ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ

 

Классификация видов двигательной активности по преимущественному механизму энергообеспечения, направленности, организационным формам. Классификация упражнений по количеству задействованных мышц, по структурности движения.

Характеристики тренировочной нагрузки. Величина нагрузки. Интенсивность нагрузки. Объем нагрузки. Продолжительность нахождения под нагрузкой. Механическая работа, выполняемая человеком при преодолении нагрузки, и ее мощность.

 

Контрольные вопросы

1. Что такое аэробная, анаэробная, непрерывная, интервальная тренировки?

2. Перечислите пять основных видов тренировки по их направленности.

3. Какая часть от общего количества всех мышечных групп участвует в работе при выполнении упражнений глобального характера? Регионального? Локального?

4. Величина нагрузки. Субъективная оценка величины нагрузки рейтинговым методом.

5. Интенсивность нагрузки. «Внешняя» и «внутренняя» интенсивность. Объем нагрузки.

6. Дайте определение физических понятий работа и мощность.

7. За счет чего можно изменять объем и интенсивность нагрузки в силовой тренировке? В различных видах тренировки на выносливость?

Тема 20

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ

ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Разминка, ее механизмы. Роль разминки в оптимизации предстартовых реакций и ускорении «врабатывания» функций. Значение общей и специальной разминки.

Рабочий период. Характеристика двигательных, вегетативных функций, энергетического обмена, гормональной активности в фазе устойчивости работоспособности. Истинное, кажущееся и ложное устойчивое состояние.

Определение и физиологическое значение утомления. Локализация и механизмы утомления. Особенности утомления при выполнении различных физических упражнений.

Критерии и тесты оценки утомления. Основные факторы, лимитирующие работоспособность при физических нагрузках разного характера и мощности.

Восстановительные процессы после работы. Кислородный долг и его компоненты. Восстановление энергетических запасов в организме. Особенности восстановления функций: неравномерность, гетерохронность, фазность. Средства повышения эффективности процессов восстановления и отдыха.

Контрольные вопросы

1. Физиологические эффекты разминки. Влияние разминки на работоспособность человека.

2. Период врабатывания. Рабочий период. Характеристика физиологических функций во время истинного и ложного устойчивого состояния.

3. Что такое утомление?

4. Локализация и механизмы утомления.

5. Какие факторы определяют скорость развития утомления при нагрузках, предельная длительность которых менее 30 мин., а интенсивность — 80—90 % от МПК?

6. В какой структуре нервно-мышечного аппарата раньше всего развиваются процессы утомления?

7. Что является основной причиной утомления в беге на 100 м?

8. Какие факторы определяют скорость развития утомления при предельных продолжительных непрерывных нагрузках с интенсивностью 75 % от МПК?

9. Чем обусловлено утомление при мощной кратковременной силовой работе?

10. Период восстановления. Характер восстановления различных физиологических функций и энергетических запасов.

11. Какова длительность фазы срочного восстановления?

12. Сколько длится фаза отставленного восстановления?

13. Что происходит в организме в фазе замедленного восстановления?

14. Сколько времени требуется на восстановление истраченных запасов гликогена?

 

 

Тема 21

ТРЕНИРОВКА СИЛЫ

Силовые способности. Определение понятия силовые способности. Собственно силовая способность (сила), скоростно-силовая способность (мощность), силовая выносливость. Факторы, определяющие мышечную силу. Адаптационные процессы, обусловленные силовой тренировкой. Увеличение мышечной массы. Гипертрофия и гиперплазия. Саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофия. Факторы, стимулирующие миофибриллярную гипертрофию.

Положительное влияние силовой тренировки на здоровье человека и качество его жизни.

Параметры силовой тренировки, определяющие ее объем и интенсивность. Упражнения, используемые в тренировках с отягощениями. Используемое оборудование: устройства постоянной нагрузки, устройства переменной нагрузки, устройства приспосабливающейся нагрузки. Сравнение тренажеров и свободных весов.

Нормирование нагрузки и отдыха в рамках отдельных занятий и серий занятий.

Технические приемы и средства для изменения интенсивности нагрузки (пирамида, читинг, суперсет, предварительное истощение, отдых — пауза, пиковое сокращение, форсированные повторения, частичные повторения, вставочные подходы, дроп-сет).

Травмоопасные упражнения. Меры, направленные на снижение рисков при их выполнении.

 

Контрольные вопросы

1. Определение понятия силовая способность. Примеры проявления разных видов силовых способностей.

2. Перечислите факторы, от которых зависит мышечная сила. Какие из них можно развивать, применяя физическую нагрузку? Развитие каких из них связано с гипертрофией скелетных мышц?

3. Перечислите адаптационные изменения, обусловленные тренировкой с отягощениями.

4. Объясните, каким образом тренировки с отягощениями положительно влияют на коррекцию фигуры, на здоровье, на качество жизни?

5. За счет каких факторов может происходить увеличение размера мышцы под воздействием тренировки? Какие из них вносят наибольший вклад?

6. Перечислите стимулы гипертрофии. Объясните, каким образом они могут быть обеспечены. Опираясь на это, опишите и обоснуйте тренировочную нагрузку для гипертрофии.

7. Перечислите параметры тренировки с отягощениями, определяющие ее объем и интенсивность.

8. Почему различные упражнения, используемые в практике тренировок с отягощениями, дают нагрузку на организм различной величины? Приведите примеры нескольких упражнений на одну и ту же целевую мышечную группу, отличающихся величиной воздействия на организм в целом. Обоснуйте свой ответ.

9. Перечислите и сравните тренировочное оборудование различных типов.

10. Перечислите параметры тренировочного занятия с низким, средним и высоким уровнями нагрузки.

11. Методы и технические приемы для изменения интенсивности.

12. Перечислите все абсолютно и относительно травмоопасные упражнения. Обоснуйте свой выбор, укажите, с чем именно связаны риски их использования. Дайте рекомендации, направленные на снижение рисков при их выполнении.

Тема 22

ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ

Определение понятия выносливость. Общая и специальная выносливость. Факторы, определяющие общую выносливость. Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой выносливости. Адаптация кислородтранспортной и кислородутилизирующей систем.

Положительное влияние силовой тренировки на здоровье человека и качество его жизни.

Параметры тренировки выносливости, определяющие ее объем и интенсивность. Характеристика методов тренировки.

Нормирование нагрузки и отдыха в рамках отдельных занятий и серий занятий.

Методы развития выносливости (непрерывная нагрузка с постоянной интенсивностью, непрерывная нагрузка с переменной интенсивностью, интервальная тренировка, круговая тренировка).

Оборудование, применяющееся в тренировках на выносливость.

 

Контрольные вопросы

1. Определение понятия выносливость. Примеры проявления разных видов выносливости.

2. Перечислите факторы, от которых зависит общая выносливость.

3. Перечислите адаптационные изменения, обусловленные тренировкой выносливости.

4. Объясните, каким образом тренировки выносливости положительно влияют на коррекцию фигуры, на здоровье, на качество жизни?

5. Перечислите параметры, определяющие объем и интенсивность тренировок на выносливость.

6. Характеристики, на основании которых устанавливают интенсивность аэробной тренировки, — МПК, заданная ЧСС, степень субъективно испытываемого усилия.

7. Перечислите параметры тренировочного занятия с низким, средним и высоким уровнями нагрузки.

8. Какие методы используются при организации тренировок выносливости? В чем они различаются между собой?

Тема 23

ТРЕНИРОВКА ГИБКОСТИ

 

Определение гибкости. Анатомические и физиологические основы гибкости и подвижности в суставах. Оценка диапазона движения. Способы увеличения гибкости. Упражнения для развития гибкости.

Контрольные вопросы

1. Определение понятия гибкость (подвижность).

2. Перечислите факторы, от которых зависит гибкость. Какие из них можно развивать, применяя физическую нагрузку?

3. Перечислите адаптационные изменения, обусловленные тренировкой гибкости.

4. Объясните, каким образом тренировки гибкости положительно влияют на здоровье, на качество жизни?

5. Перечислите параметры, определяющие объем и интенсивность тренировок гибкости.

6. Перечислите параметры тренировочного занятия с низким, средним и высоким уровнями нагрузки.

7. Какие методы используются при организации тренировок гибкости? В чем они различаются между собой?

 

 

Тема 24

ПЛАНИРОВАНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

 

Сбор информации. Анкетирование, интервьюирование. Соматоскопия и антропометрические измерения. Исследование и оценка физического развития и функционального состояния. Фитнес-тестирование.

Оценка готовности к нагрузкам.

Этапность тренировочного процесса: подготовительный, коррекционно-развивающий, поддерживающий этапы. Нормирование нагрузки на разных этапах.

 

Контрольные вопросы

1. Укажите последовательность действий фитнес-тренера от начала работы с новым клиентом.

2. Что такое композиция тела? Расскажите о способах ее определения.

3. Приведите примеры тестирования функционального состояния клиента.

4. На основании каких показателей определяется уровень готовности клиента к нагрузкам? Укажите, какие показатели свидетельствуют о низком, среднем или высоком уровне готовности к нагрузкам.

5. Укажите задачи и приблизительную продолжительность каждого из этапов тренировочного процесса.

Тема 25

ПЛАНИРОВАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Нормирование нагрузки и отдыха на различных этапах тренировочного процесса в рамках одного занятия и недельного цикла.

Сочетание нагрузок разной направленности в одном тренировочном занятии и в недельном цикле.

Организация и проведение тренировочного занятия. Компоненты тренировочного занятия: общая разминка, специальная разминка, основная часть, заминка. Методические и сервисные стандарты проведения тренировочного занятия.

Контрольные вопросы

1. Нормирование нагрузки и отдыха на различных этапах тренировочного процесса.

2. Укажите все характеристики нагрузки, относящиеся к тренировочному занятию с низким, средним и высоким уровнями нагрузки (для тренировки выносливости, силы и гибкости).

3. Укажите варианты сочетания нагрузок разной направленности в рамках одного тренировочного занятия и недельного цикла в зависимости от целей тренировочного периода.

4. Перечислите задачи общей разминки, специальной разминки и заминки. Какие виды двигательной активности вы рекомендуете для использования в этих компонентах тренировочного занятия? Обоснуйте свои рекомендации.

5. Перечислите методические и сервисные стандарты проведения тренировочного занятия, касающиеся начала занятия. Обучение технике выполнения упражнения, страховки и помощи при выполнении упражнений.

 

 

Тема 26

⇐ Предыдущая1234567Следующая ⇒

Поделиться: