Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Уддияна бандха с капалабхати⇐ ПредыдущаяСтр 28 из 28
Стать, упереть руки в согнутые колени, все пальцы внутрь. 1. 30 дыханий капалабхати. 2. Полный вдох и резкий, полный выдох ртом. 3. Три замка. Акцент на максимальное втягивание живота. 4. Максимальная задержка (но без насилия и потери сознания). 5. Не отпуская замков, выпрямиться, поставить ноги вместе, отпустить замки (снизу вверх), полный вдох и выдох. Повторить 3 раза.
5. Вводим второй день полного сыроедения. К уддияна бандхе добавляем уддияну бандху крийю с капалабхати.
Уддияна бандха крийя с капалабхати Стать, упереть руки в согнутые колени, все пальцы внутрь. 1. 30 дыханий капалабхати. 2. Полный вдох и резкий, полный выдох ртом. 3. Три замка. 4. На задержке дыхания выполнить выхлопы животом — втягивать и выпячивать живот, так быстро, как получается, но без потери качества. 5. Не отпуская замков, выпрямиться, поставить ноги вместе, отпустить замки (снизу вверх), полный вдох и выдох. Повторить 3 раза.
6. Три дня полного сыроедения в неделю. К уддияна бандхе и крийе, добавляем третье упражнение — наули с капалабхати.
Наули с капалабхати
Стать, упереть руки в согнутые колени, все пальцы внутрь. 1. 30 дыханий капалабхати. 2. Полный вдох и резкий, полный выдох ртом. 3. Три замка. 4. На задержке дыхания выполнить поочередное волнообразное сокращение прямых мышц живота. Сначала в одну сторону: сокращаем левую прямую мышцу, к ней добавляем правую, левую расслабляем (уддияна бандха). Затем вновь сокращаем левую и движение повторяется. В другую сторону: сокращаем правую мышцу, к ней добавляем левую, правую расслабляем. В одну и другую сторону выполнить одинаковое количество повторений. 5. Не отпуская замков, выпрямиться, поставить ноги вместе, отпустить замки (снизу вверх), полный вдох и выдох. Повторить 3 раза.
7. Сыроедение 4 дня в неделю. При слабости и нехватке энергии выполнять энергетическую прокачку.
8. Сыроедение 5 дней в неделю.
9. Сыроедение 6 дней в неделю.
10. Полное сыроедение.
Общая стратегия оздоровления питания для термически обработанной пищи: сначала замещаете продукты содержащие искусственные компоненты, химию, затем сахар и дрожжи; сложносочиненные, многокомпонентные блюда простыми; дегидрированные продукты (печеные, жареные, сушеные) насыщенными водой (супы и т.п.).
Дополнительные техники, которые помогут облегчить переход на сыроедение.
Осознанный контроль питания
В момент возникновения понимания, что хотите есть или возникновения желания съесть что-то конкретное, начать наблюдать естественное дыхание и таким образом выйти в позицию осознающего наблюдателя. Сделать вдох, выдох и спросить себя: «Кто хочет есть? » Ответить: «Я хочу есть». И ощутить, пережить этого себя, который хочет есть. Вдох, выдох и спросить себя: «Кто выбирает еду? » Ответить: «Я выбираю еду». И пережить себя, как выбирающего еду. После этого вы берете и едите то, что считаете нужным. Когда едите, делаете вдох, выдох и спрашиваете себя: «Кто ест? » Отвечаете: «Я ем». И обращаете внимание на себя поглощающего пищу. Вдох, выдох, вопрос: «Кто выбрал еду? » Ответ: «Я выбирал еду». Переживаете себя сделавшего выбор. Если вас одолевает желание съесть что-то вредное, можно конкретизировать вопросы. Например. «Кто желает съесть булочку? » «Я желаю съесть булочку». «Кто контролирует желание? » «Я контролирую желание». И пережить себя контролирующего желание. А раз вы контролируете желание, значит, вы можете его выключить. То есть вы видите булочку на прилавке, принимаете ее изображение, запах к сведению, но не реагируете появлением желания ее съесть. Либо, если действительно голодны, выбираете любой полезный продукт и начинаете желать съесть, например, яблоко.
Созерцание солнца Смотреть на солнце в последние полчаса пред заходом. Периодически делать серию быстрых, но легких морганий для снятия напряжения. Начать созерцание с 20 секунд и по 20 секунд каждую неделю добавлять. Солнце — точка концентрации. Затем визуальная деконцентрация по всему полю зрения и объемное внимание. Переводя внимание в зону невоспринимаемого, представляйте, что оно освещается лучами солнца. Довести длительность созерцания до 10 минут.
Солнечное дыхание Вдох — на 4. Задержка — 1. Выдох — на 4 или 6. Если возникает естественная задержка после выдоха, пусть длится столько, сколько ей требуется. При вдохе представить, что солнце или солнечная энергия входит в солнечное сплетение, а с выдохом распределяется, наполняет все тело, а плазма солнца бежит по венам, как кровь. Питающее тело-сознание дыхание.
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-06-08; Просмотров: 208; Нарушение авторского права страницы