Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
Стань умнее, чтобы стать стройнее. «Я пошел в тренажерный зал и провел серьезную тренировку
«Если вы сбрасываете 4, 5 кг за 10 недель, это хорошо. Но многие хотят достичь большего и разочаровываются. Однако „медленно и постепенно“ лучше для мозга, поскольку вы приобретаете новые привычки и можете долгое время поддерживать результат». Райли
«Я пошел в тренажерный зал и провел серьезную тренировку, но парень на соседнем велотренажере болтал без умолку, поэтому я больше туда не пойду». «Я начал есть по 2 порции овощей в день, но для хорошего здоровья я должен съедать 5, поэтому мне придется просто отказаться от этой затеи». Концентрация на негативе приводит к выбросу веществ, которые приносят плохое настроение, а это снижает самоконтроль и увеличивает вероятность принятия пагубного решения (например, заказать третий коктейль «Маргарита» — 700 калорий — и съесть вторую миску чипсов или засидеться до ночи, обновляя свою страничку в социальной сети, после чего на утро вы с трудом проснетесь и вам понадобится ведро кофеина, чтобы прийти в себя). Восприятие только отрицательной стороны действительности вынуждает человека отказаться от усилий вести здоровый образ жизни и настраивает на провал.
Стань умнее, чтобы стать стройнее «Теперь, когда я встаю на весы и обнаруживаю, что сбросила меньше, чем хотела, я не бросаюсь на себя с упреками, как прежде. Я просто фокусируюсь на том, сколько я уже прошла. Это полностью изменило мое отношение к происходящему и научило меня хорошо относиться к самой себе». Андреа
Пытайтесь сосредоточиться на позитивном, и это улучшит ваше настроение, поможет вам лучше относиться к самому себе. Позитивный настрой ведет к позитивным изменениям в мозге, что сделает вас счастливее и умнее, и поможет вам не отступать от программы. Вот примеры того, как можно расценивать те же самые ситуации: «Я уже сбросил 3, 5 кг и изменил свой образ жизни, теперь я буду продолжать снижать вес, пока не достигну своей цели — сбросить 13 кг». «После тренировки у меня было намного больше энергии на весь остальной день». «Съедать две порции овощей в день — это лучше, чем ничего». Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал лучше, будьте благодарны всему хорошему, что есть в вашей жизни. В AMEN CLINICS мы проводили исследование с использованием ОФЭКТ, в ходе которого обнаружили, что практика благодарности приводит к реальным изменениям в мозге, улучшал его функцию и позволяя человеку реально чувствовать себя лучше. Необходимо научиться превращать негативные мысли в позитивные. Я рекомендую следующие два упражнения.
Упражнение в благодарности № 1
Каждый день записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны этому дню или судьбе. Используйте предложенную в книге форму или электронную форму «Ежедневного журнала» с нашего сайта. Процесс записи поможет вам закрепить ощущение благодарности в мозге. Я уже упоминал о данных исследования Университета Пенсильвании. Они показали, что выполнение подобных упражнений увеличивает степень ощущения счастья у пациентов всего за 3 недели. Это упражнение — неотъемлемая часть нашей программы.
Пять вещей, за которые я благодарен сегодня
1. _______________________________ 2. _______________________________ 3. _______________________________ 4. _______________________________ 5. _______________________________
Упражнение в благодарности № 2: игра в радость
Неважно, какова ситуация, в которой вы находитесь, попытайтесь найти в ней то, чему вы рады. Подумайте о том моменте, когда вы находились в сложной или неприятной ситуации и начали думать о ней негативно, но затем обнаружили (или увидели сейчас), что «нет худа без добра». Теперь попытайтесь посмотреть на свою ситуацию с точки зрения позитива. Чему вы могли бы порадоваться в этой ситуации?
Чему я рад
Мышление чувствами
Эти АНЕМы возникают, когда у вас есть чувство в отношении чего-то и вы принимаете его за истину, не подвергая сомнению. Наши чувства очень сложны и нередко уходят корнями в подспудные воспоминания прошлого. Чувства тоже могут обманывать. Негативные мысли такого рода обычно начинаются со слов «я чувствую». Например: «Я чувствую себя глупым». «Я чувствую себя неудачником». «Я чувствую, что никто никогда меня не полюбит». «Я чувствую, что должен поесть, иначе мне станет плохо».
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-06-19; Просмотров: 193; Нарушение авторского права страницы