Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


НЕПРАВИЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ



Любое отклонение от вышеизложенных способов дыхания классифицируется как неправильное дыхание (рис. 5), оно характеризуется работой мышц плечевого пояса, что, в свою очередь, ведет к подъему грудной клетки при вдохе и ее опусканию при выдохе (рис. 6, б). Регуляция дыхания происходит без участия носа. Ошибки в дыхательных движениях и регуляции дыхания всегда взаимосвязаны.

Неправильные дыхательные движения можно легко определить по подъему и опусканию ключиц, что связано с напряжением наружной грудной мышцы, расположенной непосредственно под ключицей.

Неправильное дыхание может принимать самые разнообразные формы отклонения от правильного дыхания. При тяжелых формах в процесс дыхания включаются мышцы затылка, шейные мышцы и даже мышцы позвоночника.

Нарушение регуляции дыхания четко определяется по положению нижней части носа: на вдохе она расширяется; при ярко выраженной неправильной регуляции это расширение превышает норму, как результат сильно

 

ослабленной мускулатуры органов дыхания. Дыхание становится беззвучным, оно больше не ощущается в передней части носа. Сам нос со временем расширяется, его крылья становятся более жесткими и толстыми и, наконец, происходит расширение сосудов кожи, что является признаком плохого снабжения кровью «неработающей» ткани.

Потеря дыхательной регуляции в задней части носа становится заметной лишь тогда, когда предпринимается попытка дышать отчетливо. Достичь нормального тихого шума в этой части носа не удается, слышится лишь невнятный хрипящий звук (храп).

В особо тяжелых случаях, когда весь дыхательный аппарат значительно изменен, самое узкое место располагается не в передней части носа и не в верхней части носоглотки, а в голосовой щели. В этих случаях дыхание сопровождается шумом в гортани. Такое положение является катастрофическим нарушением дыхательной регуляции.

Рано или поздно повышенное сопротивление выдоха преодолевается сужением грудной клетки, вследствие чего воздух выталкивается из легких. При этом в грудной клетке под воздействием избыточного давления создается крайне неблагоприятное сжатие.

Чтобы научиться правильно дышать, советуем выполнять следующие упражнения (при отсутствии у вас тяжелых форм неправильного дыхания):

дышите носом так, чтобы возникало ощущение, как будто воздух проходит в нем сначала до конца и обратно. При этом как можно больше выпрямите спину и расслабьте мышцы плечевого пояса. Руки свободно висят вдоль туловища;

лицевые мышцы и язык полностью расслабьте, губы чуть приоткрыты (никакого напряжения на верхнюю губу), кончик языка слегка отодвиньте назад;

при вдохе мышцы поясницы расслабьте; при этом остальная мускулатура брюшного пресса растягивается автоматически;

грудная клетка остается в состоянии покоя, ее нельзя поднимать и опускать. Это относится и к ключицам.

При физической работе и движениях характер дыхания существенно не меняется. Незначительные отклонения в дыхании, вызываемые изменением осанки и положения туловища, происходят автоматически. При значительных физических нагрузках устанавливается необходимое в данном случае ротовое дыхание.

Чтобы ориентироваться в вопросах дыхания, необходимо знать строение органов дыхания.

Туловище, напоминающее цилиндр, делится диафрагмой горизонтально на грудную и брюшную полости. Диафрагма имеет округлую поверхность и состоит из плоских пучков мышечных волокон, которые, будучи прикрепленными к нижнему краю грудной клетки, объединяются посередине в сухожильную пластинку размером с ладонь.

Поскольку внутренние органы брюшной полости давят на диафрагму вверх по направлению к грудной клетке, сама диафрагма приобретает форму купола, образуя «теменную точку» в области нижней грудины (рис. 7 и 8).

Стенка грудной клетки состоит из прикрепленных сзади к позвоночнику ребер, грудины, которая соединена спереди с ребрами, и из многочисленных мелких мышечных волокон, с помощью которых сохраняется положение ребер. Форма и объем грудной клетки могут изменяться значительно благодаря тонусу этих мышц, так как именно они определяют формирование стенки грудной клетки.

Широкие, пучкообразные, переплетенные между собой мышцы брюшного пресса образуют трубчатую пере-

мычку между тазом и грудной клеткой, которая своей нижней частью вдается в эту перемычку более чем на ширину ладони. Этот сильный эластичный мышечный мешок оберегает окружаемые им внутренние органы и тем самым удерживает куполообразную форму диафрагмы.

При вдохе одновременно напрягаются все мышцы стенки грудной клетки и диафрагмы. Диафрагма при этом сокращается и ее купол опускается. Грудная клетка напрягается, чтобы своим нижним краем обеспечить поддержку диафрагме. При этом она незначительно расширяется, главным образом в своей нижней части (рис. 9 и 10).

Грудная клетка и диафрагма по отношению друг к другу ведут себя, как два взаимоотталкивающих колпака, которые тесно соединяются своими краями. Оба колпака при помощи упомянутых выше мышц могут изменять свою форму, объем и напряжение. Если эти мышцы во время вдоха напрягаются, грудная клетка (верхний кол-пак) удерживается ими в прежнем положении, тогда как

 

 

диафрагма (нижний колпак) значительно смещается. Таким образом, грудная клетка расширяется, диафрагма— опускается (рис. 11).

Мускулатура брюшного пресса во время вдоха растягивается содержимым брюшной полости, на которую давит сверху диафрагма. Наибольшее растяжение наблюдается в области талии и обусловлено действием напряженной диафрагмы.

При выдохе дыхательные мышцы грудной клетки и диафрагмы расслабляются, так

 

что мускулатура брюшного пресса эластично сжимается. При этом внутренние органы брюшной полости поднимаются вверх, поднимая тем самым купол диафрагмы. Во время вдоха и выдоха напряжение мускулатуры брюшного пресса остается неизменным (см. рис. 9 и 10).

Эластичные легкие никогда не расслабляются полностью, поэтому грудная клетка сужается лишь до определенной границы при полном расслаблении мышц.

При вдохе движение легких осуществляется превосходно развитой дыхательной мускулатурой, так что легкие, подобно резиновым пузырям, расширяются, наполняются воздухом, поворачиваясь спиралеобразно вокруг своей вертикальной оси.

При выдохе расслабление дыхательной мускулатуры позволяет легким снова сократиться, после чего мускулатура брюшного пресса опять проталкивает диафрагму вверх.

Во время вдоха напряженная и сглаженная диафрагма действует по принципу колбы шприца: она засасывает воздух в легкие. И наоборот, при выдохе напряженные на вдохе легкие теряют свое напряжение и сокращаются, выталкивая воздух наружу.

Засасываемый носом воздух поднимается в носоглотку. Ее купол расположен между висками примерно на уровне корня носа. Стенка носоглотки состоит из расходящихся во все стороны мелких пучков мышечных волокон.

При вдохе в области сужения кончика носа возникает относительно сильное сопротивление, необходимое для постоянного возбуждения и напряжения дыхательных мышц грудной клетки, а также мембраны и тем самым для поддержания постоянного объема грудной клетки. Незначительное сопротивление на выдохе направлено на поддержание эластичности легких.

При носовом дыхании поток воздуха, проходя через нос и купол носоглотки, наилучшим образом формируется для дыхания и далее проходит уже, как вдыхаемый воздух. Правильное носовое дыхание приносит аппарату дыхания пользу, аналогичную той, какую системе пищеварения приносит прошедшая через вкусовые рецепторы и жевание потребляемая пища.

При дыхании ртом носоглотка берет на себя всю функцию формирования вдыхаемого воздуха, снимает сопротивление току воздуха, какое наблюдается при дыхании носом. При выполнении физической работы дыхание ртом уменьшает нагрузку на мышцы и поэтому рассматривается как «щадящее дыхание».

 

Голос

Дыхание и голос взаимосвязаны. Полная работоспособность дыхания наблюдается лишь в процессе пения: только при звукообразовании дыхательные мышцы напрягаются настолько сильно, что позволяют      по-настоящему тренировать их тонус. При обычном дыхании напряжение этих мышц во много раз слабее.

Необходимо иметь понятие об использовании воздуха в процессе пения и разговора, а также о правильном способе образования и регуляции звука. Это касается дыхательных мышц, а также мышц носоглотки, которые принимают участие в регуляции дыхания.

 

ДЫХАНИЕ И ЗВУКООБРАЗОВАНИЕ

Во время образования звука одновременно напрягаются мышцы, осуществляющие вдох, легкие, а также мускулатура брюшного пресса.

В результате напряжения этих мышц происходит незначительное выдвижение вперед грудной клетки. Под воздействием сильно напряженной диафрагмы увеличивается объем талии, особенно в области поясницы и подложечной ямки.

Расслабленные при обычном дыхании мышцы брюшного пресса сейчас напрягаются, создавая сопротивление диафрагме. При этом они уравновешивают друг друга (рис. 12).

Такое напряжение мышц сохраняется в течение всего времени звукообразования. При этом объем талии медленно уменьшается в соответствии с количеством расходуемого воздуха. Наибольший эффект достигается при условии, если форма и объем грудной клетки остаются без изменения. Легкие, раздувающие голосовые связки и прилегающие к ним полости, обеспечивают и гарантируют тонкую регуляцию помещающегося в них воздуха. Только при таком условии у певцов возможен исключительно отработанный способ «экономного дыхания».

Такой же способ дыхания необходим и для произнесения глухих согласных.

В процессе разговора или пения гласные различаются посредством артикуляции. Они также должны произноситься с минимальным расходом воздуха. Некоторые согласные (п/б, к/г и т. д.) произносятся вообще без участия потока воздуха.

С исчезновением звука содержащийся в легких воздух выталкивается наружу. Это происходит в результате расслабления дыхательной мускулатуры грудной клетки и диафрагмы. Причем мускулатура брюшного пресса сокращается как при обычном дыхании. От продолжительности звука зависит то, насколько приблизится грудная клетка к талии. Если звук был настолько длинным, что уже израсходована большая часть запаса воздуха и объем талии уменьшился до исходного положения, тогда наступает еще большее расслабление диафрагмы. Грудная клетка по окончании звука опускается настолько, насколько она поднялась при его образовании. Опускание грудной клетки можно определить по незначительному опусканию ключиц.

Во время пения или разговора вдох происходит настолько быстро, что совпадает с расслаблением мышц грудной клетки при исчезновении звука, характе-

Рис. 12. Дыхание при образовании звука. Стрелками обозначено направление напряжения в области: а — грудной клетки; б — диафрагмы; в — брюшной полости


ризуется молниеносным засасыванием воздуха и совершается автоматически носоглоткой через открытый рот (см. рис. 4, 19). В этом процессе челюсть, язык и губы участия не принимают.

При наступлении паузы выдыхается оставшийся неиспользованный воздух. Процесс выдыхания регулируется автоматически. Сознательно управляется этот процесс лишь при тренировке требуемого автоматического выдыхания.

Звук возникает в верхних дыхательных путях. Расположенная позади ротовой и носовой полостей обычно мягкая трубчатая носоглотка при напряжении образующих ее стенку мышц становится твердой. Легкие раздувают эту трубку, и воздух, проходя через голосовые связки, образует звук. Этот механизм звукообразования полностью идентичен механизму образования звука в духовых музыкальных инструментах, где порция воздуха проходит из полости рта через губы и преобразуется внутри инструмента в звуковые колебания. Однако в отличие от музыкального инструмента, где образуется всегда один и тот же звук, мышцы, участвующие в его образовании, позволяют варьировать человеческий голос.

В момент формирования звука мышцы носоглотки удерживают, во-первых, трубку носоглотки так долго, насколько это необходимо для образования полноценного звука; во-вторых, гортань продолжительное время в правильном положении, что позволяет голосовым связкам свободно производить звук.

Сила звука регулируется напряженными легкими (тонусом дыхательной мускулатуры).

Высота тона регулируется голосовыми связками, мышцы которых могут варьировать их ширину, длину, толщину, напряжение и таким образом устанавливать желаемую высоту тона.

Резонирование носоглотки и смежной с ней области регулируется мышцами стенки носоглотки, которые в незначительной степени изменяют форму ее пространства.

Звук приобретает окраску благодаря изменению формы органов полости рта (челюстей, губ и языка). Кроме того, в результате соответствующих движений этих органов возникают согласные, которые, вступая в комбинации с гласными, дают нам слова. Движения рта при образовании конкретных звуков и артикуляции, а также голосовых связок должны как можно меньше мешать мышечной работе носоглотки при образовании звука вообще. Отдельные группы мышц должны работать совершенно независимо друг от друга, иначе звук исказится.

Общий процесс установки звука от рта до голосовых связок происходит автоматически под контролем слуха.

Этой сложной согласованной работе мышц мешает любое неправильное движение или напряжение в любом звене. Например, перенапряжение лицевых мышц мешает правильному функционированию челюсти, губ, языка, в результате страдает вся мышечная система звукового аппарата вплоть до голосовых связок. Аналогичный вред может нанести процессу звукообразования неправильное участие дыхательных мышц.

Создание оптимальной «сыгранности» всех мышц, участвующих в воспроизведении звука, возможно лишь при условии более или менее произвольного их воздействия друг на друга. Этого можно достичь, выполняя следующие требования.

1. Звук должен возникать «в куполе носоглотки выше нёба на уровне глаз позади корня языка».

2. В данном месте звук должен образовываться с минимальным расходом воздуха и минимальным напряжением.

3. Звук должен распространяться вверх и (что особенно важно!) в сторону нёба и корня языка (рис. 13).

4. В распространении звука одновременно должна принимать участие и грудная клетка.

5. Идущее в ухо звуковое колебание следует как можно точнее оформить органами речи в требуемый звук

6. Не следует при этом преднамеренно напрягать лицо, шею и губы, их надо как можно больше расслабить.

7. Во время разговора и пения звук следует удерживать приведенным выше способом так, чтобы не прерывалось его звучание. Эта цельность звучания не должна нарушаться даже при минимальном модулировании, а при переходе к паузе даже усиливаться. Со временем надо научиться ощущать данную монолитность звука в куполе носоглотки, избегая при этом чрезмерного напряжения.

8. Перед началом звукообразования следует вдохнуть и увеличить объем талии, стараясь сохранить это расширение на все время звучания. Для надежности можно несколько напрячь грудную клетку, представив, что звук распространяется по всему телу (см. рис. 16). В течение всего времени звукообразования грудная клетка остается расширенной в своей верхней части, в то время как талия, будучи напряженной, медленно сужается.

Позвоночник остается без изменения прямым. Он принимает участие в напряжении автоматически.

Следует учесть, что во время звукообразования мышцы лица должны оставаться расслабленными, челюсть — правильно опущенной. Нельзя смещать язык и дно рта, напротив, их необходимо немного напрячь и удерживать постоянно в исходном положении. Расслабить мышцы лица можно без особых усилий (губы мягкие, брови «висят» свободно).

Правильное опускание челюсти происходит за счет расслабления жевательных мышц, подъем ее — за счет их напряжения (рис. 14, 15).

При относительно широком открывании рта, которое необходимо для произнесения таких, например, гласных, как «а», <со», «у», происходит незначительный подъем верхней челюсти с одновременным подъемом головы. К этому движению прибегают также при произнесении очень высоких звуков.

 

 

 

 

Независимо от того, открыт рот или закрыт, а также в стадии зарождения звука язык всегда должен быть расслаблен и плоско лежать во рту, кончик языка — касаться основания нижних зубов, но не самих зубов.

Дно рта, расположенное позади подбородка между двумя мышечными пластинами, лежащими на нижней челюсти, должно быть расслаблено. При неправильном напряжении это место (где может обозначиться двойной подбородок) выпячивается вниз.

Если отсутствуют ошибки и вредные привычки в процессе звукообразования, то для вас не составит труда добиться полноценного звучания голоса: образования звука в указанном месте (см. рис. 13) без всякого давления и преднамеренного напряжения; в результате возникший в голове звук распространится по всему туловищу.

 

«ЕСТЕСТВЕННЫЕ» УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЫХАНИЯ

К «естественной» гимнастике дыхания относятся: смех, вздохи, стоны, зевота.

При пении укрепляется дыхательная мускулатура, при смехе совершенствуется ее эластичность, вздохи расслабляют ее. При стонах эти мышцы становятся упругонатянутыми, а при зевоте все предыдущие воздействия комбинируются.

Если «естественные» упражнения для дыхания выполняются неправильно, то они неизбежно вместо отдыха принесут лишь утомление.

При смехе звук возникает в том же месте, что и при пении. Грудная клетка остается расширенной и напряженной, талия «сотрясается». Это происходит оттого, что диафрагма при смехе попеременно то напрягается, то расслабляется.

В данном случае следует грудную клетку держать несколько выгнутой, она должна принять сводообразную форму, не надо подтягивать живот, сам звук должен начинаться в носоглотке.

При вздохах дышат как ртом, так и носом. Выдох здесь совершается очень быстро, полностью расслабляя легкие и дыхательные мышцы. Вздох наступает автоматически тогда, когда в силу внутренних или внешних причин значительно возрастает напряжение дыхания, и предохраняет таким образом легкие от угрожающего повышения давления в грудной клетке, которое может вызвать затруднение кровообращения.

 

 

Рис. 16. Задержка дыхания и «расширение» туловища

При этом возникает чувство, как будто «камень падает с сердца».

Позвоночник при вздохе должен оставаться прямым. При выполнении упражнений на расслабление, находясь в положении сидя или стоя, не желательно прибегать к наклонам вперед. Это может сформировать стереотип неправильной осанки.1(Нормальное здоровое расслабление представляет собой максимальное снижение мышечного напряжения, не переходящего допустимую границу, т. к. мышцы должны в то же время выполнять свои функции удержания осанки, формы позвоночника и всего туловища, причем с минимальным напряжением. Поэтому отклонение от вертикального положения рассматривается как нарушение осанки (прим. авт.)).

Стон ослабляет напряжение дыхательной мускулатуры, возникающее при больших нагрузках, и напрягает стенки туловища. В то время как при вздохе воздух быстро выходит наружу, при стоне он накапливается, как в процессе звукообразования; в верхней части носоглотки возникает тихий шум, чаще напоминающий звуки «ах» или «эх», который реализуется при минимальной затрате воздуха без усилий.

Как и для звукообразования, для реализации стона важны правильное положение грудной клетки и напряжение талии. Необходимо представить себе, что воздух растекается вниз по туловищу, одновременно расширяя его (рис. 16).

При задержкё воздуха голосовая щель закрыта и испытывает при этом минимальное напряжение, открыть ее довольно трудно.

При стоне и задержке воздуха любое избыточное давление принесет лишь вред, его легко устранить, следуя вышеизложенным рекомендациям. И наоборот, правильная реализация стона и задержки дыхания значительно укрепляет органы дыхания.

Зевота для дыхательных мышц имеет такое же значение, как потягивание для суставов и спины. При малых нагрузках устанавливается относительно поверхностное дыхание. Зевота возвращает дыхательным мышцам эластичность и упругость. При этом в грудной клетке появляется характерное чувство удовлетворения, похожее на то, что появляется при потягивании в суставах1.( Такое же ощущение возникает и в области диафрагмы (прим. авт.).

При зевоте производится глубокий вдох через носоглотку: воздух поднимается под действием сильно напряженной мускулатуры органов дыхания и через несколько секунд в результате общего расслабления со вздохом выталкивается наружу.

Для расслабления можно прибегать к зевоте в любое время.

Правильная зевота выполняется следующим образом.

1. Правильно опуская нижнюю челюсть (см. рис. 14), широко открыть рот. Одновременно через носоглотку в три-четыре приема с шумом вдохнуть воздух. Язык при этом соответственно количеству приемов следует отодвигать назад до задней части мягкого нёба.

2. Задержать дыхание, увеличив при этом объем талии, и тихо застонать (как описано выше). Поскольку здесь речь идет о правильной форме дыхания, то задержка воздуха не будет вредна.

3. Выдыхать следует со вздохом. При этом напряженная грудная клетка расслабляется и незначительно опускается.

 


ДУТЬЕ И СВИСТ

И дутье и свист выполняют ртом, используя воздух, содержащийся в ротовой полости и носоглотке 2.( Правильная регуляция дыхания через рот позволяет трубачам во время дутья вдыхать воздух носом, используя продолжительное время воздух ротовой полости, так как легкие быстро пополняют им свои запасы (прим. авт.).

Туловище должно принимать при этом то же положение, что и при звукообразовании: грудная клетка напряжена и во время дутья не опускается. При необходимости возможное опускание грудной клетки можно задержать высоко поднятыми ключицами.

Дутье, как и правильное дыхание, не должно сопровождаться заметным подъемом и опусканием грудной клетки.

ШЕПОТ

При шепоте образуется не звонкий звук, а в верхней части носоглотки образуется шум воздуха, который формируется ротовыми органами точно так же, как и при обычном разговоре. При произнесении этого звука дыхание должно быть таким, как при произнесении звонкого звука, но с минимальным расходом воздуха.

Вредно шептать гортанью, так как при таком шепоте шум возникает между голосовыми связками.

«Шепот носоглоткой» и «шепот гортанью» легко различимы характером образуемого звука. Последний вид шепота требует значительно большего расхода воздуха и отличается от первого громкостью. Особенно четко это отличие выявляется с помощью магнитофонной записи.

КАШЕЛЬ

По мере возможности мы стараемся не кашлять.

При необходимости покашливать надо как можно мягче, издавая звук, который локализуется глубоко в груди позади ключиц. При этом грудную клетку следует сильно напрячь (ключицы приподняты, рис. 17). Если мускулатура брюшного пресса развита слабо, добиться этого невозможно. В этом случае во время приступа кашля напрягается нижняя часть живота (паховая область).

 

 

Позыв к кашлю возникает главным образом во время выдоха и становится сильней по мере увеличения скорости выдыхаемого воздуха. Этот позыв можно задержать, пользуясь следующими советами:

открыть рот так, чтобы он принял щелевидную форму, и с шумом

вдохнуть немного воздуха. Такой вдох будет сопровождаться шумовым звуком «ффф»;

напрячь и расширить нижнюю часть грудной клетки;

удерживая грудную клетку в таком положении, бесшумно выдохнуть воздух.

 

 


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-04-10; Просмотров: 279; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.065 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь