Начальная процедура. Уровень 1

Примите позу для медитации и войдите в асану. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на Бхрумадхье. Заверните язык назад так, чтобы его кончик коснулся нёбного язычка. Если это у вас пока не получается, вернитесь назад и практи куйте талабья-крийю более регулярно. Если вам не удается добиться большего прогресса не по своей вине, то смиритесь с тем, что придется научиться жить с упрощенной формой кхечари-мудры. Чтобы ее выполнить, просто тяните язык назад так, чтобы его кончик смотрел вверх, а само положение было комфортным. Это называется ограниченная кхечари-мудра. Так поток энергии по крайней мере приобретет лучшее направление, чем когда язык просто лежит на дне ротовой полости.

 

Переходная процедура. Уровень 2

Примите позу для медитации, как будто готовитесь к выполнению концентрации. Заверните язык как можно дальше назад. Он должен без труда дотянуться до нёбного язычка. Теперь указательным пальцем протолкните его в полость носоглотки. Нужно добиться того, чтобы кончик языка зашел за небный язычок, но необязательно, чтобы такое положение было удобным.

Продвинутая процедура. Уровень 3

На данном этапе вы можете заводить язык за нёбный язычок без помощи пальца, но вам пока не удается сохранять такое положение без усилий. Мягко подталкивайте язык пальцем, чтобы выяснить, насколько глубже он может войти в носоглотку.

Заключительная процедура. Уровень 4

Если вы прошли уровень 3, то, скорее всего, вы овладеете кхечари-мудрой в полной мере. Уздечка языка у вас уже хорошо растянута. Это значит, что теперь он может занять удобное и прочное положение глубоко в носоглотке. Ежедневная практика кхечари-мудры даст вам возможность оставаться на достигнутом четвертом уровне.

Примерное расписание занятий

Техника	Уровень 1	Уровень 2*	Уровень 3*	Уровень 4"
	Основное расписание
Нади-шодхана*	3-12	3-12	3-12	3-12
Уджайи-пранаяма*	6-12 циклов	6-12 циклов	6-12 циклов	6-12 циклов
Талабья-крийя	30 вытягива- ний	40 вытягива- ний	50 вытягива- ний	50 вытягива- ний
Ом-джапа мысленно	6-12 циклов	6-12 циклов	6-12 циклов	6-12 циклов
Кхечари-мудра, уровень 1	5 циклов	—	—	—
Кхечари-мудра, уровень 2	—	5 циклов	—	—
Кхечари-мудра, уровень 3	—	—	5 циклов	—
Кхечари-мудра, уровень 4	—	—	—	1 цикл
Крийя-пранаяма I	12-24 цикла	12-24 цикла	12-24 цикла	12-24 цикла
Ментальная крийя	6 циклов	6 циклов	6 циклов	6 циклов
Концентрация в сочетании с кхечари-мудрой			От 5 минут	От 5 минут
Ментальная крийя	6 циклов	6 циклов	6 циклов	6 циклов
Маха-мудра	3 цикла	3 цикла	3 цикла	3 цикла
Йони-мудра	1-3 цикла

* Факультативно.

Что дальше?

После того как вы достигнете максимально возможного уровня кхечари-мудры, переходите к следующему уроку. Если вам не удается выйти за рамки первой фазы, старайтесь практиковать крийя-пранаяму с ограниченной кхечари-мудрой.

 

⇐ Предыдущая14151617181920212223Следующая ⇒

Поделиться: