Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Рекомендуемые программы занятой йогой
Цель этого раздела — помочь людям, желающим заниматься йогой, в выборе подходящей для них программы занятий. Выбор должен быть сделан с учетом возраста, физического состояния и количества имеющегося в наличии свободного времени. Рекомендации этого раздела базируются на опыте занятий с тысячами учеников.
Используя их как руководство, читатель должен самостоятельно решить, какие практики включить в свою программу. Тем, кто имеет какие-либо специфические заболевания, следует обратиться к разделу «Алфавитный указатель болезней» и выбрать там соответствующую программу занятий. В любом случае, мы рекомендуем найти возможность получить индивидуальные инструкции у квалифицированного специалиста, имеющего достаточный опыт — то, чем никакая книга обладать не может.
Выздоравливающие, инвалиды и пожилые люди
Паванмуктасана, часть 1. Выполнять медленно, с концентрацией на рекомендуемых точках. Упражнения 6 и 10 исключить. Асаны для расслабления (лишь некоторые). Дыхание животом в положении лежа (см. «Введение в пранаяму»). Уджджайи-пранаяма в удобной позе. Шитали- и шитакари-пранаяма в положении сидя или лежа. Более сложные техники, например аджапа-джапу и антара-моуну, а также йога-нидру нужно практиковать ежедневно.
Курсы для начинающих
Краткий курс для начинающих с негибким телом
Паванмуктасана, часть 1. Упражнения серии шакти-бандха. Шавасана. Практика йоговского дыхания (см. «Введение в пранаяму» и «Йоговское дыхание»). Расширенный курс для начинающих
Паванмуктасана, части 1 и 2. Упражнения серии шакти-бандха. Ваджрасана, марджариасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Шитали- и шитакари-пранаяма.
Курс повышенной сложности для начинающих
Комплекс сурья-намаскара. Паванмуктасана, части 1 и 2 (выбирайте упражнения, тренирующие наиболее скованные части тела, исходя из количества времени, имеющегося в наличии). Ваджрасана, шашанкасана, шашанк-бхуджангасана, триконасана, бхуджангасана, ардха-шалабхасана, сарал-дханурасана, пада-хастасана, меру-вакрасана, пурва-халасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Бхрамари-пранаяма.
Общие курсы среднего уровня
Краткая ежедневная программа (вариант 1)
Комплекс сурья-намаскара. Шашанкасана, уштрасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, пашчимоттанасана, ардха-матсиендрасана, эка-пада-пранамасана, бхуми-пада-мастакасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика.
Краткая ежедневная программа (вариант 2)
Комплекс сурья-намаскара. Шашанк-бхуджангасана, триконасана, йога-мудра-асана, матсиасана, джану-ширшасана, паривритти-джануширшасана, гарудасана, мурдхасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма и бхастрика.
Усиленная программа (вариант 1)
Комплекс сурья-намаскара. Шашанкасана, супта-ваджрасана, тадасана, уттхита-лоласана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, пашчимоттанасана, кандхарасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, уштрасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Уддияна-бандха. Йони-мудра.
Усиленная программа (вариант 2) Комплекс сурья-намаскара. Шашанк-бхуджангасана, йога-мудра-асана, матсиасана, гривасана, пашчимоттанасана, приштхасана, пада-хастасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, бака-дхьянасана, васиштхасана, хамсасана, сарвангасана, халасана, ширша-падасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Уддияна-бандха. Йони-мудра.
Краткий обобщенный курс для занятых людей Комплекс сурья-намаскара. Пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, матсиасана. Шавасана. Уджджайи-пранаяма. Уддияна-бандха.
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-06-10; Просмотров: 202; Нарушение авторского права страницы