ОЧЕРК О СПОРТИВНОМ МАССАЖЕ

ОЧЕРК О СПОРТИВНОМ МАССАЖЕ

«Какой массаж, какой пассаж!»

 

/городской фольклор/

Преамбула

 

Для того чтобы чётко уяснить себе, так что же это такое – спортивный массаж, что с ним делать и для чего, чтобы при этом не было метаний от крайности «Это такая бабайка – ну, как та, что в розетке сидит» до вульгаризма типа «Ну, это когда этак пальцами в мясо тычут», стоит отыскать в этом процессе некую золотую середину. Т.е., изложение стоит вести научно-популярно: и без зауми, но и без опошления обрушением планки уровня изложения.

 

Массаж вообще – это комплексный метод физического воздействия на тело человека с оздоравливающей и общеукрепляющей целью. Воздействие осуществляется через кожный покров на мышечную и связочно-сухожильно-суставную ткань. В комплексное понятие оздоровление входит вызываемый массажным воздействием эффект восстановления, успокоения, тонизирования, ускорения обменных процессов в мышечных тканях и т.п. результаты, однозначно полезные для здоровья и потребные для активной жизни.

Спортивный массаж (СМ) – это специальная разновидность массажа. Его цель – помощь спортсмену в повышении своих физических кондиций и работоспособности. В этой связи СМ можно назвать неотъемлемой частью всей тренировочной системы занимающегося.

 

СМ призван помогать достигать, удерживать и, при необходимости, восстанавливать спортивную форму. В этом смысле, более прицельную ‘заточку’ задач СМ для спортсменов соревновательного уровня можно сформулировать так: содействие подготовке к соревнованиям и помощь в борьбе с утомлением и переутомлением.

 

Образно говоря, в большом спорте часто приходится для достижения результата «скушать» и «переварить» большую по определению нагрузку. – СМ должен помочь и справится с нагрузкой на тренировке, и усвоить её в процессе восстановления, т.е., и «скушать» и «переварить».

 

Стоит сразу сакцентировать психоэмоциональный эффект, вызываемый массажем. Массаж – это одно из величайших удовольствий в подлунном мире. Конечно, при условии, что его делает истинный мастер. Это, так сказать, помимо прикладного значения. Конечно, в этой связи нельзя забывать о самомассаже. Удовольствие, которое я получаю, например, когда массирую икры, непередаваемо. НО! Поскольку трапеции, длинные и широчайшие мышцы спины, бицепсы бедра, любимые трицепсы и т.д., и т.п. самостоятельно не отмассируешь, приходится утверждать, что массаж – это искусство, полное удовольствие от которого получаешь от других.

 

СМ существует в трех видах:

1. Тренировочный.

2. Предварительный.

3. Восстановительный.

 

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ

Тренировочный массаж (ТМ) — составная часть тренировочного процесса. Его относят к средствам спортивной тренировки. Попросту: ТМ – это инструмент в тренировке.

 

Его задачи :

- избежать перенапряжения, утомления и переутомления спортсменов, так как у спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность, повторим, более чем велики;

- способствовать сохранению высокой тренированности;

- обеспечивать нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.

 

Между видом спорта, методикой тренировки, объемом и интенсивностью тренировочной нагрузки и методикой ТМ существует прямая зависимость. Иначе говоря, ТМ как инструмент, как средство тренировочного процесса обусловлен характером спортивной деятельности. ТМ столь же важен, значим, как и сама тренировка. Да, он, безусловно, идет вслед за ней: сначала – тренировка, затем – ТМ. Но «вслед за ней» не значит «менее важен». Кто-то, эксперимента ради, задастся вопросом: «А можно ли вообще обойтись без массажа?» Можно! Но высокого мастерства в спорте без этого не достичь. Точно также, как нечего и мечтать о значимых результатах собственно без интенсивных тренировок и грамотной методы подготовки. Чтобы убедиться в истинности этих выкладок достаточно почитать воспоминания выдающихся спортсменов и те их главы, которые посвящены описанию подготовки к соревнованиям и выходу на помост, ковер, ринг и т.д. – Сколько раз, как, в каких выражениях и в описании каких ситуаций там упоминается массаж!

 

Вид ТМ, метода ТМ, способ ТМ – всё это обусловлено тренировочной программой и её задачами для данного спорстмена на данном конкретном этапе подготовки.

 

ТМ имеет вполне определенные цели. У тренировочной программы, как известно, есть общие и частные цели. Военным языком выражаясь, есть стратегия и есть тактика. Так вот, ТМ работает в сферах частных или тактических задач. А именно: максимально содействует решению этих самых частных задач тренинга с помощью спецприемов и подготавливает организм спортсмена к приему и последующему освоению новых нагрузок. Что входит в понятие «частная или тактическая цель»? Например, пловцу / штангисту / гимнасту надо повысить амплитуду движений, улучшить эластику связок; или, скажем, бегуну стайеру / велогонщику / тому же пловцу и т.п. необходимо научиться лучше расслаблять вполне определенные группы мышц во вполне определенное время и т.д.

 

Общая максима – как в любом другом деле: залог успеха – грамотная метода ТМ. Помимо отмеченных критериев выбора, как то: вид спорта, текущая тренировочная программа и её интенсивность, обязательно и естественно надо учитывать индивидуальные особенности организма занимающегося.

 

Учитывая все это, выбирается интенсивность массажа. Есть такой страшный медицинский термин: пороги лабильности. Попросту: «Что русскому в кайф, то немцу – смерть!» Кто-то взрагивает от хлопка двери в конце коридора, а кто-то под пушечную канонаду зевает. Чаще всего, в некоей усредненности-общности, врачи назначают массаж средней силы. Я, признаюсь, обожал и обожаю сильный, тот, который, что называется, до косточек. И часто на предложение массажиста: «Если больно, - сразу говорите!» - я отвечал: « А я жду, когда же вы разойдётесь!»

 

Ну, а кроме шуток, массаж, конечно, должен быть процедурой приятной. Никакой боли, особенно при массаже круто протренированных мышц или при сеансе после долгого перерыва в занятиях, быть не должно. Начало процедуры и вообще первые сеансы массажа требуют соблюдения осторожности. Отсюда, кстати, в частности, произрастают корни понятия «чуткость рук или пальцев» массажиста. Классный массажист должен и видеть, и слышать, и чувствовать пальцами.

 

Каноны ТМ гласят, что время массажа активно работающих частей тела и их мышц должно быть больше, чем время массирования участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка. Вполне естественно! К примеру, при массаже спортсменов-велогонщиков и конькобежцев продолжительность массирования мышц груди, рук уменьшается, а продолжительность массажа мышц ног соответственно увеличивается. Общее время тренировочного массажа остается постоянным и находится в условных пределах 40-60 мин.

 

Примеры выбора приемов массажа

Тайминг проведения массажа

 

Наиболее эффективен ТМ, проводимый спустя 1,5-4 часа после занятия. Большую роль при этом играет время проведения тренировки. Если она проходила во второй половине дня и закончилась вечером, то после нее лучше сделать частный массаж, а утром — общий, если тренировка снова состоится во второй половине дня.

 

Особенность. Как известно, перед соревнованиями интенсивность и объем тренировочных нагрузок планомерно снижаются, а за 1-2 дня до соревнований (иногда раньше) спортсмены прекращают тренироваться для достижения эффекта гипервосстановления и ‘выброса’ себя на пик формы. Так вот, продолжительность сеанса массажа и его интенсивность при этом не снижаются: массаж берет на себя часть тренировочного времени.

 

Непосредственно перед соревнованиями при проведении ТМ обычно массируется все тело. Особое внимание при этом уделяется мышцам и суставам, на которые в данном виде спорта выпадает основная нагрузка.

 

Общий ТМ хорошо помогает в поддержании споривной формы в случаях пропуска тренировок спортсменом из-за небольшой травмы. Это же справедливо в период переездов.

 

Сеанс общего массажа можно заменить сеансом частного тогда, когда в тренировочный режим спортсмена вносятся изменения в виде дополнительного отдыха, посещения парной и т.п.

 

В день, свободный от тренировок, проводится частный или общий массаж, при котором учитывается нагрузка, приходящаяся на отдельные участки тела. Общий ТМ в бане необходимо проводить один раз в неделю.

 

Задняя поверхность бедра

Продолжительность: 4 минуты.

Основные приемы: поглаживание комбинированное и двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, растирание основанием ладони и гребнями кулаков, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками).

Дополнительные приемы: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание, встряхивание, ударные приемы.

 

Задняя поверхность коленного сустава

Продолжительность: 30 секунд.

Основные приемы: концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения.

Дополнительные приемы: растирание гребнями кулаков, которое выполняется 1-2 раза.

 

Икроножная мышца

Продолжительность: 2 минуты.

Основные приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками).

Дополнительные приемы: попеременное поглаживание, поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, ординарное разминание, потряхивание, ударные приемы.

 

Ахиллово сухожилие

Продолжительность: 1 минута.

Основные приемы: поглаживание одной рукой, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони и движения).

Дополнительнее приемы: при выполнении массажа ахиллового сухожилия не используются.

 

Массаж стопы

Продолжительность: 1 минута.

Основные приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения. Дополнительным приемом является попеременное поглаживание.

 

Голеностопный сустав

Продолжительность: 1 минута.

Основные приемы: концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения.

 

Живот

Продолжительность: 2,5 минуты.

Основные приемы: попеременное поглаживание, поглаживание двумя руками, двойное кольцевое разминание.

 

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ (ПСМ)

 

Применение: данный вид массажа применяется непосредственно перед нагрузкой.

Цели ПСМ: оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможностей организма перед выступлением на соревнованиях.

 

ПСМ состоит из нескольких подвидов, каждый из которых решает определенные задачи и имеет свою методику:

 

1. Разминочный массаж.

2. Массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий)

3. Согревающий массаж.

 

Разминочный массаж (РМ)

 

По названию понятно, что РМ должен содействовать разминке. Его применение необходимо перед выступлением на соревновании или перед тренировкой. После проведения РМ увеличивается работоспособность к моменту выполнения упражнения, старта и т.д.

Задачи РМ (физиологические): улучшение кровоснабжения работающих мышц, а также увеличение притока крови к сердцу; подготовка мышц к предстоящей работе.

 

Задачи РМ (тактические): содействие общей подготовке спортсмена к предстоящей физической нагрузке и его специальной подготовке.

                                                                                                           

Вообще, кровообращение – это главная цель сеанса РМ. Это средство решения задачи тактической. Поэтому, во время проведения РМ нужно применять приемы, наиболее эффективно влияющие на кровообращение. А именно: двойное кольцевое разминание и двойной гриф. Их необходимо применять в комплексе с выжиманием, валянием и потряхиванием. Экспериментально установлено, что число сердечных сокращений под действием разминания увеличивается.

 

Для наилучшей подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке при проведении сеанса РМ необходимо применять техники, влияющие на упругость мышц и способствующие их большей растяжимости. Наиболее полно и эффективно эту задачу решает разминание: температуру мышц увеличивается, улучшается их вязкость и повышается скорость протекающих в них химических реакций. Разминания способствует раскрытию капилляров, что усиливает кровоснабжение мышц.

 

Кроме того, сеанс РМ помогает подготовить к нагрузке дыхательную систему. Он влияет на частоту и глубину дыхания, он значим в регулировании и согласовывании функций дыхания, кровообращения и других систем и органов перед предстоящей нагрузкой.

 

РМ выполняет и функцию терморегуляции. Если перед физической нагрузкой не проводился сеанс массажа, теплопродукция превышает теплоотдачу и происходит повышение температуры тела. Благодаря РМ деятельность физиологических процессов теплоотдачи облегчается, т.к. во время массирования происходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовых желез.

 

РМ оказывает благотворное влияние и на состояние центральной нервной системы. Он способствует увеличению возбудимости нервных центров, подвижности нервных процессов, производит подготовку вегетативных функций к предстоящей мышечной деятельности. В результате повышения возбудимости нервной системы латентное время сокращения и расслабления мышц уменьшается.

 

Значительное влияние РМ оказывает также на скорость двигательной реакции. Примерно 6-минут РМ показательно увеличивают скорость двигательной реакции, что первостепенно важно для таких видов спорта, как фехтование, бокс, дзю-до и др. т.п.

 

При общей подготовке спортсмена РМ влияет на усиление функций различных физиологических систем. Производится общая подготовка при помощи подбора и методики проведения приемов массажа.

 

При специальной подготовке спортсмена РМ влияет на усилиние функций систем, принимающий на себя основную нагрузку во время тренировки или соревнования.

 

Если спортсмена ожидают большие нагрузки, проводить РМ следует медленно, глубоко и продолжительно. А если спортсмена ждет скоростная и интенсивная работа, РМ нужно делать более энергично.

 

РМ, продолжительность которого в зависимости от вида спорта составляет 15-25 минут, имеет следующий набор приемов:

1. Выжимание.

2. Растирание (в основном используются суставы).

Применяются следующие виды растирания:

- щипцеобразное;

- подушечками пальцев обеих рук;

- основанием ладони и буграми больших пальцев прямолинейно и кругообразно;

фалангами пальцев, согнутых в кулак.

3. Разминание.

Разминание должно занимать 80% времени, отпущенного на весь сеанс массажа. Это относится не только к общему, но и к частному массажу.

Разминание включает следующие виды:

- двойное кольцевое;

- ординарное;

- кругообразное подушечкой большого пальца;

- щипцеобразное (на плоских мышцах).

После разминания нужно выполнить потряхивание, а на бедре и плече следует произвести валяние.

 

Проведение РМ сочетается с разминкой и дополняет ее, но ни в коем случае не заменяет ее.

 

Исследования и опыты показали, что разминочный массаж бывает полезен лишь в том случае, когда физические упражнения выполняются не позже, чем через 10 минут после него. Иначе говоря, сеанс РМ должен заканчиваться за несколько минут до старта.

 

Согревающий массаж (СМ)

 

Применяется при угрозе переохлаждения всего организма или отдельных частей тела. Выполняется в быстром темпе, энергично. Проводится непосредственно перед тренировкой, соревнованием или во время соревнования (между забегами, заплывами, схватками).

 

Согревающий предварительный массаж благотворно влияет на процесс кровообращения в тех частях тела, которые подверглись охлаждению на соревнованиях, что часто происходит в таких видах спорта, как плавание, легкая атлетика, биатлон и др. СМ способствует быстрому и глубокому разогреванию мышц, повышению их сократительной способности.

 

Через одежду СМ делается мотогонщикам, лыжникам, конькобежцам, т. е. тем спортсменам, которые участвуют в соревнованиях в специальных закрытых спортивных формах.

 

При проведении частного СМ на отдельных участках тела или суставах применяются в основном приемы растирания в сочетании с энергичным концентрическим поглаживанием и активно-пассивными движениями.

 

Эпилог

С тональностью пролога

 

Зачастую рассказ о конкретной проблеме и её практическом решении может поведать о сути анализируемого явления больше, чем строки энциклопедий и учебников. Вот два штриха с натуры.

 

1. Две лютые судороги икроножных мышц, последовавшие одна за другой с отстоянием в 10 месяцев, но поразившие обе мышцы в одно и то же место, потрясли не только мои ноги, но и мое самосознание. Оставшиеся уплотнения – то, что на медицинском языке именуется миозитом, сверлили мозг вопросом: ну и что теперь?

 

Мастер даосского массажа, к которому я обратился за помощью, применил такой прием: вонзил мне в центр уплотнения большой палец и держал с постоянным давлением 40 сек. – я в это время корчился от боли, пытаясь расслабиться и получить-таки удовольствие. Потом продолжительность подходов с давлением увеличивалась до 2-х мин. Он объяснил: «Надо перевести этот суперЯН в ИНЬ-состояние!» Спортивным языком выражаясь, гипертонус надо снять, болезненное, ненормальное сверхнапряжение – успокоить. И другие методы в этом моем случае не работали.

 

2. Следствием травмы шейно-грудного сочленения позвоночника у меня было усыхание левой руки. Левые – грудная, трицепс и пронатор – скукожились, как старая высохшая кожа. Грудная провалилась, трицепс был похож на сгусток проволок. Массажист, работавший с моей спиной и рукой, применял баночный массаж такой силы, что вся обрабатываемая поверхность превращалась в сплошной кроваво-лилово-багровый синяк, которым я потом потрясал в раздевалке товарищей по занятиям. Но иначе руку и спину было не вытянуть.

 

Резюме: с гипертонусом работать нежностями и лаской, а усыхания-упадок пробуждать к жизни вулканическим энергетическим наполнением!

 

Успехов всем в спорте, но НЕ ЗА СЧЁТ здоровья!

 

 

26.03.2018, Сергей Тройников – специально для f1tness

ОЧЕРК О СПОРТИВНОМ МАССАЖЕ

«Какой массаж, какой пассаж!»

 

/городской фольклор/

Преамбула

 

Для того чтобы чётко уяснить себе, так что же это такое – спортивный массаж, что с ним делать и для чего, чтобы при этом не было метаний от крайности «Это такая бабайка – ну, как та, что в розетке сидит» до вульгаризма типа «Ну, это когда этак пальцами в мясо тычут», стоит отыскать в этом процессе некую золотую середину. Т.е., изложение стоит вести научно-популярно: и без зауми, но и без опошления обрушением планки уровня изложения.

 

Массаж вообще – это комплексный метод физического воздействия на тело человека с оздоравливающей и общеукрепляющей целью. Воздействие осуществляется через кожный покров на мышечную и связочно-сухожильно-суставную ткань. В комплексное понятие оздоровление входит вызываемый массажным воздействием эффект восстановления, успокоения, тонизирования, ускорения обменных процессов в мышечных тканях и т.п. результаты, однозначно полезные для здоровья и потребные для активной жизни.

Спортивный массаж (СМ) – это специальная разновидность массажа. Его цель – помощь спортсмену в повышении своих физических кондиций и работоспособности. В этой связи СМ можно назвать неотъемлемой частью всей тренировочной системы занимающегося.

 

СМ призван помогать достигать, удерживать и, при необходимости, восстанавливать спортивную форму. В этом смысле, более прицельную ‘заточку’ задач СМ для спортсменов соревновательного уровня можно сформулировать так: содействие подготовке к соревнованиям и помощь в борьбе с утомлением и переутомлением.

 

Образно говоря, в большом спорте часто приходится для достижения результата «скушать» и «переварить» большую по определению нагрузку. – СМ должен помочь и справится с нагрузкой на тренировке, и усвоить её в процессе восстановления, т.е., и «скушать» и «переварить».

 

Стоит сразу сакцентировать психоэмоциональный эффект, вызываемый массажем. Массаж – это одно из величайших удовольствий в подлунном мире. Конечно, при условии, что его делает истинный мастер. Это, так сказать, помимо прикладного значения. Конечно, в этой связи нельзя забывать о самомассаже. Удовольствие, которое я получаю, например, когда массирую икры, непередаваемо. НО! Поскольку трапеции, длинные и широчайшие мышцы спины, бицепсы бедра, любимые трицепсы и т.д., и т.п. самостоятельно не отмассируешь, приходится утверждать, что массаж – это искусство, полное удовольствие от которого получаешь от других.

 

СМ существует в трех видах:

1. Тренировочный.

2. Предварительный.

3. Восстановительный.

 

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ

Тренировочный массаж (ТМ) — составная часть тренировочного процесса. Его относят к средствам спортивной тренировки. Попросту: ТМ – это инструмент в тренировке.

 

Его задачи :

- избежать перенапряжения, утомления и переутомления спортсменов, так как у спортсменов высокого класса объем тренировочных нагрузок и их интенсивность, повторим, более чем велики;

- способствовать сохранению высокой тренированности;

- обеспечивать нужную психологическую и физическую подготовленность спортсменов.

 

Между видом спорта, методикой тренировки, объемом и интенсивностью тренировочной нагрузки и методикой ТМ существует прямая зависимость. Иначе говоря, ТМ как инструмент, как средство тренировочного процесса обусловлен характером спортивной деятельности. ТМ столь же важен, значим, как и сама тренировка. Да, он, безусловно, идет вслед за ней: сначала – тренировка, затем – ТМ. Но «вслед за ней» не значит «менее важен». Кто-то, эксперимента ради, задастся вопросом: «А можно ли вообще обойтись без массажа?» Можно! Но высокого мастерства в спорте без этого не достичь. Точно также, как нечего и мечтать о значимых результатах собственно без интенсивных тренировок и грамотной методы подготовки. Чтобы убедиться в истинности этих выкладок достаточно почитать воспоминания выдающихся спортсменов и те их главы, которые посвящены описанию подготовки к соревнованиям и выходу на помост, ковер, ринг и т.д. – Сколько раз, как, в каких выражениях и в описании каких ситуаций там упоминается массаж!

 

Вид ТМ, метода ТМ, способ ТМ – всё это обусловлено тренировочной программой и её задачами для данного спорстмена на данном конкретном этапе подготовки.

 

ТМ имеет вполне определенные цели. У тренировочной программы, как известно, есть общие и частные цели. Военным языком выражаясь, есть стратегия и есть тактика. Так вот, ТМ работает в сферах частных или тактических задач. А именно: максимально содействует решению этих самых частных задач тренинга с помощью спецприемов и подготавливает организм спортсмена к приему и последующему освоению новых нагрузок. Что входит в понятие «частная или тактическая цель»? Например, пловцу / штангисту / гимнасту надо повысить амплитуду движений, улучшить эластику связок; или, скажем, бегуну стайеру / велогонщику / тому же пловцу и т.п. необходимо научиться лучше расслаблять вполне определенные группы мышц во вполне определенное время и т.д.

 

Общая максима – как в любом другом деле: залог успеха – грамотная метода ТМ. Помимо отмеченных критериев выбора, как то: вид спорта, текущая тренировочная программа и её интенсивность, обязательно и естественно надо учитывать индивидуальные особенности организма занимающегося.

 

Учитывая все это, выбирается интенсивность массажа. Есть такой страшный медицинский термин: пороги лабильности. Попросту: «Что русскому в кайф, то немцу – смерть!» Кто-то взрагивает от хлопка двери в конце коридора, а кто-то под пушечную канонаду зевает. Чаще всего, в некоей усредненности-общности, врачи назначают массаж средней силы. Я, признаюсь, обожал и обожаю сильный, тот, который, что называется, до косточек. И часто на предложение массажиста: «Если больно, - сразу говорите!» - я отвечал: « А я жду, когда же вы разойдётесь!»

 

Ну, а кроме шуток, массаж, конечно, должен быть процедурой приятной. Никакой боли, особенно при массаже круто протренированных мышц или при сеансе после долгого перерыва в занятиях, быть не должно. Начало процедуры и вообще первые сеансы массажа требуют соблюдения осторожности. Отсюда, кстати, в частности, произрастают корни понятия «чуткость рук или пальцев» массажиста. Классный массажист должен и видеть, и слышать, и чувствовать пальцами.

 

Каноны ТМ гласят, что время массажа активно работающих частей тела и их мышц должно быть больше, чем время массирования участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка. Вполне естественно! К примеру, при массаже спортсменов-велогонщиков и конькобежцев продолжительность массирования мышц груди, рук уменьшается, а продолжительность массажа мышц ног соответственно увеличивается. Общее время тренировочного массажа остается постоянным и находится в условных пределах 40-60 мин.

 

Примеры выбора приемов массажа

123456Следующая ⇒

Поделиться: