Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Приемы, рекомендуемые для общего ТМ



Когда я учился спортивному массажу в бытность свою пловцом, мне посчастливилось узнать от своего педагога о некоторых приемах (техниках), которые стали, что называется, моей плотью и кровью. Почему? Они были впечатляюще результативны. Эпистолярный жанр, конечно, не дает возможности передать всю прелесть этих движений, но из соображений научно-популярной корректности я их хотя бы назову (помимо тех, которые упомяну ниже в схеме общего массажа): - спиралевидное вращение центробежное (кончиком большого пальца), - спиралевидное вращение концентрическое (так же), - углубления (заглубления) волновые (подушечками, суставами, гороховидной костью, основанием ладони). Первые два приема можно еще назвать «буравчиком». Эти приемы просто бесценны при массаже спины и ног. А теперь некая общая схема приемов общего ТМ.

 

Массаж спины

Продолжительность: 10 минут.

Основные приемы: поглаживание (комбинированное и двумя руками), выжимание двумя руками с отягощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной рукой и двумя руками), а также потряхивание. Дополнительные приемы: попеременное поглаживание и поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, которое выполняется 1-2 раза, а также ударные приемы.

 

Шея

Продолжительность: 2,5 минуты.

Основные приемы: поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, растирание подушечками четырех пальцев, ординарное разминание, двойное кольцевое разминание, щипцеобразное разминание и разминание одной и двумя руками.

Дополнительные приемы: поперечное поглаживание, выжимание одной рукой, движения.

 

Массаж плеча

Продолжительность: 5 минут.

Основные приемы: применяемые для этого: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками).

Дополнительные приемы: поглаживание одной рукой, потряхивание и встряхивание.

 

Массирование локтевого сустава

Продолжительность: 1 минуту.

Основной прием: растирание: щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев. Выполняются также движения.

 

Предплечье и кисть

Продолжительность: 4 минуты.

Основные приемы: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, растирание (щипцеобразное, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной и двумя руками), движения. Поглаживание: попеременное, одной рукой; длинное разминание.

Дополнительные приемы: потряхивание и встряхивание.

 

Область таза

Продолжительность: 3,5 минуты.

Основные приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками,

выжимание двумя руками с отягощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двумя руками).

Дополнительные приемы: переменное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание и ударные приемы.

 

Задняя поверхность бедра

Продолжительность: 4 минуты.

Основные приемы: поглаживание комбинированное и двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, растирание основанием ладони и гребнями кулаков, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками).

Дополнительные приемы: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание, встряхивание, ударные приемы.

 

Задняя поверхность коленного сустава

Продолжительность: 30 секунд.

Основные приемы: концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения.

Дополнительные приемы: растирание гребнями кулаков, которое выполняется 1-2 раза.

 

Икроножная мышца

Продолжительность: 2 минуты.

Основные приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками).

Дополнительные приемы: попеременное поглаживание, поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, ординарное разминание, потряхивание, ударные приемы.

 

Ахиллово сухожилие

Продолжительность: 1 минута.

Основные приемы: поглаживание одной рукой, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони и движения).

Дополнительнее приемы: при выполнении массажа ахиллового сухожилия не используются.

 

Массаж стопы

Продолжительность: 1 минута.

Основные приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения. Дополнительным приемом является попеременное поглаживание.

 

Голеностопный сустав

Продолжительность: 1 минута.

Основные приемы: концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения.

 


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-04-19; Просмотров: 272; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.018 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь