Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Рекомендуемые программы занятой йогой



 

Цель этого раздела — помочь людям, желающим заниматься йогой, в выборе подходящей для них программы занятий. Выбор должен быть сделан с учетом возраста, физического состояния и количества имеющегося в наличии свободного времени. Рекомендации этого раздела базируются на опы­те занятий с тысячами учеников.

 

Используя их как руководство, читатель должен самостоятельно решить, какие практики включить в свою программу. Тем, кто имеет какие-либо специфические заболевания, следует обратиться к разделу «Алфавитный указатель болезней» и выбрать там соответствующую программу занятий. В любом случае, мы рекомендуем найти возможность получить индивидуальные инструкции у квалифицированного специалиста, имеющего достаточный опыт — то, чем никакая книга обладать не может.

 

Выздоравливающие, инвалиды и пожилые люди

 

Паванмуктасана, часть 1. Выполнять медленно, с концентрацией на рекомендуемых точках. Упражнения 6 и 10 исключить. Асаны для расслабления (лишь некоторые). Дыхание животом в положении лежа (см. «Введение в пранаяму»). Уджджайи-пранаяма в удобной позе. Шитали- и шитакари-пранаяма в положении сидя или лежа. Более сложные техники, например аджапа-джапу и антара-моуну, а также йога-нидру нужно практиковать ежедневно.

 

Курсы для начинающих

 

Краткий курс для начинающих с негибким телом

 

Паванмуктасана, часть 1.

Упражнения серии шакти-бандха.

Шавасана.

Практика йоговского дыхания

(см. «Введение в пранаяму» и «Йоговское дыхание»).

Расширенный курс для начинающих

 

Паванмуктасана, части 1 и 2. Упражнения серии шакти-бандха. Ваджрасана, марджариасана. Шавасана.

Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Шитали- и шитакари-пранаяма.

 

Курс повышенной сложности для начинающих

 

Комплекс сурья-намаскара.

Паванмуктасана, части 1 и 2 (выбирайте упражнения, тренирующие наиболее

скованные части тела, исходя из количества времени, имеющегося в наличии). Ваджрасана, шашанкасана, шашанк-бхуджангасана, триконасана, бхуджангасана,

ардха-шалабхасана, сарал-дханурасана, пада-хастасана, меру-вакрасана,

пурва-халасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, стадии 1 и 2. Бхрамари-пранаяма.

 

Общие курсы среднего уровня

 

Краткая ежедневная программа (вариант 1)

 

Комплекс сурья-намаскара.

Шашанкасана, уштрасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана,

пашчимоттанасана, ардха-матсиендрасана, эка-пада-пранамасана,

бхуми-пада-мастакасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика.

 

Краткая ежедневная программа (вариант 2)

 

Комплекс сурья-намаскара.

Шашанк-бхуджангасана, триконасана, йога-мудра-асана, матсиасана,

джану-ширшасана, паривритти-джануширшасана, гарудасана, мурдхасана.

Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма и бхастрика.

 

Усиленная программа (вариант 1)

 

Комплекс сурья-намаскара.

Шашанкасана, супта-ваджрасана, тадасана, уттхита-лоласана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, пашчимоттанасана, кандхарасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, уштрасана. Шавасана.

Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Уддияна-бандха. Йони-мудра.

 

Усиленная программа (вариант 2)

Комплекс сурья-намаскара.

Шашанк-бхуджангасана, йога-мудра-асана, матсиасана, гривасана, пашчимоттанасана, приштхасана, пада-хастасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, бака-дхьянасана, васиштхасана, хамсасана, сарвангасана, халасана, ширша-падасана. Шавасана.

Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Уддияна-бандха. Йони-мудра.

 

Краткий обобщенный курс для занятых людей

Комплекс сурья-намаскара.

Пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана,

ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, матсиасана. Шавасана. Уджджайи-пранаяма. Уддияна-бандха.

 


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-06-10; Просмотров: 202; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.017 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь