Влияние дыхательных упражнений

На нервную систему

Все органы и ткани человеческого тела и их деятельность находятся под жестким контролем центральной нервной системы. Нервная система — это множество соединенных между собой нервных сплетений, узлов, управление

¶которыми осуществляется из центрального поста, из головного мозга. Если деятельность одного из нервных узлов серьезно нарушается, то часть тела, которую он контролирует, забо­левает. Поэтому перед тем, как приступить к лечению пора­женного участка организма, необходимо восстановить нор­мальное состояние пораженного нервного узла. Другими словами, если у вас болит голова или нога, важно сначала установить и удалить истинную причину ваших страданий перед тем, как начинать лечить саму голову или ногу. Чело­век, у которого больны зубы, будет страдать от сильной боли снова и снова, пока врач не вылечит его зуб. Болеутоляющие лекарства не восстановят разрушающиеся зубы.

Один из основных шагов в освоении дыхательных уп­ражнений — это научиться обращать энергию Ки по телу. Этот метод стимулирует всю нервную систему, как перифе­рическую, так и центральную, и предназначен способство­вать нормальному протеканию рефлекторной реакции нерв­ной системы на стимулы, созданные дыхательными упраж­нениями.

Такая техника также поддерживает равновесие между симпатической и парасимпатической нервными системами, устанавливает строгий контроль нервной системы над стимулятивными и тормозящими функциями различных гор­монов и повышает чувствительность периферических не­рвов. При этом улучшается функционирование различных частей организма и приводятся в норму внутренние системы органов.

1   В китайской традиции это Ци, жизненная сила, циркулирующая в системе энергетического тела человека (прим. перев.).

¶Воздействие техники обращения Ки по телу считается аналогичным воздействию стимуляции, оказываемой на ор­ганизм в практике акупунктуры и массажа. Периферические нервы получают сильную стимуляцию и производят боль­шое количество нейронов (минимальная единица измерения функционирования нервов). Это улучшает деятельность раз­личных внутренних органов и повышает их сопротивляе­мость действию болезнетворных бактерий.

Центральная нервная система выполняет огромную ра­боту, систематически контролируя деятельность различных органов. Основная цель дыхательной гимнастики — непос­редственно стимулировать функционирование внутренних органов и поочередно и регулярно напрягать и расслаблять нервную систему посредством ритмичного изменения внутрибрюшного давления, вызываемого движениями диаф­рагмы и брюшных мышц.

Зависимость между дыханием и деятельностью капилляров

Капилляры расширяются и сужаются под воздействием сигналов, поступающих из центральной нервной системы. Физиологические исследования показали, что здоровый че­ловек, лежа спокойно, с каждым сокращением сердца вы­талкивает в систему артерий 50—60 куб. см крови. Человек, пребывающий в активном состоянии, выбрасывает с каж­дым сердечным сокращением 80—100 куб. см крови. Поэто­му беспрепятственная циркуляция крови по капиллярам чре­звычайно важна, так как она уменьшает нагрузку на сердце.

Когда капилляры расширяются, большее количество свежей крови, наполненной питательными веществами,

¶поступает во все участки тела. Это способствует активному обме­ну веществ. Глубокое медленное дыхание стимулирует рас­ширение кровеносных сосудов и расширение и сужение ка­пилляров. Этот положительный эффект дыхательной гим­настики полностью признает как восточная, так и западная медицинская наука.

К лицу человека, выполняющего тяжелые физические упражнения или дыхательную гимнастику, приливает кровь. То же происходит, когда человек взволнован. И наоборот, лицо человека белеет, если он внезапно испытывает чувство ужаса или тревоги. Красный цвет лица объясняется избыт­ком крови в его капиллярах, а бледность — ее недостатком.

Сеть капилляров в коре головного мозга, подкожной основе, железах эндокринной системы, печени, легких и ки­шечнике особенно густа, и, соответственно, она обеспечивает активный обмен веществ в этих жизненно важных органах и тканях. Один миллиметр подкожной основы содержит около 2000 капилляров.

В состоянии покоя только пять из этих 2000 капилляров активно участвуют в кровообращении, в то время как при выполнении дыхательных упражнений, занятиях тяжелым физическим трудом или спортом все 2000 капилляров ак­тивно работают, пропуская через себя кровь. Они бьются в определенном ритме, и такая пульсация делает их похожими на сотни маленьких сердец, своим биением сообщающих движение крови в сосудах. Эти крошечные сердца помогают работе настоящего сердца и могут играть очень важную роль в сохранении хорошего состояния организма.

Интенсивные дыхательные упражнения позволяют ак­тивизировать несколько миллионов капилляров в теле.

¶Благотворное влияние таких упражнений на деятельность ка­пилляров желудка и двенадцатиперстной кишки особенно важно для сохранения хорошего здоровья. Для людей, стра­дающих гипертонической болезнью или другими заболева­ниями сердечно-сосудистой системы, активизация деятель­ности капилляров — один из способов радикального лечения этих болезней, обычно неизлечимых.

¶ЧАСТЬ 2

ПОДГОТОВКА К ПРАКТИЧЕСКИМ ЗАНЯТИЯМ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИЕЙ

ЦЕЛЬ И СУЩНОСТЬ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

Перед тем как приступить к занятиям дыхательной те­рапией, необходимо поставить перед собой определенную цель или задачу. Начинающий часто теряет к занятиям инте­рес или устает уже через несколько минут после того, как начинает заниматься. Такой человек может легко бросить практику, столкнувшись с трудностями при выполнении уп­ражнения.

Неудачи подобного рода объясняются либо недостатком уверенности в действенности терапии, либо отсутствием конкретной цели. Лучше всего практиковать дыхательную терапию следующим образом: во-первых, точно выполнять все инструкции и, во-вторых, разделить практические за­нятия на небольшие отрезки, или шаги, и овладевать ими постепенно, один за другим, преследуя при этом конкретную цель, например, лечение болезни или укрепление здоровья.

¶Кроме того, необходимо установить время ежедневных занятий и строго следовать этому графику.

Сознательное естественное дыхание

Дыхание, которое практикующие дыхательную терапию называют естественным, должно быть спокойным, ненапря­женным, тонким и ровным. Дыхание здорового человека отвечает этим требованиям. Однако тот, кто истощен, пере­напряжен, у кого слабое здоровье, кто легко пугается или расстраивается, или тот, кто эмоционально неуравновешен, раздражителен или нетерпелив, дышат неритмично и не­правильно.

Например, у человека со слабым здоровьем обычно дли­нный выдох и слишком короткий вдох, или иногда наоборот —длинный вдох и слишком короткий выдох. Ни первое, ни второе не является нормальным. Если продолжать так ды­шать, то состояние еще сильнее ухудшится. Поэтому таким людям следует сознательно контролировать дыхание. Раз установив этот контроль, надо стремиться постоянно ды­шать естественно.

Естественное дыхание бессознательно, свободно от ка­кого бы то ни было наблюдения за ним и нетерпения, оно неутомительное, легкое, непрерывное и приятное. Другими словами, вдохи и выдохи не слишком длинные и не слишком короткие. Естественное дыхание — ровное и хорошо сба­лансированное. Когда человек начинает дышать так, он хо­рошо себя чувствует и у него больше не возникает затруд­нений, с которыми он сталкивался при выполнении

¶упражнений дыхательной терапии ранее. А со временем благо­приятные изменения произойдут у него во всем теле.

Частота и объем дыхания

Здоровый взрослый человек делает в среднем восемнад­цать вдохов-выдохов (дыхательных циклов) в минуту. Пос­тепенно, с прогрессом в занятиях дыхательной терапией, время, необходимое для выполнения одного цикла дыхания, увеличивается. При практике упражнений дыхательной те­рапии высшего уровня количество вдохов-выдохов в минуту может быть сокращено до 5 или даже до 3 или 2. (Дзэнские монахи, сидя в определенной позе и сохраняя стабильное спокойное состояние психики, делают всего 2—5 циклов дыхания в минуту. Они могут пребывать в таком состоянии до тридцати минут.)

Существует два способа уменьшения частоты дыхания. Первый — сделать ваше дыхание тонким, второй — глу­боким.

Тонким вы можете сделать ваше дыхание посредством сознательного контроля и, кроме того, посредством огра­ничения количества вдыхаемого воздуха. Добиться этого мо­жно, сузив ноздри и гортань или несильно сжав зубы и при­коснувшись языком к десне за передними зубами.

Чтобы дыхание стало более глубоким, нужно задейство­вать все альвеолы в легких, добиться как можно большей разницы в их объеме во время расширения и сокращения и таким образом увеличить дыхательный объем.

Если ваше дыхание стало тонким и глубоким, для каж­дого дыхательного цикла требуется больше времени и,

¶соответственно, частота дыхания уменьшается. Однако при этом суммарный объем вентиляции легких в минуту не очень изменяется. Например, если минутный дыхательный цикл составляет 15 дыханий в минуту, а дыхательный объем —0, 5 литра, то общий вентиляционный объем в минуту будет составлять 7, 5 литров. Допустим, что объем этот неизменен. Тогда увеличение дыхательного объема в пять раз, то есть до 2, 5 л, потребует всего три дыхательных цикла в минуту.

Таким образом, при условии, что объем вентиляции за одну минуту человека в нормальном состоянии является постоянной величиной, дыхательный объем обратно про­порционален количеству дыхательных циклов в минуту.

Какова же цель увеличения времени дыхания или дыха­тельного объема? Она заключается в увеличении жизненной емкости легких, ускорении обмена двуокиси углерода на кис­лород, а также улучшении обмена веществ. Кроме того, тон­кое и глубокое дыхание оказывает приятное воздействие на слизистую оболочку носа и активизирует деятельность па­расимпатической нервной системы.

Глубокое дыхание увеличивает внутрибрюшное давле­ние и заставляет излишки крови, застоявшиеся во внутрен­них органах и брыжейке, двигаться в вены. Оно также ока­зывает стимулирующее воздействие на солнечное сплетение и способствует стабилизации психического состояния. Та­ким образом, контролируя частоту дыхания и объем вдыха­емого воздуха, человек может укрепить здоровье и достичь покоя сознания.

¶Сила дыхания

Впервые приступая к занятиям дыхательной терапией, люди часто выполняют упражнения со слишком большим напряжением или дышат слишком жестко. В результате у них возникает слабость, тошнота или другие неприятные симп­томы, например, головная боль. В медицине такое состояние называется общим недомоганием, и причиной его является гипервентиляция. Поэтому заниматься дыхательной тера­пией нужно неторопливо, тщательно выполняя каждый этап, каждый шаг.

После благополучного завершения начального этапа и улучшения физического состояния можно переходить к бо­лее сложным дыхательным упражнениям. Такое постепен­ное движение является важным условием беспроблемной практики дыхательной терапии.

Дыхание и кровообращение

Нарушение ритмичности дыхания и неправильное его выполнение могут стать причиной расстройства кровообра­щения. Сердце выталкивает в легкие кровь с высоким содер­жанием двуокиси углерода; после того как в них произойдет газообмен, обогащенная кислородом кровь благодаря сокра­щению сердечной мышцы проходит через аорту и течет ко всем органам тела.

Как нетрудно заметить, дыхание и кровообращение — тесно связанные между собой непрерывные процессы. Если они хорошо сбалансированы — биологические ритмы

¶организма в порядке, но если это равновесие нарушено, нарушаются и ритмы физиологических функций. Поэтому при занятиях дыхательной терапией необходимо соотносить ритм дыхания, длину, глубину и силу каждого вдоха и выдоха с состоянием своего организма. В противном случае возможно возникновение самых разнообразных проблем.

Как упоминалось ранее, в ходе занятий дыхательной терапией можно научиться контролировать движение диафрагмы и брюшных мышц, а также увеличивать давление брюшных мышц. Такое увеличение давления вытесняет кровь, застоявшуюся во внутренних органах и брыжейке, в вены и увеличивает количество крови, циркулирующей по

телу.

Улучшение кровообращения, достигаемое при занятиях дыхательной терапией, лечит болезни и служит залогом ва­шего здоровья. Дыхательные упражнения принесут замечательные результаты тем, кто постоянно бледен, страдает гипотонией или анемией, или же тем, кто слишком чувствителен к холоду.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: