Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Где содержатся фосфолипиды?
· К продуктам, богатым фосфолипидами, в первую очередь относят куриные яйца – они содержат 3,4 % этих соединений. Кстати, яйца – основной источник лецитина, одного из самых главных веществ, способствующих борьбе с гормональным старением нашего организма. · Много фосфолипидов в пищевых маслах: нерафинированное растительное масло (1 – 2 %), оливковое, льняное, сливочное, хлопковое масла. Если масло рафинированное, то количество фосфолипидов снижается до 0,1 – 0,2 %. · Также в относительно небольшом количестве (меньше 1 %) фосфолипиды содержатся в печени, мясе (курица, говядина), сметане, сыре, хлебе, рыбьем жире, сале, рыбе (особенно в форели), соевых бобах, льняном и конопляном семени. Теперь вы перестанете ругать жиры, правда? Давайте еще раз коротко обозначу самое важное, что вы должны были усвоить из этой главы. 1. Жиры абсолютно не связаны с ожирением. 2. Ожирение и атеросклероз провоцируют нарушения не жирового, а белкового обмена. 3. Дефицит жиров в организме ведет к проблемам с либидо, потенцией и циклом, может вызвать депрессию и ослабить иммунитет. 4. Жиры помогают нашей терморегуляции. 5. Жиры обеспечивают поступление в наше тело кислорода. 6. Благодаря жирам клетки сохраняют эластичность, пластичность и прочность, соответственно пункт 7. Жиры дарят красоту нашей коже, волосам и ногтям. БАДы при высоком холестерине С высоким уровнем холестерина можно бороться без статинов, проверено. Конечно, исключая кардиологические кейсы: после аортокоронарного шунтирования, стентирования, перенесенного инфаркта миокарда. Как бороться? · Естественно, питание с правильным соотношением животных и растительных жиров (30/70), адекватным сочетанием жиров и белков. Сложные углеводы тоже не исключаются. · Исключение сопутствующих патологий (заболевания щитовидной железы, семейная гиперхолестеринемия и т. д.). · Включение в рацион определенных веществ и добавок. Комбинации и дозы подбирает доктор, самолечением в данном случае лучше не заниматься. БАДы, рекомендуемые при высоком уровне холестерина (имеется в виду повышение общего холестерина за счет ЛПНП («плохого» холестерина). · Red Yeast Rice – очень эффективный БАД для снижения уровня холестерина (1200 мг). · Пантетин в дозировке 600 – 1200 мг. · Никотиновая кислота (Solgar). · Инозитол гексаникотинат, принимается по инструкции; · Коэнзим Q10 45 – 100 мг отдельно, если не идет в добавлении к препаратам. · Омега-3 (DHA + EPA + ALA, рыбий жир + масло льна). · Лецитин (качественный соевый американский) или подсолнечный. · Из арсенала аюрведы – гуггул (дозировка по инструкции). · Масло бораго (огуречника), GLA (по инструкции); · Магний в дозировке 400 – 600 мг. · Чеснок, примерно 1200 мг. · Витамин Е по инструкции, курс – четыре-восемь недель. · Хлорелла по инструкции, три месяца, не совмещать с бета-каротином. · Таурин в дозировке не более 1000 мг. Еще раз хочу обратить ваше внимание, что здесь приведены общие рекомендации и дозировки! Дозы и комбинации подбираются индивидуально врачом. Все БАДы вместе пить нельзя! Глава 18 Слишком худым тоже плохо. О чем говорит недостаток массы тела Все чаще и чаще ко мне на прием приходят люди с недостатком массы тела. Человек, который долгое время тщетно старается набрать вес, не только имеет психологический дискомфорт, но и четко понимает, что в его случае появляется риск какого-либо физического отклонения. Есть много, часто и при этом худеть – не может быть нормой. Ведь законы термодинамики никто не отменял. Давайте разбираться, что же происходит. Начнем с понятия основного обмена. Это количество калорий, необходимых данному организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Едим меньше значения основного обмена – худеем, больше – поправляемся. Но не все так просто. Организм – сложная система, и не всегда худому человеку достаточно просто есть больше. |
Последнее изменение этой страницы: 2019-06-10; Просмотров: 236; Нарушение авторского права страницы