Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Шесть конструктивных стратегий для снижения тревожности



Как говорилось выше, есть много конструктивных стратегий, которые можно использовать для контроля тревожности. Эти стратегии можно разделить на шесть больших групп для решения проблем с тревожностью.

Физическая активность

Физическая активность и регулярные физические упражнения – это способ выпустить эмоциональную энергию и прояснить мысли. Люди с РАС отличаются плохой координацией движений. Однако мы знаем, что иногда регулярная физическая активность эффективнее против тревожности чем лекарства и даже психотерапия. Регулярные физические упражнения очень полезны как для физического, так и для психического здоровья. А такие качества людей с РАС как перфекционизм и упорство могут помочь им добиться больших успехов в выбранном виде спорта. Я знаю несколько довольно известных в своей области спортсменов с синдромом Аспергера, которые могут послужить прекрасным примером.

Л.Месси

Релаксация

Тревожность вызывает напряжение, которое можно облегчить с помощью техник релаксации, в первую очередь, медитации. В современной западной культуре растет признание и информированность о таких практиках, например, о йоге. Эти методы могут улучшить общее благополучие и часто они становятся антидотом к тревожности. Небольшого уровня релаксации можно достигнуть с помощью комфортного и приятного занятия, например, прослушивания успокаивающей музыки, а более глубокий уровень релаксации может быть достигнут с помощью различных техник медитации. Многие клинические психологи в наши дни используют медитацию как один из психологических методов лечения тревожности.

Другой релаксант для людей с РАС – это одиночество. Не чувство одиночества, а нахождение наедине с собой как таковое. На самом деле возможность побыть вдалеке от людей и неприятных сенсорных ощущений – это один из способов профилактики тревожности при РАС. Одиночество помогает восстановить эмоциональные силы и приводит к настоящей и глубокой релаксации.

Другим источником релаксации могут стать прогулки, нахождение на природе и походы, когда социальные контакты сведены к минимуму, а основной упор делается на получение сенсорных ощущений от общения с природой.

Также многие люди с РАС достигают глубокой релаксации благодаря занятиям, связанным с повторением действий, симметрией и последовательностями. Это могут быть изучение математики или архитектуры, вязание, вышивание, плотницкое дело, починка часов или других механизмов.

Специальные интересы

Есть несколько причин, почему у людей с РАС развивается один интенсивный специальный интерес (что также является диагностическим критерием). Однако одна из причин состоит в том, что время, когда человек предается своему интересу, выполняет роль «блокиратора» для тревожных мыслей. Специальный интерес полностью поглощает внимание человека с РАС и эта крайняя сосредоточенность создает барьер для тревожности, а время, посвященное специальному интересу, становится «перерывом» от тревожности. Занятия, связанные со специальным интересом, могут приносить огромную радость и возможность для достижений. Тем не менее, важно понимать, что радость от специального интереса может вызывать сильную зависимость и мешать другим повседневным делам. Несмотря на это люди без РАС часто недооценивают важную функцию специального интереса для сохранения психического здоровья.

Иногда источник специального интереса – это сильный страх. Человек с РАС боялся чего-то, но преодолел страх с помощью информации. Например, страх перед звуком грома может привести к развитию специального интереса к метеорологии.

Специальный интерес также может быть способом сбежать от повседневного беспокойства. Человек может наслаждаться жизнью в относительно безопасном воображаемом мире литературы или видеоигр, в котором его ценят, где он добивается социального успеха и свободен от тревожности. Это полезная стратегия, просто она должна быть одной из многих, чтобы какое-то одно занятие не стало навязчивым и всепоглощающим. К сожалению, если специальный интерес становится основным способом облегчения тревожности, любое ограничение доступа к нему приведет к очень сильному нервному напряжению.

Другой аспект специальных интересов связан с эмоциями, особенно с управлением тревожностью и депрессией. Высокий уровень тревожности вызывает психическое и физическое истощение, в долгосрочной перспективе это вызывает чувство постоянной эмоциональной опустошенности. При этом время, потраченное на специальный интерес, позволяет восполнить запасы энергии.

Обычному человеку может быть сложно понять, насколько ценным является специальный интерес для человека с РАС. Важно, чтобы окружающие относились к времени, потраченному на специальный интерес, с пониманием и терпимостью. Просто нужно найти компромисс, чтобы это время не стало чрезмерным и не помешало человеку с РАС общаться с друзьями и семьей.


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-05-04; Просмотров: 316; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.014 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь