Акаши-мудра (познание своего Я)

 

Примите любую медитативную асану. Выполните кхечари-мудру, удж-джайи-пранаяму и шамбхави-мудру. Одновременно слегка отклоните голову назад так, чтобы голова не касалась плеч. Медленно и глубоко вдохните.

Уджджайи-пранаяма в наклоненном положении может раздражать гортань (в начале практики), но со временем это пройдет.

 

Продолжительность: Удерживайте конечное положение как можно доль­ше. Если вы не можете оставаться в конечном положении длительное время, прервите уджджайи-пранаяму, кхечари- и шамбхави-мудры, отдохните неко­торое время, а затем повторите еще раз.

 

Сосредоточение: На аджня-чакре.

 

Предостережение: Как и все мудры, эта практика должна осваиваться мед­ленно и под руководством опытного инструктора.

 

Польза практики: При совершенном овладении этой мудрой ум погружа­ется в состояние транса (не в западном, а в йоговском смысле этого слова). Практикующий достигает высшего (космического) сознания и познает свое Я.

Кроме этого практика акаши-мудры приносит ту же пользу, что и уджджайи-пранаяма, шамбхави- и кхечари-мудра.

 

Тадаги-мудра (тренировка живота)

 

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и немного раздвинув ступни. В течение практики ноги должны оставаться прямыми. Наклонитесь вперед и ухватите руками большие пальцы ног. Вдохните как можно глубже животом. Задержите дыхание на вдохе на удобный для вас период времени. Затем расслабьте тело и выдохните (пальцы ног продолжайте удерживать). Вдохните и выдохните в расслабленном состоянии. Затем вновь глубоко вдохните и задержите дыхание.

Выполните до 10 задержек дыхания.

Сосредоточение: На манипура-чакре.

Польза практики: Эта мудра тонизирует все органы брюшной полости и желудок; улучшает процесс пищеварения; стимулирует и тонизирует сплете­ния нервов, иннервирующих многие внутренние органы.

Примечание: Три мудры — тадаги, бхуджангини и каки — оказывают сходное воздействие на организм. Все они стимулируют ротовую полость, пищевод и желудок, помогая, таким образом, устранить многие заболевания этих органов.

Бхуджангини-мудра (дыхание кобры)

Примите асану для медитации и расслабьте все тело.

Попытайтесь пить воздух ртом и, глотая, направлять его в желудок. Делайте серии глотков, как будто вы пьете воду. Наполните желудок как можно больше, ненадолго задержите воздух внутри, а затем вытолкните его с помощью от­рыжки.

 

Продолжительность: Для поддержания здоровья достаточно выполнять бхуджангини-мудру от трех до пяти раз за одно занятие. При специфических заболеваниях можно делать большее количество повторов.

 

Последовательность: Эта мудра может выполняться в любое время, но она особенно эффективна после очищения кишечника (шанкхапракшаланы).

 

Польза практики: Эта практика омолаживает стенки пищевода, а также железы, выделяющие пищеварительные соки; тонизирует желудок и помогает избавиться от нарушений в его работе.

Задержка воздуха в желудке позволяет удерживать тело на поверхности воды сколь угодно долгое время.

 

Примечание: Эта мудра имитирует дыхание змеи.

 

Каки-мудра (клюв вороны)

 

Примите асану для медитации. Выпятите губы и придайте им форму узкой трубочки. Сфокусируйте глаза на кончике носа.

Глубоко и медленно вдохните через рот. Затем медленно выдохните через нос, сжав губы.

Повторяйте это упражнение как можно дольше.

 

Польза практики: Воздух, втягиваемый через рот, вступает в контакт со стенками рта и стимулирует выделение пищеварительных секреций, помогая, таким образом, предотвратить и устра­нить многие заболевания. Каки-мудра как и насикагра-дришти, охлаждает

тело.

 

Примечание: При выполнении этой мудры губы вытягиваются так, что напо­минают клюв вороны. Известно, что во­рона живет долго и не болеет. Эта мудра дарит долголетие.

 

⇐ Предыдущая43444546474849505152Следующая ⇒

Поделиться: