Больше находитесь на свежем воздухе.

· Включайте в праздничное меню больше свежих или заготовленных впрок овощей и фруктов. Готовьте блюда с луком, чесноком и хреном, которые содержат фитонциды, убивающие вирусы и микроорганизмы. Это вкусно и полезно!

· При первых признаках заболевания (повышенная температура, озноб, головные и мышечные боли, кашель, насморк) - вызывайте врача на дом!

  

  Будьте здоровы в наступающем

    Новом году!

          Департамент здравоохранения Курганской области

                       ГКУ «Курганский областной Центр

                            медицинской профилактики»

                                             

           КАК НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ

      ЗА ПРАЗДНИЧНЫМ СТОЛОМ

                       

Приближается любимый всеми праздник – Новый год,

А значит, наступает горячая пора праздничных

Ужинов, изобильных застолий с родственниками

И друзьями - все это суровое испытание для организма.

И главный вопрос, для тех, кто верен здоровому образу жизни,  как не переесть в новогодние праздники.

До застолья есть или не есть?

Главное правило – никакого голодания! Лучше сесть за стол слегка сытым, т.к. длительное воздержание между приемами пищи в течение дня провоцирует ночное переедание.

За полчаса до застолья съешьте что-нибудь богатое клетчаткой, белками или сладкое (яблоко, банан, немного салата из свежих овощей, кусочек вареного нежирного мяса) и выпейте сладкий чай или стакан воды. Это обеспечит некоторое чувство сытости и снижение аппетита.

Во время застолья: есть – что, когда и сколько?

Начать застолье разумнее всего в промежуток от 19 до 21 часа. А к праздничной полуночи уместным будет легкий десерт. Чтобы избежать переедания, пробуйте все, что хочется, но пробуйте – ешьте понемногу! Согласно рекомендациям диетологов, разовая порция не должна превышать  350 г, большую ее часть составляют свежие овощи и рыба.

 Для приготовления мясных блюд выберете телятину, говядину, курицу,

 индейку, а рыбу - лучше красную: горбушу, кету, форель, семгу,

 которые полезны содержанием полиненасыщенных жирных кислот.

Не используйте высококалорийный фабричный майонез – замените его

Домашним или натуральными соусами и заправками легкими для

 пищеварения. Не увлекайтесь соленьями и маринадами, которые

 стимулируют аппетит и жажду, а в итоге, вы переедите и заставите организм

 больше пить. Ему не просто будет справиться с дополнительным объемом

 воды при обильном питании. Торты и пирожные с масляным кремом «скажутся» не только на талии, но и на ухудшении работы печени и поджелудочной железы. Суфле, желе, безе и мармелады – идеальные и относительно легкие праздничные десерты.

Пить или не пить?

На новогоднем столе постарайтесь избежать сладких газированных напитков - они содержат 10–12% сахара. Лучше пейте минеральную воду и натуральные соки. Если же вы не можете преодолеть свою привычку, то хотя бы разбавьте сладкую газировку чистой питьевой водой или добавьте немного льда. А под бой курантов, поддерживая традицию, достаточно выпить бокал шампанского. Поверьте, Новый год вы встретите с прекрасным настроением, а главное, без тяжелых последствий для своего здоровья.

Здорового вам застолья

и счастливого Нового года!

                   Департамент здравоохранения Курганской области

                                    ГКУ «Курганский областной Центр

                                        медицинской профилактики»

   

    ФИЗИЧЕСКАЯ

    АКТИВНОСТЬ –

    ЭНЕРГИЯ, ЗДОРОВЬЕ,

    МОЛОДОСТЬ!

⇐ Предыдущая12

Поделиться: