Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Освоение строевых упражнений



Команда «Прямо! », повороты в движении направо, налево.

Освоение общеразвивающих упражнений без предметов на месте и в движении.

Сочетание различных поло­жений рук, ног, туловища. Сочетание движений руками с ходьбой на месте и в движении, с ма­ховыми движениями ногой, с подскоками, с при­седаниями, с поворотами. Простые связки. 0бщеразвивающие упражнения в парах (обучение и совершенствование).

Освоение общеразвивающих упражнений с предметами.

Мальчики: с набивным и большим мячом, гантелями (3-5кг), тренажерами, эспандерами,                                                                               Девочки: с обручами, большим мячом, пал­ками, с тренажерами.

Освоение и совершенствование висов и упо­ров.

Мальчики: из виса на подколенках через стойку на руках, опускание в упор присев, подъём махом назад в сед ноги возь; подъём завесом вне.  

Девочки: из упора на нижней жерди опускание вперёд в вис присев; из виса присев на нижней жерди махом одной и толчком другой ногой в вис прогнувшись с опорой на верхнюю жердь; вис лёжа на нижней жерди, сед боком на нижней жерди, соскок.

Гимнастическое бревно - девушки: ходьба с различной амплитудой движений и ускорениями, поворотами в правую и левую стороны; передвижения приставными шагами (левым и правым боком); танцевальные шаги с махами ног и поворотами на носках; подскоки в полуприсед; стилизованные прыжки на месте и с продвижениями вперед; равновесие на одной ноге; упор присев и полушпагат; соскоки (прогнувшись толчком ног из стойки поперек; прогибаясь с короткого разбега толчком одной и махом другой).

Освоение опорных прыжков.

Мальчики: прыжок согнув ноги (козел в длину, высота 110-115 см).                                                                                                                                                      Девочки: пры­жок боком с поворотом на 90° (конь в ширину, высота 110 см).                     Совершенствование ранее изученных прыжков - прыжок ноги врозь (козел в ширину) и другие.  

  Освоение акробатических упражнений.

  Девочки: Мост поворот в упор стоя на одном колене. Кувырок вперёд и назад - совершенствовать. Комбинация из ранее изученных элементов - равновесие на одной ноге, выпад вперед, ку­вырок вперед, стойка на лопатках кувырок назад в полушпагат, встать мост и поворот в упор стоя на одном коле­не, кувырок вперед (назад) в группировке, Кувырок вперед ноги скрестно, с последующим поворотом на 180*,  и другие ранее изученные акробатические элементы.

  Мальчики: Кувырок назад в упор стоя ноги врозь. Кувырок вперед и назад- совершенствовать. Длинный кувы­рок. Из упора присев си­лой стойка на голове и руках.                                                                                      Комбинация из ранее изученных элементов -  длинный кувы­рок вперед с трех шагов разбега. кувырок вперед в стой­ку на лопатках; кувырок назад в упор стоя, кувырок назад в упор стоя ноги врозь; кувырок вперед и назад и другие ранее изученные акробатические элементы.                               ;           

Развитие координационных способностей.

 Общеразвивающие упраж­нения без предметов и с предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений. Упражнения с гимнастической ска­мейкой, на гимнастическом бревне, на гимнас­тической стенке, брусьях, перекладине, гимнас­тическом козле и коне. Акробатические упраж­нения. Прыжки с пружинного гимнастического мостика в глубину. Эстафеты и игры с использо­ванием гимнастических упражнений и инвента­ря (обучение и совершенствование).

Развитие силовых способностей и силовой выносливости.

Лазание по канату, шесту, гимнастической лестнице. Подтягивания, упраж­нения в висах и упорах, с гантелями, набивными мячами (обучение и совершенствование).  

Развитие скоростно-силовых способностей.

 Опорные прыжки, прыжки со скакалкой, броски набивного мяча (обучение и совершенствование).

Развитие гибкости.

Общеразвивающие упраж­нения с повышенной амплитудой для плече­вых, локтевых, тазобедренных, коленных сус­тавов и позвоночника. Упражнения с партне­ром, акробатические, на гимнастической стен­ке. Упражнения с предметами (обучение и со­вершенствование).

Знания о физической культуре. Значение гимнастичес­ких упражнений для развития координацион­ных способностей; страховка и помощь во время занятий; обеспечение техники безопаснос­ти; упражнения для самостоятельной трени­ровки. История возникновения и забвения ан­тичных Олимпийских игр, возрождение Олим­пийских игр современности, участие россий­ских спортсменов в олимпийских стартах. Олим­пийские принципы, традиции, правила, симво­лика. Олимпийское движение — подлинно об­щечеловеческое движение. Спорт, каким он ну­жен миру.

Значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осан­ки, развития силовых способностей и гибкости; страховка и помощь во время занятий; обеспе­чение техники безопасности; упражнения для разогревания; основы выполнения гимнасти­ческих упражнений.

Самостоятельные занятия.

 Упражнения и простейшие программы по развитию силовых, координаци­онных способностей и гибкости с предметами и без предметов, акробатические, с использова­нием гимнастических снарядов. Правила само­контроля. Способы регулирования физической нагрузки (обучение и совершенствование).

Овладение организаторскими способнос­тями. Самостоятельное состав­ление простейших комбинаций упражнений, направленных на развитие координационных и кондиционных способностей. Дозировка уп­ражнений.

 Помощь и страховка; де­монстрация упражнений; выполнение обязан­ностей командира отделения; установка и убор­ка снарядов; Прави­ла соревнований.

 

СФП (специальная физическая подготовка )

СФП (специальная физическая подготовка)  можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно длятся не более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.

Упражнения с собственным весом:

Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)

Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.

Запрыгивание – из положения на корточках, обучающийся запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.

Бёрпи – упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.

Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.

Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в СФП (специальная физическая подготовка) е, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.

Выпады – обучающийся из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.

Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда обучающийся курсирует между расстоянием от 100 метров

Упражнения с грузами:

Качели с гирей (набивной мяч) – держа гирю (набивной мяч) обеими руками, обучающийся поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.

Это только малая часть из того, что использует СФП (специальная физическая подготовка)  в своих программах.

Как правильно качать пресс

СФП (специальная физическая подготовка), пожалуй, лучшая тренировка для потери лишнего веса. Она настолько интенсивная, что расход калорий происходит усиленными темпами. Почему именно СФП (специальная физическая подготовка)?

Во-первых, такая работа поможет держать сердечный ритм в высоком темпе. Это значит, что расход энергии будет происходить намного быстрее, чем при статичной малоподвижной работе.

Во-вторых, дыхание будет интенсивным и частым. Это значит, что организм будет употреблять больше кислорода, чем обычно. Существует мнение, что если организму недостаточно кислорода, то он заимствует кислород у мышц. Для того, чтобы этого не происходило необходимо тренировать свои легкие.

В-третьих, СФП (специальная физическая подготовка)  тренирует силу и выносливость. Большие мышцы – не аналог силы. Иногда мускулистый парень оказывается не очень сильным на деле. И наоборот. Чтобы ваши тренировки были продолжительными и интенсивными, нужно тренировать силу.

В-четвертых, интенсивная тренировка по системе СФП (специальная физическая подготовка), задействует многие мышечные группы одновременно, что позволяет сжигать очень много калорий. После такой работы уровень метаболизма увеличивается до 40%.

Легкая атлетика

После усвоения основ легкоатлетических упражнений в беге, прыжках и метаниях, входя­щих в содержание учебной программы,   в 9 классе продолжается совершенствование и обучение бегу на короткие и средние дистанции, прыжкам в длину и в высоту с разбега, метаниям.

Данный материал содействует дальнейшему развитию и совершенствованию прежде все­го кондиционных и координационных способ­ностей. Основным моментом в обучении лег­коатлетическим упражнениям в этом возрас­те является освоение согласования движений разбега с отталкиванием и разбега с выпуском снаряда. После стабильного выполнения разу­чиваемых двигательных действий следует раз­нообразить условия выполнения упражнений, дальность разбега в метаниях и прыжках, вес и форму метательных снарядов, способы прео­доления естественных и искусственных препят­ствий и т.д. для повышения прикладного значе­ния занятий и дальнейшего развития координа­ционных и кондиционных способностей.

Правильное применение материала по легкой атлетике способствует воспитанию у обучающихся морально-волевых качеств, а систематическое проведение занятий на открытом воздухе содей­ствует укреплению здоровья, закаливанию.

Точная количественная оценка результатов легкоатлетических упражнений создает благо­приятные возможности для обучения учащихся проводить самостоятельный контроль и оценку физической подготовленности.

Способы прыжков учитель определяет само­стоятельно в зависимости от наличия соответ­ствующей материальной базы, подготовлен­ности учащихся и методического мастерства. Наиболее целесообразными в освоении в 9 классах являются прыжки в длину с разбега способом согнув ноги, в высоту с разбега спо­собом перешагивания.

 Учитывая большую доступность и естествен­ность легкоатлетических упражнений, особое значение следует уделять формированию уме­ний учащихся самостоятельно использовать их во время проведения занятий (тренировок) в конкретных условиях проживания.     


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-06-19; Просмотров: 568; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.03 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь