Переутомление и перегрузки в турпоходах

Любой турпоход требует различной физической нагрузки. В каждый момент организм человека готов к выполнению опреде­ленной величины работы (силовой, скоростной, температурной и т. п.), однако, если затраты на нее превышают резервы организ­ма, наступает перегрузка и переутомление.

Возникшее переутомление ослабляет бдительность участников похода, притупляет внимание, снижает их готовность к экстрен­ным действиям, замедляет реакцию, что является предпосылкой к несчастным случаям.

Перегрузку организма вызывают: переохлаждение, повышен­ная влажность, пониженное содержадие кислорода, недостаток питания и витаминов, отсутствие привалов или их кратковремен­ность, чрезмерная тяжесть рюкзака.

Реакция организма на нагрузку зависит, с одной стороны, от ее силы и длительности воздействия, с другой — от состояния орга­низма в момент воздействия и т. д. По данным динамометрии, в начале похода обычно отмечается подъем работоспособности орга­низма, затем ее падение, которое постепенно сменяется подъемом. К концу похода работоспособность может вновь снижаться, и чем позже наступает такое снижение, тем больше времени можно про­вести в походе, не подвергаясь чрезмерному риску.

Профилактика переутомления. Тренировка туриста, общая и специальная, повышает переносимость перегрузок и потому яв­ляется совершенно необходимой.

Однако одна тренированность недостаточна для предупрежде­ния переутомлений. Огромное значение играет тактика походов. Она слагается из разработки плана-графика похода и его реализа­ции с полным учетом конкретных обстоятельств. Главное в нем — обеспечение максимальной безопасности участников. Поэтому план-график находится в прямой зависимости от состава группы, ее тренированности, технической подготовленности и материаль­ного обеспечения.

Режим похода зависит от рельефа местности, сложности пути, веса рюкзаков, погоды и, конечно, от физического состояния каж­дого участника. Часто переутомление возникает не из-за чрезмер­ной сложности похода, а из-за неумения разработать тактический план с, учетом возможностей участников.

В основу тактических разработок маршрутов любой категории сложности должны быть положены определенные правила, спо­собствующие успешному и безопасному проведению похода.

При планировании маршрута по дням учитываются следую­щие нормы нагрузок и скоростей: рекомендуемый вес рюкзака для мужчин — 25 кг, для женщин — 16 кг; число ходовых часов в день — 8—10. При прохождении технически сложных мест, пе­ревалов, переправ число ходовых часов может быть увеличено до 12-14. После такого дневного перехода следует планировать дневку или облегченный по режиму походный день.

Интенсивность движения и связанные с этим затраты энер­гии определяются темпом движения. Различают четыре темпа движения — замедленный, нормальный, ускоренный форсиро­ванный (см. табл. 19).

Приведенные в таблице величины указываются для пути по тропам или удобным для движения склонам, по ровной поверхно­сти ледников и фирновых полей на высотах до 4000 м и при нор­мальном весе рюкзаков.

Ухудшение качества пути, чрезмерный вес рюкзаков, передви­жение на больших высотах, а также недостаточная акклиматиза­ция резко снижают темп движения, что следует учитывать при планировании очередного перехода.

Техническая сложность маршрута и соответственно физичес­кая нагрузка участников должны нарастать постепенно, достигая максимума во второй трети похода и вновь снижаясь в последние 2-3 дня похода. В горных условиях при наборе высоты режим похода должен обеспечивать акклиматизацию, что позволяет сэ-

 

кономить время и силы группы. Первая дневка планируется на 3-4-й день похода: по опыту известно, что самым трудным будет 2-3-й день.

Большой привал длительностью 1,5-2 ч рекомендуется делать в полдень. Во время привала туристы должны принять горячую пищу, немного поспать. Это восстановит силы и сделает отдых полноценным. На основной привал ночевкой следует становиться в светлое время дня, чтобы успеть поставить палатки, пригото­вить ужин, подсушить одежду, хорошо выспаться.

С бивака лучше сниматься на рассвете. Утром легче идти, орга­низм меньше утомляется. В жаркую погоду большая часть пути будет пройдена по утренней прохладе. Зимой или в межсезонье нужно также выходить пораньше, когда снег еще не начал подта­ивать, меньше лавинная опасность, лучше скольжение лыж.

Темп движения группы определяет руководитель, ориентиру­ясь на самого слабого. Желательно, чтобы самый слабый шел вто­рым, а замыкающим — один из физически сильных туристов.

Протяженность однодневного перехода по тропам, долинам и ледникам составляет 10—30 км в зависимости от сложности пути. Нельзя сразу брать быстрый темп ходьбы, это может вызвать преж­девременное утомление.

После первых 20—25 мин движения следует сделать остановку, чтобы при необходимости поправить рюкзак, переодеться или переобуться. В дальнейшем короткие остановки (по 10-15 мин) необходимо проводить через каждые 50 мин похода.

Движение вниз требует значительно меньше затрат сил, чем при подъеме или ходьбе по ровному месту. Однако в случае передвиже­ния с грузом следует и на спусках делать через каждый час корот­кие привалы, дающие отдых связочно-мышечному аппарату от уто­мительного давления рюкздка. Ритм ходьбы должен быть равно­мерным, скорость меняться только в связи с условиями рельефа местности: на подъеме темп замедляется, на спуске — ускоряется. На длинном подъеме даже небольшой крутизны надо делать не­большие шаги, стараться дышать ритмично (лучше через нос).

Не надо ставить ноги на камни, лучше обходить их, чтобы не утомлять себя лишней работой. Ставить ноги надо на полную ступ­ню — это облегчает движение.

На очень крутых склонах во время подъема и спуска необходи­мо пользоваться ледорубом или палкой как третьей точкой опо­ры. Если вес рюкзака велик, то его надо стараться облегчить: делать заброски части груза воздушным транспортом, вьючными животными, прокладывать радиальные и кольцевые маршруты с организацией в отдельных пунктах базовых лагерей.

Самоконтроль участников похода. Переутомление возникает и накапливается незаметно, поэтому очень важно вовремя обна­ружить его. Для этого может быть использована методика опреде­ления состояния сердечно-сосудистой и мышечной системы. Она основана на применении простых тестов: подсчет частоты пульса и определение величины мышечной силы ручным динамометром. Наиболее важны показатели реакции организма на дневную на­грузку и восстановление сил за ночь. Поэтому частоту пульса и динамометрию проверяют 2 раза в день — утром и вечером (через 2 часа после движения).

Большой вес рюкзака и быстрый темп движения могут вызвать учащение пульса до 150-180 ударов в минуту. Его период восста­новления после такого перехода составляет 1-2 ч. Учащение пуль­са может наблюдаться у многих участников в начале похода в связи с адаптацией организма к повышенной физической нагрузке. В дальнейшем пульс постепенно приходит к исходным значениям.

Утомление в конце ходового дня естественно, но, если дневные нагрузки слишком велики, за ночь не наступает полного восста­новления сил. Снижение утреннего показателя динамометрии по сравнению с предыдущим, вечерним свидетельствует о быстром развитии переутомления. Определение частоты пульса указывает на степень подготовленности сердечно-сосудистой системы.

Пульс прощупывают на лучевой, сонной или бедренной ар­териях.    

При хорошей адаптации к нагрузке разница утренних и вечер­них показателей частоты пульса невысока — это значит, что на­грузка посильна. Превышение вечерних показателей частоты пуль­са над утренними показателями означает, что силы за ночь были восстановлены.

При удовлетворительной подготовке разница утренних и ве­черних показателей частоты пульса значительно больше. Види­мо, одинаковые физические нагрузки требуют большего напря­жения сил, хотя нагрузки не чрезмерны.

В дальнейшем показатели частоты пульса утренние и вечерние ведут себя сходно. При неудовлетворительной подготовленности наблюдается повышение утренних показателей частоты пульса по сравнению с вечерними показателями, что свидетельствует о том, что за ночь не было полноценного отдыха.

Солнечная радиация — один из главных факторов высокогор­ного климата. Необходимо соблюдать правильный режим движе­ния, устраивая 2-4-часовые привалы в жаркое дневное время и защищаясь от солнца тентами, устроенными из палаток. Для за­щиты от солнца нужно пользоваться всем арсеналом предохрани­тельных средств — кремами, марлевыми масками, шляпами, а глаза защищать стеклянными солнцезащитными очками.

8.2.2. Горная болезнь и ее профилактика

Первую реакцию организма туристов на недостаток кислорода на горном маршруте характеризуют горной болезнью. Недостаток кислорода в тканях человека — гипоксия — приводит к ухудше­нию самочувствия туристов, к снижению работоспособности, уве­личению времени, необходимого для выполнения в походе слож­ных технических приемов. Так, скалы, преодоление которых на высоте 3000 м не вызывает особых трудностей, на высоте 5000-6000 м могут стать непреодолимой преградой. Без соответствую­щей подготовки кислородное голодание может принести к горной болезни.

Развитие горной болезни зависит от возраста, пола, физичес­кого и психического состояния, степени тренированности, степе­ни и продолжительности кислородного голодания, интенсивнос­ти физических нагрузок, высотного опыта. Недостаточное пита­ние и неполноценный отдых, предшествующие путешествию, от­сутствие акклиматизации снижают устойчивость организма.

На высоте в связи с недостатком кислорода в воздухе возника­ет значительная одышка даже при небольшой физической нагруз­ке, заметно снижается работоспособность, удлиняется восстано­вительный период после утомления.

Со стороны органов пищеварения наблюдается нарушение вса­сывания воды и питательных веществ, выделения желудочного сока. Это приводит к нарушению функции пищеварения и усвое­ния пищи, особенно жиров.

Отмечаются зрительные нарушения: снижается острота зрения, сужается периферическое поле зрения, зрение «затуманивается», снижаются точность фиксации взгляда и правильность определе­ния расстояния, ослабевает ночное зрение.

В связи с сухостью воздуха и потерей жидкости при сильной вентиляции организма и потоотделении развивается обезвожива­ние. Если в обычных условиях человек в среднем выделяет 3 л жидкости, то при сложных высокогорных путешествиях потеря влаги достигает 7-10 л в сутки.

Недостаточное насыщение крови кислородом на высоте ведет к кислородному голоданию наиболее чувствительных к нему кле­ток головного мозга, что вызывает психические нарушения.

Отмечаются изменения терморегуляции организма — страдаю­щий горной болезнью турист больше по сравнению с другими под­вержен опасности отморожения, при котором болевая чувстви­тельность резко ослабевает, вплоть до ее полной потери.

В условиях высокогорья развивается воспаление легких — опас­ное в таких случаях заболевание, нередко ведущее к смертельно­му исходу.

Меры профилактики. При длительном нахождении на высоте организм претерпевает ряд изменений, являющихся приспособитель­ными реакциями для сохранения нормальной жизнедеятельности.

Чтобы не возникла «горная болезнь», необходимо четко вы­полнять режим акклиматизации. Высокогорье (высота свыше 3000 м) разделяют на следующие зоны акклиматизации: • зона полной акклиматизации — до 5200—5300 м. Организм, мобилизуя все приспособительные реакции, успешно справля­ется с кислородной недостаточностью. На этих высотах воз­можно пребывание человека продолжительное время без ущер­ба для его здоровья;

■ зона неполной акклиматизации — до 6000 м. Организм не может длительно противодействовать нехватке кислорода. При длительном (несколько месяцев) пребывании здесь развивают­ся усталость, потеря веса, атрофия мышечных тканей;

■ зона адаптации —- до 7000 м, где организм приспосабливает­ся лишь на короткое время. Пребывание в этой зоне в течение нескольких недель ведет к истощению приспособительных ре­
акций;

■ зона частичной адаптации — до 8000 м. Здесь человек может находиться лишь непродолжительное время — до 6-7 дней;

■ предельная (летальная) зона — свыше 8000 м. Сопротивляе­мость человека к действию высоты утрачивается через 2-3 дня.
В зависимости от действия дополнительных факторов и индиви­дуальной переносимости перечисленные уровни могут меняться на 500—1000 м. Практика показывает, что некоторые люди ощущают признаки горной болезни уже в зоне среднегорья, на высоте 2100-
2400 м. Таким людям не стоит стремиться в высокогорье.

Акклиматизация в зависимости от сроков пребывания в горах может быть полной или частичной. Для туристов и альпинистов характерна частичная акклиматизация из-за сравнительно корот­кого срока путешествия.

Период частичной акклиматизации для каждого человека мо­жет варьироваться. Наиболее быстро и полно она наступает у физически здоровых людей в возрасте от 24 до 40 лет. В условиях физической активности 14-дневный срок является достаточным для частичной акклиматизации.

Основные признаки горной болезни и меры предосторожности представлены в табл. 20.

Для профилактики горной болезни и сокращения срока акк­лиматизации необходимо за несколько месяцев до выезда в горы проводить регулярные тренировки на выносливость организма (бег, лыжные прогулки, плавание, подводный спорт).

 

Участники будущего высокогорного путешествия должны об­следоваться перед походом у врачей — специалистов по врачебно­му контролю и лечебной физкультуре. Лица, недостаточно физи­чески подготовленные, а также перенесшие в предпоходный пе­риод воспаление легких, ангину, грипп, к участию в таких похо­дах не допускаются.

Непосредственно в период похода необходима значительная физическая активность даже на биваке, что заставляет организм быстрее приспосабливаться к высоте. Рекомендуется рацион пи­тания калорийностью до 5 тыс. ккал с повышенным на 5-10% содержанием углеводов, и в первую очередь глюкозы.

Учитывая обезвоживание организма, потребление жидкости должно быть не менее 4-5 л в сутки. Требуется также повышен­ное потребление витаминов (в 2-3 раза), особенно входящих в группу В, участвующих в процессе окисления (В₁, В₂, В₆, В₁₂, B₁₅), а также витаминов С, РР, фолиевой кислоты, витамина А.

Для ускорения акклиматизации возможно применение адап- тогенов — веществ, способствующих приспособлению организма к экстремальным условиям: женьшень, элеутерококк, акклиматизин (смесь элеутерококка, лимонника Дальневосточного и жел­того сахара).

Можно применять также смесь Н.Н. Сиротинина следующего состава: 0,05 г аскорбиновой кислоты, 0,5 г лимонной кислоты и 50 г глюкозы на один прием или сухой черносмородинный напиток (в брикетах по 20 г), содержащий глюкозу и органические кислоты.

Симптомы горной болезни. Болезнь может проявляться как внезапно — при чрезмерном перенапряжении в условиях кисло­родного голодания, так и постепенно. Первые признаки ее — апа­тия, усталость, сонливость, недомогание, головокружение. В слу­чае продолжения пребывания на высоте возникают расстройства пищеварения, тошнота и рвота, нарушается ритм дыхания, появ­ляются озноб и лихорадка. Болезнь может прогрессировать: го­ловная боль крайне обостряется, сонливость проявляется силь­нее, могут быть носовые кровотечения, резко выражена одышка, повышена раздражительность, возможна потеря сознания, синюш-ность кожи и слизистых. Иногда этому предшествует стадия воз­буждения (эйфории), напоминающая алкогольное опьянение. Характерные изменения в поведении человека, заболевшего «горной болезнью»:

■ апатия, большие усилия при выполнении умственной работы или отказ от нее;

■ трудность концентрации внимания;

■ трудность запоминания, замедленность мышления;

• частое и навязчивое возвращение к одной и той же теме;

■ обидчивость, повышенная раздражительность и менее критическое отношение к себе и более критическое к другим участ­никам путешествия.

Затем возникает возбуждение, выражающееся в чувстве само­довольства и ощущения собственной силы. Больной становится веселым, говорливым, теряет контроль над своими действиями, не может реально оценить обстановку.

Через некоторое время возбуждение сменяется депрессией, по­является угрюмость, сварливость. Расстраивается сон, возникают фантастические сновидения, вызывающие у больного дурные пред­чувствия.

При всех этих психических нарушениях теряется критика своих действий и реальная оценка своего состояния. При этом больной уверен, что сознание его не только ясно, но и необычно остро. Может появиться навязчивая бредовая идея, чувство абсолютной правильности своих поступков, нетерпимости к критическим за­мечаниям.

Первая помощь. Крайне важно, чтобы все участники путеше­ствия были внимательны друг к другу и наблюдательны, чтобы вовремя могли предотвратить неадекватные поступки товарища. При появлении у кого-либо из участников восхождения при­знаков горной болезни необходимо освободить заболевшего от ча­сти или от всего груза, снизить темп движения сделать останов­ку. Часто этих мер бывает достаточно, чтобы предотвратить даль­нейшее развитие болезни.

При нарастании заболевания необходимо сделать длительную остановку и применить лекарственные средства. При головной боли следует принимать анальгин (по 1 г на прием, не более 3 г в сут­ки), при тошноте и рвоте — аэрон, валидол, кислые фрукты и соки, при бессоннице — этаминал-натрий (нембутал), триоксазин, горячий некрепкий чай.

В случае подозрения на воспаление легких нужно принять меры к скорейшему спуску до высоты 2000-2500 м. При развившемся воспалении легких и тяжелой форме горной болезни необходимы прием эритромицина, подкожное введение кофеина. Нужна сроч­ная эвакуация в больницу.

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Поделиться: