Приштхасана (поза для спины)

 

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии 12 дюймов (30 см) друг от друга. Поднимите руки над голо­вой. Затем медленно отклоните ту­ловище назад, одновременно сгибая ноги в коленях. Руки опустите через стороны вниз и возьмитесь ими за лодыжки. Затем запрокиньте голову назад и прогните спину. Эту асану легче выполнить, если ступни ног повернуть в разные стороны.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования — на манипура-чакре. Для физического развития — на расслаблении мышц спины и поддер­жании равновесия.

 

Ограничения: Асану не следует практиковать тем, кто страдает гипертони­ей, коронарным тромбозом, язвой желудка или серьезными заболеваниями позвоночника.

 

Польза практики: Эта асана укрепляет и тонизирует мышцы и органы брюшной области. Она улучшает циркуляцию застоявшейся крови в области спины и укрепляет мышцы ног, стимулирует и тонизирует нервы спины и развивает чувство равновесия.

 

Гомукхасана (поза коровьей головы)

 

Сядьте на пол, согните левую ногу и поместите ее пятку сбоку от правой яго­дицы. Согните правую ногу и положите ее поверх левой ноги так, чтобы правая пятка оказалась сбоку от левого бедра на полу. Колени должны расположить­ся одно над другим. Заведите левую ру­ку за спину (снизу) и согните ее, а пра­вую через правое плечо навстречу ле­вой; сомкните пальцы рук в замок. Выпрямите туловище, голову отклони­те немного назад и закройте глаза. Пов­торите асану, поменяв положение рук и ног.

 

Сосредоточение: Для духовного совершенствования — на аджня-чакре. При физическом и психическом тренинге — на дыхании.

 

Польза практики: Практика этой асаны помогает при диабете, болях в спине, закрепощенности плеч и шеи и при сексуальных расстройствах. Асана стимулирует почки, устраняет пояснично-крестцовый радикулит и ревматизм, развивает грудную клетку.

 

 

Асаны с наклоном вперед

 

Эта группа асан прекрасно укрепляет и тонизирует спинные нервы, делает мышцы спины эластичными и сильными, а также массирует органы брюшной полости. Гибкость спины чрезвычайно важна для сохранения хорошего здо­ровья. Люди с гибкой спиной полны здоровья и жизненной энергии» в то время как люди с ригидной спиной подвержены всевозможным заболеваниям. Те, кто практикуют эти асаны и развивают гибкость спины, отмечают существен­ные изменения в своем здоровье и восприятии окружающего мира.

Начинающим, а также людям, ведущим преимущественно малоподвиж­ный образ жизни, вследствие негибкости их спин эти асаны покажутся доволь­но трудными. Но таким людям нет нужды отчаиваться! Напротив, им следует запастись терпением и регулярно сгибать спину настолько, насколько им это удается делать без перенапряжения. По прошествии некоторого времени даже самая «деревянная» спина станет гибкой в результате регулярного напряжения мышц. Вы будете приятно удивлены, обнаружив, что можете наклоняться гораздо глубже, чем даже мечтали.

Не нагружайте спину чрезмерно — это может нанести вред. Мышцы спины постепенно разработаются, для этого нужно определенное время. Так что ваша задала состоит лишь в том, чтобы регулярно практиковать асаны и терпеливо ждать, когда ваши мышцы окрепнут.

Нет необходимости практиковать все асаны этого раздела. Выберите 2—3 и совершенствуйтесь в их практике; на это уйдут недели или даже месяцы. Практику других асан можно начать позднее, когда спина станет более гибкой.

 

⇐ Предыдущая22232425262728293031Следующая ⇒

Поделиться: