В дыхании принимает участие пупок)

Это дыхательное упражнение считается самым важным из всех нововведенных восточных дыхательных упражне­ний. Обычно для того, чтобы подготовить человека к этому упражнению, необходимо несколько лет усердных занятий.

Главная цель упражнения шестого шага — укрепление здоровья и предотвращение старения тела. Используемый в нем тип дыхания называется шинсоку. Шинсоку увеличивает протяженность жизни человека, создавая для этого необ­ходимый фундамент. Он начинается с контроля дыхания. Сердце должно быть успокоено, рот закрыт.

Утром выполнять упражнение нужно стоя. Вечером — сидя. Так вы добьетесь лучших результатов.

Это упражнение следует выполнять по технике, описан­ной в третьем шаге. Сначала примите правильное поло­жение, успокойте сердце и расслабьте тело. Необходимо от­регулировать сознание и дыхание так, чтобы привести в гар­монию деятельность и бездействие. Успокоить сердце вам поможет метод счета дыханий.

¶Затем нужно перейти к зуйсоку и начать дышать нор­мально, как это делает человек бессознательно. При этом дыхание становится тоньше и длиннее. Постепенно оно ста­новится расслабленным и естественным. Со стороны может показаться, что человек и вовсе перестает дышать. Это сос­тояние называется мусоку (состояние недыхания).

Когда вы пребываете в этом состоянии, ваше внимание должно быть сосредоточено на наикан (внутреннее отра­жение), в то время как сокусо (качества выполняемого ды­хания) должны соответствовать восьми стандартам: ю (по­кой), кан (непринужденность), сай (тонкость), кин (однород­ность), сей (неактивность), нам (мягкость), шин (глубина) и чо (длина).

При переходе от зуйсоку (естественное дыхание) к мусоку (недыхание), в состоянии сознания и тела произойдут опре­деленные изменения. Одновременно Ки, которая контро­лировала движения различных частей тела сознательно, на­чнет контролировать их бессознательно.

Входя в это состояние бессознательной стабильности, вы на выдохе почувствуете спонтанные вибрации в сознании и теле. Кроме того, в нижней части живота появится опу­щение тепла, оно передвинется к мягкому участку около ануса и потом — к подошвам стоп. Затем тепло начнет цир­кулировать по всему телу.

При этом устанавливается внутреннее сообщение между различными частями тела. И таким образом тело наполняет­ся энергией, и человеку начинает казаться, что оно расши­ряется бесконечно — сначала до размеров комнаты, целого города, а потом — до самых дальних уголков Вселенной.

¶Те, кому удалось достичь этого состояния, внешне стоят или сидят, пребывая в состоянии полного покоя и бессозна­тельности. Однако их внутренний мир подвергается

Абсолютно необходимо привести сознание и тело в гармонию. Сна­чала сосредоточьте внимание в нижней части живота, на Тандене. Затем выдохните; при этом язык касается нижней десны, а живот выпячивается. На вдохе языком коснитесь верхней десны, а живот втяните.

¶коренным изменениям. Тайный принцип шинсоку состоит в том, что, овладев истинным дыханием, человек может достичь тон­кого состояния сознания, которое может закончиться рели­гиозным пробуждением, в буддизме называемом сатори.

Это духовное пробуждение открывает человеку истину, что все существующее в этом мире должно быть таким, каково оно есть, под священным руководством Будды. Ни одна вещь, существующая в этом мире, не должна отрицать наличие в себе жизненной энергии. Поэтому, согласно буд­дийской философии, состояние мусоку помогает сознанию человека достичь высшего восприятия нехан (высшее прос­ветление).

Как было упомянуто выше, «правильный» метод ды­хания, не так давно вошедший в технику восточной меди­цины, делится на две части. Первая — это типы дыхания, применяемые в шагах с первого по четвертый, а вторая — в шагах пять и шесть.

Первая группа упражнений полезна при лечении болез­ней и укреплении здоровья. Цель упражнений второй груп­пы — не простое восстановление сил, а увеличение длитель­ности жизни. Эти упражнения выполняются вместе с меди­тацией, и такая техника считается лучшим способом прод­ления жизни человека.

Нет необходимости говорить, что нужно прилагать как можно больше усилий, чтобы жить как можно дольше. Одна­ко тем, кто в настоящий момент страдает какими-либо бо­лезнями, в первую очередь нужно овладеть основными ды­хательными упражнениями (шаги с первого по четвертый), чтобы полностью восстановить здоровье.

¶Другими словами, упражнения пятого и шестого шагов

способствуют выполнению конечных целей жизни человека — и продлению этой жизни. Каждому из нас нужно сосредо­точить все силы на том, чтобы жить лучше и жить дольше.

¶ЧАСТЬ 4

УСИЛЕНИЕ ЭФФЕКТА ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ

УПРАЖНЕНИЯ

 

Цель дыхательной гимнастики — улучшить функцио­нирование внутренних органов тела. Для того чтобы содер­жать в порядке тело как снаружи, так и внутри, необходимо выполнять определенные физические упражнения. Они рас­слабляют тело благодаря повторяющимся растяжениям и напряжениям мышц.

Такая физическая гимнастика в системе дыхательной терапии называется вспомогательными дыхательными уп­ражнениями. Необходимо, чтобы она входила в программу ваших занятий наряду с дыхательными упражнениями.

В этой части книги на ваше рассмотрение представлены десять упражнений, которые следует выполнять параллельно с дыхательной гимнастикой. Упражнения, предназначенные для улучшения определенной функции определенного орга­на, лучше выполнять отдельно от упражнений, имеющих другие цели. Кроме того, желательно в один прием выполнять

¶не все десять, а два-три вспомогательных упражнения. Интенсивно выполнять я бы порекомендовал те из них, ко­торые вас больше всего интересуют.

Основная цель вспомогательных упражнений — повы­сить эффективность дыхательной гимнастики. Их нужно выполнять непосредственно до или после дыхательных уп­ражнений. Вспомогательные упражнения хорошо укрепля­ют мышцы, кости, суставы и различные внутренние органы.

Постукивание по животу (эффективно расслабляет мышцы и снимает усталость)

Это упражнение расслабляет мышцы и снимает уста­лость, поэтому его следует выполнять сразу же после занятий дыхательной гимнастикой. Оно включает массаж живота ладонью. Это помогает расслабить напряженные мышцы и улучшает кровообращение. Так как такой массаж воздейст­вует на кишечник, он полезен людям, страдающим запорами.

Техника выполнения

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Не обязательно сознательно выпрямлять позвоночник. Положите одну ла­донь на живот так, чтобы большой палец находился на пупке. Вторую ладонь положите на поясничный изгиб спины. Затем начните одновременно выполнять вертикальные движения обеими руками (рис. 53).

Повторите тридцать раз.

Поменяйте руки и опять повторите тридцать раз.

Потом начните перемещать руки горизонтально и тща­тельно помассируйте туловище на уровне талии

¶

 

¶вертикальными поглаживаниями. При этом ладони должны находи­ться на противоположных сторонах тела и двигаться син­хронно. Повторите тридцать раз. Затем сожмите руки в ку­лаки и начните одновременно постукивать живот и спину, а потом перейдите к бокам, продолжая постукивание. Можно согнуть ноги в коленях и слегка в ритм с постукиванием пружинить ими. Постукивания нужно повторить больше ста раз (рис. 54). Снова смените руки и повторите.

В конце вернитесь к массажу живота и спины и обеих сторон, который вы выполняли вначале.

Упражнение «Яджиробей»

Это упражнение очень полезно людям, страдающим ги­пертонической болезнью и заболеваниями сердечно-сосу­дистой системы, так как оно понижает высокое кровяное давление и стабилизирует деятельность сердца.

Техника выполнения

Встаньте, стопы на расстоянии, чуть большем ширины плеч, или около 50 сантиметров. Руки поднимите в стороны и выпрямите горизонтально, ладони разверните вверх (рис. 55).

Выдыхая через нос, медленно наклоните туловище влево (рис. 56). При этом лицо обращено вперед, руки не сгибаются.

Когда выдох закончен, зафиксируйте тело в наклоне. Задержав дыхание, посчитайте до трех.

Затем медленно вдохните через нос, выпрямляясь. Та­ким образом вы возвращаетесь в первоначальное вертикаль­ное положение.

¶

¶В этом упражнении необходимо координировать дви­жения туловища и дыхание. Затем повторите те же дви­жения, но с наклоном вправо. Наклоны в обе стороны нужно выполнить самое меньшее тридцать раз.

Упражнение для скручивания тела (улучшает работу желудка и кишечника)

Это упражнение повышает гибкость суставов и укрепля­ет все мышцы рук, ног и талии. Оно также укрепляет органы пищеварения, особенно желудок и кишечник. При этом уп­ражнении обычны отход газов и отрыжка. Таким образом высвобождается газ, содержащийся в желудке и кишечнике.

Нужно отметить, что это упражнение не рекомендуется людям, страдающим гипертонической болезнью или заболе­ванием сердечно-сосудистой системы, потому что оно зна­чительно увеличивает внутрибрюшное давление и часто вы­зывает напряженную задержку дыхания. Поэтому тем, кто страдает вышеуказанными заболеваниями, рекомендуется переходить к упражнениям подобного рода только после того, как их физическое состояние достаточно улучшится.

Техника выполнения

Стопы поставьте широко, на расстоянии 80—90 санти­метров, и опуститесь в полуприсед, словно вы едете верхом.

Находясь в этой позе, вращайте туловище попеременно вправо и влево, скручивая талию и стопы; руки при этом вытянуты параллельно полу и следуют за движением тела (рис. 57 и58).

¶

 

¶Вес тела нужно переносить попеременно то на правую, то на левую ногу. Например, если вес переносится на левую ногу, тело вращается влево и обе руки тоже поворачиваются в левую сторону.

При повороте тела руки описывают полукруг, в центре которого находятся плечи. Помните, что при этом верхняя рука не поднимается выше уровня плеч. Это означает, что когда тело поворачивается влево, левая рука находится ниже уровня левого плеча. Лицо нужно поворачивать в ту сторону, куда поворачивается туловище и руки, а глаза должны сле­дить за движением пальцев, описывающих дугу.

Пятки должны быть приподняты над полом, чтобы на них не переносился вес тела. Важно при поворотах тела сох­ранять правильный ритм дыхания.

⇐ Предыдущая891011121314151617Следующая ⇒

Поделиться: