Инвентаризация травмы/пренебрежения

Перед заполнением таблицы составьте список всех травмирующих или пренебрежительных поступков, которые приходят на ум. Вас били, ругали? Вам угрожали? Вы пострадали физически? Запишите, какая часть тела пострадала. Возможно, в ней до сих пор есть триггеры ПТСР.

Некоторые элементы ПТСР не связаны с очевидной травмой. Например, ребёнок, выросший в семье перфекционистов, которые возлагали на него недостижимые ожидания, может испытывать сильную тревогу, завершая проект на работе. Эта форма ПТСР возникла в результате того, что отец или мать постоянно принижали его, придираясь к работе по дому или к выполненному школьному заданию, даже когда всё было сделано замечательно.

Далее запишите симптомы ПТСР, которые в себе обнаружите. К их числу относятся: головные боли, боли в спине, проблемы с горлом, напряжение в плечах, дискомфорт в области гениталий, тупая боль, подёргивания или отсутствие чувствительности. Сюда же можно записать забавные или странные привычки, ритуалы или обычаи.

Когда вы будете вспоминать необходимую информацию, постарайтесь подумать, как вы двигались, как дышали, что чувствовали. Вы сидели, стояли или лежали? В комнате было темно или светло? Или вы были снаружи? Где были ваши руки во время травмы или насилия? Быть может, вы закрывали глаза, чтобы не видеть происходящего? После события не сидели ли вы неподвижно на стуле? Вы уходили гулять или прятались в чулане после насилия или пока ожидали его?

Постарайтесь заполнить всю таблицу, если какая-то колонка остаётся пустой, отложите записи, сделайте перерыв на день или два и снова возвращайтесь к упражнению. Безусловно, оно не заменит оценку специалиста, но вероятно поможет продвинуться в важном для выздоровления направлении.

Когда вы вспомните достаточно примеров, начинайте заполнять колонки таблицы, пользуясь информацией из своего списка.

Чтобы разобраться, попробуйте сначала написать предложение о недавнем событии, вызвавшем определённую реакцию. Воспользуйтесь таблицей ПТСР: когда вы будете описывать событие из детства (или другого периода своей жизни), обозначьте каждую часть предложения названием одной из колонок. Например, «Моё тело напряглось («Симптом»), я испугалась, когда услышала, как взрослый ругает ребёнка («Событие/триггер»). Я помню, как родители, когда я была маленькой, стояли надо мной и орали («Моё восприятие произошедшего»). Они говорили, что я дурная девчонка («Родительское послание о том, что случилось»). Я всё время чувствовала себя неудачницей. Мне было лет шесть («Мой возраст»)».

Менее ярко выраженный пример ПТСР – симптом запасания еды или привычка ничего не выбрасывать. Например, «Сейчас я понимаю, что мои пьяные родители никогда толком не готовили для нас («Событие»). В детстве мы почти всегда бегали голодными («Моё восприятие»). Нас бедно одевали, и ребята в школе потешались над нами. Я нервничаю («Какое ощущение вызывает)», когда думаю о том, что надо что-то выбрасывать. Родители говорили, что мы гордые и ни на кого не рассчитываем («Родительское послание»). Что ж, я скажу, что мы были бедными из-за алкоголизма («Моё восприятие»)».

После того как вы структурируете написанные предложения, попробуйте распределить информацию по соответствующим колонкам. Упражнение поможет увидеть событие/триггер, своё восприятие и наведёт на другую важную информацию.

 

Таблица ПТСР

 

Событие или триггер

Сколько мне было лет

Мое восприятие случившегося

Родительское послание о том, что случилось

Симптом, ритуал или смешная привычка

Где в теле сохранилась память об этом событии, какое ощущение вызывает

Упражнение с чувствами

Таблица чувств Четвёртого Шага расширяет список, данный в начале этой главы. В этом упражнении мы работаем с правилом «не чувствуй», выученном в результате воспитания в дисфункцииональной семье. Когда мы рассказываем о своих чувствах, мы также нарушаем два других запрета: «не доверяй» и «не говори».

Многие взрослые дети не уверены в своих чувствах или не могут их различить, это упражнение поможет разобраться и начать более уверенно описывать их словами.

Большинство из нас боятся чувств и не верят, что способны их выдержать. В ВДА мы стараемся не забывать, что больше не одиноки. Выздоровление отличается от нашего детского опыта, когда нам приходилось в одиночку проживать изоляцию и отчаяние. В ВДА мы обращаемся с чувствами иначе: когда они возникают, мы учимся просто быть с ними, не отыгрывая через нездоровое поведение. Мы обнимаем подушку, ложимся на пол и глубоко дышим, идём гулять или просто садимся и пережидаем. Чувства не убьют нас. Мы способны назвать и осознать их. Это обещание ВДА. Мы знаем, что можем поднять трубку и позвонить кому-то, кто выслушает нас. Чувства проходят. Мы от них не погибнем.

Помимо прочего у многих взрослых детей чувства заморожены. Они похожи на большой ледник: он кажется почти статичным, но движется твёрдо и неумолимо. Внутри него спрятаны огромные валуны, они врезаются в землю и оставляют глубокие рытвины. Время от времени, один из валунов высвобождается, прорывая ледяную поверхность, и – наступает облегчение.

Зависимость от веществ или нездоровая зависимость от других людей – это попытки игнорировать огромную замороженную массу внутри. Работа по Шагам ВДА помогает обнаружить застывшие чувства и растопить лёд души. Некоторые из них заставляют нас содрогаться, но наступит облегчение и последует исцеление. Возвращая свои чувства, мы выходим из холодной темноты на солнечный свет. Нам тепло от принятия, которое даёт нам ВДА. Наконец-то мы дома.

Определять свои чувства и говорить о них – крайне важно для того, чтобы вырваться из изоляции, в которой мы так долго прожили.

Рассказать о своих чувствах – значит пойти на риск. Однако дело того стоит, потому что награда будет велика. Когда мы рассказываем окружающим о своих чувствах, мы устанавливаем с ними духовные отношения на равных, а не занимаем зависимую или манипулятивную позицию. В ВДА мы перестаём бояться своих эмоций.

Многие взрослые дети учатся определять и различать чувства, используя приведённую ниже схему. Выберите название любого чувства и закончите предложение. Каждый день в течение двух недель заполняйте по три предложения, а затем старайтесь регулярно продолжать эту практику.

 

Предложение о чувствах:

Я чувствую ____________, когда _____________, потому что ____________.

Пример:

«Я чувствую надежду, когда прихожу на собрание ВДА, потому что знаю, что меня слышат».

Названия чувств:

Любовь (меня любят) Гнев Удовлетворение Растерянность Спокойствие Благодарность Напряжение

Радость Смущение Сомнение Разочарование Уверенность Стыд (мне стыдно) Сосредоточенность

Стыд (меня стыдят) Доверие (мне доверяют) Надежда Горе Унижение Покинутость Веселье

Игривость Предательство (меня предали) Вдохновение Принятие (меня принимают) Вина Удовольствие Интерес

Раздражение Счастье Любовь (я люблю) Восторг Предвкушение Безмятежность Безопасность

Похвала

Многие взрослые дети постоянно ищут признания, но не верят похвале или комплиментам, когда их слышат. В этом упражнении мы хотим познакомить вас с техникой похвалы и самоодобрения. Большинству из нас так не хватало похвалы, что этот дефицит мы никогда не сможем восполнить из внешнего источника. До выздоровления мы редко открывали свои чувства и обесценивали любое доброе слово от окружающих. Или наоборот – манипулировали людьми, чтобы добиться похвалы, однако, внутри мы по-прежнему чувствовали себя ненормальными или неполноценными. Здесь мы будем говорить не только о поднятии самооценки, которая часто касается внешнего поведения, восприятия и манеры одеваться. Мы пойдём дальше и посмотрим, почему мы отбрасываем комплименты и отворачиваемся от искренних попыток окружающих вселить в нас уверенность. Мы закрываемся от людей, потому что в детстве привыкли закрываться от родителей. Если ребёнка не хвалят и не признают его личность, вырастая, он не может воспринимать похвалу. Привычка игнорировать приятные слова или неспособность увидеть собственные достижения во взрослом возрасте не позволяет нам вступить в отношения, наполненные любовью.

Научиться принимать похвалу совсем не то же самое, что навязчиво стремиться к одобрению. Когда мы пользуемся этой чертой ВДА, мы ставим свою жизнь в зависимость от определённых целей. Мы чувствуем удовлетворение, только когда достигаем намеченного и получаем одобрение окружающих. Нам недостаёт внутреннего голоса, который скажет, что с нами всё в порядке, даже если люди вокруг не дадут нам ожидаемого подтверждения.

Научившись хвалить себя и принимать похвалу, мы станем менее подвержены отупляющему воздействию угодничества. Мы будем более твёрдо стоять на земле и сможем сами одобрять себя, когда внешней похвалы не окажется. Наши ошибки, хотя и будут волновать нас, станут просто ошибками, которые можно пережить.

Упражнение ниже не только знакомит с позитивными утверждениями, но и помогает найти равновесие. Во время инвентаризации собственного поведения позитивные утверждения помогут осознать, что у вас есть хорошие качества.

Упражнение на похвалу

Ниже представлен список из двадцати пяти достоинств, он поможет во время работы по Четвёртому Шагу найти баланс и не пропустить свои положительные и духовные качества. Отметьте по меньшей мере десять достоинств, даже если пока не уверены, что ими обладаете. Дефицит похвалы мешает нам осознать те положительные качества, которые у нас есть. С них мы и начнём. Ещё одно упражнение на похвалу вы найдёте в ежедневной инвентаризации Десятого Шага.

 

Сильный	Участливый	Спонтанный	Надёжный	Проворный
С чувством юмора	Вежливый	Творческий	Стойкий	Добрый
Чувствительный	Талантливый	Любящий	Рассудительный	Трудолюбивый
Волевой	Честный	Хороший слушатель	Принимающий	Настоящий друг
Умный	Организованный	Духовный	Скромный	Участник ВДА

 

После того как вы выбрали свои достоинства, сядьте и проговорите каждое в такой фразе: Я _______________ (вставьте каждое из достоинств). Поразмышляйте над списком, чтобы с его помощью найти баланс между положительными качествами и дефектами характера, которые обнаружите во время Четвёртого Шага. Очень важно помнить: у вас есть положительные качества и духовное направление в жизни. Среди нас нет испорченных людей. У нас просто есть дефекты характера.

Духовные принципы четвёртого шага:
ЧЕСТНОСТЬ С СОБОЙ И МУЖЕСТВО

 

Вы закончили Четвёртый Шаг. Примите наши поздравления. Вы тщательно и бесстрашно проанализировали свою родительскую семью, а также собственные мысли и поступки. Кроме того вы нашли свои положительные качества, среди них – мужество, которое вы проявили, закончив эту сложную работу. Путешествие продолжается. Вы не одиноки. Просите о помощи и принимайте её.

Договоритесь о встрече со спонсором или психологом, чтобы сделать Пятый Шаг: «Признали перед Богом, собой и другим человеком истинную природу наших заблуждений».

 

Мой Пятый Шаг состоится: дата _________ время ________

 

Важное замечание:

Пока не настало время Пятого Шага, прочитайте его текст и выясните точную природу своих недостатков. Там же дана информация о том, что делать, когда вы закончите Пятый Шаг. Многие члены ВДА сразу переходят к Шестому и Седьмому. Рекомендации, данные в Пятом Шаге, проведут вас по этому пути.

В помощь спонсору

Приложение Б в общих чертах объясняет, как спонсору или другому человеку слушать Пятый Шаг. Это руководство поможет спонсору, духовному наставнику или старшему товарищу провести вас через Пятый Шаг и подготовить к двум последующим.

Пятый Шаг

⇐ Предыдущая17181920212223242526Следующая ⇒

Поделиться: