Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Приемы, рекомендуемые для общего ТМ
Когда я учился спортивному массажу в бытность свою пловцом, мне посчастливилось узнать от своего педагога о некоторых приемах (техниках), которые стали, что называется, моей плотью и кровью. Почему? Они были впечатляюще результативны. Эпистолярный жанр, конечно, не дает возможности передать всю прелесть этих движений, но из соображений научно-популярной корректности я их хотя бы назову (помимо тех, которые упомяну ниже в схеме общего массажа): - спиралевидное вращение центробежное (кончиком большого пальца), - спиралевидное вращение концентрическое (так же), - углубления (заглубления) волновые (подушечками, суставами, гороховидной костью, основанием ладони). Первые два приема можно еще назвать «буравчиком». Эти приемы просто бесценны при массаже спины и ног. А теперь некая общая схема приемов общего ТМ.
Массаж спины Продолжительность: 10 минут. Основные приемы: поглаживание (комбинированное и двумя руками), выжимание двумя руками с отягощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной рукой и двумя руками), а также потряхивание. Дополнительные приемы: попеременное поглаживание и поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, которое выполняется 1-2 раза, а также ударные приемы.
Шея Продолжительность: 2,5 минуты. Основные приемы: поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, растирание подушечками четырех пальцев, ординарное разминание, двойное кольцевое разминание, щипцеобразное разминание и разминание одной и двумя руками. Дополнительные приемы: поперечное поглаживание, выжимание одной рукой, движения.
Массаж плеча Продолжительность: 5 минут. Основные приемы: применяемые для этого: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). Дополнительные приемы: поглаживание одной рукой, потряхивание и встряхивание.
Массирование локтевого сустава Продолжительность: 1 минуту. Основной прием: растирание: щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев. Выполняются также движения.
Предплечье и кисть Продолжительность: 4 минуты. Основные приемы: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, растирание (щипцеобразное, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной и двумя руками), движения. Поглаживание: попеременное, одной рукой; длинное разминание. Дополнительные приемы: потряхивание и встряхивание.
Область таза Продолжительность: 3,5 минуты. Основные приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двумя руками). Дополнительные приемы: переменное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание и ударные приемы.
Задняя поверхность бедра Продолжительность: 4 минуты. Основные приемы: поглаживание комбинированное и двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, растирание основанием ладони и гребнями кулаков, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). Дополнительные приемы: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание, встряхивание, ударные приемы.
Задняя поверхность коленного сустава Продолжительность: 30 секунд. Основные приемы: концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения. Дополнительные приемы: растирание гребнями кулаков, которое выполняется 1-2 раза.
Икроножная мышца Продолжительность: 2 минуты. Основные приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). Дополнительные приемы: попеременное поглаживание, поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, ординарное разминание, потряхивание, ударные приемы.
Ахиллово сухожилие Продолжительность: 1 минута. Основные приемы: поглаживание одной рукой, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони и движения). Дополнительнее приемы: при выполнении массажа ахиллового сухожилия не используются.
Массаж стопы Продолжительность: 1 минута. Основные приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения. Дополнительным приемом является попеременное поглаживание.
Голеностопный сустав Продолжительность: 1 минута. Основные приемы: концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения.
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-19; Просмотров: 272; Нарушение авторского права страницы