Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Асаны шакти-бандхи (упражнения, устраняющие энергетические блоки)



Это очень краткое описание йога-нидры. Для получения более подробной информации обратитесь к квалифицированному инструктору йоги или проч­тите книгу «Йога-Нидра», опубликованную Бихарской Школой Йоги.

 

Шавасана

 

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены вверх. Ноги для удобства слегка раздвиньте. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Не двигай­тесь, даже если почувствуете какое-либо неудобство. Пусть дыхание станет естественным и ритмичным. Наблюдайте ваше дыхание. Считайте вдохи и выдохи: 1 вдох, 1 выдох и т. д. в течение хотя бы нескольких минут. Если ваш ум отвлекается, возвращайте его снова к подсчету дыханий. Если вы сможете в течение нескольких минут сосредоточивать свой ум на дыхании, — вы дос­тигли успеха в расслаблении ума и тела.

 

Продолжительность: Чем продолжительнее практика этой асаны, тем лучше.

 

Сосредоточение: На дыхании и подсчете вдохов и выдохов.

 

Польза практики: Шавасана расслабляет всю психофизиологическую сис­тему в целом. Лучше всего выполнять эту асану перед сном, до или по ходу выполнения индивидуальной программы занятий йогой и после динамичес­ких упражнений (например, после сурья-намаскары).

 

Адвасана

 

Лягте на пол животом вниз. Вытяните обе руки вперед, за голову по линии тела. Расслабьте все тело таким же образом, как описано в разделе о шавасане.

 

Дыхание: Естественное, ритмичное.

 

Длительность практики: В лечебных целях упражнение нужно выполнять как можно дольше. Выполняя адвасану до или по ходу практики асан, доста­точно находиться в ней в течение нескольких минут.

 

Сосредоточение: На дыхании и подсчете дыхательных движений.

 

Польза практики: Адвасана рекомендуется людям со сдвинутыми дисками в позвоночнике, ригидностью шеи и сутулостью фигуры. Эти люди найдут адвасану не только хорошим лечебным упражнением, но и отличной позой для сна.

 

Джестикасана

 

Лягте на живот, вытяните ноги. Переплетите пальцы рук и положите ладони на затылок. Расслабьте все тело и сосредоточьтесь на дыхании, как это указано в описании шавасаны.

 

Дыхание: Естественное и ритмичное.

 

Макарасана (поза крокодила)

 

Лягте на живот.

Поднимите голову и плечи. Руки согните в локтях и положите подбородок на ладони. Локти упираются в пол, предплечья направлены вверх. Расслабьте все тело и закройте глаза.

 

Дыхание: Естественное и ритмичное.

 

Длительность практики: Как можно дольше.

 

Сосредоточение: На процессе дыхания или на подсчете дыхательных дви­жений.

 

Польза практики: Макарасана — очень эффективное средство устранения сдвига дисков позвоночного столба и других нарушений в области спины. Для получения максимального эффекта желательно оставаться в этой позе как можно дольше.

Эта простая асана рекомендуется также больным астмой и страдающим различными легочными заболеваниями.

 


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-06-10; Просмотров: 312; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.012 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь