вопросов: [email protected]

 

 

 

Самая важная книга о правильном развитии и воспитании детей

+ Нейройога

Содержание

 

Введение

Часть 1. Советы нейропсихолога

Глава 1. Главные секреты работы мозга ребенка

1.1.  Золотая рыбка или как вырастить гения

1.2.  «Правши», «левши» и не только

1.3.  Пламенный мотор или откуда берется энергия

 

Глава 2. Готовим ребенка к школе

2.1.  «Ша-ра-ра» или не лишайте ребенка детства

2.2.  «День Петуха» или как правильно готовиться к школе

2.3.  «Неприятность эту мы переживем», или как правильно учиться в школе

 

Глава 3. Особые дети.

3.1.  «Мэри Поппинс, до свиданья!», или как правильно воспитывать особых детей

3.2.  «Дети индиго» - дар или проблема

 

Глава 4. О воспитании

4.1.  «Любим – не любим, плюнем – поцелуем», или об ошибках воспитания

4.2.  Три кита воспитания, или минимум советов – максимум пользы

4.3.  В лидеры из «Лягушек», или о развитии уверенности в себе у детей

 

Часть 2. Нейройога.

Глава 1. Инструкция по применению

1.1.  Нейройога – условие гармоничного развития ребенка

1.2.  Как правильно заниматься

 

Глава 2. Комплексы упражнений.

2.1. Комплекс 1. «Путешествие на далекий остров»

2.2. Комплекс 2. «Кто живет рядом с нами?»

2.3. Комплекс 3. «По полям и лугам»

2.4. Комплекс 4. «В джунглях»

2.5. Комплекс 5. «Поход в горы»

2.6. Комплекс 6. «На море – 1»

2.7. Комплекс 7. «На море – 2»

2.8. Комплекс 8. «На море – 3»

2.9. Комплекс 9. «Путешествуем по реке»

2.10. Комплекс 10. «Прогулка по лесу»

 

Заключение.

 

 

Введение

 

Ваш ребенок – это маленькое, загадочное чудо! И как же хочется узнать, что таится в его голове. Еще вчера он пытался сделать первый шаг, а завтра уже будет радовать (или огорчать) вас первыми школьными оценками. И, значит, именно сегодня вы должны приложить все возможные усилия, чтобы помочь малышу на его сложном пути познания мира. Как же не ошибиться и выбрать наиболее подходящие методы развития, воспитания и обучения, которые подходят именно вашему ребенку? Как правильно подготовить ребенка к школе и как без потерь для здоровья хорошо учиться в ней? В каком направлении лучше развивать ребенка, чтобы помочь ему найти свое место в жизни? Что делать, если у ребенка имеются трудности в развитии, поведении, общении? На все эти вопросы, как и на многие другие, вы найдете ответы в данной книге.

Все эти вопросы, так или иначе, беспокоят каждого родителя. Ведь любому родителю хочется вырастить из ребенка здоровую, гармонично развитую личность. Поэтому родители читают массу литературы, обращаются за советами к специалистам, отправляют детей в различные развивалки, а затем и в школы с огромными нагрузками. Из самых лучших побуждений родители прилагают массу усилий сами и требуют от ребенка максимального вложения сил. А результат иногда оказывается даже не нулевой, а отрицательный. И это может быть связано с неправильной оценкой возможностей ребенка, с тем, что не были учтены особенности работы его мозга.

Об ошибках родителей, да и некоторых детских специалистов рассказывается в первой, теоретической части книги. Кроме того, даются необходимые рекомендации по правильному развитию и воспитанию детей.

Во второй, практической части книги вашему вниманию предлагаются Комплексы Нейройоги, включающие в себя наилучшие нейропсихокоррекционные методики и упражнения йоги, которые, при правильном и регулярном применении способны оказать большое влияние на улучшение работы мозга вашего ребенка, и будут полезны любым детям, в том числе и детям с серьезными трудностями в развитии.

Эта книга является актуальным и своевременным помощником для каждого родителя, а также для специалистов, работающих с детьми и желающих профессионально и результативно помогать своим маленьким воспитанникам.

Уже не секрет, что в современном обществе достаточно сложно найти абсолютно здорового ребенка, не имеющего того или иного отклонения в психическом и психосоматическом развитии. Технический прогресс шагает семимильными шагами, а здоровье детей – будущего планеты, для которого, собственно, прогресс и развивается, ухудшается с каждым годом. И уже вполне приемлемым считается развитие ребенка на уровне нижней границы нормы. Снижается, в том числе, и интеллектуальный уровень развития современного ребенка, его возможности успешного обучения. При этом, с другой стороны, усложняются программы обучения, увеличивается объем знаний, который должны усвоить дети.

Больше 50 процентов школьников имеют проблемы со здоровьем, а к моменту получения аттестата полностью здоровыми остаются лишь 10, максимум 20 процентов выпускников. Чрезмерные нагрузки при дефиците движения неблагоприятно влияют на здоровье детей.

Поэтому очень правильным и своевременным является новый стандарт образования, который предполагает вместо двух уроков физкультуры в неделю 3 урока обязательных и 3 урока дополнительных занятий.

Важна не просто двигательная активность, но такие движения, которые способствовали бы повышению уровня нейродинамики (тонуса) и активизации работы мозга ребенка. Этим условиям полностью отвечают упражнения Нейройоги, которыми родители могут заниматься вместе со своими детьми даже и в домашних условиях, проконсультировавшись, по возможности, со специалистом.

Нельзя не отметить и тот факт, что в настоящее время увеличилось количество не просто ослабленных детей, но и детей с достаточно серьезными трудностями в развитии. В связи с этим растет количество коррекционных классов, различных реабилитационных центров, сообществ родителей особых детей и даже различных фондов. При всем этом, усилия медико-психолого-педагогических учреждений не приносят достаточно положительных результатов, как прежде. Иногда затруднения начинаются еще с момента постановки диагноза. Таким образом, трудности в диагностике и коррекции растут, родители годами ходят по кругу от одного специалиста к другому, а состояние детей не улучшается, что не может не вызывать тревогу и естественное желание как-то изменить ситуацию. Возможно, Нейройога и не является панацеей от всех бед, но создана она в результате многолетней практики и искреннего желания добиться позитивных изменений в вопросе улучшения здоровья детей.

И еще: маленькое обращение к родителям, которые держат сейчас в руках эту книгу. Дорогие родители! Хочется поздравить вас с замечательным праздником, который всегда рядом с вами – с вашим ребенком. И праздником становится каждый год, месяц, каждый день и даже каждый час, который он рядом с вами проводит. Вот и относитесь к своему маленькому чуду, как к большой радости: любите, целуйте, обнимайте. Можете, конечно, и воспитывать, если только вы точно уверены, что знаете как. А чтобы не совершать ошибок в этом самом ответственном и важном, но, на самом деле, не таком уж и сложном деле, почитайте эту книгу. Начните с самого начала и дочитайте, пожалуйста, до конца. Возможно, тогда воспитание станет радостным и веселым процессом и доставит удовольствие вам и вашему ребенку.

Следуя понятным и достаточно легко выполнимым советам, да еще и выполняя упражнения Нейройоги, вам, вполне возможно, удастся воспитать из вашего ребенка настоящую звезду. А уж где эта звезда будет сиять – решать не только вам, но и самому ребенку, его мозгу, тайны которого вы узнаете на страницах этой книги.

И тогда все вместе мы сможем сказать:

Готовим не космонавтов, не президентов, готовим звезд!

 

 

 

12345678910Следующая ⇒

Поделиться: